Co je to dechová cvičení a zda fungují?

Kontrolované dýchání prokazatelně snižuje stres, zvyšuje bdělost a posiluje imunitní systém.

Různé dechové praktiky jsou známé již po staletí, ale věda teprve začíná přinášet důkazy o tom, že přínosy této prastaré praxe jsou skutečné. Studie zjistily, že dechová praxe může pomoci snížit příznaky spojené s úzkostí, nespavostí, posttraumatickou stresovou poruchou, depresí a poruchami pozornosti.

Podívejte se, co je to dechová praxe a co o této nastupující wellness praxi říká věda.

Co je to breathwork?

Breathwork popisuje skupinu cvičení, která vás učí manipulovat s rychlostí a hloubkou dýchání s cílem přivést k uvědomění si svého dechu a v konečném důsledku poskytnout stejné výhody, jaké můžete získat při meditační praxi. Většina formálních cvičení zahrnuje 20 minut až hodinu vytrvalých, rytmických dechových technik. Lidé, kteří dechovou praxi praktikují, popisují pocity mravenčení po celém těle, pocity jasnosti, bdělosti, většího propojení mysli a těla a dokonce i emocionální očisty.

Různé typy dechové praxe.

Existuje mnoho typů dechové praxe, některé z nich jsou poměrně základní a snadno proveditelné doma, jiné vyžadují praktika, který vás praxi naučí. Některé dechové praxe mají kořeny v jógových tradicích, jako je pránájáma nebo dechové a pohybové sekvence kundaliní jógy. Jiné dechové praktiky jsou zcela světské a byly vyvinuty, aby lidem pomáhaly léčit jejich mysl či tělo nebo dokonce odolávat extrémním fyzickým podmínkám.

Top zdravotních přínosů dechové praxe.

O přínosech hlubokého dýchání jste již pravděpodobně četli – i několik hlubokých nádechů může snížit krevní tlak a hladinu kortizolu a zvýšit parasympatický tonus, ale dechová praxe je trochu jiná. Formální dechové praktiky mají na tělo ještě působivější pozitivní účinky a působí jiným, téměř opačným způsobem. Zde je vědecké pozadí tohoto kouzla.

Alkalizuje PH krve.

Fyziologické změny, které pozorujeme při trvalém, rytmickém dýchání, jsou způsobeny změnou pH krve, která následuje po hyperventilaci – stav se nazývá „respirační alkalóza“. Díky oboru anesteziologie víme mnoho o tom, co tělo při respirační alkalóze dělá.

Jistě si pamatujete, že při nádechu přijímáme kyslík a při každém výdechu se zbavujeme CO2. Při rychlejším nádechu se zbavujeme většího množství CO2. CO2 je kyselá molekula, takže si můžete hyperventilaci představit jako zbavování se kyseliny v krvi a posun na vyšší nebo zásaditější pH (odtud termín respirační alkalóza).

Zvyšuje svalový tonus.

Když se krev stane zásaditější, stane se několik věcí. Za prvé, ionty vápníku plovoucí v krvi se schovají a navážou se na velké bílkoviny v krvi zvané albumin. V těle nyní nastává krátkodobý stav nízkého obsahu vápníku, který způsobuje zvýšené vypalování senzorických a motorických neuronů. Uměle snížená hladina vápníku v krvi se nyní projevuje v neurologickém systému jako pocity brnění, stahy hladkého svalstva a zvýšený svalový tonus. Pokud jste někdy po hodině dýchání nemohli pohnout ústy, znáte tento pocit až příliš dobře.

Má protizánětlivý účinek.

Neurony v autonomním nervovém systému se při hyperventilaci také více rozpalují a uvolňují adrenalin (to, čemu mnoho lidí říká „adrenalin“). Studie z Yale School of Medicine z roku 2014 zjistila, že nárůst epinefrinu způsobuje, že vrozený imunitní systém zvyšuje svou protizánětlivou aktivitu a tlumí svou prozánětlivou aktivitu. Subjekty, které se naučily dechovou rutinu, měly po expozici intravenózním bakteriálním toxinům méně závažné zánětlivé reakce než ty, které se jí neúčastnily. Tato práce jako první ve vědecké literatuře popisuje dobrovolnou aktivaci vrozeného imunitního systému.

Zvyšuje náladu.

„Pocit povznesení“, který někteří lidé zažívají během dechové cvičení, lze vysvětlit také hyperventilací a respirační alkalózou. Zvýšené pH krve snižuje přísun kyslíku do tkání (jev zvaný Bohrův efekt). Během jedné minuty hyperventilace se zúží cévy v mozku, což sníží průtok krve a přísun kyslíku do mozku o 40 %. Tento efekt je pravděpodobně zodpovědný za pocity pohody, které praktikující dechové cvičení zažívají. Je to tak – na hodině kundaliní jógy se vlastně trochu sjíždíte.

Co byste měli vědět, než začnete s dechovou prací.

Dechová práce je obecně bezpečná, dobře snášená, příjemná a pro většinu lidí rozhodně stojí za vyzkoušení. Zvláště vhodná může být pro lidi s autoimunitním onemocněním, protože existují důkazy, že může změnit zánětlivou reakci našeho vrozeného imunitního systému. Existuje však několik případů, kdy by se dechová cvičení nedoporučovala; konkrétně pro osoby se známou srdeční arytmií (včetně velmi pomalé srdeční frekvence), s anamnézou srdeční blokády nebo pro osoby užívající některá antipsychotika.

Některé druhy dechové práce mohou navíc vyvolat hyperventilaci, která může vyvolat závratě, bolest na hrudi a bušení srdce.

Závěrečné myšlenky o dechové práci.

• Dechová práce spočívá v manipulaci s rychlostí dýchání, abyste změnili své pocity.
• Existuje několik typů dechových praktik, od poměrně základních, které lze snadno provádět doma, až po jiné, které vyžadují odborníka, který vás povede.
• Mezi přínosy dechové práce patří snížení stresu, zmírnění zánětu a alkalizace hladiny PH v krvi.
• Před zahájením dechové praxe se poraďte se svým lékařem, pokud máte v anamnéze kardiovaskulární problémy, včetně vysokého krevního tlaku, nebo v současné době užíváte antipsychotické léky.

.