Cvik měsíce – dřepy na bosu míči

Přínosy

Dřepy na bosu míči jsou vynikajícím cvikem, který posiluje kvadricepsy, hamstringy, hýždě a díky použití bosu míče pomáhá stabilizovat i jádro těla.

Tento cvik je také skvělý, pokud se zajímáte o hubnutí. Zvýšení svalové hmoty ve velkých svalech popsaných výše pomáhá zvýšit váš metabolismus, což tedy způsobuje zvýšení spalování kalorií.

NB. Toto cvičení by měli provádět pouze lidé, kterým vyhovuje cvičení na nestabilním povrchu. Pokud máte potíže s udržením rovnováhy, možná byste měli znovu zvážit výběr tohoto cvičení pro svůj trénink.

Jak provádět dřep na bosu míči

• Položte bosu míč plochou stranou ke stropu a začněte tím, že na bosu míč rychle položíte jednu nohu a za ní druhou (pokud jste bosu míč ještě nikdy nepoužívali, požádejte personál o pomoc při nasedání).
  TIP – mějte nohy doširoka a soustřeďte se na něco, co se nehýbe, což vám pomůže s rovnováhou.
• Jakmile se ustálíte, jednoduše proveďte dřep, přičemž zapojte jádro a udržujte pěkně rovnoměrné tempo.

Progrese / Regrese intenzity bosu dřepů

• Pro – držte činky, abyste zvýšili intenzitu. Zavřete oči, abyste více procvičili jádro
• Re – otočte bosu míč na druhou stranu, aby rovná plocha byla rovně na podlaze a vy jste používali zaoblenou plochu

.