30+ Blodtypediæter og tabeller til udskrivning
I kampen for at tabe sig handler det næsten altid om at spise sundere mad, hvis man vil opnå succes. Diæten “Eat Right 4 Your Type” af naturlæge Peter D’Adamo tilbyder madplaner, der er designet til at supplere din blodtype. Han hævder, at når du spiser de rigtige fødevarer, vil du få en masse energi, og vægten vil falde af ganske enkelt.
Er det sandt, at en diæt med O-positiv blodtype kan hjælpe dig med at tabe dig? Er en diæt med A positiv blodtype det, du har brug for? Lær mere om diæten for at afgøre, om det er den rigtige for dig, og brug derefter et skema til blodtypekost for at gøre det nemmere at følge diæten.
Blodtypekostens grundprincipper
D’Adamo udgav sin bog “Eat Right 4 Your Type” i 1996, og diætidéen har været populær siden. Hans grundlæggende præmis er, at mennesker, der har forskellige blodtyper, bearbejder deres fødevarer forskelligt. På grund af dette er din krop ude af balance, når du spiser en kost fyldt med den “forkerte” type fødevarer. Han opfordrer folk til at gå tilbage til det grundlæggende – langt tilbage til de typer kost, som vores fjerne forfædre spiste.
De kostformer, der er forbundet med hver af blodgrupperne, inkorporerer ideen om evolutionær arv, hvor O-type blod er den oprindelige type, og forskellige typer opstår sammen med forskellige typer af livsstil.
I følge D’Adamo vil det hjælpe dig med at tabe dig, hvis du spiser fra en streng liste af fødevarer. Selve diæten er ret restriktiv, og det kan kræve, at du køber specialprodukter. Den kræver også, at du eliminerer de fleste forarbejdede fødevarer og tilskynder dig til at vælge mellem en række sundere muligheder. Ved at henvise til blodtypediætdiagrammet kan du nemt se forskellene.
- Blodtypediætdiagrammer
- Type A-diæt
- Type B-diæt
- Type O-diæt
- Type AB-diæt
- Blodtypekosttabeller til udskrivning
- Gør tingene nemmere med et blodtypediætdiagram
- Fordele ved at spise rigtigt for din blodtype
- Blodtypekosttabeller
- Udfordringer ved diæten
- Hvad med motion?
- Hvad forskningen siger
- Er “Eat Right 4 Your Type” det rigtige for dig?
Blodtypediætdiagrammer
#01
#02
#03
#04
#05
#06
#07
#08
#09
#10
#11
#12
#13
#14
#15
#16
#17
#18
Type A-diæt
Personer med blodtype A kaldes i denne kostplan for “Cultivatorer”. Personer, der ønsker at følge en kost med blodtype A negativ eller A positiv blodtype, bør følge en primært vegetarisk kost. Rødt kød er absolut ikke på listen, selv om fisk og skaldyr er tilladt. Tofu og bønner er andre gode proteinkilder. Personer med blodtype A bør også undgå at drikke komælk, selv om sojamælk siges at fremme vægttabet. Hvis du vil følge denne plan, skal du kigge efter opskrifter, der gør brug af bønner og korn, og øge dit indtag af grøntsager for at hjælpe dig med at holde dig mæt. Fibrene fra grøntsager er gode for fordøjelsen.
Type B-diæt
Type B-folk er “Nomaderne” i “Eat Right 4 Your Type”. I bund og grund har disse mennesker lov til at følge en nogenlunde afbalanceret kostplan. De kan spise noget kød, nogle mælkeprodukter, nogle kornprodukter og nogle grøntsager. Nogle af de fødevarer, du bør undgå, er kylling, majs, hvede og jordnødder. Da hvede ikke er tilladt, vil du opdage, at mange af de glutenfri opskrifter er velegnede, hvis du leder efter nogle nye favoritter på denne type diæt.
