Armádní dieta:

DĚLAT ZDRAVÉ VOLBY VE VAŠÍ STRAVĚ

Kromě cvičení hraje při udržování celkové kondice důležitou roli i správná výživa. Správné stravovací návyky výrazně zvyšují vaši schopnost podávat maximální výkony. Základními zásadami zdravého stravování je konzumace rozmanitých potravin a udržování přiměřené energetické rovnováhy.
Aby vojáci získali z přijímané potravy dostatek energie a získali rozmanitost potravin potřebnou pro nutriční rovnováhu, jedí třikrát denně. Dokonce i svačiny mezi jídly mohou přispět ke správné výživě, pokud jsou konzumovány správné potraviny.
Dalším stravovacím pokynem pro správnou armádní stravu a cvičební plán, je přijímat dostatek kalorií k uspokojení svých energetických a kondičních potřeb. Správná hmotnost se udržuje tak dlouho, dokud je tělo v energetické rovnováze, neboli když se počet spotřebovaných kalorií rovná počtu kalorií přijatých. Následující pokyny mohou pomoci budovat svalovou hmotu a vytvářet více energie.

• Jídelníček s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuku, jako jsou: ryby, fazole, celozrnné těstoviny, vaječné bílky, odtučněné nebo 1% mléko a nízkotučné jogurty. Vyhýbejte se položkám, jako jsou: smažené položky, maso s vysokým obsahem tuku, vaječné žloutky a plnotučné mléko.
• Pro dobrý zdroj vitamínů jezte stravu bohatou na syrovou nebo dušenou zeleninu, zelený listový římský salát, celozrnné pečivo a ovoce se slupkou. Vyhýbejte se smažené zelenině, ledovému salátu (bez živin), bílému pečivu a konzervovanému ovoci v sirupu.
• Dobré tuky versus špatné tuky: Snažte se vybírat netransmastné chlebové pomazánky a margaríny zdravé pro srdce. Vařte na olivovém nebo slunečnicovém oleji, vynechejte nebo používejte méně sádla a masového tuku. Omezte nebo vynechejte krémové salátové zálivky s vysokým obsahem tuku, sušenky, koláče, dorty a cukrářské výrobky. Kromě toho je vždy dobré vyhýbat se rychlému občerstvení, což vám pomůže snížit příjem tuků.

Nejpřesnějším způsobem kontroly příjmu kalorií je kontrola velikosti porcí jídla, které jíte. K měření porcí potravin a nápojů můžete použít standardní domácí odměrky a malou kuchyňskou váhu, abyste měli lepší představu o přesné velikosti svých porcí. Může být také užitečné vést si denní záznamy o všech potravinách, které jste snědli, a o fyzické aktivitě, kterou jste vykonávali, abyste mohli vyrovnat příjem kalorií s fyzickým výkonem.

Vysoký příjem tuků, zejména nasycených tuků a cholesterolu, je spojen s vyšší hladinou cholesterolu v krvi, takže odborníci doporučují jíst méně tučných potravin pro lepší celkové zdraví.

Sledujte úspěšnost své nové armádní diety pomocí naší kalkulačky tělesného tuku.

Vyšetřete si množství tuku v těle.