Co dělat, když jste naštvaní na svět

Podle: Robert Porter

Aktualizováno 13. ledna 2021

Medicínská recenze: MUDr: Aaron Dutil

Pocit hlubokého hněvu vám ztíží posun v životě. Někdy se v životě stanou věci, které změní váš způsob interpretace událostí. Lidé procházejí tragickými událostmi a vy možná skončíte s otázkou, proč jsou věci takové, jaké jsou. Možná budete mít pocit, že se zlobíte na celý svět.

Tyto webové stránky vlastní a provozuje společnost BetterHelp, která dostává veškeré poplatky spojené s touto platformou.

Zdroj: .com

Když je hněv tak silný, je těžké vědět, co dělat. Jak se posunout dál, když se vám kvůli hněvu zdá všechno ostatní nepodstatné? Je důležité vědět, že se s problémem hněvu nemusíte vypořádávat sami. Možná si to teď neuvědomujete, ale ostatní lidé se mohou ztotožnit s tím, čím procházíte. Je jen důležité najít správnou pomoc, abyste mohli začít zmírňovat břemeno hněvu ve svém životě. Nejedná se o rychlé řešení. Tipy, jak snížit hněv v přítomném okamžiku, naleznete hned níže. Poté se tento článek bude zabývat informacemi o tom, co můžete dělat v delším časovém období, abyste se přestali zlobit na svět.

Jak snížit hněv v přítomném okamžiku

1. Jak snížit hněv v přítomném okamžiku? Věnujte pozornost fyzickým pocitům ve svém těle. Máte zaťaté pěsti nebo napjatá ramena? Máte sevřený hrudník a srdce vám bije rychleji? Proveďte sken od nohou k hlavě, abyste zjistili, kde se váš hněv fyzicky projevuje.

2. Zmírněte fyzické příznaky. Pokud jste si všimli, že máte zaťaté pěsti, rozepněte je. Pokud jste si všimli napětí na hrudi, zhluboka a rozvážně dýchejte. Mariňáci mají dechovou techniku na snížení hněvu a zklidnění nervového systému, která se nazývá „Cvičení 4-7-8“.

• Zavřete ústa a nadechujte se nosem po dobu čtyř počítání.
• Zadržte dech na sedm počítání.
• Vydechujte ústy po dobu osmi počítání a vydávejte přitom hvízdavý zvuk.

Tyto kroky opakujte čtyřikrát.

3. Změňte prostředí. Pokud se doma zlobíte, jděte se projít kolem bloku. Pokud jste naštvaní v práci, vstaňte od stolu a jděte na krátkou procházku.

4. Zapojte se do fyzické aktivity. Provádění krátkých dávek fyzické aktivity vám může pomoci uvolnit nahromaděný hněv zdravým způsobem.

Vyzkoušejte tyto čtyři výše uvedené tipy, když jste v přítomném okamžiku rozzlobení. Další informace o tom, jak se přestat zlobit obecně, najdete dále ve čtení.

Najděte v životě to dobré

Když jste naštvaní na svět, může být těžké vidět v životě to dobré. Možná jste svým hněvem natolik zaslepeni, že vám vše kolem připadá negativní. Mělo by být možné pokusit se podívat na věci objektivně a najít něco pozitivního, čeho byste se mohli chytit. Váš život možná není takový, jaký byste si právě teď přál, ale to neznamená, že věci musí zůstat takové, jaké jsou.

Měl byste popřemýšlet o tom, že byste se mohl obrátit na přítele, pokud je to možné. I když se budete nacházet na dně svého života, vaši opravdoví přátelé zůstanou po vašem boku. To, že se můžete těšit ze společnosti, vám může usnadnit vidět svět v pozitivnějším světle. Možná jste naštvaní kvůli určité situaci, ale to neznamená, že se celý svět obrátil proti vám.

Pokud máte pocit, že trávení času s přáteli nestačí ke zmírnění vašeho hněvu, pak byste měli přemýšlet o tom, že si najdete jiné pozitivní věci, na které se můžete zaměřit. Pravděpodobně máte určité věci, které vás baví nebo které jsou vaší vášní. Někteří lidé mají rádi hudbu a jiní budou vášnivými sportovními fanoušky. Trávit nějaký čas činnostmi, které máte rádi, bude skvělý způsob, jak zmírnit pocit hněvu, který pociťujete.

Hněv je silný pocit, ale nemusí pohltit celý váš život. Už jen to, že si ve svém dni najdete čas na něco pozitivního, může něco změnit. Některým lidem pomáhá zklidnit se a soustředit se čtení knihy před spaním. Jiní lidé si rádi zacvičí, aby se zbavili části své frustrace. Věnujte svůj čas pozitivním věcem, které vám prospějí. Snadněji tak překonáte svůj hněv.

Zvažte svůj časový rozvrh

Je třeba si uvědomit souvislost mezi stresem a hněvem. Pokud ve svém životě procházíte extrémně stresujícím obdobím, může být na vině vašeho celkového hněvu váš rozvrh. Není neobvyklé, že se lidé při soustředění na profesní úspěch příliš rozptylují. Dlouhá pracovní doba v kanceláři se může zpočátku zdát jako dobrý nápad, ale pokud si čas od času neuděláte přestávku, může začít negativně ovlivňovat váš život.

Těžká práce je něco, na co můžete být hrdí. Musíte se jen ujistit, že se nepropracováváte až na dřeň. Snažte se svůj rozvrh trochu vyvážit, abyste se v životě cítili lépe. Je důležité se bavit, abyste se zbavili stresu. Budete mnohem méně naštvaným člověkem, pokud se vám podaří provést některé pozitivní změny ve svém rozvrhu.

