Ben Pakulski

Ben „The Pak Man“ Pakluski je profesionální kulturista a šampion IFBB z kanadského Toronta. Mnozí ho označují za nejúspěšnějšího kulturistu, který kdy vzešel z Kanady.

V dětství Ben velmi rád sportoval a byl obecně aktivní. V patnácti letech začal zvedat činky a nakonec se z něj stala krysa z posilovny – s pomocí svého otce si našel profesionálního trenéra.

Po zahájení studia kineziologie se Ben vydal na kulturistickou dráhu, díky níž rychle vstoupil mezi profesionály. Objevil se na soutěži Mr Olympia a vyhrál řadu soutěží IFBB. Toto je Benův příběh:

Statistika sportovce

Úspěchy

Soutěže

• 2008 Canadian Championships, 1. místo (profi karta)
• 2009 Pro Bodybuilding Weekly Tampa, 3. místo
• 2010 Ny Pro, 7.
• 2011 FLEX Pro, 5.
• 2011 Arnold Classic, 10.
• 2011 Australia Pro, 4.
• 2012 Flex Pro, 2.
• 2012 Arnold Classic, 4.
• 2012 Mr.Olympia, 11.
• 2013 Arnold Classic, 2.
• 2014 Arnold Classic, 7.
• 2015 Arnold Classic, 8.
• 2016 Toronto Pro Show, 4. místo
• 2016 Vancouver Pro Show, 1. místo

Biografie

Raná léta

Ben vyrůstal jako velmi sportovně založené dítě. Se svými kamarády na předměstí Toronta hrál tolik sportů, kolik jen mohl – těšil se z možnosti vybít trochu energie venku.

Jeho první vzpomínka na zájem o fitness přišla, když si ve 12 letech přečetl nějaké informace o vegetariánství. Dva roky experimentoval s vegetariánskou stravou a těšil se z možnosti ochutnat novou zeleninu.

Přibližně v 15 letech Ben říká, že začal být více soutěživý, protože se v něm začal uvolňovat testosteron. V té době byl ve škole na vysoké úrovni, a tak začal hledat způsob, jak své vrstevníky porazit.

Bodybuildingové začátky

V patnácti letech začal posilovat v naději, že tuto výhodu najde. Stal se opravdu silným, ale neměl ideální kulturistickou genetiku. Při diskusi o těchto základech říká: „Nejsem jako Phil Heath, který se jen podívá na váhu a vyletí do vzduchu. Měl jsem co dělat!“

Díky tomuto zjištění začal zkoumat kulturistickou techniku, jak jen to šlo. Kupoval a četl také knihy o výživě a pózování – doufal, že si vytvoří tělo svých snů a jednoho dne bude soutěžit s těmi nejlepšími.

Jeho posilovnou byla Mack’s v Torontu – významný podnik a známé místo po celá 90. a 00. léta. Jeho otec ho seznámil s profesionálem IFBB Tomem Hallem – ten mu ukázal správný biomechanický způsob provedení zdvihu.

To mu pomohlo získat první sponzorskou smlouvu v pouhých 18 letech. Získal smlouvu na účinkování v reklamách populární společnosti vyrábějící doplňky stravy – věděl, že tato publicita může jeho kariéře jen pomoci.

Rozhodl se závodit

Pakulski začal sledovat profesionální soutěže v 17 letech, kdy ho otec vzal na soutěž „Night of Champions“ mezi Jayem Cutlerem a Ronniem Colemanem. Zážitek z takové podívané Bena přesvědčil, že svět profesionální kulturistiky je pro něj.

Inspiroval se také sledováním ostatních mužů při cvičení v posilovně. Říká, že v té době byl tím hubeným klukem, který se díval z druhé strany tělocvičny. Ostatní muži zvedali těžké váhy, a tak zvedal těžké váhy i on. Oni dřepovali celé hodiny, tak on dřepoval celé hodiny.

