100 hemmeligheder om at se og føle sig yngre end nogensinde

Fakta: Du kan være i dit livs bedste form i alle aldre. Hvordan kan jeg vide det? Tja, fordi jeg er et levende, åndende bevis.

Jeg er 60 år gammel, og jeg er målbart federe, end jeg var for 10 år siden. Hvis jeg spoler 12 måneder frem i tiden, har jeg til hensigt at være i endnu bedre fysisk og mental form end jeg er i dag. Hvis man skal tro mine fitnessvenner, har jeg en krop, der ældes omvendt. (Døm selv: det er mig, ovenfor.) Jeg er 1,80 meter høj, vejer 160 pund og har et kropsfedtniveau, der svæver omkring 8 procent.

Nej, jeg er ikke træner, fysiolog, ernæringsekspert eller læge – og jeg har ikke brugt hele mit liv på at løbe Ironmans eller konkurrere på sportshold. Faktisk betragter jeg ikke engang mig selv som en atlet overhovedet. Mit navn er Strauss Zelnick, og jeg er det samme som dig: en forælder, en ægtefælle og en erhvervsaktiv person. Jeg er administrerende direktør for Take-Two Interactive Software – udgiveren bag de store videospil, som du måske kender og spiller, f.eks. Grand Theft Auto og Red Dead Redemption – og partner i Zelnick Media Capital, et private equity-selskab på Manhattan. Jeg fortæller ikke mit cv for at give mig selvtillid. Jeg fortæller bare, hvem jeg er, nemlig en hårdtarbejdende, passioneret fyr, der lever et fuldt liv ved at omfavne kraften i konsekvens og daglig beslutsomhed for at nå mål – uanset hvad disse mål måtte være.

For nylig har jeg samlet min viden – fitnessrutiner til at forme tidløse muskler, kostplaner til at smelte stædigt fedt væk – i en bog, Becoming Ageless: De fire hemmeligheder til at se og føle sig yngre end nogensinde. Heri finder du blot en smagsprøve på, hvad jeg har lært. Så læs videre, og husk: Den bedste måde at ændre sig på er ikke pludselig. Det handler ikke om at dykke ud i den dybe ende af poolen. Det handler om at sætte en tå i vandet, så en fod, så et knæ og så videre. Måden at forandre sig – og fastholde denne forandring – er at tage sig god tid. Vær blid mod din krop, og din krop vil reagere ved at ville have dig til at gøre mere.

Der er ikke brug for pyjamas, når det kommer til anti-aging. På sin blog skriver Natasha Turner, MD, at hvis du har det for varmt, når du sover – ved at have for meget tøj på – kan det faktisk forhindre din krop i at køle ned, hvilket forstyrrer frigivelsen af dine anti-aging-hormoner. Så sov i det bare tøj! Det føles godt, og det vil hjælpe dig med at forebygge rynker.

At sidde rundt føles åh-så-godt, men det er åh-så-skidt, når det kommer til aldring. En undersøgelse, der er offentliggjort i BMJ Open, viser, at hvis du sidder mindre end tre timer om dagen, kan det øge din forventede levetid med hele to år. Ja, bare ved at lette røven, når det er muligt, uanset om det er ved hjælp af et stående skrivebord på arbejdet eller flere gåpauser i løbet af dagen for at få din krop i bevægelse. Og her er præcis, hvor mange kalorier du forbrænder.

Koffe kan være den eneste ting, der hjælper dig med at få brændstof gennem lange, trættende dage. Det eneste problem? Når det kommer til aldring, gør det dig ikke nogen tjenester.

“Koffein stimulerer dine binyrer og stresser dem,” siger Mona Dan, ekspert i traditionel kinesisk medicin og grundlægger af Vie Healing i Beverly Hills. “Vores binyrer holder på vores livslange essens – det er det, som vores kroppe kommer til verden med – og som vi bliver ældre, mister vi vores essens. Vi begynder at blive kortere, og vores hukommelse og syn begynder at blive plettet. For at holde binyrerne glade skal vi støtte dem ved at reducere koffeinen. Dette vil hjælpe med anti-aldring på lang sigt.”

Hvis du går glip af vigtige søvntimer, er det helt sikkert nødvendigt at tage en regelmæssig lur – ja, selv som fuldvoksen voksen. En seks år lang undersøgelse af 24.000 deltagere viste, at de, der fik nogle Z’er lejlighedsvis i løbet af dagen, faktisk holdt deres hjerte sundere. Faktisk havde de, der tog en lur tre gange om ugen i 30 minutter, en 37 procent lavere koronar dødelighed end dem, der slet ikke tog en lur.

Det er ikke altid let at holde sig positiv, men de, der gør det, høster nogle anti-aldringsfordele. En undersøgelse fra 2012, der blev offentliggjort i tidsskriftet Aging, viste, at det at være optimistisk og have en god indstilling var forbundet med at leve længere.

Hvis du leder efter en grund til at købe det smarte fitnesscenter-medlemskab, bare så du kan få adgang til en pool, når du vil svømme, så er du her: En undersøgelse fra 2008, der blev offentliggjort i International Journal of Aquatic Research and Education, viste, at svømning er en meget bedre form for motion end løb, gåture eller stillesiddende aktivitet, når det gælder anti-aldring. Faktisk reducerede det risikoen for at dø med 50 procent og holdt kroppen i topform.

Mennesker griner bare ikke nok, men der er en vigtig grund til at sørge for, at du fniser regelmæssigt: Det kan få dig til at leve længere. En undersøgelse fra 2012, der blev offentliggjort i tidsskriftet Aging, viste, at den simple handling at grine var et utroligt vigtigt aspekt for at se ung ud og føle sig ung. Tænk bare: Mindre stress er lig med færre rynker, og at få et godt grin kan helt sikkert øge dit humør.

Svesker er ikke kun til regelmæssig afføring, okay? Frugten – som i øvrigt faktisk bare er tørrede blommer – gør mere end blot at hjælpe dig med at holde din badeværelsesplan i orden.

“Selv om vi bruger alt for meget tid på at tælle vores latterlinjer, når vi bliver ældre, er det måske vigtigere at tænke på, hvad der foregår indeni,” siger Bonnie Taub-Dix, RDN, der er skaber af BetterThanDieting.com og forfatter til Read it Before You Eat It. “Når vi bliver ældre, kan vores mave-tarmkanaler blive mere sløve, og forstoppelse kan få dig til at føle dig gammel, selv når du er ung i hjertet. Svesker kan helt sikkert hjælpe med at ‘bevæge’ dig, så at sige, især når de indtages sammen med vand eller anden væske, men de har også vist sig at hjælpe med at forbedre knoglestyrken: National Osteoporosis Foundation anslår, at over halvdelen af amerikanerne over 50 år har enten osteoporose eller lav knoglemasse.”

Bær solcreme hver dag – også når det er sommer eller vinter! – er ikke kun vigtigt for at beskytte dig selv mod hudkræft. Det er også afgørende for at forhindre din hud i at ældes hurtigere.

“Det er din bedste ven til at forebygge aldring,” siger Dana Stallings, direktør for spa på La Valencia i La Jolla i Californien. “Uanset om du er på vandretur eller på vej til kontoret, skal du påføre rigeligt med solcreme dagligt. Og glem ikke de særligt sårbare – og synlige – områder som dine hænder og din hals, som er lettere udsat for solskader.”

Som du har hørt om nogle af de fysiologiske fordele ved vand, har du sikkert allerede hørt om vand: Det øger smøring af leddene og immunsystemets funktion, og det reducerer endda hukommelsestab og træthed. Men der er også nogle anti-aldringsfordele ved blot at motionere i, i nærheden af og omkring vandet, siger Cindy Present, direktør for fitness, udendørsaktiviteter og søaktiviteter på Lake Austin Spa Resort.

