7 výhod Kegelových cviků pro ženy

Kegelovy cviky se staly součástí běžné konverzace mezi ženami, nicméně mnoho žen si stále není jistých, co přesně Kegelovy cviky jsou. Navíc si mnohé nejsou vědomy mnoha výhod, které Kegel pro ženy může mít na celkové zdraví a pohodu.

Co jsou Kegelovy cviky?“

Kegel je jednoduše řečeno stahování svalů pánevního dna, což jsou závěsné svaly, které obklopují a podpírají močový měchýř, pochvu a dělohu a konečník.

Prováděním těchto Kegelových cviků mohou ženy trénovat svaly, které pomáhají léčit úniky z močového měchýře, výhřez pánevních orgánů a bolesti zad a kyčlí, a mohou zlepšit sex.

Další informace o Kegelových cvicích naleznete zde.

Přínosy Kegelových cviků pro ženy

Kegelovy cviky mohou zajistit skvělý sex pro vás i vašeho partnera

Pokud jde o sex, Kegelovy cviky zpevňují vagínu a mohou pomoci zlepšit intenzitu orgasmu. Svaly pánevního dna jsou životně důležité, pokud jde o orgasmus.

Jsou zodpovědné za příjemné stahy pociťované v pohlavních orgánech, když dojde k orgasmu. Pokud jsou svaly pánevního dna zdravé, jsou orgasmy intenzivnější a trvají déle. Ženy, které mají potíže s dosažením orgasmu, mohou mít oslabené svaly pánevního dna.

Cvičení svalů pánevního dna vede ke zvýšení průtoku krve do oblasti pánve. Lepší prokrvení zvyšuje sexuální vzrušení, lubrikaci a schopnost dosáhnout orgasmu.

Stejně tak silné pánevní dno umožňuje ženám pevnější sevření partnera při průniku, což je často příjemnější i pro partnera!

Pružné svaly pánevního dna také umožňují pohodlný vaginální průnik. Ženy, které pociťují bolestivou penetraci, by měly navštívit pánevního fyzioterapeuta, protože se u nich může jednat o vaginismus, což je často bolestivé mimovolní stahování poševních svalů.

Vaginismus je léčitelné onemocnění a dobrý trénink může vést k příjemnému pohlavnímu styku bez pánevní bolesti. Posilujte svaly pánevního dna pomocí systému cvičení s vaginální zátěží Intimate Rose.

Kegely mohou pomoci celkové kondici

Životní návyky spojené s dlouhodobým sezením, opakovanými pohyby, zraněními a těhotenstvím mohou způsobit vašemu tělu spoušť v mnoha ohledech. Dlouhodobé sezení může vést k celkovému zhoršení aerobní kondice i síly.

Natahování břišních svalů během těhotenství může oslabit vaše jádro. Přenášení váhy těhotenského bříška může táhnout vaše těžiště dopředu a způsobovat bolesti dolní části zad. A těhotenské hormony způsobují uvolnění vazů, což zvyšuje pravděpodobnost nešikovnosti a zranění.

Také přibírání na váze je běžné při náročném pracovním životě, péči o děti a společenských aktivitách. Pravidelné cvičení může některé následky zmírnit a pomoci vám dostat se po porodu rychleji zpět do formy.

Protože pánevní dno slábne při dlouhodobém sezení, při poranění kyčlí, zad nebo pánve a během porodu, je nezbytné zařadit do pravidelného cvičení cviky na pánevní dno. Zpevněné pánevní dno může snížit riziko výhřezu pánevních orgánů, inkontinence a bolestivého pohlavního styku.

Kegelovy cviky mohou pomoci celkovému zdraví pánve během menopauzy

Během menopauzy může kolísající hladina estrogenu vést ke snížení průtoku krve ve svalech pánevního dna a celkovému snížení svalového tonusu. Představte si pánevní dno jako mýdlovou houbu, kterou mačkáte pod čistou tekoucí vodou – vymačkáte mýdlo a pak necháte houbu naplnit čerstvou vodou, jakmile uvolníte její sevření.

To samé dělají Kegelovy cviky pro vaše tkáně – vymačkávají starou krev a vtahují čerstvou krev, která pomáhá s regeneračním a posilovacím procesem.

Kegelovy cviky mohou pomoci při zotavování po porodu

Ať už jste rodila vaginálně nebo císařským řezem, svaly pánevního dna mohou být z těhotenství oslabené. Tato slabost se může zhoršit při vaginálním porodu, který může vést k natržení svalů a případně k epiziotomii.

Dobrou zprávou je, že tyto svaly se zahojí stejně jako jiné svaly a na Kegelovy cviky budou reagovat zlepšením síly stejně jako jiné svaly.

S posilováním pánevního dna můžete začít ještě před otěhotněním a pokračovat v něm i během těhotenství prováděním Kegelových cviků, pokud při nich nedochází ke kontrakcím dělohy.

