Ainsley Rodriguez

Fitness začátky Ainsley Rodriguez se datují do roku 2008, kdy jí bylo 16 let. Chtěla přibrat na váze a zpevnit postavu, a tak začala chodit do posilovny.

Co začalo jako prostý koníček, se brzy změnilo ve zvyk a později v plnohodnotnou kariéru. Po dokončení vysoké školy začala Ainsley usilovat o získání licence osobního trenéra a odborníka na výživu.

V pětadvaceti letech se z ní stala fitness celebrita, trenérka síly a odbornice na výživu. Seznámila se také se soutěžním životním stylem a na své debutové bikini show – NPC Dayana Cadeau Classic 2012 – získala 3. místo.

Ainsleyina cesta k úspěchu ve fitness však nebyla jen „sluníčková a duhová“. V počátečních fázích své cesty za fitness se musela vypořádat s negativní zpětnou vazbou od svých přátel a rodiny.

Toto je její příběh:

Statistika sportovce

Úspěchy

• Publikovaná fitness modelka
• Sportovní výživová poradkyně

.

• Dietní a tréninková koučka
• Sponzorovaná sportovkyně
• Soutěžící v bikinách

Historie soutěží

• NPC Dayana Cadeau Classic, Třída Bikini, 3. místo

Biografie

Leaving Dance Behind

Narozena v roce 1991, Ainsley Rodriguez vyrůstala v Miami na Floridě. Jako dítě vedla Ainsely aktivní a zdravý život, při kterém se věnovala aktivitám, jako je gymnastika a taneční kurzy.

Během školní docházky se Ainsyle účastnila několika různých tanečních týmů. Řekla; „Láska k tanci se mě zmocnila, když jsem pokračovala v účasti v tanečních týmech na střední i vysoké škole.“

Kromě skvělých výkonů ve sportu a tanci byla Ainsley také výjimečnou studentkou. Právě díky tomu jí bylo nabídnuto, aby se v pouhých 16 letech zapsala do vysokoškolského programu zrychleného studia.

Rozhodnutí nastoupit na vysokou školu v mladém věku však mělo i své stinné stránky. Musela opustit tanec, protože vzdělávání jí zabíralo většinu volného času.

Fitness

Během studia na vysoké škole Ainsley narazila na vzpírání a fitness. Vzhledem k intelektuální dráze, kterou si zvolila, však Ainsley neměla k dispozici příliš mnoho volného času.

Přesto se rozhodla, že tu trochu času, kterou měla, stráví něčím, co udrží její tělo v kondici – posilovna byla ideálním řešením. Začala tedy chodit do posilovny a pomalu, ale jistě si budovala výjimečnou postavu.

Brzy se na svém nově zrozeném životním stylu „zasekla“, jak sama říká; „Než jsem se nadála, byla jsem závislá! Od balancování s učebnicemi na Stairmasteru až po super nastavení tréninků, vždy jsem si dokázala najít způsob, jak se dostat do posilovny.“

Soutěže

V roce 2012 se Ainsley zúčastnila své vůbec první soutěže v bikinách, NPC Dayana Cadeau Classic. Jelikož neměla žádná očekávání, byla ohromena, když si ten den odnesla 3. místo v kategorii B.

Popularita

V 25 letech se Ainsley stala fitness senzací – získala si masy příznivců z celého světa.

Stala se také online trenérkou s odbornými znalostmi v oblasti výživy a silového tréninku.

„Přestaňte se starat o budoucnost a na chvíli prostě vstřebejte a prociťte vše kolem sebe právě v tomto okamžiku. Dělejte to tak často, jak jen můžete. Země je přirozeným zdrojem elektronů, které jsou nezbytné pro zdravé tělo a imunitní systém. Zdraví je mnohem víc než jen fyzické! Nejdříve se postarejte o svůj duševní stav a sledujte, jak bude následovat zbytek!“

Trénink

Kardio Preference

Jelikož má Ainsley nabitý život, snaží se svůj volný čas využít co nejlépe. Pokud jde o kardio, znamená to, že se vyhýbá dlouhému běhání a místo toho volí HIIT.

Oblíbená část těla

Ainsley nejraději trénuje nohy. Patří k jejím slabším stránkám a výzva trénovat je v posilovně je něco, co Ainsley vzrušuje nejvíce.

Zmínila se také, že ve dnech, kdy má nohy, více jí – snaží se tak, aby co nejvíce rostly.

Trénink Ainsley

Pondělí: Ramena / paže

• Tlak na ramena s činkami, 4 x 10
• Boční laterály s jednoručkami, 4 x 8
• Tlak s Arnoldovou činkou, 3 x 10
• Přední zdvih s činkou, 4 x 8
• Push Ups, (až do selhání)
• Cable Crunches, 4 x 20
• Hanging Leg Raises, 4 x 20
• Roman Twists, 4 x 20

Úterý: Čtyřhlavý sval/lýtka

• Extenze nohou, 4 x 8
• Dřepy, 5 x 6
• Tlak na nohy, 4 x 8
• Obrácený Hack Squat, 3 x 10
• Svislé dřepy (do selhání)
• Lýtkové zdvihy vsedě, 4 x 20
• Lýtkové zdvihy vestoje, 4 x 20

Středa: Volno (odpočinkový den)

• Odpočinek

Čtvrtek: Paže

• Křivky na bradlech, 3 x 10
• Tricepsové tlaky na V-bar, 3 x 10
• Křivky na kladce, 3 x 10
• Dipy, 4 x 12
• Preacher curls, 3 x 10
• Drcení lebky, 3 x 10
• Křivky se šikmou činkou, 4 x 10
• Diamantové kliky, (do selhání)