“Videnskaben viser os nu, at dit sind bliver mere opmærksomt, og den mentale energi stiger; kortisol- og blodtryksniveauet falder, og vores hjernebølger bliver mere rytmiske og fredelige ved blot at se, være ved, i eller høre vandet”, siger Present. “Nu er jeg i stedet for blot at køle ned efter en løbetur bevidst med at tilføje vand til min træning ved at udføre min genopretningsyogatræning til lyden af havets bølger og barfodet: ingen strand, intet vand, intet problem! Min hjerne kender ikke forskellen, når mine øjne er lukkede, og jeg føler ebbe og flod til lyden af vand.”

Lad os være ærlige – det føles virkelig stinkende godt at pille i bumser og skorper. Ulempen er, at det at rode med din hud ikke kun forårsager ar og andre mærker, men også rynker på grund af alt det træk, du laver i forsøget på at poppe hver eneste bums. Lad din hud hele af sig selv – lad være med at skynde dig.

Hvis din hud bliver ved med at være tør, uanset hvor meget fugtighedscreme du bruger, så køb en luftfugter. Da den tilføjer vanddamp til luften, vil det være med til at give din hud liv, så den endelig kan beholde noget fugt og udjævne vores fine linjer, der er dukket op fra at være så kedelig og skællet.

Meditation er ikke fup: Det er videnskabeligt bevist, at denne praksis hjælper med alt fra bedre søvn til mindre angst, og en af de største fordele er mindre stress – noget, der kan ældes som en gal, hvis du lader det få det bedste ud af dig.

“Jeg tror ikke, at der lægges nok vægt på vores stressniveau, og hvordan det hænger sammen med indre sygdomme og hudens sundhed,” siger dermatolog Hal Weitzbuch, grundlægger af JuveTress. “Både meditation og afslappende øvelser som yoga kan have en enorm effekt på dit generelle velbefindende. Når alt kommer til alt, er anti-aging ikke kun at se yngre ud eller føle sig yngre – det handler også om at bruge viden, der er erhvervet med alderen, til at holde dig sund.”

Hvad er der ikke at elske ved tomater? De er fyldige, saftige, smager godt i og på alt, og – overraskelse! – de kan endda forebygge rynker.

“Antioxidanten lycopen i tomater kan hjælpe med at forebygge rynker ved at hjælpe med at beskytte din hud mod UV-skader”, siger Amy Gorin, MS, RDN, ejer af Amy Gorin Nutrition i New York City-området. “Jeg elsker friske tomater i en salat eller som et parring med din yndlingsdip. Kogte tomater er også fantastiske, fordi forskning viser, at lycopenet i kogte tomater optages bedre af kroppen.”

Kender du det, at nogle mennesker krummer sig forover, når de bliver ældre? Ja, det vil du ikke have. En nem måde, hvorpå du kan hjælpe med at holde din kropsholdning i orden, er blot ved at skifte din pude.

“Det er vigtigt at finde en pude, der holder hovedet på linje med brystet og skuldrene, for at opretholde en god kropsholdning. Dunfjerpuder giver den mindste støtte, mens ortopædiske puder er bedre ud fra et strukturelt perspektiv,” siger Dr. Adam Lipson fra IGEA Brain & Spine. “Hvis puden er for høj, når man sover sidelæns eller på ryggen, bøjes nakken unormalt fremad eller til siden, hvilket medfører muskelspændinger i nakke og skuldre. Omvendt kan nakkemusklerne blive overbelastet, hvis pudens højde er for lav.”

Sikkert, solbriller er en god måde at beskytte dine øjne mod de alvorligt skadelige stråler. En anden grund til, at de er vigtige, er dog at forhindre dig i at skele. Det virker måske ikke som en stor ting, men det gentagne ansigtsudtryk kan med tiden give rynker omkring dine øjne, alt sammen fordi du forsøger at holde solen ude af dine øjne.

Du tager måske vitaminer hver morgen, men tager du også B12? Hvis du får mangel på B12, kan det resultere i alt fra depression til hukommelsestab og inkontinens – alt sammen ting, som du gerne vil holde i skak, når du bliver ældre, siger Harvard Medical School. Sørg for, at du får nok i din kost, og hvis du tror, du har for lidt, skal du tage nogle vitaminer og begynde at bruge næringsgær på alt.

Hvad er der ikke at elske ved svampe? Grøntsagen er lavt kalorieindhold, fuld af vitaminer og er fuldstændig lækker. Åh, og så har den også nogle anti-aging fordele. En undersøgelse fra 2017 offentliggjort i tidsskriftet Food Chemistry viste, at de er den højeste fødevarekilde af antioxidanterne ergothionein og glutathion, som beskytter din krop mod de skadelige virkninger af oxidativ stress fra frie radikaler, der kan føre til alt fra Alzheimers til hjertesvigt hen ad vejen.

Mennesker, der stadig smiler i deres ældre år, spiser stadig deres søde sager – garanteret. De har helt sikkert en plads i en sund kost; man skal bare spise dem ordentligt.

“Slik og alkohol kan indtages, når du har opfyldt alle dine andre ernæringsmæssige krav,” siger den New York-baserede ansigtskirurg Dr. Michelle Yagoda, der er ansat i New York City. “Det omfatter et 8 oz. glas vand før hvert måltid, fire ounces protein ved hvert måltid, masser af grøntsager og frugt og komplekse kulhydrater/fuldkorn. Du vil få mindre trang efter at have spist sundt.”

Som du ved, synes folk at få flere og flere problemer med ryggen, efterhånden som de bliver ældre. At lave rygforlængelser er en god måde at bekæmpe problemet på og beskytte dig selv mod alle de foroverbøjninger, der sker hele dagen, hver dag.

“I dagens verden er rygforlængelser vigtige i alle aldre”, siger Amy Cardin, Pilates-instruktør fra Rhode Island. “I takt med at vi bruger mere og mere tid på at kigge nedad ved computere, telefoner, tablets eller bare sidder ned, har vi som samfund det alt for behageligt i foroverbøjning. At arbejde med ryggen af kroppen i forlængelse vil holde enhver ung.”

Og det er nemt at udføre bevægelsen: “Læg dig på maven med panden hvilende på gulvet, benene trukket sammen bag dig og armene strakt ved siden af dig med håndfladerne presset ind mod siden af dine lår,” siger Cardin. “Begynd at løfte hovedet og brystet, mens du lader hænderne glide ned langs siden af dine lår. Husk at holde dine mavemuskler engageret for at støtte din lænd, og sænk dig derefter langsomt ned igen.”

På dette tidspunkt ved du, at rygning er forfærdeligt for din krop. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention er cigaretter den største risikofaktor og er skyld i 80 til 90 procent af alle tilfælde af lungekræft. Ud over kræft er de også utroligt aldrende, og det vil ikke tage lang tid at se rynkerne begynde at dukke op.

“Rygning får dig til at ældes hurtigere,” siger Deisy Suarez, ejer af Desuar Spa i San Diego. “Virkningen af nikotin er først synlig på din hud: Det vil reducere blodgennemstrømningen til det nederste levende lag af din hud, eller dermis, hvilket vil resultere i en kvalt hud og mindre ilt, der leveres. Huden bliver skællet, mindre modstandsdygtig over for ydre belastninger og vil ende med at blive forringet på grund af manglen på kollagen, hvilket fører til kragefødder og slap hud.”

Der er så mange ting at elske ved mandler. De er lækre, fulde af plantebaseret protein, og de er den perfekte grab-and-go snack. Åh – og så er der også det faktum, at de er super anti-aging.

“Mandler er fyldt med E-vitamin, som bekæmper aldring. Ved at spise bare 20 mandler om dagen – eller et par kugler af vores lækre mandelsmør – kan du få din daglige dosis,” siger Julie Fox, stifter af Julie’s Real. “De bekæmper også inflammation, som er en af de største faktorer, der bidrager til aldring.”

Vil du give dit vand et boost? Gør det med urter. Uanset hvilken te du vælger, vil det gøre din krop godt, efterhånden som du bliver ældre, og give din hud og dit hjerte et anti-aldringsboost. Faktisk er dette, som jeg taler om i Becoming Ageless, en af fire måder at øge dit daglige vandindtag på.

