6 přírodních prostředků proti příznakům menopauzy

BY admin
|

Ať už jde o pubertu, menstruaci nebo těhotenství, ženy jsou zvyklé na to, že se jejich tělo potýká s různými výzvami.

Červenání z horka, noční pocení a výkyvy nálad jsou jen některé z příznaků, se kterými se ženy musí potýkat, když stárnou. Ale nezoufejte, jsme tu, abychom vám řekli, že menopauza nemusí být nešťastná.

Ženy už od pradávna našly způsoby, jak využít přírodu, aby si pomohly s menopauzou a nepříjemnostmi, které může přinášet. Některé bylinné prostředky na menopauzu jsou neoficiální nebo založené na tradičním používání, jiné jsou podloženy solidními vědeckými poznatky.

Ať tak či onak, je jen na vás, jak k tomuto období změn přistoupíte.

Přečtěte si, jak objevíte některé přírodní způsoby léčby menopauzy, které skutečně fungují, a také dostupné důkazy, které za nimi stojí.

Přírodní způsoby, jak pomoci snížit návaly horka v menopauze

  • Salvěj

Salvěj běžně najdete v receptu na nádivku, ale přípravky ze šalvěje se tradičně používají jako přírodní léky na menopauzu již stovky let. Předpokládá se, že šalvěj pomáhá zmírnit řadu příznaků včetně návalů horka a nočního pocení. Nyní jsou k dispozici vědecké důkazy, které tato tvrzení potvrzují.

V roce 2011 švýcarští vědci zjistili, že u žen užívajících denně tabletu čerstvých šalvějových listů došlo během čtyř týdnů ke snížení návalů horka o 50 %. Po pokračování v užívání šalvěje se návaly horka u účastnic snížily o 64 % během osmi týdnů. (1)

Podle stejné studie o šalvěji dokázala tato užitečná bylina snížit i psychické příznaky menopauzy, jako jsou výkyvy nálad, a to o 47 %.

Ve švýcarské studii užívaly ženy tablety z čerstvých šalvějových listů, které jsou dostupné v obchodech se zdravou výživou. Případně si můžete připravit šalvějový čaj z hotových šalvějových sáčků nebo ze sypaných sušených šalvějových listů v sítku, které zalijete vroucí vodou a necháte vychladnout.

  • Vitamín E

Vitamin E je známý svou schopností podporovat zdravou pokožku a oči, ale výzkum nyní ukazuje, že by mohl být i přírodním lékem na menopauzu.Studie z roku 2007 publikovaná v časopise Gynaecologic & Obstetric Investigation uvádí, že ženy v menopauze, které užívaly 400mcg vitaminu E každý den po dobu čtyř týdnů, pociťovaly méně návalů horka a že návaly, které pociťovaly, byly méně silné. (2)

Nejen to, vitamin E může také pomoci zmírnit běžné kožní problémy, jako je svědění kůže v menopauze, a to jak požitím, tak lokální aplikací.

Vitamin E působí na zklidnění kožních problémů tím, že působí jako antioxidant, chrání pokožku před poškozením vlivem životního prostředí, posiluje kožní bariéru proti volným radikálům a má hydratační vlastnosti. (3) Vitamin E najdete v avokádu, ořeších a semenech, rostlinných olejích, jako je olivový olej, a v různých přípravcích péče o pleť, jako jsou krémy, séra a oleje.

Přírodní způsoby, jak zabránit vaginální suchosti

Mnoho žen tvrdí, že během menopauzy pociťují pokles sexuálního života. To je zcela normální a z lékařského hlediska to není důvod k obavám.

Intimní život je však důležitý v každé fázi dospělosti a příznaky, jako je vaginální suchost a vaginální atrofie (kdy se tkáně pochvy začínají ztenčovat), nemají v romantice zrovna na růžích ustláno.

Over the counter creams can be a good option, but if you’re rather a more natural approach, try the following:

  • Rakytník řešetlákový

This hardy shrub could be an effective natural remedy for menopause dryness, especially in women who can’t use estrogen creams or suppositories.

