Co jsou ásany? Vše o jógových pozicích

V mých online lekcích jógy si můžete poslechnout, jak podrobně popisuji ásany ve stoje, ásany vsedě, balanční ásany, ohybové a roztahovací ásany, otočky a inverze.

Asany neboli jógové pozice mají velký fyzický a duševní přínos, z nichž mnohé byly prokázány moderní západní vědou.

Ale co je to, co definuje ásany? Je to správným zarovnáním, soustředěním mysli nebo záměrem, který do ní vkládáme? Jak proměnit pohyb nebo tvar svého těla v ásanu a užívat si všech výhod této pozice?

V tomto článku odpovídám na otázku, kterou mi mnozí z vás kladou: Co jsou to ásany?

Co jsou ásany?

Asana je sanskrtský název pro jógové pozice. Původně ásana znamenala „sed“: pozice vsedě, v níž starověcí jogíni cvičili meditaci.

V aštanga józe neboli józe 8 stupňů, kterou popsal mudrc Pataňdžali v Jóga sútrách, zaujímají ásany třetí místo a jsou považovány za základní.

V mé knize Můj jógový deník podrobně popisuji těchto 8 pilířů podle Pataňdžaliho. Vysvětluji je také v tomto videu o filozofii jógy na téma 8 stupňů Pataňdžaliho.

Asány jsou pozice, které se při cvičení provádějí za účelem dosažení rovnováhy těla a mysli. Tyto pozice vyžadují správné cvičení koordinací koncentrace, uvědomění si prostoru a svých možností, vědomí, které části těla aktivovat a které uvolnit, a také kontrolované dýchání při každém pohybu. Tímto způsobem lze dosáhnout rovnováhy mezi tělem a myslí.

Říká se, že existuje tolik asán, kolik je na této planetě živých bytostí. V aštanga vinjása józe, stylu jógy, který jsem praktikoval mnoho let, se opakují stejné série v určitém pořadí pozic. Rozhodl jsem se učit vinjása jógu, protože mi umožňuje vybrat si v každé praxi ty, které považuji za vhodné pro daný den.

Možná jste slyšeli tyto názvy pozic, které všechny obsahují slovo „ásana“: virabhadrásana, padmasana nebo bhujangásana.

Asány mají různá jména odvozená od vegetace, například: vrska (strom), padma (lotos), hmyz: humr (salabha), vodní živočichové: ryby (matsya), želva (kurma), ptáci, čtyřnožci: pes, velbloud (ustra) nebo had (bhujanga), hrdinové: Viravhadra, Hanuman nebo mudrci.

Ale co kromě názvů definuje jógovou ásanu?

Definice ásany podle Jóga súter

Sthira sukham asanam

Asana podle Pataňdžaliho Jóga súter je „sthira sukham asanam“, což by se dalo definovat jako každá pozice by měla být pevná a pohodlná.

Dvě kvality, o které se usiluje při praktikování jógových pozic nebo ásan, jsou:

• Sthira: sanskrtský výraz pro pevnost, znamená tedy stabilitu nebo stálost.
• Sukha: sanskrtský výraz pro „dobrý prostor“, znamená spokojenost nebo stav pohody bez překážek.

Při cvičení je důležité nevkládat do pozice příliš mnoho úsilí, naslouchat svému tělu a najít takový bod rovnováhy, kdy se cítíme jak „sthira“, pevní, stabilní, tak „sukha“, což znamená štěstí, tedy schopnost setrvat v pozici pohodlně.

Pevná a příjemná pozice vytváří duševní rovnováhu a zabraňuje nestálosti mysli. Vytváří silné a pružné tělo, snižuje únavu a uklidňuje nervy.

Pevné a pohodlné. Dobře, jak toho dosáhnete?

Moje rada: opakujte stejnou lekci, stejné video z mého kanálu na Youtube, abyste integrovali pozici a stala se ásanou. Jóga je opakování, je to praxe.

Podívejte se také na můj příspěvek Proč je cvičení jógových pozic také duchovní, ve kterém vysvětluji, co říká mistr jógy B.K.S. Iyengar o ásanách: „Když pozice není správná, unavíte se. Proto jsou lidé unavení, když se začnou učit jógu.“ Je tedy vhodné prozkoumat tělo v každé pozici a najít správné zarovnání, které mu zajistí pohodlí a stabilitu.

Zarovnání a ásany

V závislosti na stylu jógy, který cvičíte, může být důraz na zarovnání větší nebo menší, ale vždy bude důležitý. Ale vždycky to bude důležité. Proč? Protože ve skutečnosti je jedno, jaký styl cvičíte, ásany zůstávají stejné!

Asany mají specifickou geometrii (vzpomeňte si například na trikonásanu, pozici trojúhelníku) s opěrnými osami, které dávají tělu určitý tvar. Nalezení správného zarovnání je prospěšné z několika důvodů.

• Za prvé, správné zarovnání je nezbytné, aby nedošlo ke zranění během cvičení. Pokud chcete během cvičení chránit své klouby, cvičte se mnou prostřednictvím tohoto videa Jóga pro klouby (54 min).
• Také vám pomůže vytěžit ze cvičení maximum.
• Ale zarovnání těla při cvičení ásan není jen o fyzickém, ale také o správném mentálním, emocionálním a duchovním zarovnání. Když je tělo v ásaně správně nastaveno, stává se předmětem meditace a transformace, což umožňuje volný oběh energie.

Přínosy ásan

V praxi se provádějí různé ásany a podle typu pozice, fyzické námahy, soustředění, hloubky/intenzity, kterou chcete cvičení věnovat, bude dopad různý. Na konci cvičení pocítíte účinky, které vyvolávají pohyby synchronizované s dechem a mobilizující určitou sílu.

Zacvičte si se mnou jednu z těchto kompletních lekcí ásan a užijte si všechny výhody jógy:

Jste začátečník v józe: Jóga doma naživo | Lekce pro začátečníky (1 hodina)

Pro středně pokročilé/pokročilé: Jóga naživo | Jóga pro mírně pokročilé (1h15)

Například Válečník I a II jsou dvě ásany síly, odhodlání, které vás připoutají k zemi a posílí nohy. Podrobnosti a přechody k jejich cvičení vysvětluji v této 8minutové online lekci jógy na téma Bojovník I a II (Virabhadrasana).

Prostřednictvím ásan se dosahuje zdraví těla tím, že se stimuluje krevní oběh, odblokovávají klouby, tonizují svaly a masírují vnitřní orgány a také se pomáhá zklidnit a ovládat mysl. Na mém kanálu na Youtube Xuan Lan Yoga najdete více než 300 videí a návodů na konkrétní pozice.

A pokud chcete kompletní cvičení, v mé první knize Můj jógový deník najdete 70 jógových pozic neboli ásan, sedm meditačních a dechových cvičení a čtyři kompletní dynamické jógové sekvence, které vám umožní rozhýbat tělo v rytmu dechu a pokračovat ve zvyku cvičit jógu doma. Můžete ji získat online v knihkupectvích ve Španělsku a Latinské Americe.

A nezapomeňte, že cvičení ásan je neustále se měnící proces. Přeji vám tedy, aby se vám cvičení dařilo!

Článek aktualizován 28. srpna 2020.

A nezapomeňte, že cvičení ásan je neustále se měnící proces.