Type O-diæt
Personer, der har blodtype O, er “jægere”. Hvis du ønsker at følge en diæt med O-positiv blodtype, skal du fokusere på at spise en masse proteinrige fødevarer som kød, mens du begrænser dit indtag af korn og bælgfrugter. Denne stil ligner meget den også populære paleo diæt, så du vil kunne finde masser af opskrifter, der passer til denne plan. At spise flere grøntsager er en god måde at få lidt variation ind i denne plan, selvom du bør undgå majs, blomkål, kål og rosenkål.
Type AB-diæt
D’Adamo anser folk med AB-blod for at være “Enigmas”. Hvis du har denne blodtype og ønsker at følge blodtypediæten, skal du spise en blanding af type A og type B-diæten. Det betyder, at du kan spise en ret afbalanceret kost, herunder kød, grøntsager, korn og mejeriprodukter. AB-folk bør dog stadig undgå nogle fødevarer, som f.eks. rødt kød, kidneybønner, majs og boghvede.
Blodtypekosttabeller til udskrivning
#19
#20
#21
#22
#23
#24
#25
#26
#27
#28
#29
Gør tingene nemmere med et blodtypediætdiagram
Hvis du har besluttet dig for, at “Eat Right 4 Your Type”-diæten er den rigtige for dig, har du naturligvis brug for nogle værktøjer, der gør tingene meget nemmere. Måske er det bedste at tage et kig på vores nyttige diagrammer. Vi bryder nemt tingene ned for dig, så du med det samme kan se, hvilke fødevarer du bør og ikke bør spise. Det gør det nemt at lave en menuplan for ugen og en indkøbsliste, der indeholder alt det, du har brug for.
Søg efter opskrifter, der gør brug af de fødevarer, der står på listen for din blodtype. Selv om du måske kan lide fødevarerne i deres naturlige tilstand, bliver det uundgåeligt kedeligt at spise det samme igen og igen. Med forskellige opskrifter vil du være i stand til at tilføje mere variation til din kost. Dette vil holde dig tilfreds, og du vil være i stand til at holde dig til kostplanen på lang sigt.
Fordele ved at spise rigtigt for din blodtype
De fleste mennesker har brug for en eller anden form for plan at følge, når de ønsker at tabe sig. Planer, der fokuserer på at tælle kalorier, giver dig mulighed for at spise, hvad du har lyst til, men de kan også give dig en følelse af sult og utilfredshed. På den anden side er “Eat Right 4 Your Type”-kosten en eliminationsdiæt. Den er attraktiv, fordi du har lov til at spise lige så meget, som du har lyst til at spise på planen, så længe de pågældende fødevarer er på listen over godkendte fødevarer. Du behøver ikke at lide, hvis du føler dig sulten. Du skal bare vælge en fødevare, som du kan spise.
På sit mest grundlæggende niveau er dette en simpel diæt at følge. Hvis du er på udkig efter nogle regler om at spise, er det praktisk at få en liste over fødevarer, der passer til din blodtype. Du vil sandsynligvis spise færre kalorier, hvilket vil føre til vægttab.
Blodtypekosttabeller
#30
#31
#32
#33
#34
#35
#36
Udfordringer ved diæten
Trods fordelene ved denne plan er der ingen tvivl om, at den kan være yderst restriktiv. Hvis du ikke kan lide de fødevarer, der er på listen for din blodtype, vil du naturligvis have svært ved at følge planen. Hvis du f.eks. er en person med blodtype O, som har været vegetar hele livet, er tanken om at skifte til en kødbaseret kost sandsynligvis frastødende for dig. På samme måde vil en person med blodtype A, som nyder en god bøf, have svært ved at skifte til den vegetariske kost, som skulle være den rigtige for hans blodtype. Medmindre diæten allerede passer til den type fødevarer, som du kan lide at spise, vil du ikke finde denne diæt nem at følge. Du vil være bedre tjent med at kigge mod andre planer.
Det kan også være svært at følge denne plan, hvis du laver mad til en familie, der har forskellige blodtyper. Især er planerne for type A og type O fuldstændig modsatrettede, og du vil ende med at lave flere forskellige måltider, hvis alle i familien forsøger at følge forskellige planer. Andre kostplaner vil fungere bedre for familier.