Pátek: Ramena/předloktí

• Překlápění s nízkou kladkou na boční stranu, 4 x 10
• Překlápění na zádech, 3 x 10
• Zvedání zadních deltů vsedě, 4 x 10
• Planky, 4 x vydržet 1 min
• Boční shyby, 4 x 15
• L-sed, 4 x vydržet 30 s

Sobota: Hýždě/hýždě

• Chůze na výpadech, 4 x 12
• Mrtvý tah na pevných nohou, 5 x 6
• Krčení nohou vleže, 4 x 8
• Kopání na laně, 4 x 10
• Obrácená hyperextenze (do selhání)

Neděle: Záda/lýtka

• Předklon nad činkou, 4 x 12
• Přitažení širokým úchopem, 4 x 8
• Předklon vsedě, 4 x 10
• Předklon s činkou na jedné paži, 3 x 8
• Zvedání lýtek vsedě, 4 x 20
• Zvedání lýtek vestoje, 4 x 20

„Nemusíte ze svého jídelníčku vyřazovat sacharidy. Naučte se, co vašemu tělu vyhovuje. Chléb Ezekiel byl korunován jako chléb pro fitness nadšence, ale já vám řeknu, že jakýkoli celozrnný (ne celozrnný) chléb vám bude vyhovovat!“

Výživa

Běžný jídelníček Ainsley se skládá ze sedmi jídel denně, což v přepočtu znamená jedno jídlo každé dvě a půl hodiny. Každé z těchto jídel se skládá přibližně z pěti uncí bílkovin a čtyř uncí komplexních sacharidů.

Vyhýbá se přidávání jakýchkoli umělých sladidel do jídla a po tréninku co nejčastěji nahrazuje koktejly celými jídly.

Ainsley se vyjadřuje ke konzumaci bílkovin;

„Máme tendenci přejídat se bílkovinami a ta stará kulturistická mentalita, že je třeba sníst svou váhu v bílkovinách, je tak chybná a může mít časem skutečně vážné zdravotní následky. Chápu, že je těžké přeprogramovat svou mysl, když jste si přečetli tolik těchto hokusů pokusů na sociálních sítích, ale vysokoproteinové diety mohou ve skutečnosti omezovat potraviny, které poskytují základní živiny.

Řekla jsem to jednou a řeknu to znovu – ve svém jídelníčku potřebujete pestrost! Naučte se naslouchat svému tělu a tomu, jak reaguje na to, co potřebuje. Se svými klienty využívám přístup založený na krevní skupině, který mi pomáhá zjistit, které potraviny způsobují záněty a nadýmání, a pak pracovat na jejich nahrazení!“ – Ainsley Rodriguezová

Ainsleyiných 10 nejlepších potravin

1. Kuřecí maso
2. Vejce z bílků
3. Celá vejce
4. Špenát
5. Špenát
6. Ovesné vločky
7. Červená barva brambory
8. sladké brambory
9. banány
10. chřest

Důležitost detoxikace

Ainsley má zvláštní rituál vždy, když se probudí. Ráno začíná čtyřmi sklenicemi vody, přičemž jedna z nich je alkalizovaná půlkou vymačkaného citronu.

To jí nejen zvyšuje hladinu energie, ale pomáhá jí to i s chutí na cukr a detoxikací organismu. Říká, že tuto metodu používá u všech svých klientů – je to „svatý grál“ jejích výživových tipů.

Dietní plán

• 1. jídlo: 1 šálek vaječných bílků, ½ šálku ovesných vloček, mandle
• 2. jídlo: 1 šálek řeckého jogurtu bez tuku, 1 plátek toastu Ezekiel & 1 lžíce mandlového másla
• 3. jídlo: 5 oz. Kuřecí maso, 4 oz. sladkých brambor
• 4. jídlo: 1 odměrka syrovátkového proteinu, 3,5 oz. Banán
• 5. jídlo: 5 oz. Chudý steak, 1 šálek zeleniny vařené v páře
• 6. jídlo: 5 oz: 1 šálek vaječných bílků, ¼ avokáda

Doplňky stravy Ainsley

• Glutamin, 4x denně (hned ráno, před tréninkem, po tréninku, před spaním)
• Leucin (po tréninku)
• Rybí tuk, 3x denně
• Multi-vitamín
• BCAA
• Syrovátkový protein (po tréninku)
• Rychle působící sacharidy (po tréninku)
• Před tréninkem a po něm.tréninkem
• Kaseinový protein (před spaním)

Tip redaktora

Chcete dosáhnout svého maximálního potenciálu jako Ainsley? Přečtěte si našeho obsáhlého průvodce o tom, jak mohou doplňky stravy pro spalování tuků skutečně zlepšit vaši hru!

Idoly a vlivy

Ainsley vzhlíží ke sportovci s dlouhou a neuvěřitelnou fitness kariérou, Jamiemu Easonovi. Ainsley říká, že Jamie je dokonalým ztělesněním zdravé a fit ženy.

Jamie je podle ní také skvělým vzorem pro každého, a to díky svému silnému charakteru, smýšlení a skromné osobnosti.

Co se můžeme naučit od Ainsley Rodriguezové

Při pohledu na její stravovací metody je jasné, že Ainsley klade velký důraz na své zdraví.

Hlásá syrovou a vyváženou stravu, přičemž citrony jsou „superpotravinou“ číslo jedna, která pomáhá téměř na všechno. Věří, že zásaditá strava je lékem na zabití většiny nemocí a zánětů uvnitř lidského těla.

Pokud bychom si z Ainsleyiných rad mohli něco odnést, bylo by to pečovat o své zdraví a své tělo. Je to totiž váš „chrám“ a odraz života, který jste doposud žili.