Co dělat, když vás trápí menstruační bolesti zad

Neměli byste se každý měsíc obávat jednoho nebo dvou dnů bolesti zad. A naštěstí nemusíte. Existuje spousta možností, jak bolest zmírnit, a domácí prostředky i léky mohou přinést změnu.

Začněte se hýbat

Cvičení může skutečně pomoci rychleji odstranit z vašeho těla prostaglandiny způsobující bolest. Navíc pomáhá zvýšit produkci endorfinů, které zlepšují náladu, a snižuje stres, což může přispět k tomu, že se budete celkově cítit lépe.

Výzkumy doporučují zaměřit se na alespoň 30 minut aerobního cvičení třikrát týdně, ale více rozhodně neuškodí. Chcete jít ještě dál? Zařaďte do svého programu několik cviků na posílení dolní části zad.

Nebo si zajděte na masáž

Ukázalo se, že u žen s endometriózou zmírňuje menstruační bolesti, ale rozhodně stojí za to ji vyzkoušet, i když endo nemáte. Protože… co můžeš ztratit?

Zahřejte se teplem

Teplo zvyšuje průtok krve, čímž ulevuje od bolesti, a také zmírňuje svalovou ztuhlost. A je to osvědčený bojovník proti menstruační bolesti. Zkuste si na 15 až 20 minut přiložit nahřívací polštářek, nebo ještě lépe si ho namočte do dlouhé horké koupele.

Vezměte si pilulku na uklidnění

Pomůže-li vám to uvolnit se a relaxovat, pravděpodobně se díky tomu budou vaše záda cítit o něco lépe. Bylo prokázáno, že cvičení hlubokého dýchání, jóga a meditace v duchu zlepšují bolest (nebo alespoň vnímání bolesti, což je to, na čem zde opravdu záleží), takže si vyberte.

Vynechejte hodinu koktejlů

Alkohol má tendenci zhoršovat menstruační bolesti, takže se mu vyhněte, dokud se vaše záda nevrátí do normálu. Máte chuť na jednu z těchto možností bez alkoholu?

Užívejte léky proti bolesti

Když změna životního stylu nepomůže nebo potřebujete rychle ulevit, mohou vám pomoci základní volně prodejné léky proti bolesti (NSAID).

Tyto léky proti bolesti (mezi které patří ibuprofen a naproxen) jsou protizánětlivé, které vlastně blokují prostaglandiny, takže vám rozhodně uleví.

Před jejich užitím se však nevyplatí zkoušet to vydržet. Nejlepších výsledků skutečně dosáhnete, když si dávku nasadíte při prvních příznacích bolesti.

Poznámka: Pokud jste v minulosti měla (nebo v současné době máte) žaludeční vředy, měla byste se NSA vyhnout.

Zvažte antikoncepci

Kterákoli metoda obsahující hormony jako estrogen a progestin (nebo jen samotný progestin) může být použita ke zvládnutí menstruační bolesti. To zahrnuje pilulky, náplasti, nitroděložní tělíska, vaginální kroužky, antikoncepční rostliny a injekce.