“Urtevand – med andre ord te – har gavnlige egenskaber til at fjerne overskydende fedt i blodet og dræne det,” siger Mona Dan, ekspert i kinesisk traditionel medicin og grundlægger af Vie Healing i Beverly Hills. “For eksempel er grunden til, at grøn te er så populær i Asien, på grund af dens bitre natur og evne til at holde på “fugt” – aka fedt – i kroppen, hvilket hjælper din krop med at dræne det bedre. Dette niveau af hydrering er ikke kun godt for din hud, men også beroligende for hjertet.”

Hvor ofte lærer du faktisk noget nyt? Det er nemt at blive fanget i hverdagen, men at forblive nysgerrig og åbne dit sind så ofte som muligt er en god måde at forhindre, at din hjernekapacitet falder, når du bliver ældre.

“En af de bedste ting, vi kan gøre for vores hjerne, er at søge efter nye oplysninger,” siger Amy Smith, fritids- og eventmanager på The Beach Club at Charleston Harbor Resort and Marina. “Videnskaben viser, at når vi er naturligt nysgerrige på noget, er det med til at forbedre vores hukommelse og åbne vores hjerne for at optage og fastholde information. Du kan altid finde noget nyt at udforske i din hjemby eller gå på biblioteket og udforske en række emner, som du altid har været nysgerrig på.” Og hvis du vil have gode boganbefalinger, må du ikke gå glip af de 40 bøger, som mænd og kvinder alle bør have på hylden.

Når det kommer til at holde begge dele så sunde som muligt, når du bliver ældre, er en superkulhydratrig diæt ikke løsningen. Tilføj sunde valg som brune ris og fuldkorn til din kost, men hvis du går for vidt, kan det give problemer senere hen.

“Kost med højt kulhydratindhold øger blodsukkeret og insulinet og er nu blevet overbevisende forbundet med alle større degenerative sygdomme, fra Alzheimers til fedme, kræft og hjertesygdomme,” siger Jonny Bowden, ph.d., specialist i ernæring, der er certificeret af bestyrelsen, og som er uddannet i ernæring.D.

Hvis du føler, at du ofte overspiser, er det måske på tide at skære ned på dine portioner. At spise mindre vil ikke blot hjælpe med at holde din hjerne stærk, når du bliver ældre; det kan også bekæmpe sygdomme.

“Hver gang du spiser, frigives milliarder af bakteriepartikler kaldet LPS’er i din blodstrøm. Disse partikler er en af hovedårsagerne til kronisk inflammation, der resulterer i hukommelsestab, gigt, hjertesygdomme og endda kræft,” siger Steven Gundry, MD, førende hjertekirurg og forfatter til The Plant Paradox. “Dyreforsøg viser, at hvis man spiser mindre over en 24-timers periode, forlænger det ikke kun levetiden, men endnu vigtigere, sundhedsspændvidden.”

Kender du det, at din mor altid har sagt, at du skal stå oprejst? Det er der en grund til. Efterhånden som du bliver ældre, har din kropsholdning tendens til at gå ned ad bakke. Heldigvis er det super anti-aldring at korrigere den: Ifølge Mayo Clinic kan en korrekt kropsholdning gøre alt fra at forhindre overbelastning af dine led, muskler og rygsøjle til at holde dig skadesfri og øge dit humør. Når din krop er placeret korrekt, vil du føle dig ung og forblive ung.

Natrium er i alt. Selv om salte fødevarer smager godt, siger Cleveland Clinic, at de også ødelægger din hud og suger al dens fugt ud af den. Hvis du vil forhindre fine linjer og rynker i at dukke op, skal du droppe saltet og i stedet holde din krop hydreret med masser af vand.

Meget hvor fristende det end er at tage elevatoren hver dag, så er det en supereffektiv måde at anti-age din krop på at springe den over og tage trappen i stedet. Ifølge en undersøgelse fra 2008 fra universitetet i Genève i Schweiz kan det at gå op ad trapperne hver dag resultere i bedre lungekapacitet, blodtryk og kolesteroltal. Og oven i købet sænker det også dine chancer for at dø ung med 15 procent.

Du behøver ikke at være vegetar eller veganer for at nyde lidt tofu en gang imellem. En undersøgelse fra 2006 i European Journal of Clinical Nutrition viste, at den sojabaserede, proteinfyldte køderstatning faktisk hjælper med at udviske rynker og forbedre hudens udseende, fasthed og struktur.

Hvad enten du altid arbejder med din bærbare computer på skødet (skyldig!) eller konstant kigger nedad på din telefon (endnu mere skyldig!), så gør al den tid, du bruger med hovedet nedad, ikke noget godt for huden på din hals. Med tiden kan disse folder få ringene til at springe op og give dig fine linjer og rynker bare på grund af placeringen af din krop. Hold i stedet hovedet oppe – også selvom du føler dig fjollet ved at gøre det.

Selv om du måske nyder dine after-work happy hours, vil de kun skade din krop på sigt. Hold dem på et minimum – eller drop dem helt.

“For at ældes med ynde opfordrer jeg altid mine patienter til at holde sig fra overdreven brug af giftstoffer som alkohol, der øger skaderne fra frie radikaler,” siger den registrerede diætist Maya Feller, MS, RD, CDN, CLC fra Maya Feller Nutrition. “Lav størstedelen af din kost baseret på antioxidant-rige fødevarer, der leverer fytokemikalier, vitaminer og mineraler, der kan fjerne frie radikaler.”

Hvis dit køleskab ikke allerede er fyldt op med tarmvenlige fermenterede fødevarer som kimchi, surkål, kombucha og tempeh, er det på tide at begynde at tilføje dem.

“Fermenterede fødevarer er ikke kun gode for din tarm; de er fantastiske for dit helbred generelt, og når du er sund og næret, vil du sandsynligvis føle dig yngre og se yngre ud,” siger tarmsundhedsekspert Robyn Youkilis, forfatter til Go With Your Gut og Thin From Within. “Fermenterede fødevarer giver næring til de gode bakterier i din tarm og hjælper med at holde tingene i balance.”

Det er klart, at det er vigtigt at drikke vand: Du har brug for nok vand hver dag for at holde dig energisk og vågen og for at holde din krop kørende som den skal. Men hvad du måske ikke tænker på, er at spise det, når det er muligt, for at sikre, at din krop forbliver stærk, når du bliver ældre.

“Mange læger siger, at vand optages bedst via vandrig mad, som agurker, grønt, rå grøntsager, frugt og vandabsorberende chiafrø,” siger Michelle Cady, sundhedscoach for integrativ ernæring hos FitVista.com. “Disse hydrerende fødevarer holder dig ikke kun fuld med fibre, men hydrerer også din krop. Så spis op – nogle gange tror vi, at vi er sultne, når vi i virkeligheden bare er tørstige.”

Hvem vidste, at farven lilla kunne være så kraftfuld? Hvis du tilføjer den levende nuance til din kost, kan du holde dit hjerte sundt og stærkt i årenes løb.

“Der er en ret stor lilla kraft i produkter, der kan hjælpe med at støtte din hjertesundhed,” siger Amy Gorin, MS, RDN, ejer af Amy Gorin Nutrition i New York City-området. Især viser forskning, at det at drikke 100 procent druesaft fremstillet af Concord-druer kan gavne hjertesundheden ved at fremme et sundt kredsløb. Polyphenolerne i saften er også blevet forbundet med at hjælpe immunfunktionen, hjernens sundhed og meget mere. Drik saften, tilsæt den til en smoothie, eller brug den i en sauce til at tilberede grøntsager.”

Du ved, at yoga er sundt, men du ved sikkert ikke, hvor meget godt det kan gøre i anti-aldringsafdelingen. Efterhånden som du bliver ældre, kan ømhed og smerter blive en norm. Heldigvis kan du, som jeg viser dig, hvordan du gør i bogen, ved at tilføje stillinger som bridge post, chair pose, cat/cow pose og child’s pose til din daglige rutine bekæmpe det og holde din krop ung.

