8 cvičení na snížení hněvu

Hněv je přirozenou a zdravou reakcí na frustrující situace. Neměli byste se však nechat hněvem ovládnout, protože výrazně zvyšuje hladinu stresu. Výbuchy hněvu mohou způsobit zdravotní problémy, jako jsou migrény, bolesti hlavy, oslabení imunitního systému, a dokonce zvyšují riziko infarktu. Hněv není jen emocionální, ale také fyzická reakce. Napne se vám čelist, ztuhnou svaly a možná také zatnete zuby. Když cvičíte, pomáhá vám to přesunout pozornost na fyzický aspekt a spálit přebytečnou energii. Výzkum podpořil myšlenku, že cvičení snižuje hněv i stres. Cvičení snižuje krevní tlak a uvolňuje do krevního oběhu endorfiny, které zvyšují pocit spokojenosti. Fyziolog zabývající se stresem Nathaniel Thom prohlásil, že „cvičení, dokonce i jediný jeho záchvat, může mít solidní profylaktický účinek“ proti hromadění hněvu.

Využijme toho hromadění hněvu pozitivně! Zaměřte se raději na cvičení, které tento hněv usměrní a udrží vás v klidu, až se vám příště kapitán, který vám ukradl parkovací místo, pokusí zkazit den. Podívejte se na tento seznam nejlepších cviků, které můžete vyzkoušet pro snížení hněvu!

Hluboké dýchání

Medicínské centrum Marylandské univerzity uvádí, že cvičení hlubokého dýchání může pomoci tělu uvolnit se. Hluboké dýchání možná nepovažujete za cvičení, ale je to užitečný trik, který vám pomůže udržet mysl v klidu – zejména když cítíte, že ve vás narůstá hněv. Nejlépe uděláte, když se z dané situace vymaníte, vzdálíte se na klidné místo, abyste mohli shromáždit své myšlenky a znovu se soustředit. Posaďte se do pohodlné polohy (nebo si lehněte, pokud k tomu máte podmínky), položte si jednu ruku na břicho, zavřete oči a soustřeďte se na vzduch, který vám vstupuje do plic. Před pomalým výdechem udělejte vteřinovou pauzu. Soustřeďte se na dýchání, vyčistěte si myšlenky a zklidněte svaly – jen neusínejte!“

Postupná relaxace

Medicínské centrum Marylandské univerzity navrhuje, abyste si lehli a přitom vědomě napínali a uvolňovali svaly po jedné hlavní svalové skupině. Zavřete oči a začněte od prstů na nohou, které na několik sekund napněte a poté svaly uvolněte. Tento typ relaxačního cvičení zmírňuje stres, hněv a napětí. Nezapomeňte dýchat a soustředit se na své tělo.

Boxování

Zeberte si boxerské rukavice a vydejte se do tělocvičny vybít svůj vztek na boxovacím pytli. Zajděte si na hodinu boxu nebo kickboxu, abyste odvedli svůj hněv a uvolnili stres, který v sobě držíte. Symbolicky byste si mohli vybít zlost tím, že si ji vybijete na boxovacím pytli místo na skutečném člověku. Cvičení není jen prostředkem k odbourání stresu, ale také skvělým způsobem, jak se udržet v kondici, protože se jedná o vysoce intenzivní trénink.

Rychlá chůze

Pokud nemůžete jít běhat, zkuste místo toho svižnou dvacetiminutovou procházku, která udrží mysl v klidu. Chůze je fyzická aktivita, která snižuje hladinu stresových hormonů, zlepšuje obratnost a samozřejmě je skvělým způsobem, jak se udržet v kondici. Chůze také působí na změnu našeho myšlení a je jednou z nejlepších aktivit pro sebereflexi. Nabízí lidem způsob, jak se znovu spojit se sebou samým. Začněte s dvacetiminutovými silovými procházkami třikrát týdně a pak je můžete zvyšovat podle toho, jak se cítíte nejlépe.

Zvedání závaží

Zvedání závaží posiluje tělo a studie prokázaly, že silový trénink je spojen se snížením úzkosti, snížením úrovně podrážděnosti a zvýšením sebevědomí. Cvičení vám také dodá silnější pocit sebedůvěry. Pozitivní naladění zlepší vaše zdraví nejen po emocionální, ale i po fyzické stránce.

Přidejte se k týmovému sportu

Být součástí týmu vám pomůže soustředit se a procvičit si spolupráci. Svolejte své přátele a sejděte se ke hře basketbalu, baseballu, fotbalu, volejbalu nebo dokonce kriketu! Rozptýlení vás zbaví psychického stresu a vysoce intenzivní fyzická aktivita vám umožní uvolnit všechnu tu nahromaděnou frustraci.

Aerobní aktivita: Švihadlo

Neskákali jste přes švihadlo už od základní školy? Tak to zase vezměte do ruky švihadlo, protože vám může pomoci udržet si klidnou mysl, když se zlobíte! Aerobní cvičení vám rozproudí srdce, sníží úzkost a krevní tlak. Pokud nejste příznivci skákání přes švihadlo, zkuste jinou aerobní aktivitu, například běh na běžeckém pásu, jízdu na kole nebo běhání v parku

Joga

Joga je cvičení, které očišťuje mysl, tělo i duši. Tento duchovní přístup k hněvu vám pomůže pročistit mysl a v závislosti na úrovni jógy vám poskytne poměrně intenzivní trénink. Protáhnete si tělo, zvýšíte pružnost a soustředíte se na dýchání – hněv z vás prostě vyprchá. Konkrétně virabhadrasana (neboli pozice bojovníka) v józe je mocný postoj, který pomáhá uvolnit nahromaděný hněv a smutek. Pozice se zaměřuje na rovnováhu a dodává odvahu.

Publikováno:út, 14. června 2016 3:13 hodin | Aktualizováno:út, 14. června 2016 8:43am

Zprávy o zdraví

Prozkoumat více

• Domů
• Zprávy
• Indie
• Zábava
• Fotografie
• Sport
• Virální
• Životní styl
• Podnikání
• Technika
• Vzdělávání
• Festivaly
• Jídlo
• Svět
• Cestování
• Videa