Anticipační úzkost

„Očekávání bolesti může být nějakým způsobem ještě více znepokojující, více utrpení než bolest samotná. “
Joanne Harris

„Očekávání je matkou všech frustrací.“
Antonio Banderas

„Očekávání mě zdržuje, nutí mě čekat.“
Carly Simon

Očekávací úzkost je strach a obava, které prožíváte před událostí. Je to to, co je ve hře, když strávíte týdny strachem z výsledků lékařské prohlídky, a přesto jsou zprávy mírné a zvládnutelné. Nebo když bojujete s rozhodnutím, zda přijmout, nebo odmítnout účast na narozeninách kamaráda, ale nakonec podlehnete, jdete a skvěle se bavíte! „Proč jsem si to udělal?“ říkáte si. Většina lidí čas od času zažívá očekávanou úzkost. Tato zkušenost je normální reakcí těla na vnímané budoucí hrozby. Ve dnech a hodinách před důležitou událostí můžete být uzlíček nervů, což je systém boj-útěk-zmrazení v akci. Předjímá potřebu chránit tělo před hrozbou nebo nebezpečím. Ačkoli je tento systém rozhodující pro naše přežití, když existuje skutečná hrozba nebo nebezpečí, je velkým problémem, když tomu tak není.

Mezi běžné oblasti anticipační úzkosti patří např:

• Ucházení se o nové zaměstnání
• Sportovní, hudební nebo jiná vystoupení
• Jít na rande nebo na večírek
• Připojení ke klubu, týmu nebo sportu
• Nastupování do zaměstnání
• Příprava na pohovor
• Jít na dovolenou
• Zkoušky, projekty a ústní zprávy

Pokud trpíte panickou poruchou, přispívá k probíhajícím záchvatům paniky kromě konkrétních událostí nebo situací také anticipační úzkost. Záchvaty paniky jsou důsledkem nesprávné interpretace tělesných pocitů spojených s reakcí „boj – útěk – ztuhnutí“ jako nebezpečných. Například se můžete domnívat, že zvýšení srdečního tepu znamená, že máte infarkt. Výsledkem je, že neustále úzkostlivě očekáváte nejhorší výsledek, zůstáváte ve „střehu“ a neustále skenujete své tělo a hledáte pocity, které by mohly signalizovat další záchvat.

Důležité je naučit se rozpoznat a řešit anticipační úzkost. Většina příkladů, které jsme uvedli, se vyskytuje po celý život, stejně jako běžné výkyvy tělesných pocitů, jako je panika. Následuje seznam strategií, které vám mohou pomoci:

• Pokud je to možné, požádejte rodinu a přátele, aby vás s dostatečným předstihem upozornili na nadcházející události. Příliš dlouhé upozornění může přispět k tomu, že budete mít více času soustředit se na své obavy, což povede k tomu, že se budete třást, jakmile událost konečně přijde. Ujistěte se však, že na vás lidé nevybafnou hodinu před odjezdem.
• Soustřeďte se na pozitivní a zábavné aspekty očekávané události. Uvědomte si, že obavy vás mohou vést k tomu, že se budete soustředit pouze na děsivé aspekty, ale připomeňte si i ty pozitivní. Najděte rovnováhu!
• Připomeňte si, že fyzické pocity, které při úzkosti pociťujete, jsou neškodné. Tyto pocity jsou ochranným mechanismem těla, který má zvládnout nebezpečí; systém však zažil falešný poplach, protože žádné nebezpečí nehrozí.
• Přejděte ke svému personalizovanému plánu My Anxiety Plan (MAP) a používejte nástroje, jako jsou Learning to Relax, Balanced Thinking, Tolerating Uncertainty, Panic Exposures a další.
• Při probíhajících situacích, které nadále vyvolávají očekávanou úzkost, jako jsou zkoušky, kroužky nebo společenské události, zvažte použití strategií uvedených v pracovním listu Tváří v tvář mým obavám.

.