“Selv om der er flere undersøgelser, der skal foretages, ser det ud til, at yoga går lidt længere end standardtræning, når det kommer til kroniske lændesmerter – og potentielt andre smerter i kroppen,” siger Dr. Adam Lipson fra IGEA Brain & Spine. “Det træner en række muskelgrupper og hjælper også med at beskytte kroppen mod skader og forbedrer kredsløbssygdommen. Med lidt held vil det en dag blive endnu et våben i smertebehandlingsarsenalet for folk overalt.”

Det er svært at opfylde alle dine ernæringsbehov hver dag – især når du forsøger at jonglere med en karriere og en familie. Netop derfor kan det være en god idé at investere i et ekstra sundt, anti-aging boost i form af et pulver.

“Hvis du har for travlt til at tilberede hjemmelavede, afbalancerede måltider, eller hvis du – ligesom 33 procent af de voksne – har en medicinsk tilstand, der fører til nedsat optagelse af næringsstoffer, selv fra en sund kost, så overvej kosttilskud,” siger den New York-baserede ansigtskirurg Dr. Michelle Yagoda. “Pulvertilskud er de mest biotilgængelige. Jeg bruger BeautyScoop, et klinisk bevist ernæringsmæssigt skønhedstilskud, der hjælper med at give en yngre hud, glansfuldt hår og længere og stærkere negle takket være, at det er fyldt med peptider, kollagen, lipider, biotin, antioxidanter, hyaluronsyre og mineraler.”

Kokosolie er en af de ting, der fungerer lige så godt i din middag, som den gør i dit ansigt. På grund af det giver den masser af anti-aging fordele, lige fra at holde dit helbred i skak til at gøre din hud silkeblød.

“Jeg bruger kokosolie på alt. Som dybdebalsam til mit hår, makeupfjerner til mine øjne, fugtighedscreme til mine neglebånd og ja – i køkkenet,” siger Michelle Cady, sundhedscoach i integrativ ernæring fra FitVista.com. “Det er det nærmeste produkt, jeg har fundet, der får mig til at se yngre ud, hver gang jeg bruger det.”

Du behøver ikke at høre dette råd to gange. I en 10-årig undersøgelse af 3.500 mennesker i alderen 18 til 102 år fandt forskere fra Royal Edinburgh Hospital i Skotland ud af, at par i et sundt forhold, der har sex mindst tre gange om ugen, i gennemsnit ser 10 år yngre ud. Det var så lidt.

Der er så mange ting, du kan gøre med rosmarin. En af de mest gavnlige til anti-aging, dog? At spise urten, når det er muligt. “Tilsæt rosmarin til alt, hvad du spiser, eller tag rosmarinkapsler”, siger Steven Gundry, MD, førende hjertekirurg og forfatter til The Plant Paradox. “Rosmarin indeholder rosemarin- og carnosinsyre, som undersøgelser af de ultralangtlevende italienere i Acciaroli, Italien, viser sig at være deres hemmelighed. Desuden holder disse forbindelser i rosmarin din hjerne sund og vågen, når du bliver ældre.”

Som jeg taler om i bogen, er en af de bedste anti-aging hemmeligheder, du overhovedet kan gøre, simpelthen at motionere regelmæssigt og bevæge din krop i løbet af dagen.

“Gå overalt, hvor du kan. Tag trapperne, når det er muligt. Gå en rask tur med venner eller kæledyr. Løft vægte og stræk dig regelmæssigt,” siger den New York-baserede ansigtskirurg Dr. Michelle Yagoda . “Gør noget i i alt 30 minutter om dagen. Ikke alene giver motion dig en sund glød, men det opbygger også kollagen og elastin for at minimere virkningerne af aldring.”

En anden måde Pilates kan hjælpe dig med at ældes mere yndefuldt er ved at styrke din bækkenbund, hvilket hjælper med at forebygge inkontinens og andre problemer, der dukker op, når årene går. Det er derfor, at roll-ups er så gode; du behøver blot 5 til 10 om dagen.

“Roll-ups aktiverer mave- og bækkenbunden, som begge ofte er problemområder, når vi bliver ældre,” siger Amy Cardin, Pilates-instruktør fra Rhode Island. “Læg dig på ryggen med armene over hovedet og benene lige op af gulvet med inderlårene trukket sammen. Når du trækker vejret ind, løfter du dine arme, dit hoved og dit bryst. Rund den øverste del af rygsøjlen så meget som muligt, og rul op til en siddende stilling, mens du ånder ud. Forsøg at holde benene i kontakt med gulvet. På toppen tager du en indånding for at forberede dig, og mens du ånder ud, ruller du ned igen og mærker, at hver ryghvirvel i din rygsøjle når ned mod gulvet. Afslut med at strække armene op over hovedet.”

Hvor meget af dit liv har du brugt på at bekymre dig om den mad, du tilfører din krop? Det er sikkert en hel del. Og når det gælder om at ældes yndefuldt, vil en streng diæt ikke hjælpe dig.

“Hold op med at tænke på, hvad du ikke bør spise, og fokuser på, hvad du skal spise for at være sund. Prøv tre hovedmåltider og tre små snacks – som frugt, nødder eller hytteost – hver dag, så du spiser noget hver tredje time,” siger den New York-baserede ansigtskirurg Dr. Michelle Yagoda, der er ansat i New York City. “Dette vil regulere syreniveauet, holde dine tarme i bevægelse og sætte gang i dit stofskifte.”

Hvis du foretrækker at holde dit hår sundt med noget så simpelt som et tilskud, så mød dit perfekte match. For at få et ungdommeligt hår er alt, hvad du behøver, at tilføje lidt biotin til din morgenvitaminrondel.

“Jeg lægger vægt på at tage et biotintilskud året rundt”, siger Lucy Garcia Plank, New York City-baseret frisør hos Bergdorf Goodman. “Det er et naturligt tilskud, som mange mennesker ikke får nok af, og det kan være en medvirkende faktor til tørt og skørt hår – især i vintermånederne. Man kan virkelig mærke en forskel, når man tager det.”

Så sjovt som det er at være oppe til de små timer om morgenen, er det ikke ligefrem rynkevenligt. Når du bliver ældre, er en egentlig sengetid afgørende for, at din krop kan revitalisere sig selv og holde dig så ung som muligt.

“Vær opmærksom på din krops signaler, så du ikke går glip af din søvncyklus,” siger den New York-baserede ansigtskirurg Dr. Michelle Yagoda, der er ansat i New York City. “Hvis du går tidligere i seng, får du en længere og dybere søvn, hvilket giver din krop god tid til at reparere og genoprette.”

Det er slut med at sove på kradsende, billige pudebetræk. Silkepudebetræk virker måske lidt ekstra, men de kan have en stor indflydelse på, hvordan du ældes.

“Invester i et silkepudebetræk for at forebygge rynker, mens du sover; din hud vil takke dig,” siger Dana Stallings, direktør for spa på La Valencia i La Jolla i Californien. “Hvis du får den anbefalede mængde søvn, er det 6 til 8 timers potentiel rynkeproducerende skade på dit ansigt. Silkepudebetræk hjælper din hud med at bevare sin naturlige fugt og vil i høj grad reducere forekomsten af ansigtsrynker, mens du får din skønhedssøvn.”

Det er ligegyldigt, om du melder dig ind i en klub baseret på en af dine yndlingshobbyer eller arbejder frivilligt: De, der tilbringer tid sammen med andre, har tendens til at leve længere – også selv om det betyder, at de ikke kan binge-watch Netflix hver aften.

“Undersøgelser af mennesker med meget lang levetid viser, at det at tilhøre en gruppe som en kirke, en social klub som en bridge- eller kortgruppe, en fælles interessegruppe eller endda nære venskaber er en af de vigtigste faktorer for et langt helbred,” siger Steven Gundry, MD, førende hjertekirurg og forfatter til The Plant Paradox.

