Chronická bolest pat? 4 jednoduchá řešení pro vaši plantární fasciitidu
Pokud se potýkáte s chronickou bolestí pat, jedním z pravděpodobných viníků je plantární fasciitida. Jedná se o běžné zranění nohou, které může způsobovat bodavou bolest ve spodní části chodidla v blízkosti paty. Někdy se vyřeší sama, ale existuje několik jednoduchých domácích postupů, které také mohou pomoci.
Cleveland Clinic je neziskové akademické lékařské centrum. Reklama na našich stránkách pomáhá podporovat naše poslání. Nepodporujeme produkty nebo služby, které nejsou součástí kliniky Cleveland Clinic. zásady
Plantární fascie je pás hluboké tkáně, který vede od patní kosti k prstům na nohou. Plantární fasciitida jedeformace nebo natržení této tkáně. Způsobuje podráždění, zánět a nakonec i bolest.
Sportovní chiropraktik Thomas Torzok, DC, říká, že problém se obvykle vyvíjí v průběhu času. Také může trvat nějakou dobu, než se zahojí – od několika měsíců do jednoho roku, říká.
„Plantární fascie není tkáň s velkým prokrvením nebo vysokou metabolickou aktivitou,“ poznamenává. „Pravděpodobně trvá roky, než se plantární fasciitida vytvoří do té míry, že si jí začnete všímat. A v důsledku toho trvá nějakou dobu, než se zahojí. Jakmile se jednou rozjede, je dost tvrdohlavá.“
Přes to říká, že existuje několik jednoduchých věcí, které můžete udělat doma, abyste s tímto problémem bojovali. Nejprve však musíte pochopit, proč k němu dochází.
Proč mě bolí pata?“
Plantární fasciitida je často zranění z přetížení, typicky při sportovních aktivitách, které zahrnují běh nebo skoky. Může mít také příčinu v nesprávné mechanice chodidla nebo ve špatně zvolené obuvi, vysvětluje Dr. Torzok.
„Obvykle pocítíte bolest při počátečním zatížení spodní části chodidla,“ říká. „Někdy se to objeví hned ráno, když se probudíte.“
Mezi další faktory, které mohou zvyšovat riziko vzniku plantární fasciitidy, patří:
- Věk. Častěji se vyskytuje mezi 30. a 60. rokem života.
- Obezita. Přibývající hmotnost může plantární fascii nadměrně zatěžovat.
- Dlouhodobé stání. Několikahodinové nebo delší stání na tvrdém povrchu může tkáň poškodit.
Co můžete udělat pro plantární fasciitidu?
Jednoduchá domácí léčba může častovyřešit plantární fasciitidu, zejména pokud ji zachytíte včas. Pokud se však časem zhoršila, může její léčení trvat déle.
„Plantární fasciitida může zmizet poté, co si nohu protáhnete a chvíli se projdete,“ říká doktor Torzok. „Ale u některých lidí ji může delší stání nebo sezení opět zhoršit. Nese totiž celou váhu vašeho těla, a to může vést k opožděnému zotavení.“
Vyzkoušejte tyto tipy pro úlevu:
- Odpočívejte a protahujte se. Pokud je pravděpodobnou příčinou vaší bolesti přetížení, je odpočinek jedním z klíčů k zotavení. A ten je dobré spojit s každodenním protahovacím cvičením. Cviky na chodidla vám umožní zabránit tomu, aby se plantární fascie stahovala a napínala, takže bude lépe schopna nést vaši váhu, až se opět začnete hýbat.
- Noste správnou obuv. Dbejte na to, aby vám dobře padla, a vyhněte se plochým botám, které nemají dostatečnou oporu. „Najděte si správnou obuv, která bude odpovídat vašemu skutečnému chodidlu a biomechanice,“ říká Dr. Torzok. „Některým lidem mohou pomoci podpěry klenby.“ Doporučuje také, aby lidé nechodili po domě naboso. „To může tkáň ve spodní části chodidla ještě více namáhat. Místo toho noste běžecké boty nebo tenisky – něco s přirozenou podporou klenby -, aby nedeformovaly tuto tkáň a chronicky ji nenatahovaly a nedráždily,“ říká.
- Ledujte si nohy. Převalujte si nohu nad lahví se zmrzlou vodou po dobu 5 minut nebo držte ledový obklad nad spodní částí chodidla po dobu 15 minut, a to třikrát denně. Ledovou kúru používejte také po jakékoli namáhavé činnosti nebo delším stání či sezení, říká doktor Torzok.
- Noste dlahu. V těžších případech může noční dlaha zpevnit nohu a kotník ve správné poloze během spánku. „Noční dlaha pomůže protáhnout plantární fascii a zmírnit bolest,“ říká.
Pokud bolest přetrvává, poraďte se s lékařem
Pokud domácí léčba nezabírá, vyhledejte pomoc, říká Dr. Torzok. Lékař se může ujistit, že bolest, kterou pociťujete, je způsobena plantární fasciitidou – a dále vám poradit, pokud tomu tak není.
„To je ošemetná věc, protože bolest v dolní části chodidel mohou způsobovat i jiné faktory,“ říká. „Takže pokud vás i po několikadenní práci na zmírnění bolesti stále bolí, zavolejte svému lékaři.“
.