Jestliže jste těhotná, je důležité probrat váš cvičební program s lékařem.

Kegelovy cviky mohou snížit prolaps pánevních orgánů (POP)

Propad pánevních orgánů (POP) je stav, kdy jeden nebo více pánevních orgánů tlačí na stěny pochvy. Obvykle k tomu dochází po natažení nebo oslabení svalů pánevního dna nebo jejich vazů, například po těhotenství a porodu.

U žen se může POP vyvinout také při dlouhodobém zvedání těžkých břemen při práci nebo cvičení a při chroničtějších stavech, jako je zácpa, období silného kašle nebo obezita. Výhřez pánevních orgánů není život ohrožující, ale může způsobovat bolest, strach a problémy s močovým měchýřem nebo střevy. Může také vést k celkově snížené radosti ze života.

Propad pánevních orgánů je stav charakterizovaný pocitem tlaku v pánvi nebo pochvě. Sestouplé orgány lze často v různé míře nahmatat vložením prstu do poševního vchodu.

Můžeme si je také prohlédnout pomocí ručního zrcátka a pozorovat poševní vchod. Může se zdát, že pánevní orgány ztěžkly nebo jako by vypadávaly z těla. Pocit tlaku může být horší večer nebo po cvičení či fyzické námaze, jako je zvedání těžkých břemen.

Není neobvyklé, že po močení dochází k podivnému kapání, zejména při vstávání z toalety za účelem vytažení spodního prádla nebo zapnutí kalhot.

POP je způsoben natržením a oslabením samotných svalů pánevního dna nebo šlach zavěšujících orgány. Odhaduje se, že u 50 % žen, které porodily dítě, dojde v určité míře k prolapsu.

Věk je také faktorem vzniku POP u 50 % žen, které jsou starší 50 let.

Dlouhé tlačení během porodu (tlačení delší než dvě a půl hodiny), natržení pánevního dna během porodu a porod velkého dítěte jsou faktory, které mohou vést k prolapsu.

Ženy, které rodí podruhé, potřetí nebo vícekrát, mají vyšší riziko vzniku POP. U žen, které podstoupily císařský řez, může v některých případech také dojít k POP, zejména pokud před provedením císařského řezu během porodu tlačily. Měly by se vyvarovat sedů-lehů, sklapovaček a zvedání těžkých břemen, protože to může vést ke zhoršení prolapsu.

POP se klasifikuje podle toho, který orgán nebo orgány klesly do pánevní mísy. Uretrokéla je výhřez močové trubice přes dolní přední poševní stěnu, zatímco cystokéla je výhřez močového měchýře přes horní přední poševní stěnu.

Uterovaginální výhřez je sestup dělohy, děložního hrdla a horní části pochvy. Rektokéla je prolaps konečníku do dolní stěny pochvy, zatímco enterokéla je prolaps horní zadní části pochvy zahrnující části tenkého střeva.

Skvělou zprávou je, že Kegel může pomoci posílit svaly pánevního dna pro lepší podporu pánevních orgánů a snížení prolapsu. Nízké úrovně prolapsu lze zcela vyléčit a střední úrovně prolapsu lze snížit do té míry, že nebudou bránit každodenním činnostem.

6. Kegel může vyléčit únik moči z močového měchýře

Svaly pánevního dna podporují močový měchýř, dělohu a konečník. Když tyto svaly nejsou silné a koordinované, močový měchýř a hrdlo močového měchýře mají menší oporu a uzávěr kolem svěrače. To může mít za následek inkontinenci.

Stresová inkontinence moči je únik moči z močového měchýře, ke kterému dochází při namáhavých pohybech, jako je cvičení, zvedání těžkých předmětů nebo při kašli, kýchání či smíchu. Kegely jsou nejlepším lékem na močovou inkontinenci. Nakupte si náš špičkový kegelový výrobek a zastavte únik moči z močového měchýře.

Kegely mohou pomoci rozvinout lepší oporu zad a boků

Svaly pánevního dna jsou součástí vnitřního jádra, svalů, které podpírají trup a boky. Tyto svaly pracují v koordinaci s hlubokými vrstvami břišních svalů, aby podpořily páteř, a spojují se s hlubokými kyčelními rotátorovými svaly pro stabilitu kyčlí.

Když svaly pánevního dna nejsou v optimální síle a koordinaci, může to mít vliv na klouby pánve, ocasní kosti a dolní části páteře. Odhaduje se, že 38 % žen s únikem moči trpí také bolestmi dolní části zad, a Kegel řeší oba tyto stavy.

Toto je 7 z mnoha výhod, které ženám přináší provádění Kegelových cviků. Pokud máte zájem dozvědět se více o tom, jak by se měly správně provádět Kegelovy cviky pro ženy, nebo o některých výrobcích, které v Intimate Rose prodáváme, určitě se podívejte na náš blog a obchod!

Nakupujte vaginální závaží Intimate Rose.

.