American College of Sports Medicine position stand. Cvičení a náhrada tekutin

Toto stanovisko poskytuje pokyny k náhradě tekutin za účelem udržení vhodné hydratace osob vykonávajících fyzickou aktivitu. Cílem předhydratace je zahájit aktivitu euhydratovaný a s normální hladinou elektrolytů v plazmě. Prehydratace nápoji, kromě běžného jídla a příjmu tekutin, by měla být zahájena v případě potřeby alespoň několik hodin před aktivitou, aby se umožnila absorpce tekutin a výdej moči se vrátil na normální úroveň. Cílem pití během výkonu je zabránit nadměrné (>2 % ztráty tělesné hmotnosti z deficitu vody) dehydrataci a nadměrným změnám elektrolytové rovnováhy, aby se předešlo zhoršení výkonu. Vzhledem k tomu, že mezi jednotlivci existuje značná variabilita v rychlosti pocení a obsahu elektrolytů v potu, doporučují se individuální programy náhrady tekutin. Individuální míru pocení lze odhadnout měřením tělesné hmotnosti před a po výkonu. Během cvičení může konzumace nápojů obsahujících elektrolyty a sacharidy za určitých okolností přinést výhody oproti samotné vodě. Po cvičení je cílem nahradit případný deficit tekutin a elektrolytů. Rychlost, s jakou je potřeba rehydratace, a velikost deficitu tekutin a elektrolytů určí, zda je vhodné provést agresivní program náhrady.