6 tipů pro život po Whole30
Tento příspěvek obsahuje partnerské odkazy
Život po Whole30 může být vzrušující i matoucí. Pokud jste absolvovali Whole30 a hledáte rovnováhu, vřele doporučuji přečíst si knihu Melissy Hartwigové Food Freedom Forever. Poskytuje skvělé tipy, triky a strategie, jak dosáhnout a žít svůj nejlepší život bez pocitu viny a studu. Během 16 kol Whole30 jsem se díky každému dokončenému kolu naučila něco nového. Zde je mých 6 tipů pro život po Whole30 a jak pokračuji v hledání svobody.
Najděte si každý den tři věci, které vám umožní vytvořit si zdravé návyky. Naše tělo obvykle touží po důslednosti a daří se mu, když máme své priority pod kontrolou. Pro mě platí, že cvičení, snídaně a konzumace 64oz vody každý den mě udržují v normálu a v klidu na mé cestě. Pokud vynechám jednu z těchto věcí, celý můj den bude rozhozený a budu po ní toužit, a to ještě více, další den. Touha po dobrých praktikách je skvělý pocit.
Tentýž typ myšlení lze vysvětlit i na opačném konci spektra. Pokud denně jíte hnus a nezdravé jídlo, vaše tělo bude mít chuť na nezdravé jídlo. Pokud si přispíte a vynecháte snídani, vaše tělo se pravděpodobně přizpůsobí a bude po tomto chování toužit také. Naše tělo touží po tom, co denně jíme a děláme, takže si vytvořte smysluplné a zdravé návyky.
Vyberte si své „stojí to za to“
Nesrovnávejte svou svobodu v jídle s někým jiným. Vychutnávejte si potraviny, které VÁM chutnají, vyváženým a zdravým způsobem. Já třeba miluji sendviče s grilovaným sýrem, koblihy a pivo. Opravdu se snažím zařadit je do svého životního stylu tak, abych si je mohla vychutnat bez pocitu svázanosti a viny. Důležité je také posuzovat ostatní v jejich svobodě v jídle. Na sociálních sítích jsem viděl, jak jiní šikanují ostatní na základě jejich výběru jídla. Každý jsme na jiné cestě a je důležité zaměřit se na sebe a ne na ostatní kolem sebe.
Svoboda jídla je cesta a nebude dosažena po jednom kole Whole30. Já mám za sebou 16 kol a každý den se stále učím více o své potravinové svobodě. Používání růstového myšlení a přemýšlení o potravinách, které vám „stojí za to“, umožní neustálý růst.
Nepřecházejte zpět k „dietnímu“ myšlení
To je nejtěžší rada ze všech. Od malička se mi „dietní“ myšlení doslova vrylo do mozku. Byl jsem zcela posedlý myšlenkou na jídlo a na to, jak ho mohu využít k odměňování svého chování. Můj vztah k jídlu byl neustálým bojem a každou neděli mě vyčerpávaly pocity viny z toho, jak jsem jídlo používala k odměňování svého dobrého chování během týdne. Bylo to tak toxické a vedlo to k tomu, že jsem hodně přibrala.
Pro mě byl tento cyklus diety a přejídání nejen vyčerpávající, ale zdálo se, že se mi nikdy nepodaří z tohoto nekonečného kruhu vymanit. Toto „dietní“ myšlení vnášelo do mého života tolik negativní energie a zcela pohlcovalo každou část mého myšlenkového procesu. Stala jsem se zcela závislou na jídle a používání nezdravého jídla jako odměny za zdravé chování. Zdravý životní styl je proces učení a nepřijdete na něj přes noc. Bude to vyžadovat praxi, tvrdou práci a pozitivní pohled na věc. Jsem si jistá, že přijde chvíle, kdy opět sklouznete k tomuto způsobu myšlení, a nejlepší bude, když si toto myšlení přiznáte a zamyslíte se nad tím, proč to není zdravý způsob myšlení. Kdykoli se tak cítím, ráda si dělám seznam cílů na další den. Nejenže mi to poskytne čas na zamyšlení, ale také si tak vytvořím plán, který mi dodá klid.
Mini Reset It
Tím se vracím k předchozímu tipu. Pokud zjistíte, že sklouzáváte ke špatným návykům a máte pocit, že váš cukrový drak si ve výběru potravin příliš vybírá svou ošklivou hlavu, naplánujte si rychlý reset. Pokud se nacházíte v období, kdy nemáte kontrolu nad jinými aspekty svého života, najděte kontrolu v potravinách, které jíte. Ve skutečnosti vás to uklidní a umožní vám to soustředit se na to, abyste dělali něco smysluplného a dobrého pro své tělo.
Každý týden rád vyhodnocuji, jak jsem na tom se svou potravinovou svobodou. Zeptám se sám sebe na následující otázky:
- Dělal jsem tento týden chytrá rozhodnutí?
- Měla některá z potravin, které jsem snědl, na mě negativní psychický nebo fyzický vliv?
- Dal jsem svému tělu palivo, které podpoří můj výkon v posilovně?
- Cítil jste se pod kontrolou nebo mimo ni?
Růstové myšlení
Možná vás zajímá, co je to růstové myšlení.
„V rámci růstového myšlení lidé věří, že své nejzákladnější schopnosti mohou rozvíjet díky odhodlání a tvrdé práci – mozek a talent jsou pouze výchozím bodem. Tento pohled vytváří lásku k učení a odolnost, která je nezbytná pro velké úspěchy.“
Důsledným používáním růstového myšlení jsem zaznamenal mnoho pozitivních výsledků. Tento typ myšlení používám nejen na své cestě za zdravím, ale ve všech aspektech svého života. Snažím se denně přemýšlet a pokračovat v růstu a stávat se nejlepší verzí sebe sama. Vždy je co zlepšovat, VŽDY.
Tento typ myšlení může být na začátku těžký, ale jakmile si ho osvojíte, pomůže vám růst. Naučí vás rozpoznat, kdy něco nefunguje, a naučit se jiný přístup k úspěchu a nezabývat se neúspěchem. Využijte neúspěch k zamyšlení, abyste zjistili, jak to příště udělat lépe. To koreluje s tím, jak přistupujeme k jídlu. Pokud uklouznete a selžete v hromadě koblih a sníte všechny věci, zamyslete se a udělejte si poznámky, proč se to stalo, a poučte se a rozvíjejte se pro příště. Prosím, nebijte se za to, že máte špatný den, ať už jde o jídlo, nebo o život. Najděte způsob a strategii, jak to příště udělat lépe.
Žijte s cílem a buďte šťastní!“
Je tak důležité užívat si cestu za zdravím a nebýt posedlý číslem na váze. Zjistila jsem, že změna špatných návyků povede z dlouhodobého hlediska ke snížení hmotnosti. Ujistěte se, že si užíváte to, co jíte, a nedělejte si při tom neštěstí. Zjistila jsem, že když jsem zkoumala a skutečně našla důvod, proč měním své špatné návyky, byla moje cesta mnohem snazší. Stravování podle zásad Whole30 a paleo jsem si zamilovala. Mému tělu i mysli se s tímto způsobem stravování daří a já jsem šťastná bez pocitu viny a jsem spokojená.
.