Zdroj: .com

Může za to vaše kariéra?“

Pokud cítíte hluboký pocit zlosti, pak to může souviset s volbou vaší kariéry. Někteří lidé se pro určitou kariéru nehodí. Pokud jste věnovali léta svého života jedné kariérní dráze a jste naprosto nešťastní, pak byste možná měli přemýšlet o změně. Lidé, kteří uvízli v kariéře, kterou nenávidí, v sobě určitě nosí trochu zloby.

Samozřejmě nemusí být vždy praktické náhle změnit kariéru. Přesto můžete o této myšlence uvažovat, pokud vám stres ze současného zaměstnání škodí v životě. Možná se budete moci vrátit do školy nebo nastoupit na jinou pozici, pro kterou již máte kvalifikaci. Udělat si čas na zvážení svých možností se vyplatí.

Snažte se nebát změn

Mnoho lidí se zlobí na svět kvůli něčemu zásadnímu, co se v jejich životě změnilo. Například ztráta milované osoby se může zdát naprosto nespravedlivá. Vyrovnat se se smutkem, který pociťujete po prožití ztráty, není snadné. Přesto se můžete posunout vpřed, i když se cítíte těžce.

Musíte se snažit čelit změnám s otevřenou myslí. Svět už nemusí být stejný jako dřív. To však neznamená, že váš život nemůže být dobrý nebo že se nemůžete posunout vpřed. V mnoha ohledech je změna jedinou konstantou ve vesmíru. Věci nikdy nezůstanou příliš dlouho stejné a je důležité, abyste se jim snažili co nejlépe přizpůsobit.

Možná to tak právě teď nevypadá, ale je možné, že vaše nejšťastnější dny jsou možná teprve před vámi. Hněv, který v sobě cítíte, může časem ustoupit. Pokud se snažíte vyrovnat s velkou ztrátou ve svém životě, pak vězte, že se můžete uzdravit. Každý má v životě chvíle, kdy je naštvaný na svět a okolnosti, které mu byly předloženy. Je nezbytné najít sílu jít dál a zbavit se strachu.

Nebojte se vyhledat odbornou pomoc

Nebojte se vyhledat odbornou pomoc, pokud ji potřebujete. Mnoho lidí, kteří pociťují hluboký hněv, prochází také jinými problémy. Váš hněv může být známkou těžké deprese a můžete mít i problémy s úzkostí. Hněv a strach jdou ruku v ruce, takže je logické, že se můžete bát toho, co se ve vašem životě děje.

Nikdy se nestyďte za to, jak se cítíte. Každý má v životě problémy vyrovnat se s určitými problémy. Možná bude nutné získat trochu pomoci, abyste se skutečně začali posouvat vpřed. Terapie je skvělý způsob, jak začít řešit své problémy s hněvem. Terapeut bude také schopen léčit všechny příznaky deprese nebo úzkosti, které můžete pociťovat.

Zdroj: .com

Terapie je o tom, že zjistíte, co je špatně, a najdete nejlepší možnou léčbu. Důvody, proč se cítíte naštvaní na svět, mohou být různé. Někteří lidé se tak cítí kvůli ztrátě a jiní mají prostě pokřivený pohled na svět, který je třeba změnit. Oddaný terapeut je připraven s vámi spolupracovat a pomoci vám překonat jakékoli problémy, které prožíváte.

Pokud si jeho rady vezmete k srdci, budete schopni dosáhnout skutečného pokroku. Mohou vám také pomoci se zvládáním příznaků hněvu. Pokud zažíváte výbuchy hněvu, pak vám velmi pomůže terapeut pro zvládání hněvu, se kterým můžete spolupracovat. Budou schopni využít různé techniky zvládání hněvu, které vám pomohou vyrovnat se s tím, co cítíte.

Zvažte přihlášení k online terapii

Online terapie pro vás bude také jednou z možností. Ať už potřebujete pomoc se zvládáním hněvu, nebo pokud potřebujete léčbu problémů s depresí, online terapie bude ideální. Jedná se o možnost léčby, která je velmi vhodná pro každého, kdo potřebuje pomoc. Můžete si promluvit s licencovaným terapeutem, aniž byste museli opustit svůj domov, a budete se na něj moci kdykoli obrátit.

Jednoduše možnost kontaktovat terapeuta, kdykoli budete potřebovat pomoc, je příjemná. Když se přihlásíte k online terapii, nemusíte se potýkat s úplně stejnými omezeními jako v tradiční terapeutické ordinaci. Budete si moci naplánovat terapeutická sezení v časech, které vám vyhovují. Je to mnohem lepší pro lidi, kteří vedou zaneprázdněný život, a nikdy to nebude stát v cestě vašim dalším povinnostem.

Tito odborní terapeuti budou připraveni pracovat s vámi, aby vám pomohli identifikovat vaše problémy. Překonání vážných problémů s hněvem se nestane ze dne na den, ale můžete dosáhnout stálého pokroku. Když máte na své straně spojence, kterému záleží na vašem blahu, je mnohem snazší vidět ve světě to dobré. Budete vědět, že na to nejste sami, a budete moci postupovat krok za krokem.

Svět není vždy pozitivní místo, ale není ani zcela negativní. Možná právě teď trpíte, ale nemusíte tím procházet sami. Udělejte si dnes čas a promluvte si s terapeutem. Můžete si s terapeutem popovídat prostřednictvím videochatu a začít zmírňovat hněv, který v sobě cítíte. Budete mít vždy přístup k pomoci, kterou potřebujete, a nakonec budete schopni vidět svět v pozitivnějším světle.