7 snadných triků řeči těla, které vám pomohou překonat vztek a vrátit se ke skvělému pocitu

Všichni jsme to už zažili. Někdo vás zastaví v dopravní zácpě. Rozlijete si kečup na novou bílou košili. Cestou na pláž začne pršet. Existuje nekonečný seznam důvodů, proč se můžete ocitnout v naštvaném stavu a nepříjemné náladě.

A jakmile se váš den začne měnit k horšímu, často máte pocit, že už není cesty zpět. Existují však způsoby, jak zvrátit situaci, zbavit se hněvu a vrátit se do příjemné a spokojené nálady.

Představujeme vám 7 jednoduchých triků řeči těla, které vám pomohou zmírnit hněv a vrátit se ke skvělému pocitu.

Zvedněte hlavu

Stejně jako naše emoce ovlivňují řeč našeho těla, má i řeč našeho těla vliv na naše emoce. Až se příště přistihnete, že se začínáte cítit naštvaní, jednoduše se na pár vteřin podívejte nahoru ke stropu nebo k nebi.

Když jsme v negativním rozpoložení, máme tendenci dívat se dolů. Vzpomeňte si na dítě, které je káráno za špatné chování; jak vypadá řeč jeho těla? Jeho hlava je skloněná, dívá se směrem k podlaze a vyhýbá se očnímu kontaktu. To je přirozené vyjádření negativních emocí tělem.

Pohled dolů vyvolává negativní pocity. Chcete-li tedy zabránit tomu, abyste se dostali do spirály dalších negativních emocí, přerušte tento vzorec, udělejte pravý opak a podívejte se nahoru. Přerušíte tak negativní emoční stav a přirozeně spustíte uvolňování hormonů štěstí.

Předstírejte úsměv

Výzkum prokázal, že pokud předstíráte úsměv a udržíte ho dostatečně dlouho, začnete se skutečně cítit šťastnější. Když zjistíte, že se cítíte naštvaní, stáhněte tváře a ukažte perleťové bělmo. Mezi zuby můžete dokonce držet tužku nebo pero, čímž donutíte strany úst k úsměvu. Když budete „falešný“ úsměv držet jen pár minut, možná začnete pociťovat úlevu, protože hněv se rozptýlí a nahradí ho hormony štěstí.

Smích

Smích je úžasný způsob, jak během okamžiku změnit svůj stav. Když se cítíte naštvaní, věnujte několik minut sledování nebo poslechu něčeho vtipného. Na YouTube si můžete vyhledat vtipná videa s kočkami nebo si poslechnout svého oblíbeného komika, pustit si epizodu oblíbeného sitcomu nebo si vygooglovat „roztomilé smějící se děti“. Je docela těžké zůstat naštvaný, když se díváte na rozkošné malé dítě, které se chichotá v čiré radosti. Nebo čtyřčata (věřte mi, vygooglujte si to).

Dýchejte zhluboka

Když se rozzlobíme, náš dech bývá zrychlený a mělký, protože naše tělo přechází do režimu boje nebo útěku. Když se při pocitu hněvu na chvíli zastavíte a pozorujete svůj dech, můžete vědomě přejít na delší a hlubší nádechy, které vám pomohou získat zpět kontrolu nad svým emočním stavem a uklidnit se.

Pro ještě větší účinek prodlužte dobu trvání výdechu. Například při hlubokém nádechu počítejte do 5, při výdechu pak počítejte do 10 a zcela vyprázdněte plíce.

Nyní k tomu přidejte vizualizaci. Při výdechu si představujte, že zcela uvolňujete veškerý hněv a negativní napětí ve svém těle. Představte si, že hněv opouští vaše tělo spolu s dechem a prostě mizí ve vzduchu. Když se pak znovu nadechnete, představte si, že vdechujete pozitivitu, radost a štěstí. Dělejte to celou minutu a budete se cítit mnohem lépe.

Meditujte

Meditace je tréninkem mysli. Pomáhá zklidnit myšlenkové pochody, zvládat emoce a umožňuje vám zůstat ve spojení s vaším pravým já, bez rozptylování.

Prostě si každý den vyhraďte krátký čas na to, abyste se posadili do ticha a pozorovali své myšlenky. Necháte-li je nakonec odplynout, až se vaše mysl uklidní, pomůže vám to zůstat soustředěný a klidný bez ohledu na to, co se děje ve vnějším světě.

Příště, až se budete cítit rozzlobení, věnujte 10 minut meditaci, vyčistěte si mysl a navraťte se do klidu. Z tohoto stavu klidu budete schopni zvládnout situaci, která je příčinou vašeho hněvu, s mnohem větší grácií a jasností.

Podnikejte

Hněv je nahromaděná negativní energie, kterou lze z těla vědomě uvolnit, pokud se tak rozhodnete. Až příště ucítíte, že ve vás vře vztek, cíleně ho vypusťte ven.

Jděte do svého pokoje a křičte, ječte, mávejte kolem sebe rukama jako pominutí. Uvolněte hněv hlasem a tělem, udeřte pěstí do polštáře, udělejte kliky, 20 sklapovaček, skákejte po posteli nahoru a dolů.

Každá z těchto fyzických aktivit s pomůže přerušit váš stav hněvu a uvolnit negativní energii, která je ve vás. Vztek můžete dokonce proměnit v produktivní cvičení; jděte si zaběhat nebo zajděte do posilovny a zvedejte činky. V danou chvíli se to může zdát trochu směšné, ale všechny tyto činnosti vám mohou pomoci uvolnit nahromaděný vztek a cítit se lépe.

Napište to

Napsat své myšlenky může být velmi terapeutické. Ať už vás zlobí cokoli, napište si to nebo si o tom napište deník. Jednoduše to dostaňte z hlavy na papír. Nejenže vám to pomůže vyčistit negativní myšlenky, ale může vám to také pomoci podívat se na problém z trochu jiného úhlu, což vám může poskytnout náhled na řešení.

Poté klidně papír sbalte do klubíčka, hoďte ho do krbu a představte si, jak všechna ta provokace jednoduše vyletí do dýmu – a navždy pryč.

Featured photo credit: Stokpic via stokpic.com