Alternativy k olympijskému vzpírání pro rozvoj síly – GC Performance Training

Olympijské vzpírání pro S&C

Olympijské vzpírání je sport, ve kterém se sportovci snaží zvednout maximální hmotnost nad hlavu pomocí dvou soutěžních zdvihů: Snatch a Clean & Jerk. Tyto soutěžní zdvihy a jejich odvozeniny: závěsný snatch/clean, tlaky, tahy snatch/clean, silový clean/snatch/jerk, lze často vidět naprogramované mimo sport, v silovém a kondičním programu sportovce.
Vzhledem ke shodnému pohybovému vzorci trojité extenze (extenze kotníků, kolen a boků), který je běžně k vidění ve vzpírání a sportu, může sportovec trénující vzpěračské pohyby výrazně zlepšit přenos síly z nohou přes trup do rukou a také atletickou koordinaci. V tomto smyslu může vzpírání sloužit jako specifické přípravné cvičení, které odpovídá vysoké síle a vysoké rychlosti pozorované ve sportu, které tradiční vzpírání nemůže uspokojit.
Citujme Cala Dietze – „Aby se sportovec stal rychlým, musí rychle trénovat“.

Proč tedy používat alternativy?“

Přes rozvoj síly, který vzpěračské pohyby sportovcům poskytují, existují také rizika, která budete muset také zvážit.
Kromě zhoršených kloubů, jako jsou kolena, ramena a kyčle, vyžadují vzpírání vysoké technické nároky na správné a bezpečné provedení. Zvládnutí technické stránky zdvihů vyžaduje čas. Čas, se kterým by sportovec neměl nakládat lehkomyslně, když trénuje na nadcházející zápas nebo sezónu. Dalším faktorem, který je třeba zvážit, je množství tréninkových zkušeností sportovce v posilovně. Do schopností sportovce při provádění zdvihů mohou zasahovat také omezení pohyblivosti a zranění. Nedostatečná pohyblivost a stabilita kotníků a nadhlavníku jsou běžná omezení, která by se měla řešit před postupným přetěžováním, protože to může vést ke zranění v budoucnu.
Specifický je také rozvoj síly. Ve světě S&C platí, že s blížícím se datem zápasu/soutěže je specifičnost na prvním místě. Musí sportovec v rámci sportu přenášet těžké externí nebo lehké zátěže? To určí, jaký typ zátěžového schématu a podnětů je zapotřebí. Například fotbalový obránce se vzhledem k nárokům svého sportu přikloní k vyšší intenzitě závěsného čištění včetně upřednostnění síly. Na druhou stranu intenzita programu volejbalisty by se projevila lehčí intenzitou, protože vnější zátěž není v rámci tohoto sportu potřebná ve stejné míře.

Při zohlednění výše uvedených omezení lze alternativy provádět a učit relativně snadno a zároveň napodobovat klasické zdvihy v rychlosti a pohybovém vzorci. Prostřednictvím alternativ můžeme dosáhnout stejných podnětů, které přinášejí vzpěračské pohyby, a přitom stále zlepšovat sílu ve vysokých rychlostech.

.