Co je hraniční diabetes (prediabetes)?

Co je hraniční diabetes?

Hraniční diabetes, známý také jako prediabetes, je stav, kdy je hladina cukru v krvi vyšší než normálně, ale ne tak vysoká jako při cukrovce. Je důsledkem inzulínové rezistence neboli sníženého účinku inzulínu na určité buňky v těle.

Předběžná cukrovka často přechází v cukrovku, protože se zvyšuje inzulínová rezistence, ale vědomí, že ji máte, vám dává možnost podniknout kroky ke snížení rizika vzniku cukrovky.

Jak zjistit, zda vám hrozí hraniční diabetes

Téměř každý třetí dospělý Američan má prediabetes, ale jen zlomek z nich o tom ví. Pokud si nejste jisti, zda máte hraniční cukrovku nebo zda máte rizikové faktory pro její vznik, může vám lékař nařídit krevní testy. Existuje jich několik, které mohou prediabetes určit.

Pokud váš první test vyjde v rozmezí prediabetu nebo diabetu, může lékař před stanovením diagnózy nařídit opakování testu.

Příznaky a komplikace hraničního diabetu

Většina lidí s hraničním diabetem nemá žádné příznaky ani symptomy. U některých lidí však dochází ke ztmavnutí kůže na zadní straně krku nebo v podpaží. Pokud prediabetes přejde v diabetes, mohou příznaky zahrnovat nadměrný hlad a žízeň, úbytek hmotnosti, zvýšenou frekvenci močení a únavu.

Pokud není hraniční diabetes léčen, pravděpodobně přejde v diabetes 2. typu a komplikace mohou zahrnovat ztrátu zraku, diabetickou neuropatii a onemocnění ledvin. Prediabetes je také rizikovým faktorem pro vysoký krevní tlak a cholesterol.

Co způsobuje hraniční diabetes?

Genetika i životní styl ovlivňují riziko prediabetu a diabetu. Jedná se o některé nemodifikovatelné rizikové faktory neboli rizikové faktory, se kterými nemůžete nic dělat.

• Vyšší věk
• Rodinná anamnéza
• Být Afroameričanem, Hispáncem, původním Američanem, Američanem asijského původu nebo obyvatelem tichomořských ostrovů

Existuje mnoho modifikovatelných rizikových faktorů neboli rizikových faktorů, které můžete ovlivnit vlastním rozhodnutím. Patří mezi ně následující.

• Mít nadváhu
• Nebýt fyzicky aktivní
• Mít stravu s vysokým obsahem červeného masa a přidaných cukrů
• Mít stravu s nízkým obsahem zeleniny, celozrnných výrobků a zdravých tuků, jako je olivový olej a ořechy

Lark DPP vám může pomoci řešit modifikovatelné rizikové faktory cukrovky, aby vaše riziko bylo co nejnižší.

Léčba hraniční cukrovky

Ačkoli diagnóza hraniční cukrovky může být nepříjemná, tento stav je obvykle velmi dobře léčitelný. Ve většině případů lze změnou životního stylu snížit riziko vzniku diabetu o více než 50 %. Mezi kroky, které je třeba učinit, patří:

1. Snížení hmotnosti
2. Zvýšení fyzické aktivity
3. Zlepšení stravy
4. Zvládnutí stresu
5. Dostatek spánku

Malé části pacientů s prediabetem může být předepsán lék, například metformin, který zlepšuje citlivost na inzulín.

Dieta při hraničním diabetu

Pokud máte nadváhu a hraniční diabetes, může být snížení hmotnosti nejlepším způsobem, jak snížit riziko vzniku diabetu. Zhubnout hodně je dobré, ale stejně tak je dobré zhubnout jen několik kilogramů. Ztráta 5 až 10 % tělesné hmotnosti (řekněme 10 až 20 kg) může snížit riziko o více než polovinu a ztráta jen něco málo přes 2 kg může snížit riziko o 16 %.

