Anaerobní alaktické silové intervaly

BY admin
|

Dnes, kdy slunce pražilo, to byla skvělá příležitost získat nějaký trénink v rámci přípravy na můj trénink thajského boxu v Thajsku. Vyšel jsem tedy z domu jen v běžeckých botách naboso, šortkách a s pásem na měření tepu (a s krémem na opalování s faktorem 50 – ano, mám tak pastózní kůži).

Mým cílem byl silový intervalový trénink s využitím VELMI strmého 30metrového kopce nedaleko mého domova. Trénink se skládal ze série 5x sprintů do kopce se 100% úsilím (každý trval asi 8 sekund) s dvouminutovým odpočinkem mezi po sobě jdoucími sprinty.

Tato metoda zvyšuje rychlost, jakou váš alaktický systém regeneruje ATP (energii pro svalovou aktivitu) tím, že zvyšuje množství enzymů zapojených do výroby energie. Doplňuje tak silový a silový silový trénink prováděný v posilovně tím, že se zaměřuje na přísun energie pro tento typ mohutné svalové kontrakce.

Tuto sérii 5x sprintů jsem dvakrát zopakoval, než jsem přešel na standardní aerobní běh, při němž jsem použil 3x 5minutové intervaly polohového běhu v nových běžeckých botách naboso. Ještě nezvyklá na poziční běh mi lýtka řekla, že je čas si odpočinout, a já se vydal domů na snídani – obtěžkán letními brouky, kteří se zachytili na mém opalovacím krémem/potem nasáklém těle. Večer mě čeká Muay Thai v pytli – samozřejmě v teplákové soupravě. Od prvního dne bych měl být v thajské vlhkosti v pohodě!

Pokud se vám tento příspěvek líbil, proč se nezapíšete do mého bezplatného e-mailového seznamu, kde získáte exkluzivní nabídky, upozornění a budete moci také zanechat komentář na blogu?

  • Don Heatrick

    Zakladatel společnosti Heatrick Strength and Conditioning

    Don Heatrick je muž od rodiny z Velké Británie, bývalý strojní konstruktér, stříbrný medailista z ME v Muay Thai, bývalý profesionální thajský boxer (ve věku 40 let se umístil na 4. místě ve Velké Británii) a nyní moderátor podcastů a odborník na výkonnostní trénink Muay Thai s více než 25 lety trenérských zkušeností.

    Don pomáhá odhodlaným thajským boxerům organizovat trénink pro urychlený vlastní rozvoj &výkonnosti v Muay Thai.

    Sledujte Dona Heatricka na Instagramu:

    https://www.instagram.com/donheatrick/

  • Série videí The Science of Building Champions

    Věda o budování silové & kondice mistra Muay Thai, která vede k…

    • Nejrychlejší možný krátkodobý pokrok
    • Maximální dlouho-dlouhodobý pokrok
    • Efektivnější pohybové vzorce
    • Lepší technika
    • Neustálá vytrvalost (nikdy se nezadýcháte)
    • Dosažení sportovního potenciálu co nejrychleji a nejefektivněji (bez plýtvání časem na věci, které nemají cenu dělat)
    • Uvolněte si více času na technický trénink A život!
    • Optimální 12týdenní bojový tábor

    Klikněte zde a získejte OKAMŽITÝ PŘÍSTUP TEĎ!