Mens meditation er utrolig vigtig for at holde dit sind og din krop ung, er det også vigtigt at øve sig i taknemmelighed – AKA at tage sig tid til at skrive ting ned, som du er taknemmelig for. Det kan gøre alt fra at hjælpe dig med at sove bedre til at styrke dit immunforsvar.

“Jeg synes, at taknemmelighed kan sætte alting i perspektiv og give dig flere år i livet”, siger Tal Rabinowitz, grundlægger af The DEN Meditation i Los Angeles. “Hvis du tager bare fem minutter til at meditere og forbinde dig med dig selv, vil det hjælpe dig med at slappe af og få taknemmelighed og lykke.” Hvis det ikke er overbevisende nok, så prøv at læse de 5 måder, hvorpå det at være taknemmelig kan ændre dit liv.

Godt nok af de forarbejdede ting. Hvis du vil ældes med ynde, skal du fylde din krop med fødevarer, der giver dig brændstof – ikke tynger dig ned.

“Jeg taler om mad, som din bedstemor ville have anerkendt som mad,” siger Jonny Bowden, ph.d., specialist i ernæring, der er certificeret af bestyrelsen. “Undgå GMO-fødevarer så vidt muligt – som næsten udelukkende består af soja og majs – spis økologisk, når du kan, koncentrer dig om græsfodret oksekød og vild fisk, og spis næsten alle nødder, bær og frugter med lavt sukkerindhold, som f.eks. grapefrugt, der findes i supermarkedet. Spis også fedt! Det er den ultimative energi- og præstationsmad.”

Ud over at spise fermenterede fødevarer spiller probiotika også en stor rolle i at holde dine tarmbakterier glade og afbalancerede. Hvilket, som jeg taler udførligt om i Becoming Ageless, er en vigtig del i bestræbelserne på at ældes yndefuldt.

“Når dine tarmbakterier er afbalancerede, er du bedre i stand til at optage næringsstofferne fra din mad, hvilket betyder, at dine celler får det, de har brug for, for at kunne fungere optimalt. Og når du er dybt næret på celleniveau, har du mere energi, du sover bedre, og du er i stand til at bekæmpe enhver infektion eller sygdom meget lettere,” siger tarmsundhedsekspert Robyn Youkilis, forfatter til Go With Your Gut og Thin From Within. “Jeg elsker at inkludere New Chapter kosttilskud i min daglige rutine, fordi deres kosttilskud går gennem en to-trins fermenteringsproces, hvilket gør dem lettere at fordøje og er en kvalitetskilde af de gode probiotika til din tarm.”

Giv din hud og dit mentale helbred noget kærlighed på samme tid ved at tage forkælende bade regelmæssigt. De vil hjælpe med at sænke dit kortisolniveau, så du slipper af med din stress og hjælper med at forhindre, at der dannes irriterende fine linjer og rynker.

“Sluk for elektroniske enheder en time før sengetid, og hop i et lavendel-inficeret bad i et svagt oplyst badeværelse forinden for at opnå den ultimative afslapning,” siger den New York-baserede ansigtskirurg, dr. Michelle Yagoda.

Det er nemt at lade eventuelle negative ting helt overtage dit liv og få dig til at føle dig super nedtrykt. Hold dog hovedet oppe: Når dårlige ting sker, har mennesker med et langt liv evnen til at trække på skuldrene og komme videre,” siger Steven Gundry, MD, førende hjertekirurg og forfatter til The Plant Paradox. “Denne evne til at ‘rulle med slagene’ er blevet fundet hos næsten alle supergamle mennesker. Så det gamle ordsprog ‘når det går hårdt, går de hårde i gang’ er et af mine yndlingsordsprog at leve efter – bogstaveligt og billedligt talt.”

Hyaluronsyre synes at dukke mere og mere op i skønhedsverdenen. Det er kendt for at blive tilsat i hudplejeprodukter for at hjælpe med at bekæmpe tørhed, men det hjælper også med at pumpe fint hår op i shampooform.

“Hyaluronsyre forhindrer tør hovedbund og kan også gøre tyndere hår tykkere; det får ikke kun håret til at vokse i længden, men også i tykkelsen,” siger Lucy Garcia Plank, der er frisør i New York City hos Bergdorf Goodman. “Sørg for, at du vælger en shampoo, der passer til dit hår: Du behøver egentlig kun at shampoone i hovedbunden for at holde det hydreret, og skrub ikke håret for hårdt, da friktion kan beskadige neglebåndet.”

Der er masser af forskellige typer solcreme at vælge imellem. Når du er på udkig efter den perfekte anti-aging-pasform, skal du vælge zink.

“Mit bedste anti-aging-tip er ingen hemmelighed: zinkbaseret solcreme”, siger dermatolog Hal Weitzbuch, grundlægger af JuveTress. “Zink er hudens bedste forsvarer mod ultraviolet stråling, og langvarig brug skulle ikke kun reducere hudkræft, men også holde huden ung og sund.”

At trække vejret er noget, vi gør 24/7, men dets betydning er så overset. Selv at tage dybe indåndinger i løbet af dagen er en fantastisk måde at reducere stress på, give din krop en nulstilling og hjælpe dig med at kanalisere din energi derhen, hvor du har mest brug for den.

“Stress frigiver kortisol, som bidrager til hjerteanfald. Det dræber hjerneceller og får bogstaveligt talt din hjerne til at skrumpe,” siger specialist i ernæring Jonny Bowden, Ph.D., der er certificeret af bestyrelsen. “Selv fem minutter om dagen med dyb vejrtrækning vil få dig i gang. Grunden til, at de siger, at du skal tage din egen iltmaske på først, er, at du ikke kan hjælpe andre, hvis du ikke tager dig af dig selv.”

Hvis dit hår begynder at miste sin glans med alderen, er kokosolie en nem – og billig! – måde at få lidt glans tilbage i kedelige hårstrå.

“Kokosolie bekæmper ikke kun spaltede spidser. Det hjælper også med at få håret til at vokse hurtigere og holder det hydreret, skinnende og silkeblødt”, siger Lucy Garcia Plank, der er frisør i New York City hos Bergdorf Goodman. “Du skal bare bruge ca. en teskefuld. Begynd i spidserne og arbejd dig op til roden, og lad det virke i ca. en time, inden du vasker håret.”

At have giftige mennesker i dit liv – uanset om det er en anmassende chef, en tosset ven eller et ukærligt familiemedlem – tilføjer kun unødvendig stress til dit liv. Og gæt hvad? Al den stress får dig til at se meget ældre ud, end du egentlig er.

“Plej dine gode venskaber og positive relationer og slip dem, der dræner dig eller indgyder negativ energi,” siger Dr. Michelle Yagoda, der er ansat i New York City, og som er plastikkirurg i ansigtet. “Stress frigiver kortisol og forårsager for tidlig ældning.”

Tanken om at foretage en behandling, der indebærer at stikke små nåle i dit ansigt, lyder måske helt skræmmende. Den gode nyhed er, at ifølge Mona Dan, ekspert i traditionel kinesisk medicin og grundlægger af Vie Healing i Beverly Hills, kan det hjælpe med at øge produktionen af kollagen, så man slipper af med fine linjer og rynker: “De små mikronåle stimulerer huden indefra”, siger hun.

Hvad enten det er forebyggende eller for at rette op på allerede synlige hudproblemer, kan Botox-injektioner bruges til midlertidigt at reducere fine linjer og rynker, der begynder at dukke op. Du skal bare ikke gå over gevind: Selv en lille smule kan være med til at friske dit udseende op.

“Jeg er sikker på, at du har hørt om neuromodulatorer mod ansigtsrynker som Botox,” siger dermatolog Hal Weitzbuch, grundlægger af JuveTress. “Disse er ikke nogen hemmelighed, men selv om de er velkendte til at reducere linjer, der dannes af bevægelse, har de også vist sig at have vidtrækkende fordele på hudens sundhed for at fremme anti-aging og holde huden sund i årtier fremover ved langvarig gentagen brug.”

Obenbart er søvn vigtig, men hvad med den måde du sover på? Hvis du ønsker at få det rette antal timer til at se lige så ung ud, som du føler dig, skal du genoverveje den måde, du placerer din krop på, mens du sover.

