Cvičení, která byste měli provádět:

Sdílet:

Prohlédněte si jakoukoli zeď na Facebooku někoho, kdo se zajímá o fitness, a určitě uvidíte libovolný počet běžeckých témat, aktualizací statusů nebo příběhů na téma:

1. CrossFit, CrossFit a ještě jednou CrossFit (a s ním nekonečné množství paleo receptů).

2. Přerušovaný půst, pořád (<- to bylo tak v roce 2012).

3. Vtipy typu „Zvedáš vůbec?“. LOLOLOLOLOLOLOLOLOLOLOLOL.

4. Nonstop selfie bez trička z posilovny. Chápu, proč to lidi dělají. Všichni se chceme pochlubit svou dřinou. Ale někdy bych si přál, aby se lidé překonali a pochopili, že to, že byl „den zbraní“ a vy jste náhodou šli kolem zrcadla a náhodou jste u sebe měli chytrý telefon a náhodou jste také měli účet na Instagramu, neznamená, že se musíte vyfotit a podělit se o to se světem.

Je mi jedno, jak vypadají vaše ramena v „Hefe“ nebo jak vám vyskakují záda v „Toasteru“ nebo jak vaše prsní svaly vypadají tak „pecky“ v Kelvinu. WHEW. Můj ty bože, začíná tu být horko, nebo jenom mně?“

Bože, tvoje břišní svaly se spolu s potem po tréninku prostě lesknou jako diamanty, když používáš filtr Earlybird………

Ale, ehm, jo, kde jsem to skončila?“

Zajímavé je, že jsem dnes ráno narazila na TENTO článek, který mi přišel jako fantastická kontrola reality na téma selfie z posilovny.

5. Co se děje? A pak je tu tenhle nedávno zveřejněný záznam z Hvězdných válek, který mě v podstatě donutil zničit si zadní část kalhot.

Okay, takže možná většina lidí není Star Wars nerd jako já… ale musíte uznat, že ten chlápek, co to video natočil, je docela koule.

Každopádně dává smysl, že pokud něčí zájmy tíhnou k fitness, bude na své zdi zaplaven dalšími články s fitness tématikou.

Ale i kdyby tomu tak nebylo, téměř vždy se téma core tréninku dostane do hlavních médií a zašije se do naší psychiky

Jaké je tajemství vyrýsovaného středu těla?

Jaké cviky jsou nejlepší, pokud je něčím cílem získat six-pack

Dělejte „X“, abyste získali tělo připravené na pláž!

A téměř vždy, alespoň pokud jde o skutečné doporučované cviky/pohyby, se dočkáme libovolného počtu sklapovaček na břicho, sedů-lehů, rotací, hodů nohama a infomací propagujících tyto nepovedené koule: weeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee.

Myslím, že by se to dalo všechno obhájit. Ačkoli nic z výše uvedeného by nebylo mou první volbou, zejména když vezmete v úvahu výzkumy Dr. Stuarta McGilla o biomechanice páteře a názor, že opakované ohýbání je přesným mechanismem vzniku hernie ploténky, existují určité situace, kdy se mohou slušně hodit, a rozhodně nemám pocit, že by si někdo provedením pár sklapovaček nebo sedů-lehů tu a tam nenapravitelně uškodil.

Jak už bylo řečeno….zatímco flexe trupu je jednou z funkcí břišních svalů (spolu s laterální flexí, kontralaterální rotací, zadním sklonem pánve, abych jmenoval velké hráče), její hlavní ROLÍ je stabilita.

Používám skvělou větu od svého kamaráda Mika Robertsona: „Kdyby hlavním úkolem břišních svalů bylo ohýbat trup – přibližovat hrudní kost k pánvi – tím, že se neustále krčí, byly by to hamstringy.“

Při pohledu na skutečnou anatomii trupu můžete jasně vidět různé penzum svalových vláken a také pavučinovitý vzhled spojovací tkáně.

To vše naznačuje, že hlavní úlohou břišních svalů neboli „core“ je stabilizovat a pomáhat lépe přenášet sílu z dolní části těla na horní (a naopak). Čím lépe je někdo schopen stabilizovat, tím menší je pravděpodobnost úniku síly.

Nemělo by vás tedy překvapit, že většina tréninku core, který doporučuji, má zabránit pohybu. Tj. proti rotaci, proti extenzi, proti flexi.

TRX Anti-Rotation Press

Komu jsem to ukradl?: Myslím, že jsem tento cvik původně viděl provádět silového trenéra a rezidenta „nikdy bych nechtěl bojovat…..ever“ Deweyho Nielsena.

Co to dělá?:

Klíčové tréninkové pokyny:

Tento cvik je vynikajícím cvikem, který trénuje rotační stabilitu, podobně jako cviky jako Pallof Press, kotlety, zdvihy, přenášení zátěže a podobně: K provedení tohoto cviku budete potřebovat TRX nebo jiné závěsné tréninkové nářadí. Zaujměte rozkročný postoj – s vnitřní nohou vzadu – a nastavte se do úhlu zhruba 45-60 stupňů.

Začněte s rukojetí u hrudní kosti, „zatlačte“ ji směrem od těla, plně roztáhněte paže a udělejte mírnou pauzu…..všechny cviky provádějte tak, abyste odolali nutkání se pohnout. Zde by mělo dojít k velmi malému pohybu a budete muset tvrdě bojovat, aby nedošlo ke kompenzaci v oblasti bederní páteře a kyčlí.

Jděte pomalu! Cílem je zde kontrolovaný pohyb, takže se nerozpakujte.

Pokud potřebujete, aby to bylo méně náročné, použijte konzervativnější úhel těla. Větší výzva = agresivnější úhel.

Rád střílím 3-4 série po 8-10 opakováních na každou stranu.

Zkuste to a dejte mi vědět, co si o tom myslíte!

Dejte mi vědět, co si o tom myslíte.