Lark DPP vám může pomoci stanovit si cíle v oblasti hubnutí a pracovat na jejich dosažení, aniž byste museli dramaticky měnit svůj životní styl. Místo toho vám malé změny mohou pomoci zhubnout a váhu si udržet. Patří mezi ně např:

• Podávání menších porcí potravin s vyšším obsahem kalorií, jako jsou rafinované sacharidy, tučné maso, dezerty a smažená jídla
• Volba vody, čaje nebo kávy místo kalorických nápojů
• Krácení jídel v restauraci na polovinu a ponechání si zbytku na později
• Jíst pomalu, vychutnávejte si jídlo a přestaňte jíst, když jste sotva plní
• Naplňte se zeleninou a libovými bílkovinami, než přejdete na kalorická jídla

Riziko vzniku cukrovky ovlivňují také druhy potravin, které jíte. Tyto tipy vám mohou pomoci při výběru vhodného jídelníčku pro prediabetes.

• Mějte dostatek neškrobové zeleniny, jako je zelenina, lilek, cuketa, cibule, červená řepa, brokolice, zelí, květák, paprika, houby, okurky a rajčata.
• Vyberte si celozrnné obiloviny místo rafinovaných. Příkladem může být celozrnný chléb a těstoviny místo bílých, hnědá rýže místo bílé, celozrnné cereálie místo rafinovaných a celozrnné krekry místo bílých.
• Zařaďte do jídelníčku čerstvé ovoce.
• Jíst více ryb a rostlinných bílkovin, jako jsou fazole, čočka, sójové výrobky a ořechy, místo tučného masa a zpracovaných mas.
• Omezit potraviny a nápoje slazené cukrem.
• Pečte, smažte, vařte v páře, grilujte a opékejte místo smažení.
• Vyberte si raději ořechy, olivový olej a rostlinný olej než máslo, sádlo a ztužený tuk.

Fyzická aktivita a hraniční diabetes

Společně se snížením hmotnosti je fyzická aktivita jednou z nejúčinnějších věcí, které můžete udělat pro zvrácení inzulínové rezistence. Obecným cílem je věnovat se alespoň 150 minut týdně fyzické aktivitě střední až intenzivní intenzity. To může být v libovolné kombinaci, například 30 minut 5 dní v týdnu nebo 10 minut 3krát denně 5 dní v týdnu.

Téměř každá aktivita, při které se vám zrychlí tep a zrychlí se vám dech, se počítá. Patří sem:

• Riziková chůze
• Pěší turistika
• Cvičení na eliptickém trenažéru nebo stepperu
• Stabilní jízda na kole
• Výcvik ve skupinové fitness třídě (např. v tělocvičně, v posilovně apod. aerobik, zumba)
• Hraní tenisu nebo basketbalu
• Domácí práce, např. práce na zahradě, hrabání listí, a odklízení sněhu

Program prevence cukrovky, jako je Lark DPP, má pomoci lidem s prediabetem zabránit nebo oddálit progresi diabetu 2. typu. Program DPP má speciálně vytvořený program, který vám pomůže naučit se snižovat hmotnost, zvyšovat fyzickou aktivitu a získávat tipy týkající se životního stylu, které vám pomohou zůstat co nejzdravější.

Lark DPP je zdravotní trenér dostupný 24 hodin denně, 7 dní v týdnu prostřednictvím vašeho chytrého telefonu. Lark DPP je plně uznáván Centrem pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) v rámci Národního programu uznávání prevence diabetu. Personalizovaný program zahrnuje pomoc při snižování hmotnosti, výživě a zvyšování fyzické aktivity prostřednictvím malých změn chování a vytváření návyků. Kromě nabídky programu CDC zahrnují funkce programu Lark zpětnou vazbu v reálném čase při zaznamenávání jídel nebo svačin, sledování hmotnosti, fyzické aktivity a příjmu potravy a poznatky týkající se stravy, cvičení, spánku a zvládání stresu.

.