Arm Day Is Coming, and Trainers Say This Move Remix Is the Key to Crushing It

Ofte vil en vals rundt i fitnesscentret vise dig, at folk starter deres træning af overkroppen med gode gamle bicepscurls. Det er der ikke noget galt med, men: Det er faktisk klogere at starte med dine triceps i stedet. Så, som Missy Elliot ville sige – læg vægtene ned, vend den og vend den om. “Den største fordel ved at starte din armtræning med triceps er, at triceps er bundet til flere muskelgrupper, hvor folk naturligt er svagere,” siger James Mingle, der er træner hos Fitness Together. “Et eksempel er, at din triceps er forbundet med dine rear delts, AKA bagsiden af skulderen, hvilket kan påvirke din kropsholdning.” Ved at løfte vægte til din triceps i begyndelsen af din træning vil det opvarme disse mindre muskler – herunder din biceps, siger han – til en mere optimal træning, hvor din overkrop er mere oprejst til at dræbe sine øvelser.

Det svarer til, hvordan det at springe før en løbetur gør din underkrop klar til en mere effektiv bevægelse, eller at starte din træning med en planke, da din core er så afgørende for dit overordnede fitnessspil. Selv om det virker bagvendt at starte dit overkropsarbejde med triceps, giver det mere mening, når du først begynder at tænke over det, når du virkelig begynder at tænke over det. Din triceps er trods alt din største armmuskel, så at få dem trænet først gavner de samlende muskler, når de får deres tid i rampelyset. Så… triceps dips, here we go.

For nogle øvelser til at prøve, er her en ni-bevægelses armtræning med håndvægte, som du kan lave derhjemme, og en 15-minutters armtræning med modstandsbånd til en anden svedoplevelse med fokus på overkroppen.