Co je 80denní plán Beachbody Obsession a může vám skutečně pomoci zhubnout?

Ve světě domácích cvičebních programů kraluje společnost Beachbody. Její různá cvičení sahají od 21 Day Fix, P90X, 3 Week Yoga Retreat, Country Heat… seznam je dlouhý. Programy Beachbody vám umožní nakopnout vlastní zadek do hvězdné formy z pohodlí a anonymity vašeho obývacího pokoje, takže není divu, že jsou tyto programy tak populární – nebo že společnost neustále doplňuje svůj fitness katalog.

Což nás přivádí k 80 Day Obsession, vytvořené super trenérkou Beachbody Autumn Calabrese. Její nejnovější program slibuje velká vítězství v krátkém časovém období (úbytek 9 kilogramů již za 14 dní spolu s velkou redukcí váhy) tím, že stanoví ultra specifický plán složený z 30 až 60minutových tréninků a dobře načasovaných makronutrientových jídel.

Je však 80 dní ten správný fitness a dietní plán pro vás? No, to záleží na tom. WH se zeptal osobních trenérů a registrovaného dietologa, co si o plánu myslí. Navíc sama Calabreseová zvážila, jak plán navrhla, koho měla na mysli a co si skutečně myslela o slově „posedlost“, když ho slyšela poprvé.

Co přesně 80denní posedlost zahrnuje?

80denní posedlost je program hubnutí určený především pro lidi, kteří mají základní základy kondice. Jinými slovy, pokud se zasekáváte ve své současné cvičební rutině a chcete své výsledky nakopnout, 80 Day Obsession může být přesně to, co potřebujete, abyste skutečně převzali kontrolu nad svou váhou a celkovým zdravím.

Program má dvě složky: fitness režim a „načasovaný stravovací“ plán. Je zapotřebí určité základní vybavení, jako jsou činky a odporové pásky, a existují různé varianty balíčků v ceně od 39 do 160 dolarů (někdy jsou k dispozici slevy).

Jaké jsou tréninky 80 Day Obsession?

Cvičební program trvá 13 týdnů a je rozdělen do tří různých fází, z nichž každá trvá čtyři týdny. Nejprve pracujete na budování základní síly a rovnováhy, vysvětluje Calabrese; jak postupujete jednotlivými fázemi, začínáte se propracovávat ke složitějším pohybům – abyste se dopracovali k budování větší svalové hmoty – a nakonec začnete řešit silové pohyby pro optimální „drcení“

„Rozhodli jsme se, že ten závěrečný třináctý týden zařadíme jako vrcholový, což je něco, co děláme v soutěžním světě,“ vysvětluje Calabrese. „To je týden, kdy dosáhnete nejlepších výsledků.“

Pokud to všechno zní pro tříměsíční fitness plán poměrně jednoduše, tak to tak v podstatě je. Důležité je vědět předem, že tyto tréninky jsou intenzivní hned od začátku. Každý z nich trvá od 30 do 60 minut a cvičíte šest dní, než si dáte den odpočinku. A co víc, každý trénink je navržen tak, aby se zabýval jinou oblastí kondice (například zadkem, nohama, jádrem těla a kardio), a každý týden se váš trénink obměňuje, aby pro vás byl skutečnou výzvou od jedné fáze k druhé.

„Nechci, aby se lidé dostali do plató nebo se nudili, takže vlastně nikdy neděláte stejný trénink dvakrát,“ říká Calabrese. „Každý týden se věnujete něčemu jinému, tlačíte rychleji a tvrději.“

Pokud na sebe netlačíte nad rámec svých aktuálních fyzických možností, může být přijetí programu, jako je 80 Day Obsession, skvělým způsobem, jak zaznamenat rychlé pokroky a skutečně se prosadit.

„Struktura programu funguje, protože každý den odpočíváte různé svalové skupiny tím, že měníte cviky a pak máte den plného odpočinku,“ říká Lynell Rossová, certifikovaná osobní trenérka a trenérka zdraví a wellness, která dodává, že šest dní super různorodých cvičebních postupů vám umožní snadno dosáhnout nové úrovně kondice.

Co zahrnuje stravovací plán programu 80 Day Obsession?“

Calabreseová říká, že do všech svých programů Beachbody vždy zahrnuje výživovou složku, a 80 Day Obsession není výjimkou. A pokud jste již někdy absolvovali některý z jejích jiných programů (například 21 Day Fix), mnohé vám zde bude povědomé.

I když jste žádný z Calabreseho programů neabsolvovali, výživová část je poměrně jednoduchá: V tomto programu se používají barevně odlišené nádoby (které si můžete zakoupit na webových stránkách Beachbody) pro různé makroživiny – například sacharidy, bílkoviny a tuky – a obecně platí, že při každém jídle můžete sníst, co chcete z denních nádob.

80 Day Obsession také zahrnuje něco, čemu se říká „načasovaná výživa“, kdy máte pokyn jíst konkrétní potraviny nebo jejich kombinace v určitou denní dobu. Jste také nabádáni, abyste jedli přibližně každé tři hodiny, abyste se vyhnuli přílišnému hladu a přejídání.

Zásadně se Calabrese zaměřuje na naplnění vašeho jídelníčku:

• 40 procenty sacharidů
• 30 procenty bílkovin
• 30 procenty tuků

„40/30/30 je dobře vyvážený poměr živin, zejména pro aktivní lidi,“ říká Danielle Schaub, RD, manažerka kulinářství a výživy společnosti Territory Foods. „Průměrná americká strava se skládá z 50 % sacharidů, 15 % bílkovin a 35 % tuků, což je pro většinu lidí, kteří pravidelně cvičí a potřebují další bílkoviny k obnově a tvorbě svalů, málo.“

Co se týče časované výživy, Schaub říká, že v závislosti na vašich osobních cílech může mít silný vliv na vaše zdraví – je však důležité si uvědomit, že hubnutí lze dosáhnout pouze tehdy, když je celkový příjem kalorií nižší než výdej energie. (Jinými slovy, v kombinaci se zdravou stravou vám načasovaná výživa může pomoci kontrolovat hlad, vyhnout se přejídání a maximalizovat vaše cvičební úsilí… ale sama o sobě vás k hubnutí nepřiměje).

