Důležitost rozvoje sebepřijetí při zotavování ze závislosti

Pokud se potýkáte se závislostí, může to znamenat, že jste si více uvědomili své osobní nedostatky a slabiny. Všichni lidé mají tyto nedostatky ve svém charakteru, ale proces závislosti na alkoholu nebo drogách může tyto deficity skutečně umocnit. Znamená to, že když vystřízlivíte, můžete si intenzivně uvědomovat své vlastní nedostatky. Můžete si pak k sobě vypěstovat negativní postoj, který může přerůst až v určitý druh sebenenávisti. Tento způsob myšlení může být při zotavování neuvěřitelně neužitečný a brání vám v pokroku. Náprava spočívá v tom, že si osvojíte větší sebepřijetí.

Co je to sebepřijetí?

Říci, že máte sebepřijetí, znamená, že se přijímáte navzdory všem chybám, které můžete mít. Je to soucitný pohled na sebe sama a je to to, co si zasloužíte. Sebepřijetí je podobné sebeúctě, ale jsou mezi nimi důležité rozdíly – sebeúcta je o vysokém hodnocení sebe sama, zatímco sebepřijetí je o tom, že se máte rádi „se všemi vadami“.

Většina lidí v rekonvalescenci sice tvrdí, že má alespoň nějakou úroveň sebepřijetí, ale často je to jen na velmi povrchní úrovni. Když se věci začnou kazit, mohou se tito jedinci stát svými nejhoršími nepřáteli, protože si nemilosrdně nadávají za všechny domnělé nedostatky. Ti jedinci, kteří mají sebepřijetí rozvinuté na více než povrchní úrovni, jsou nejen schopni převzít odpovědnost za své chyby, ale také se uklidnit vnitřním dialogem, který je uklidňující.

Důležitost sebepřijetí při zotavení

Pokud jste si ve střízlivosti nerozvinuli dostatečnou úroveň sebepřijetí, může to znamenat, že je pravděpodobnější, že budete recidivovat nebo se obrátíte k novému nepřizpůsobivému chování. Problém spočívá v tom, že neschopnost plně přijmout to, kým jste, znamená, že pravděpodobně začnete sabotovat svůj pokrok. Místo toho, abyste dělali správné věci, protože je dělat chcete, nakonec je děláte kvůli zastrašujícímu soundtracku ve vaší hlavě. Tento typ motivace skutečně funguje pouze krátkodobě a hrozí, že budete v pokušení sáhnout po alkoholu nebo drogách, abyste tomuto vnitřnímu trýzniteli unikli.

Důležité je pochopit, že sebepřijetí neznamená, že své nedostatky prostě přijmete jako neměnný aspekt své osobnosti. Jde o to, abyste přijali, že v tuto chvíli jste takoví, jací jste, ale že budete pracovat na tom, abyste tyto nedostatky v budoucnu překonali – ne proto, že jste obzvlášť špatný člověk, ale proto, že stejně jako všichni lidé máte chyby, se kterými je třeba se vypořádat. Skutečnost, že se těmito problémy zabýváte spíše ze soucitu než ze šikany, znamená, že je mnohem pravděpodobnější, že se vám podaří provést potřebné změny.

Jak rozvíjet sebepřijetí při zotavování

Rozvoj sebepřijetí posílí vaše zotavování a existují kroky, které můžete podniknout, abyste toho dosáhli.

• rozvíjejte si návyk zpochybňovat kritický hlas ve své hlavě – potřebujete podporu, a ne kritiku
• praktiky, jako je meditace milující laskavosti (metta), mohou zvýšit úroveň vašeho sebepřijetí
• pamatujte, že jste jen lidská bytost, což znamená, že smíte dělat chyby a mít nedostatky stejně jako ostatní
• vypracujte si na sebe realistická očekávání – neočekávejte od sebe, že se budete chovat jako světec, protože tím si jen připravujete dávku sebemrskačství
• .odporu k sobě samému
• zapamatujte si, že cílem při zotavování je, abyste dělali pokroky, a ne abyste se stali dokonalými
• odpusťte si chyby z minulosti a přestaňte je používat jako záminku k tomu, abyste se bili
• buďte připraveni poučit se ze svých chyb a napravit je, pokud je to nezbytné, ale také si rychle odpusťte
• nabídněte si stejnou míru soucitu, jakou byste poskytli blízkému příteli
• naučte se důvěřovat své intuici, protože ta vás může nasměrovat tam, kam v životě potřebujete.