Angstværktøjer: En ekspert's råd

Brug dine sanser

Angst indsnævrer dit fokus på opfattede trusler (dvs. det, du føler dig bange for eller bekymret for i øjeblikket), hvilket kan påvirke dit fokus og din hukommelse. Øv dig i bevidst at udvide dit syn ved at bruge dine sanser – hvad ser du, hører du, lugter du osv. – for at forbedre opmærksomheden og oplevelsen.

Vær taknemmelig

Øv dig i at være taknemmelig som en anden måde at udvide dit fokus på. Der er de ting, du bekymrer dig om, og der er også de ting, du er taknemmelig for.

Være accepterende

Svært ved usikkerhed og mangel på opfattet kontrol forstærker angst. For at “ordne” dette forsøger vi ofte at få mere sikkerhed og mere kontrol – f.eks. ved at lave internetsøgninger om helbredssymptomer. Dette øger faktisk angsten i det lange løb.

Gemodgiften er accept af usikkerhed og kontrol. Man kan læse en bog eller se en sportsbegivenhed uden at kende slutningen. Faktisk er det forventningen, der gør det spændende! Så prøv at bringe denne holdning af åbenhed over for ikke at vide og give slip på kontrollen. Se, hvad der sker.

Se din frygt i øjnene

Undgåelse er alt det, du gør eller ikke gør, for at føle dig mindre ængstelig og forhindre, at et frygtet resultat indtræffer. For eksempel er det at undgå en social situation, at bruge stoffer eller alkohol eller at udskyde det hele, alt sammen eksempler på undgåelse.

Når du undgår det, du er bange for, får du kortvarig lindring. Denne lettelse varer dog aldrig ved, og før du ved af det, er den angst vendt tilbage, ofte med følelser af tristhed eller skam over at have undgået den. Og ofte skaber netop de undgåelsesstrategier, som du bruger for at få det bedre og forhindre et frygtet resultat (f.eks. at læse fra dine noter under en tale eller undgå øjenkontakt), faktisk det resultat, som du forsøger at undgå (nemlig at virke ængstelig eller inkompetent).

Overvej at tage små skridt for at begynde at se din frygt i øjnene. Hvad er en ting, du kan gøre, som bringer dig ud af din komfortzone? Du vil opbygge beherskelse og selvtillid, og din angst vil måske endda mindskes i processen.

Definér dine værdier

Deleg dig nogle tanker om, hvad der virkelig betyder noget for dig. Hvem ønsker du at være? Hvad ønsker du at stå for? Hvilke kvaliteter ønsker du at legemliggøre, når du går på arbejde eller i skole eller interagerer med mennesker, du holder af? Hvis venskab betyder noget, hvordan kan du så skabe plads til det i dit liv? Når du gør det, hvilke kvaliteter ønsker du så at legemliggøre, når du tilbringer tid sammen med venner? Ønsker du at være autentisk? Medfølende? Selvsikker?

Dette er alle værdier, og at træffe valg i overensstemmelse med værdierne – i stedet for i undgåelsens tjeneste – har måske eller måske ikke indflydelse på din angst, men det vil helt sikkert give dit liv mere rigdom, vitalitet og mening.