Hvad med motion?
Motion er en vigtig del af en sund livsstil, uanset hvilken type kost du følger. “Eat Right 4 Your Type”-planen har også nogle anbefalinger, når det gælder motion. Type A-personer bør vælge øvelser, der fokuserer på afslapning, som f.eks. yoga og tai chi. Personer med blodtype O vil klare sig godt med en time om dagen med kraftig motion som f.eks. løb. Som med diæterne kan personer med blodtype B og AB også vælge en mere afbalanceret tilgang til motion.
Gennem disse anbefalinger kan du udforme en fitnessplan, der passer til din tidsplan. Mange mennesker synes, at det er en god måde at starte dagen på, at vågne lidt tidligt for at få motion i gang, uanset om du vil løbe en tur eller tage et yogakursus.
Hvad forskningen siger
I skrivende stund er der ingen solid forskning, der støtter ideen om, at visse kostmønstre er bedre for mennesker med forskellige blodtyper. Der findes ingen ægte O-positiv blodtypekost eller A-positiv blodtypekost. Anekdotiske beviser viser dog, at diæten har virket for mange mennesker. Hvorfor er det tilfældet?
En af grundene er, at blodtypekuren begrænser mængden af forarbejdede fødevarer, som man kan spise, meget kraftigt. Selv om hver af kostplanerne kan være noget restriktive, er de alle meget sundere end den standardtype kost, som de fleste amerikanere spiser. Enhver, der følger disse planer, spiser således flere sunde fødevarer og færre junkfood. Det er en gennemprøvet metode til at tabe sig.
Den anden grund til, at denne diæt virker, er, at den er ret restriktiv. Man ser på listerne over de fødevarer, man kan eller ikke kan spise, og man følger denne plan. Du ser ikke fødevarer som pizza, stegt kylling, slik og kartoffelchips på disse lister over “tilladte fødevarer”. Uden disse fødevarer i din kost spiser du typisk færre kalorier generelt, hvilket har tendens til at resultere i et vægttab.
#37
#38
#39
Er “Eat Right 4 Your Type” det rigtige for dig?
Det er vigtigt for din succes at vælge den rigtige kostplan for dig, ikke kun i de indledende faser, men også på lang sigt. Hvis du ønsker at holde vægten væk, skal du have en kostplan, som du kan holde dig til resten af dit liv. Derfor anbefaler de fleste læger moderate metoder til vægttab frem for dramatiske crashdiæter, som ikke er holdbare på lang sigt.
Den “Eat Right 4 Your Type”-plan kan fungere godt, hvis din smag allerede stemmer nogenlunde overens med den liste over fødevarer, du må spise på baggrund af din blodtype. Hvis du kigger på vores blodtypekosttabel og ser en masse af dine yndlingsfødevarer, er du på vej til at finde en god plan. Mens du sandsynligvis ønsker at følge planen nøje i de første par uger, vil du derefter kunne slække lidt på den og nyde en lejlighedsvis godbid til en fest eller et restaurantbesøg. I nogle tilfælde vil du opdage, at dine tidligere yndlingsgodbidder ikke længere er tiltalende, og du vil holde dig til de fødevarer, der står på din “sikre liste”.
Hvis du imidlertid ser på listen over fødevarer for din blodtype og tænker “Ihh”, så er denne diæt sandsynligvis ikke den rigtige for dig. Uden en masse forskning, der støtter teorien bag diæten, er der ingen tvingende grund til at tvinge dig selv til at spise en masse fødevarer, som du egentlig ikke bryder dig om. Se i stedet efter andre planer, der måske er mere forenelige med din livsstil. Planer med kalorietælling som Weight Watchers, planer med lavt kulhydratindhold som Atkins og andre typer af planer med sund kost har alle vist sig at være vellykkede planer for dem, der ønsker at tabe sig. Vælg en af disse planer i stedet, og du vil blive gladere og mere succesfuld.