8 naturlige midler til at (hjælpe) helbrede en tømmermænd: 8 naturlige midler til at helbrede tømmermænd:

Morgenkaffe

Ja, koffein vil hjælpe, hvis du har tømmermænd, men det er kun en del af puslespillet. Læs videre for at se, hvad du bør have ved hånden for at bekæmpe smerten ved morgenen efter. (Christine Glade / istock)

Mardi Gras har et ry for fest og udskejelser, og det er der en god grund til. Og uanset hvor gode vores intentioner er, når vi går ind i festlighederne, kan der være “den aften”, hvor vi overdriver det. Vi har det sjovt, vi fortsætter bare, og vi ender med at blive “overbetjent” undervejs.

Og vi betaler for det: Vi vågner op næste morgen med et splintrende hoved, tør mund og en urolig mave.

Vi er betændte, har søvnmangel og er dehydrerede. Og ikke alene er alkohol et vanddrivende middel, det bliver også omdannet til giftige biprodukter, som giver os en rådden fornemmelse. Hvis vi drikker for meget, kan det få vores blodsukkerniveau til at gå i bund, og det forstyrrer også vores elektrolytbalance i kroppen. Og selv hvis vi får en hel nats søvn, forstyrrer alkohol kvaliteten af den dybe søvn.

Resultatet: Resultatet er, at vi vågner op og føler os trætte, ømme, dovne og gnavne – også kendt som tømmermænd.

Den eneste beviste måde at undgå tømmermænd på er at undgå at drikke for meget i første omgang og sørge for at holde tempoet, spise, før du begynder at drikke, og holde dig hydreret. Der findes dog effektive strategier til dagen efter, som kan hjælpe med at mindske smerterne, hvis du alligevel overdrives:

(sidebemærkning: Mens jeg skriver denne klumme om et middel mod tømmermænd, er vi i fuld gang med at planlægge vores askeonsdag #AlcoholFreeFor40 kick-off-fest på NOLA.com den 1. marts – så måske vil den dårlige følelse efter flere dage med meget alkohol være en motivation til at tilmelde dig udfordringen).

Æblecidereddike. Start din morgen med 1 eller 2 ounces æblecidereddike, fortyndet med 6 til 8 ounces varmt vand. Eddiken har en naturlig vanddrivende virkning, der kan hjælpe med at bekæmpe væskeophobning om morgenen, og den kan hjælpe med at stabilisere blodsukkerniveauet, som kan være rystet efter en nat med druk.

Grøn te. En smule koffein kan hjælpe med at forbedre hovedpinesymptomer; prøv at blande grøn te (i stedet for vand) med æblecidereddike for at få fordelene af begge dele. Du kan også bruge grøn te med smag – tænk på bærblanding eller grøn te med ingefær og mynte – som kan hjælpe med smagen af æblecidereddike, i det mindste en lille smule.

Beesaft + grøn juice. Jeg ved det. Rødbedejuice er muligvis det allersidste på din liste, når du forsøger at komme dig efter overdreven drikkeri. Men her er videnskaben bag det: Det kan hjælpe os med at øge og forbedre blodgennemstrømningen og iltningen i vores muskler og væv, hvilket kan hjælpe os med at få det bedre i det hele taget. Og grøn juice (tænk på spinat og grønkål i juice) er rig på forbindelser, der hjælper med at støtte vores krops naturlige afgiftningsprocesser. Og både rødbedejuice og grøn juice er alkaliserende og hjælper med at neutralisere vores krops surhedsgrad efter en nat med druk.

Hvis du er nybegynder med juicing, skal du ikke være bekymret, det behøver ikke at være et kæmpe besvær – der er et par relativt nemme måder at få rødbede- og grøn juice på. Juice barer som The Green Fork tilbyder alt-i-én blandinger af rødbedejuice, grønt og andre grøntsager, urter og krydderier, der kan hjælpe med restitution og foryngelse (The Green Fork kalder deres Balance). Butikker som Whole Foods Market sælger små flasker med rødbedesaftshots eller rødbedepulver til at blande med vand eller en smoothie. Og mærker som Suja og Daily Greens sælger “grab-and-go”-flasker med grøn juice, som du kan blande med (eller drikke i tillæg til) rødbedejuicen.

Tilføj elektrolytrige væsker. Hydrering er et must. Men sukkerholdige sportsdrikke er det ikke. Udskift væsker og elektrolytter samtidig med sukkerfattige vandflasketilføjelser som nuun-tabletter, der er rige på elektrolytterne natrium, kalium og magnesium. Mousserende mineralvand, kokosvand og usødet chokolade- eller vanilje-mandelmælk er også gode kilder til elektrolytrig væske uden tilsat sukker.

B Vitaminer. Alkohol udtømmer B-vitaminer, så overvej at tilføje et B-komplekstilskud – eller tilsæt en drikkepakke som Emergen-C til din vandflaske – for at hjælpe med at genopbygge tabte næringsstoffer. Bemærk, at de fleste varianter af Emergen-C ikke er rige på elektrolytter (de består hovedsagelig af B-vitaminer med lidt C-vitamin), så du skal sørge for at få elektrolytter separat fra mad eller drikke.

Eg. Dette er en god kilde til aminosyren cystein, som hjælper med at nedbryde nogle af de giftige biprodukter fra alkoholmetabolismen, som menes at bidrage til tømmermænd. Æg er også en god kilde til protein og fedtstoffer, der kan hjælpe med at stabilisere blodsukkeret – en meget bedre start på dagen end sukkerholdige kornprodukter eller pandekager med sirup.

Proteinsmoothie. Få væske, elektrolytter og protein på én gang i en smoothie lavet med usødet mandelmælk, frisk eller frossen frugt (frossen fungerer særligt godt i smoothies) og en proteinkilde – tænk på en skefuld proteinpulver, en karton græsk yoghurt med lavt sukkerindhold eller en halv kop hytteost (bare rolig, det blandes jævnt – du får ikke en klumpet proteinshake).

Bevæg dig. Motion er nok det sidste, du har lyst til at gøre – ja, måske næstsidst efter at have drukket rødbedesaft – men jeg lover, at det vil hjælpe. Selv en rask gåtur vil hjælpe med at øge cirkulationen, hvilket bringer mere blod og ilt til hjernen og musklerne, hvilket hjælper med at modvirke tømmermændsymptomer som hovedpine og ømme muskler. Og at svede er en af de bedste naturlige måder at afgifte vores krop på.

Bottom line: Den eneste sikre måde at forebygge tømmermænd på er at undgå at drikke for meget. Men hvis og når vi alligevel overdriver, kan det i det mindste hjælpe til at gøre dagen efter ikke helt så frygtelig.

Redaktørens note: Den registrerede diætist Molly Kimball tilbyder mærkevarer som en forbrugervejledning; hun beder ikke om vareprøver og bliver ikke betalt for at anbefale varer.

***