“Vi ser på rygsøjlens tilpasning ud fra et perspektiv med hensyn til den cervikale, thorakale og lumbale rygsøjle. Målet er at holde alle tre dele af rygsøjlen i en lige linje,” siger Dr. Adam Lipson fra IGEA Brain & Spine. “Den bedste sovestilling er på ryggen, og den næstbedste er på siden med en tynd pude mellem benene. Mave-sovere har den dårligste tilpasning. Med tungere kropsvægt har folk en øget risiko for at bringe deres rygsøjle i ubalance om natten. Faste madrasser har mindre afbøjning på spinopelvine parametre for tungere patienter eller patienter med lumbale diskogene rygsmerter. Der er dog en fin balance, da stivere madrasser fordeler belastninger til skulder og hofte, hvilket kan påvirke søvnkvaliteten.”

Du har måske allerede hørt om nogle af de mange fordele ved LED-lys til anti-aldring. De særlige røde og blå nuancer hjælper med at anti-age din hud og din krop generelt. Og det er nemt at høste fordelene: Du kan få en særlig spabehandling eller købe et lys til at have derhjemme, som dette lys fra LightStim.

“Den blå LED, som vi bruger i vores Time Capsule-ansigtsbehandling, er beroligende, beroligende, antiinflammatorisk og stimulerer hjernen til at øge serotoninproduktionen,” siger Maya Daskalova, spa manager hos YeloSpa i New York City. “Rødt lys giver på den anden side energi og strammer huden, udvisker pigmentering og forsinker aldringsprocessen.”

Kropsmassage? Tjek. Hvad med også at give dit ansigt lidt kærlighed? Ligesom når du får en behandling af alle dine muskler, kan du ved at tilføje en regelmæssig ansigtsbehandling til din rutine også holde dig ung og kæk.

“Ansigtsbehandlinger omfatter noget massage, som hjælper med blodcirkulationen og lymfedrænage, hvilket forbedrer hudens struktur og elasticitet”, siger Deisy Suarez, ejer af Desuar Spa i San Diego. “Ansigtsmassage kan også bremse forekomsten af rynker og oppustethed i ansigtet.”

En nem måde at holde din krop ung på? Spis mere C-vitamin, som kan gøre underværker for dine led og knoglesundhed. “Som bjergbestiger har jeg stor fokus på at bekæmpe den forringelse af knogler og led, der naturligt følger med aldringen,” siger Bradford “Chip” Malt, medstifter af Made In. “Diæter med et højt indhold af C-vitamin er gode for leddene, da de fremmer funktionen og bevarelsen af brusk, som polstrer de store led.”

For at høste fordelene skal du tilberede masser af grønne bladgrøntsager: “Sauteret grønkål, spinat eller grønlangkål har et højt indhold af C-vitamin og indeholder samtidig calcium og selen, som hver især bidrager til knogle- og ledsundhed,” siger Malt. “Som en bonus kan du bruge en lille mængde olivenolie, mens du sauterer bladgrøntsagerne. Den har et højt indhold af enkeltumættede fedtsyrer og kan i moderate mængder tilføje en hjertesund tilføjelse til dette knogleskyttende måltid.”

Det er aldrig for sent at tilføje en pelset ven til dit liv, uanset om det er ved at adoptere en kat eller en hvalp. Ved at redde deres liv kan du også redde dit eget ved at redde deres liv. En undersøgelse fra 2017, der blev offentliggjort i tidsskriftet Scientific Reports, viste, at det at eje en hund især er forbundet med en 33 procent lavere risiko for død og 36 procent lavere risiko for hjerte-kar-sygdomme. Alle de lange gåture gennem parken vil holde dig lige så sund og stærk som dit kæledyr. Dette er blot en af grundene til, at vi mener, at præsident Trump har brug for en hund.

Hvis du ønsker at forhindre rynker og fine linjer i at dukke op, vil dine smarte hudplejeprodukter kun gøre så meget godt. En anden ting, du skal være opmærksom på, er de ansigtsudtryk, du laver, uanset om du kniber øjnene sammen eller rynker panden døgnet rundt. Ifølge Mayo Clinic kan gentagne bevægelser medføre, at der dannes riller under hudens overflade, og disse riller bliver i sidste ende til rynker, fordi din hud mister sin fleksibilitet.

Surprise! Avocadoer er ikke bare en del af en sund kost – de er også ret fantastiske for dit hår. Hvis du vil sikre dig, at dine hårstrå ældes lige så elegant som resten af dig, kan du lave denne ekspertgodkendte pasta regelmæssigt.

“Avocado indeholder fedtsyrer, der gør håret blødt. Det er fantastisk at lave en pasta med avocado og kokosolie,” siger Lucy Garcia Plank, der er frisør i New York City hos Bergdorf Goodman. “Kom to teskefulde moset eller blended avocado i og en tsk kokosolie. Blend de to ting sammen i et par sekunder, eller indtil de er glatte. Du kan endda varme pastaen en smule op og lade den sidde i håret i ca. 30 til 60 minutter. Begynd øverst ved rødderne og arbejd dig nedad.”

Du bruger en børste til dit hår, så hvorfor ikke også bruge en til dit ansigt? Der findes masser af ansigtsrensbørster, der giver dig mulighed for at tage din ansigtsvask op i en højere enhed og give din hud en endnu bedre rensning, så din teint bliver glat og strålende. Der findes endda enheder, der især kan hjælpe med at anti-age din hud: Foreo Luna 2 har f.eks. en side af børsten, der bruger pulsationer med lavere frekvens til at reducere rynker i panden, fine linjer omkring øjnene og munden og til at opstramme og løfte huden.

Du kan bruge alle verdens anti-aging cremer, men de vil ikke gøre meget godt, hvis du trækker og river i din ekstra skrøbelige hud i processen.

“Jeg opbevarer min øjencreme i køleskabet for at holde den kølig og påfører den med fingerspidserne ved at banke langs baghovedbenet i cirkler og holde mig under øjenbrynet”, siger Maggy Dunphy, direktør for spa og wellness på Loma de Vida Spa på La Cantera Resort & Spa. “Jeg bruger også min øjengel på mine læber og gør det samme med at banke på de fine linjer omkring munden. Den kølige creme hjælper med at reducere inflammation, og tapningen øger cirkulationen og hjælper med at fylde fine linjer op.”

Serum er et must-use af masser af grunde: Det trænger dybt ind i din hud, holder alt fugtet og er målrettet mod tegn på ældning.

“Uanset din hudtype bør du overveje at bruge et serum for at booste din hudpleje”, siger Dana Stallings, direktør for spa på La Valencia i La Jolla i Californien. “De behandler en lang række hudtilstande fra hyperpigmentering til dehydrering. Læg denne kraftfulde drik under din foretrukne fugtighedscreme en time før du går i seng for at give den god tid til at trænge ind i huden og virke sin magi.”

Sorry, kødelskere, men hvis du vil drage fordel af en af de bedste anti-aging hemmeligheder, bliver du nødt til at skære animalsk protein ud af din kost. Ifølge en undersøgelse fra 2013, der blev offentliggjort i JAMA Internal Medicine, har vegetarer 12 procent lavere risiko for at dø end dem, der spiser kød regelmæssigt. Heldigvis er der masser af gode alternativer: Giv den superrealistiske Beyond Burger eller Impossible Burger en chance, og du vil aldrig se dig tilbage.

Frivilligt arbejde er ikke bare en fantastisk måde at give noget tilbage på – det er også en af de bedste anti-aging metoder, du kan bruge. En undersøgelse fra 2013, der blev offentliggjort i tidsskriftet Psychology and Aging, viste, at det at bruge noget tid på at hjælpe andre – uanset om det er at bygge huse, bruge tid i en fødevarebank eller rengøre bure i dyreinternatet – sænkede deltagernes blodtryk, hvilket resulterede i en længere levetid. Ikke alene vil du leve længere, men du vil også se bedre ud ved at få din krop til at bevæge sig, afvikle noget stress og smile en hel masse.