Nalezení trenéra

Po dvou letech tréninku byl Ben podle svých slov připraven dovolit svému otci, aby za ním chodil do posilovny a sledoval ho, jak dřepuje. Říká, že toho dne dřepoval za přítomnosti svého otce obzvlášť dobře a zvedl 405 liber ve 3 sériích po 8.

Na jeho otce udělala jeho snaha a oddanost sportu takový dojem, že ho překvapil a vzal ho k zápisu ke Scottu Abelovi – přednímu trenérovi kulturistiky v Torontu. Pro Bena to byla událost, která mu změnila život, protože se nyní mohl učit od těch nejlepších.

Mistrovství Kanady

Ben trénoval měsíc po měsíci se Scottem a postupně si začal být jistý svými schopnostmi v tomto sportu. Podrobně se připravoval na výživu a trénink a připravoval se na mistrovství Kanady v roce 2008.

Po náročném řezacím období Ben pózoval v supertěžké váze proti nejlepším kanadským kulturistům. Nakonec celou show vyhrál – získal trofej za 1. místo a dal světu vědět o svém jménu.

To také zásadně znamenalo, že získal profesionální kartu – stal se profesionálním kulturistou, který může pózovat s těmi nejlepšími.

Stěhování do Kalifornie

Po tomto vítězství Ben věděl, že musí udělat krok, aby mohl pokračovat ve své kariéře. V té době věděl, že Kanada není zrovna nejlepším místem pro práci kulturisty. Většina lidí se podle něj věnovala spíše lednímu hokeji nebo zimním sportům.

Ve skutečnosti říká, že kulturistika byla v celé zemi obecně odmítána, protože akademické úspěchy byly pro většinu lidí přednější než atletika. Z tohoto důvodu se rozhodl přestěhovat do Kalifornie – domova mezinárodní kulturistiky a místa, kde věděl, že bude respektován.

Vítězství na amerických soutěžích

V roce 2009 se Benovi podařilo vyhrát svou první americkou soutěž. Poté, co se usadil ve Venice v Kalifornii, si našel posilovnu a začal tvrdě trénovat na soutěž Pro Bodybuilding Weekly Tampa.

Na této soutěži se mu podařilo obsadit 3. místo, což byl při jeho první profesionální show vynikající úspěch. Díky této soutěži se také kvalifikoval na pozvánku na víkendovou soutěž Mr Olympia 2009.

Ben se nakonec rozhodl tuto významnou pozvánku odmítnout, protože potřebné diety a redukce by negativně ovlivnily jeho vzhled pro rok 2010. V této fázi bylo jasné, že předčasně udělal chytré kroky v kariéře.

Soutěžení v roce 2010

V roce 2010 se Ben ve světě kulturistiky skutečně prosadil a jedenáctkrát se umístil v první desítce. V roce 2012 se zúčastnil soutěže Mr Olympia a obsadil 11. místo, ale na Flex Pro 2012 získal 2. místo, na Arnold Classic 2013 další 2. místo a na Vancouver Pro Show 2016 1. místo.

Vystoupení v časopisech

Úspěchy, kterých Ben v tomto období dosáhl, nakonec přitáhly velkou pozornost médií. Jeho masivní rozměry a síla mu získaly pozornost mainstreamových kulturistických časopisů, jako je například mimořádně populární „Muscle Insider“.

V jednom z vydání časopisu z roku 2012 umístil redaktor Bena na titulní stranu. Přestože titulní strana byla obvykle vyhrazena vítězům Olympie, udělali výjimku – s vysvětlením, že ho na titulní stranu umístili, protože je kanadským kulturistou číslo jedna.

Studium kineziologie

Když se Ben prosazoval jako mezinárodně proslulý kulturista, studoval také kineziologii (mechaniku pohybu těla) na University of Western Ontario. Na svých webových stránkách Ben tvrdí, že toto studium mu umožnilo rozvinout „inteligentní a zdravý přístup ke kulturistice“.

Po ukončení studia začal také vést semináře a trénovat začínající kulturisty. V roce 2012 začal psát knihu kolem kulturistiky a výživy, o níž doufá, že si ji může přečíst každý bez ohledu na svou úroveň.

