CrossFitové tréninky Burpee s tyčí pro sportovce, kteří milují výzvu

Pokud vám tréninky burpee nepřipadají samy o sobě dost těžké, jejich provedení s tyčí určitě zvýší náročnost.

Cvičení burpee čelem k tyči spočívá v tom, že spustíte tělo na zem tak, aby se hrudník a stehna dotýkaly země, tělo je kolmo k tyči a poté se postavíte zpět a přeskočíte tyč. Opakujte předepsaný počet opakování.

Burpee procvičí paže, záda, hrudník, jádro těla, hýžďové svaly a nohy a rychle vám zvýší tepovou frekvenci.

Zlepšete efektivitu při cvičení burpee s tyčí

Tipy k technice burpee s tyčí:

• Najděte si konzistentní rytmus a styl – při cestě dolů využívejte gravitaci místo zpomalování a přílišné kontroly. Najděte si styl burpee, který dokážete udržet po celou dobu tréninku, abyste se vyhnuli zpomalení ke konci.
• Používejte boky – pohánějte boky a využijte hybnost, abyste se z burpee dostali zpět nahoru. Mnoho lidí příliš tlačí rukama, což vede k brzké únavě.
• Otočte se ve vzduchu – zkuste se otočit ve vzduchu tak, abyste při přistání již stáli čelem k tyči pro další opakování. Je obtížné to udržet, ale může to ušetřit značné množství času.
• Spusťte se těsně k tyči nebo do kroku – pokud máte velký motor, spusťte se pro burpee co nejblíže k tyči, abyste před jejím přeskočením nemuseli provádět další skok. V opačném případě udělejte krok před hrazdu, abyste se nadechli a dekomprimovali jádro těla a zároveň pokračovali v pohybu.
• Zůstaňte nízko – při burpee s hrazdou nemusíte uzamykat boky, takže pokud se chcete pohybovat rychle, zůstaňte téměř skrčení, když se zvedáte a přeskakujete hrazdu. Tento způsob by se měl používat pouze v situacích „sprintu“.

Cvičení na burpee s obličejem k tyči

Scarface podle Bena Bergerona

Na čas

2 kola:

• 8 silových shybů (175/125 lb)
• 8 burpees na tyči

Poté 2 kola:

• 8 silových shybů (155/105 lb)
• 8 burpees s tyčí

Nakonec 2 kola:

• 8 Power Snatches (135/95 lb)
• 8 Bar-Facing Burpees

Toto je srovnávací trénink vytvořený uznávaným trenérem Benem Bergeronem.

Závaží se s každým kolem odlehčuje, ale s největší pravděpodobností se nebude cítit lehčí, protože se dostaví únava.

.