Du tror måske, at du har brug for foundation for at give dig selv en fejlfri teint, men det kan gøre mere skade end gavn, når det kommer til at ældes dig. Fordi væsken let sætter sig i fine linjer og rynker, træder de mere frem og får dig til at se ældre ud. Desuden giver den ikke din hud mulighed for at ånde. Brug i stedet concealer, når du har brug for det, og nyd din naturlige hud, uden makeup.

Facial rollers bliver mere og mere populære for hver dag på grund af deres anti-aging fordele. Ved at anskaffe dig en jaderulle – som er lavet af ægte jadesten – og rulle en ansigtsolie ind i dit ansigt kan du øge blodcirkulationen, hudens elasticitet og endda slippe af med poser og rynker under øjnene. Plus, det føles fantastisk.

Hvis du undrer dig over, hvordan Jennifer Aniston holder sin hud lige så ung og frisk som i sin tid i Friends, så har hun en lille hemmelighed: ansigtsbehandlinger med mikrostrøm. Teknikken bruger små elektriske strømme til at genoprette dine ansigtsmuskler og få dem til at se mere faste og tonede ud: ” en lille træning for dit ansigt. Det er en god genopfriskning, og der er meget lidt downtime,” siger hun til InStyle.

Der er ingen grund til at gå under kniven for at se yngre ud, når der findes så mange andre ikke-invasive behandlingsmuligheder. En af disse er Intense Pulsed Light (IPL), en hurtig teknik, der bruger bølgelængder af lys til at hjælpe med at vende aldringstegnene.

“En IPL-behandling kan hjælpe med at behandle en række hudproblemer, herunder alderspletter, solskader og kapillærer i ansigtet”, siger plastikkirurg Stephen Greenberg, M.D., fra Greenberg Cosmetic Surgery. “Disse behandlinger er perfekte til patienter i alle aldre og kan virkelig hjælpe med at genopfriske en patients hud ved at fjerne disse afslørende tegn på aldring. Desuden kan behandlingen udføres i en frokostpause fra arbejdet.”

Som om du havde brug for en undskyldning for at tilbringe mere tid i en afslappende sauna, ikke? En undersøgelse fra 2017, der blev offentliggjort i American Journal of Hypertension, viste, at det hjælper med at sænke dit blodtryk og holder din krop i god form. Derudover stimulerer varmen i saunaer også kollagenproduktionen, hvilket hjælper dig med at slippe af med irriterende rynker og fine linjer – og giver din teint en dejlig sund glød i processen.

CBD – også kendt som en komponent i cannabis, der giver dig alle fordelene uden at være høj – dukker op i alt fra drikkevarer til hudplejeprodukter. Især et af dem er ved at blive en hurtig favorit blandt de skønhedsbesatte på grund af dets anti-aging-egenskaber.

“En af mine bedst bevarede hemmeligheder er en CBD-oliebaseret topisk tåge”, siger Maggy Dunphy, direktør for spa og wellness på Loma de Vida Spa på La Cantera Resort & Spa. “Jeg erstattede min toner med Burn-Out Spray fra Mary’s Nutritionals, som er formuleret med rent CBD-destillat kombineret med aloe vera, lavendel, tysk blå kamille og melaleuca. Den efterlader min hud blød og ser dugfrisk og hydreret ud.” Og for mere om marihuana, her er de 20 måder, hvorpå ukrudt påvirker dit helbred.

Soda smager måske godt og giver dig et dejligt koffeinsus. Det eneste problem? Det er forfærdeligt for din krop og kan resultere i en kortere levetid. En undersøgelse fra 2014, der blev offentliggjort i American Journal of Public Health, viste, at de, der regelmæssigt drikker sodavand, kan påvirke den accelererede cellulære aldring af deres væv med op til fem år på grund af alt sukkeret. (Ja, det betyder også, at du skal være forsigtig med de “sukkerfri” ting, som i bund og grund bare er sukker i en anden form.)

Nogle nætter er det så fristende at skind din hudplejerutine og i stedet gå i seng med et helt ansigt af makeup på. Desværre er det ret forfærdeligt for din hud – derfor er Salma Hayeks bedste anti-aging-hemmeligheder, at hun sørger for at tage det af hver aften, så hendes hud forbliver ung og frisk. “Jeg er aldrig gået i seng uden at vaske mit ansigt. Aldrig i mit liv. Selv hvis jeg er syg eller træt – ja, selv hvis jeg var fuld! Jeg glemmer måske at tage kjolen, skoene og smykkerne af, men ikke makeuppen. Det er en anden natur,” siger hun til InStyle.

Madlavning hver aften – især når du er helt udmattet! – er ikke let. Du bør måske begynde at forberede måltidet til de trætte aftener, fordi en undersøgelse fra 2012 viste, at bestilling af takeout op til fem aftener om ugen kan forårsage alvorlig skade på din krop og gøre dig 47 procent mindre tilbøjelig til at være i live 10 år senere. Eek.

Det er fristende at komme hjem hver aften efter arbejde og straks tænde for tv’et for en aften med binge-watching, men du kan holde din krop yngre i længere tid, hvis du vælger en anden aktivitet i stedet. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i BMJ Open kan det at se fjernsyn i mindre end to timer om dagen tilføje 1,4 år ekstra til dit liv.

Du ved godt, at overskydende sukker er forfærdeligt for din krop: Det forårsager ikke kun vægtøgning, men sætter dig også i risiko for diabetes og andre sygdomme, som kan forhindre dig i at leve et lykkeligt og langt liv. Ifølge Mayo Clinic er alle sukkerarter skyldige – især de snigende sukkerarter som majssirup med højt fructoseindhold, der tilsættes til alt fra sodavand til såkaldt sunde “frugtdrikke”.”

Slagsmål opstår let efter arbejdstid, når dit stressniveau er højt, og du føler dig temmelig gnaven, og det betyder, at det er alt for let at gå vred i seng. Ifølge en undersøgelse fra 2016 i tidsskriftet Nature Communications gør det at gå vred i seng, at dårlige minder bliver hængende længere, hvilket kan føre til mere stress og flere rynker. I stedet bør du løse eventuelle problemer, inden du lægger dig i seng, så du vågner glad og fredfyldt op.

Exfoliering – eller forsigtigt gnide en eksfolierende pasta ind i din hud i blide, cirkulære bevægelser for at slippe af med død hud – giver dig ikke bare en silkeblød teint. Det holder også de fine linjer og rynker på afstand.

“Når vi bliver ældre, bliver cellefornyelsesprocessen langsommere; derfor er det meget vigtigt at eksfoliere to gange om ugen,” siger Deisy Suarez, ejer af Desuar Spa i San Diego. “Eksfoliering kan hjælpe med celleomsætningsprocessen, og det fjerner døde hudceller. Processen sender også en besked til hjernen, der fortæller den, at den skal producere mere kollagen. Endelig åbner eksfoliering porerne for at absorbere anti-agingprodukterne bedre og giver dem mulighed for at trænge dybere ind, så de kan anvendes mere effektivt.”

Tretinoin – et derivat af A-vitamin – fremskynder omsætningen af hudceller, hvilket reducerer alt fra brune pletter til rynker over tid. AKA noget, du helt sikkert vil tilføje til din hudpleje.

“Tretinoin, der almindeligvis anvendes i mærkevareformuleringen Retin-A, er et potent A-vitaminderivat, der har fantastiske fordele ved langvarig brug,” siger dermatolog Hal Weitzbuch, grundlægger af JuveTress. “Det er videnskabeligt vist, at det reducerer mængden af rynker og fine linjer ved kronisk brug.”

Hvis du er en ansigtskendis, er der en god chance for, at du vælger det samme hver gang: Når du først har fundet din foretrukne behandling, er det svært at gå fra den. Når det drejer sig om at slippe af med rynker og fine linjer, kan det dog aldrig skade at øge din ansigtsbehandling.