„Zůstaňte plní, zůstaňte silní, pokračujte v tvrdém tréninku a doufejme, že se během toho posledního týdne všechno spojí.“

Trénink

Vyhýbání se těžkým vahám

Ben se vždy rozhodl vyhýbat se těžkému posilování. Tvrdí, že lidské tělo rozloží váhu, když ji musí přemístit, takže na množství závaží nezáleží.

Na rozdíl od všeobecného názoru říká, že důležitý je spíše čas v tahu než zvednutá váha. Svaly podle něj dostatečně stimuluje správná forma a lehká až střední váha.

„Činky svaly nevytvářejí. Intenzita svaly nevytváří. Objem nevytváří svaly. To všechno jsou jen nástroje. Klíčové je, jak je používáte.“

Předsoutěžní přístup

Před pózováním na soutěži se Ben rozhodl vyhnout kardiu, dokud není šest týdnů po soutěži. Říká, že když začne s kardiem, je obvykle příliš vyčerpaný na to, aby dokončil plnohodnotné posilování, takže obvykle zvedá s plnou intenzitou, dokud kardio nezačne.

Zvedáním s intenzitou může i tak stimulovat svůj metabolismus a spalovat tuky, takže vidí, že je to pro něj skvělá volba. Říká: „Moje tělo na to reaguje velmi dobře. Pořád se cítím psychicky dobře. Při jiných přípravách jsem byl 3-4 týdny venku jako zombie. Mám velkou strukturu, takže potřebuji přijít ve velkém.“

Benův slavný trénink ramen

Když byl Ben teenager, sledoval v posilovně muže, který absolvoval trénink ramen. Říká, že ten muž se nikdy nedotkl činky ani nepoužíval stroje, ale přesto měl neuvěřitelně vyvinutá ramena. bEN se toho muže zeptal, co dělal při svých trénincích ramen, a on odpověděl, že „většina jeho tréninků ramen byla trojsada; dělal ohnuté laterály, postavil se a dělal boční laterály a pak dělal přední zdvihy, to vše se stejným párem činek.“

Od té doby Ben dodržuje podobný přístup, kterého si velmi cení – vyvinul vynikající delty, které vzbudily mezinárodní uznání. Jeho filozofie vyhýbání se těžkým vahám platí i zde; říká, že hmotnost činek je méně důležitá než použitá forma.

Boční zdvihy

Ben začíná všechny své tréninky ramen dvěma variantami bočních zdvihů. Je přesvědčen, že právě mediální hlava deltového svalu dodává rameni zdání kulatosti a šířky, takže rád začíná cvikem, který tyto oblasti izoluje.

Jeho první volbou je boční zdvih s činkou. Oceňuje tuto techniku, protože je jednoduchá a účinná, ale také zabraňuje tomu, aby jedinec podváděl zapojením trapézů a kmitáním paží. Zvláště rád dokončuje opakování vsedě na lavičce, aby maximalizoval stabilitu pohybu.

Po tomto zdvihu s činkami Ben přechází na lana a dokončuje další série. Říká: „Dělám je jako doplněk k činkám, protože získávám ten rozsah pohybu v dolní části opakování, který u činek chybí.“

Tlaky nad hlavu

Ben původně pro tento pohyb absolvoval vojenský tlak s činkou. Poté, co trpěl bolestmi dolní části zad, se rozhodl, že ho raději změní, a přešel na kovářský stroj.

Použití kovářského stroje pro cvik overhead press znamená, že nemusí mít spottera a může jít co nejtěžší a zaměřit se na delty. Na stroji zvládne bez větších problémů 315librová opakování, přičemž zařazuje shazovací série a snižuje rychlost opakování.

Zadní laterály

Pro zadní delty Ben dokončuje další dva cviky, které se podobají laterálním zdvihům na začátku série. Začíná zadními laterálními zdvihy s činkami.