Zrekapitulujme si to:

Podle našich odborníků se 80 Day Obsession vyznačuje některými silnými vlastnostmi po stránce fitness i výživy.

1. Můžete ji provádět doma. Holly Roserová, certifikovaná osobní trenérka a specialistka na fitness výživu, i Ross se shodují, že pohodlí domácího cvičení je velkým plusem. Nejste závislí na rozvrhu hodin v posilovně nebo u trenéra, nemusíte se obávat špatného počasí nebo dopravy a vaše cvičení může být soukromé.
2. Každý detail byl vymyšlen za vás. „Pro některé lidi může být zjišťování, co mají na cestě za hubnutím jíst, vyloženě skličující a zdrcující,“ říká Schaub. „Výhodou programu, jako je 80denní posedlost, je, že nemusíte trávit čas počítáním nebo plánováním, protože to už bylo stanoveno za vás.“
3. Můžete dosáhnout maximálních výsledků bez zranění z přetížení. Podle Rosera vám skutečnost, že je program rozdělen do vysoce intenzivních minikroužků zaměřených na různé části těla, umožňuje dělat pokroky, aniž byste se přetěžovali a ubližovali si.“

Jaké jsou nevýhody, které je třeba zvážit?“

Je zde několik potenciálních nevýhod nebo problémů, které je třeba mít u tohoto plánu na paměti.

1. Jste dost bez dozoru. Nejste zavázáni nikomu mimo svůj dům, takže je snadné se prostě vykašlat na tréninky nebo vypadnout z výživového plánu. „Nikdo vás nedrží zodpovědné za vaše cíle a cvičení o samotě by mělo být prováděno s opatrností – zejména pokud nemáte správnou formu nebo předchozí zranění,“ upozorňuje Roser. Během cvičení sice nemáte k dispozici trenéra, ale Beachbody poskytuje možnost spolupracovat s bezplatným trenérem, který vám zajistí zodpovědnost, spolu s komunitou Beachbody na Facebooku.
2. Mohlo by to působit trochu přísně. Někteří lidé sice mohou milovat vysoce strukturovaný plán, který vám přesně říká, jaké potraviny máte jíst a které svaly máte každý den procvičovat, ale má to i své stinné stránky, jako je orientace na společenských akcích nebo večeřích venku.
3. Někteří lidé mohou cítit určitý tlak. Někteří zdravotníci jsou opatrní při používání slov jako „posedlost“ v kontextu zdraví a wellness, říká Schaub, „protože posedlost i „zdravými“ věcmi může vést k nerovnováze celkového fyzického, duševního a emocionálního zdraví“. Lidé, kteří v minulosti trpěli poruchami příjmu potravy nebo obsedantními sklony, mohou mít problémy s požadavky a očekáváními programu.

Při poslední poznámce by sama Calabreseová také ráda viděla, kdyby se program jmenoval jinak. „Měla jsem úplně stejný pocit z negativní asociace s tímto slovem,“ přiznává. Nakonec si však Calabreseová uvědomila, že je to jen slovo – a ona by z něj mohla udělat slovo pozitivní, kdyby se snažila.

Koneckonců, udržet si v životě zdravou úroveň kondice vyžaduje určitou míru „posedlosti“. „Slyšíme to slovo a chceme, aby bylo negativní, ale my jsme neustále posedlí věcmi, jako jsou televizní pořady… proč bychom nemohli být posedlí tím, abychom byli co nejšťastnější a nejzdravější verzí sebe sama?“

Dobře… ale měla bych zkusit 80denní posedlost?“

Pokud jste: bez zranění a v dobrém zdravotním stavu, nemáte v anamnéze poruchy stravování, rozumíte základním principům zahřívání, ochlazování a používání správné formy – měli byste být v pohodě.

Když Calabreseová program poprvé navrhla, neměla v úmyslu, aby ho používali lidé, kteří nemají s cvičením žádné zkušenosti nebo kteří chtějí výrazně zhubnout. Ačkoli někteří lidé měli úspěch při skoku do 80denní posedlosti s malými nebo žádnými zkušenostmi – a rozdrtili při tom své cíle – obecně se doporučuje, abyste před začátkem měli základní úroveň cvičebních zkušeností.

Důvodem je ve skutečnosti bezpečnost. „Vhodným kandidátem pro 80denní plán Obsession je člověk, který hledá náročné cvičení, ale rozhodně ne pro začátečníky,“ říká Ross. „Lidé se mohou snadno zranit, když příliš rychle překročí svou úroveň kondice.“

Roser souhlasí. „Tento program je ideální, pokud cvičíte postupně asi tři měsíce a děláte ,“ radí. „Vyžaduje výbušné pohyby a jedná se o vysoce intenzivní trénink zaměřený na lidi, kteří byli kondičně připraveni zvládat rychlé pohyby s malým časem na zotavení.“

Koneckonců, pokud jste v minulosti vyzkoušeli a oblíbili si programy Beachbody, pravděpodobně budete fanoušky 80denního plánu Obsession – a rozdrtíte ho! Pokud vám však připadá příliš omezující a neudržitelný, vynechte tento konkrétní plán kvůli něčemu, co lépe vyhovuje vašemu životnímu stylu.

.