Rakytníkový olej je bohatý na mastné kyseliny, které mohou pomáhat udržovat zdravé buněčné bariéry a podporovat pružnost. (7)

V kontrolované studii univerzity ve finském Turku ženy užívající rakytníkový olej každý den po dobu tří měsíců uvedly, že pociťují menší vaginální suchost, svědění a pálení, přičemž další testy ukázaly, že olej může pomoci zlepšit atrofii. (8)

  • Kokosový olej

Chcete-li získat okamžitou úlevu, možná vás zajímá, jaký je nejlepší lubrikant na suchost v menopauze. Mnoho žen přísahá na kokosový olej. Tento hustý přírodní olej je bezpečný pro použití na většinu pokožky a obsahuje zvláčňující vlastnosti. (9)

Pokud jde o suchost v období menopauzy, přírodní prostředky vás osloví, protože nechcete riskovat podráždění citlivých míst. Nezapomeňte však, že byliny mohou být silné a mohou způsobit podráždění pokožky nebo dokonce alergické reakce.

Jestliže jste alergičtí na kokos, neměli byste ho samozřejmě dávat do blízkosti pokožky! V opačném případě proveďte náplasťový test na citlivém místě pokožky a vyčkejte 24 hodin. Pokud se vám bude zdát vše v pořádku, vyzkoušejte ho jako osobní mazání.

Kokosový olej může také pomoci zmírnit svědění pokožky v menopauze. Zkuste zahřát asi půl čajové lžičky kokosového oleje v dlaních, než si jím potřete pokožku. Možná vám bude chvíli připadat mastný, ale brzy se vstřebá.

Zvýšení nízkého libida pomocí bylinek

Není žádným tajemstvím, že váš sexuální apetit může během menopauzy dostat zabrat. Naštěstí existují přírodní způsoby, jak ji povzbudit.

  • Ginkgo biloba

Tato bylina s podivným názvem pochází z listů prastarého stromu devaterníku. Íránská studie z roku 2014 zjistila, že ženy užívající ginkgo bilobu jako bylinný lék na menopauzu každý den po dobu 30 dnů pociťovaly větší sexuální touhu ve srovnání s těmi, které užívaly placebo. (10)

Bylo také prokázáno, že ginkgo biloba pomáhá zmírňovat některé psychické příznaky menopauzy – včetně problémů s pamětí a mírné úzkosti. (11) Ginkgo vám tedy může vrátit vzpruhu ve více ohledech!

Zabraňuje nočnímu pocení

  • Sója

Sója je estrogenní rostlina, což znamená, že dokáže napodobit účinky estrogenu v těle. (12) Sója byla široce studována pro svůj vliv na příznaky menopauzy, zejména návaly horka a noční pocení. Proto je běžně doporučována mezi bylinnými přípravky na menopauzu.

Metaanalýza kvalitních lékařských studií z roku 2015 dospěla k závěru, že fytoestrogeny, včetně sóji, mohou snížit četnost návalů horka o 11 %. (13)

Uvědomte si, že trvá nějakou dobu, než sója začne účinkovat – odborníci doporučují, že ji možná budete muset užívat nejméně tři měsíce, než začnete pociťovat její přínos. (14) Sóju můžete konzumovat buď jako potravinu, například tofu nebo sójové mléko, nebo ve formě doplňku stravy v podobě sójových izoflavonů.

3 další doplňky stravy, které pomáhají při menopauze

Herb Proč by mohl pomoci při příznacích menopauzy?
Černý kohoš Přehled studií na 1400 ženách v menopauze ukázal, že užívání černého kohoše při menopauze snižuje návaly horka a pocení o 25 %. (15)
Agnus castus Ukázalo se, že plody tohoto keře pomáhají při příznacích perimenopauzy podobných PMS. (16) Jeho olej aplikovaný na pokožku může pomoci při nočním pocení a návalech horka. (17)
Červený jetel Obsahuje sójové izoflavony napodobující estrogen. Důkazy ukazují, že červený jetel může výrazně zlepšit příznaky u žen po menopauze. (18)
Pryskyřníkový olej

Tento žlutý květ produkuje bohatý olej, který je již dlouho spojován se zdravím žen. Některé studie prokázaly slibné výsledky oleje z pupalky dvouleté při příznacích menopauzy včetně nepříjemných návalů horka. (19)