Tento cvik je jednou z Benových oblíbených voleb ze sestavy. Poskytuje odpor v blízkosti kontrakce, který zřetelně stimuluje sval. Říká, že přestane, když cítí plné napětí pohybu v zadních deltových svalech.

Ben pak rychle přechází k zadním laterálním zdvihům s lanem, které procvičují deltové svaly pod různými úhly. Pohybuje kabelem na stroji nahoru a dolů, aby mohl stimulovat sval z mírně odlišných úhlů.

Kabelové přední zdvihy

V posledních týdnech před soutěží lze Bena nalézt při provádění kabelových předních zdvihů. Říká, že dává přednost kabelům před činkami, protože „mnohem lépe zdůrazňují vrchol silové křivky.“

• Laterály s činkami vsedě 5 sérií x 10-12 opakování
• Laterály s činkami na kabelu 5 sérií x 10-12 opakování
• Tlaky s činkami vsedě 5 sérií x 10-12 opakování
• Laterály s činkami v předklonu 5 sérií x 10-.12 opakování
• Laterální zdvihy na ohnutých činkách 5 sérií x 10-15 opakování

Výživa

Zdravá a výživná

Ben vždy považoval stravování za nedílnou součást kulturisty. Stravuje se zdravě a zaměřuje se na to, aby do svého jídelníčku přidával co nejvíce libového masa a výživné organické zeleniny.

Jeho oblíbeným výběrem libového masa je krůtí, kuřecí a hovězí. Rád jí také ryby – vybírá si sladkovodní rybu tilapii, a to kvůli vysokému obsahu bílkovin.

Dietní plán

5:30

• 12 uncí libového hovězího masa
• 6 uncí brokolice
• 2 polévkové lžíce. kokosový olej

8:30

• 12 uncí tilapie
• 6 uncí brokolice
• 2 šálky fenyklového, špenátového nebo kapustového salátu

9:30 hod: Předtréninkový nápoj

• 2 odměrky syrovátkového proteinu
• 2 odměrky BCAA

10:00 hod: Trénink začíná

11:30 hod. Nápoj po tréninku

• 3 odměrky BCAA
• 5 gramů kreatinu
• 10 gramů EAA
• 2 gramy vitaminu C
• 2 gramy CLA
• 50 gramů sacharidů (dextróza v prášku)

12 hod.M.

• 1 odměrka čokoládového arašídového másla

12:30

• 12 uncí tilapie
• 75 gramů sacharidů (rýže nebo quinoa vločky)

3 hod. odpoledne.

• 12 uncí kuřecího masa
• 75 gramů sacharidů (rýže nebo quinoa vločky)

5:30 hod.

• 12 uncí hovězího masa
• 6 uncí brokolice
• 4 unce avokáda

8 hodin

• 10 uncí tilapie
• 75 gramů sacharidů (sladké brambory)

9 hodin.m. – 40minutové kardio

10:30

• 6 uncí hovězího masa
• 16 vaječných bílků
• 1 sáček špenátu
• 2 unce makadamových ořechů

Idoly a vlivy

Ben se inspiruje řadou lidí. Jedním z jeho hlavních vlivů je v Americe usazený trenér Tom Hall. Toma naprosto respektuje a váží si jeho vedení v každém aspektu své kulturistické kariéry.

Pokud jde o idoly ze světa kulturistiky, Benovi se vždy líbili Lee Priest a Dorian Yates. Respektuje je díky jejich oddanosti sportu a tvrdé práci v posilovně, která z nich udělala dva nejlepší kulturisty všech dob.

Co se můžeme od Bena Pakulského naučit

Ben ukázal, jak může být technický a akademický přístup ke kulturistice užitečný. Vystudoval obor kineziologie (nauka o pohybu těla) a zároveň tyto znalosti využil k rozvoji kulturistické kariéry.

Dokázal využít to, co se naučil, a aplikovat to v posilovně – vyvinul si přitom záviděníhodnou postavu. Pokud si chcete vybudovat své nejlepší tělo, může být užitečné udělat si průzkum a naučit se, jak se tělo pohybuje.