“Ansigtsbehandlinger kan fuldstændig forynge din hud og give masser af anti-aging-fordele”, siger Lisa Guidi, ejer af Erase Spa i New York City. “Vær ikke bange for at prøve noget nyt: Vores ansigtsbehandlinger er så blide som vores signatur Silk Peel, der eksfolierer og tilfører huden korrigerende løsninger, eller så kraftfulde som vores Jet Peel, der renser dine porer i dybden og hydrerer din hud.” Og hvis du vil have flere måder at få himmelsk hud på, kan du tjekke The 30 Best Ways to Have Your Best Skin.

Adaptogene kosttilskud er ved at blive super buzzy, uanset om det er asiatisk ginseng for øget hjernekraft eller ashwagandha for stressaflastning. Når du bliver ældre, vil de holde dig stærk både mentalt og fysisk, så du kan tage imod uret med ynde.

“Hvis blodet bevæger sig godt og får næring, bliver alting flydende,” siger Mona Dan, ekspert i traditionel kinesisk medicin og grundlægger af Vie Healing i Beverly Hills. “Når blodet er mangelfuldt, kan vi straks se det på vores hud, hår og negle. På samme måde som vitaminer giver næring til blodstrømmene, gør adaptogener det også. De gavner ikke kun det ydre selv, men de vil også holde dit nervesystem mere afslappet, hvilket hjælper dig med at bevare en ungdommelig glød.” Og hvis du vil have flere aktuelle sundhedsråd, kan du se her for at lære, hvordan det er at være allergisk over for lyde – og hvad man kan gøre ved det.

Når dit hår ser tørt, kruset og skadet ud, får det dig straks til at se meget ældre ud, end du er. Desværre spiller vejret en stor rolle i det, men der er et trick, du kan bruge for at sikre, at dit hår ser ungt, sundt og glat ud: en iskold skylning.

“Den varme luft, vi opvarmer vores hjem med, kombineret med det frostkolde vejr, gør dit hår supertørt og fryser det fuldstændigt for fugt,” siger Lucy Garcia Plank, New York City-baseret frisør hos Bergdorf Goodman. “Efter shampooing skal du skylle håret med koldt vand, hvilket lukker neglebåndet og holder håret glansfuldt. Det kan være svært for nogle mennesker om vinteren, men det kolde vand hjælper virkelig med at holde dit hår sundt i de tørre måneder.”

Mange mennesker ønsker at holde deres privatliv og arbejdsliv helt adskilt og sørger for, at de ikke bliver for tætte med folk på kontoret alene af den grund. Når det drejer sig om at holde din krop ung, bør du måske genoverveje den beslutning. En undersøgelse fra 2011, der blev offentliggjort i tidsskriftet Health Psychology, viste, at de, der har mest støtte fra folk på arbejdet, lever længst, mens de, der ikke kom tæt på nogen, havde 2,4 gange større risiko for at dø.

Der er så mange faktorer for at holde sig ung og sund i årenes løb, og selv dine tænder spiller en rolle for din forventede levetid. Ifølge en undersøgelse fra 2016, der blev offentliggjort i tidsskriftet Periodontology 2000, er tandtab en forudsigelse for en kortere levetid, så pas på dine tænder ved at gå til tandlægen regelmæssigt og børste og bruge tandtråd ofte.

Apropos at gå til de professionelle, så er tandlægen ikke det eneste regelmæssige tjek, du bør få. En undersøgelse fra 2007, der blev offentliggjort i Scandinavian Journal of Public Health, viste, at de, der ofte går til lægen for at få foretaget ordentlige undersøgelser og sundhedstjek, er bedre i stand til at forebygge problemer som hjertesygdomme, slagtilfælde, forhøjet blodtryk og meget mere, hvilket øger deres levetid betydeligt i forhold til dem, der ikke gør det.

Så mange kvinder gør alt, hvad de kan for at forhindre, at deres ansigt ser skinnende og dugfrisk ud, men det er sundt – og det er et af Halle Berry’s tricks til at holde din hud ung og rynkefri.

“Uanset hvilken alder du har, ser du altid lidt bedre ud, når din hud er lidt dugfrisk og ikke for pudret. Jeg gik igennem faser, hvor jeg kun ønskede at være mat og pudret op, men så fandt jeg ud af, at det ikke var det bedste look for mig,” siger hun til InStyle. “Før jeg lægger min makeup, sprøjter jeg mit ansigt med rosenvand og lader det trænge ind. Det holder min makeup meget dugfrisk, og jeg føler, at det bare får mig til at se mere ungdommelig, levende og frisk ud.”

Hvis du ikke allerede er fan af kakaopulver, er du velkommen til at tilsætte det i alt. Ifølge en undersøgelse fra 2006, der blev offentliggjort i Journal of Nutrition Science, kan det at smide lidt pulver i din smoothie eller spise noget mørk chokolade som en godbid øge blodgennemstrømningen i huden, hvilket holder alt glat og rynkefrit og får din hud til at se og føle sig sundere i det hele taget.

Det er sjovt at åbne dit skab og se et utal af smarte hudplejeprodukter stirre tilbage på dig, men nogle gange er det bedste for din hud at bruge det absolutte minimum. Find en superblid rensecreme, du elsker, og en enkel, parfumefri ansigtslotion for at holde din hud sund, glat og ungdommelig i stedet for at pakke tonsvis af forskellige ingredienser og formler, der kan få din hud til at flippe ud.

Sipping din iskaffe ud af et sugerør er måske en af dine yndlingsmåder at starte dagen på. Det eneste problem? Ligesom ved at gentage ethvert ansigtsudtryk kan det at rynke læberne for at bruge et sugerør også forårsage rynker omkring munden. Det stinker at gå uden sugerør, men du vil takke dig selv senere – det lover jeg.

Hvis du har haft kontaktlinser i lang tid, tænker du sikkert ikke en gang over, hvordan du sætter dem i dine øjne. Næste gang du står foran spejlet, skal du se, om du trækker i huden omkring dine øjne: Den simple bevægelse på daglig basis kan gøre dit skrøbelige øjenområde mere udsat for rynker senere hen.

Når det kommer til din hud, kan du aldrig fugtbehandle for meget. Det er alt for nemt for huden at tørre helt ud, hvilket får dig til at se ældre ud med det samme. For at forhindre rynker og fine linjer i at dukke op, skal du sørge for at smøre dig ind i fugtighedscreme både når du vågner, og før du går i seng.

Du har sikkert set folk, der laver skålebehandling på ryggen – den form for alternativ medicin, der involverer brug af særlige sugekopper på huden. Du kan også gøre behandlingen i ansigtet for at få nogle anti-aging-fordele.

“De små silikonekopper fylder huden op ved at stimulere blodgennemstrømningen og kollagenet for at udfylde fine linjer indefra”, siger Mona Dan, ekspert i traditionel kinesisk medicin og grundlægger af Vie Healing i Beverly Hills.

Microneedling – hvor man bruger fine nåle til at lave bittesmå prikker i huden – ser måske skræmmende ud, men det er helt smertefrit og gavnligt for at fjerne tegn på ældning.

“Microneedling giver de ultimative resultater for dem, der forsøger at rette op på akne-ar eller fremme kollagen i huden”, siger Lisa Guidi, ejer af Erase Spa i New York City. “Det er et lille hul i huden skabt af en kraftig mikropen, som skaber kollagen og celleomsætning. Der er ca. 3 til 5 dages downtime, og resultaterne er fantastiske til at minimere porestørrelse, ar, akne og hyperpigmentering.”

Gå i gang og vis din figur frem! Bare sørg for, at du også holder din krop så dækket som muligt, når du er ude i solen. Hvis du vil forebygge rynker, skal du gøre alt, hvad du kan, når det gælder solbeskyttelse: Ud over at bruge solcreme skal du også have en flot hat, en parasol og et troværdigt cover-up.

For at opdage flere fantastiske hemmeligheder om hvordan du lever dit bedste liv, skal du klikke her for at tilmelde dig vores GRATIS daglige nyhedsbrev!