7 pozic anusara jógy a jejich přínosy

Anusara jóga, kterou v roce 1997 vymyslel americký instruktor jógy John Friend, klade důraz především na vnitřní krásu a dobro. Stejně jako jiné formy jógy zahrnuje anusara směs mnoha různých ásan, známých také jako pozice nebo polohy. Různé pozice v anusara józe se zaměřují na srdce a jsou v dokonalé synchronizaci s dýcháním.
Tato moderní forma jógy zahrnuje více než 260 pozic ke cvičení. Všechny ásany lze primárně rozdělit do tří typů: Postoj, Vyrovnání a Akce. Postoj se zaměřuje na propojení srdce se všemi pohyby. Alignment spočívá v uvědomění si toho, jak jsou jednotlivé části těla vnitřně propojeny. Akce spočívá v uvědomění si toku energie ve vašem těle.

Nezávisle na tom, koho si vyberete za svého učitele jógy anusara, každá lekce jógy anusara končí buď savásanou, nebo pozicí mrtvoly. Ačkoli anusara jóga vznikla v Americe, dnes je oblíbenou formou jógy po celém světě.

Praktikující anusara jógy se učí dosáhnout ladných a dokonalých ohybů zad. S aktivním srdcem a široce rozevřenými prsty znázorňují pozice v anusáře velkou svobodu a štěstí. Jak řekl John, není to dokonalost pozice, která může přinést terapeutické účinky, ale záměr a energie za ní.

A tak dobrý učitel jógy Anusara nebude učit jen pro zarovnání, ale pomůže svým studentům také naučit se organickou energii a svalovou energii. Nyní se bez dalších řečí podívejme na 7 nejčastěji praktikovaných pozic anusara jógy.

Pozice půlměsíce (Ardha čandrásana)

Nejprve se postavte rovně. Udělejte si mezi nohama prostor a pravou nohu vezměte dovnitř tak, aby svírala s druhou nohou úhel 90 stupňů. Nyní ohněte tělo tak, aby se vaše dlaň dotýkala země ve stejné linii jako chodidla. Poté natáhněte levou nohu do vzduchu. Stejně tak zvedněte pravou ruku do vzduchu a držte ji rovně. V pozici setrvejte asi 30 sekund, než ji uvolníte.

Pozice zkroucení (Vakrasana)

Sedněte si s oběma nohama položenýma rovně na podlaze. Pravou nohu pokrčte v koleni n přiveďte její chodidlo v jedné linii s kolenem levé nohy. Dále natočte horní část těla tak, abyste se dívali přes pravé rameno a prsty levé ruky se dotýkali prstů pravé nohy. Dlaní pravé ruky se dotýkejte podlahy. V této pozici setrvejte asi 15 sekund, než ji uvolníte. Nyní provádějte stejné pohyby se změněnými směry rukou a nohou.

Póza bojovníka (virbhadrásana)

Stůjte rovně a nohy držte v určité vzdálenosti od sebe. Zvedněte ruce do vzduchu a držte je rovně. Nyní přesuňte pravou nohu do úhlu 90 stupňů na pravou stranu a levou nohu natáhněte jejím směrem. Záda držte rovně a dívejte se zpříma.

Pozice orla (Garudasana)

Začněte ve stoji a obě kolena mírně pokrčte. Nyní obtočte levou nohu kolem pravé, přičemž pravá chodidla se stále dotýkají země. Podobně pravou ruku držte rovně směrem vzhůru a ohněte ji od lokte, levou pak obtočte kolem pravé. V pozici setrvejte asi 15 vteřin a poté se pomalu uvolněte do výchozí pozice.

Pozice s nataženou rukou na prsty (Uttitha Hasta Padangustana)

Nejprve se postavte do výchozí pozice ve stoji. Nyní pomalu pohybujte levou nohou směrem nahoru tak, aby se prsty levé ruky mohly dotknout kotníku levého chodidla. V této pozici setrvejte asi 15 sekund a poté se vraťte do původní pozice. Poté zopakujte stejnou pozici s pravou rukou a pravým palcem u nohy.

Pozice kobry (Bhujangasana)

Ložte na podlaze tak, aby se čelo dotýkalo podlahy. Obě dlaně držte dole na ramenou tak, aby zůstaly u těla. Nyní natáhněte obě nohy (zatímco jsou připoutány k zemi) a vzhůru horní částí těla s pohledem upřeným k obloze. V pozici vydržte 15-30 sekund a pomalu ji uvolněte.

Psí pozice (Ardha Mukha šavásana)

Začněte tím, že nohy a ruce od sebe trochu vzdálíte. Ohněte tělo z kloubů v oblasti boků a dotkněte se dlaněmi podlahy. Buďte tak pružní, jak vám to vaše tělo dovolí. Při správném provedení by měla pozice vypadat jako symbol obráceného písmene „V“.

Poznejte hlavní výhody

Joga anusara, stejně jako mnoho dalších forem jógy, pomáhá budovat duševní a fyzickou pohodu. Při cvičení anusary si lépe uvědomíte svou fyzickou svobodu a emoce. Při pravidelném cvičení těchto pozic se cítíte plní energie. Nakonec tyto pozice pomáhají žít zdravěji a bez stresu, o čemž v dnešním moderním světě sní snad každý. Cvičením pozic Anusara se vaše tělo stane pružnějším, posílíte svaly, zlepšíte souhru těla a budete vypadat půvabněji než kdykoli předtím.

Tak co vás teď napadá? Začněte hledat nejlepší lekce jógy Anusara ve svém městě ještě dnes!