Basal kropstemperatur (BBT): Tracking, Charting & More

Sidst opdateret den 12. marts 2020

Sporing og fortolkning af basal kropstemperatur er en af de metoder, der anvendes af kvinder, der ønsker at bruge naturlige præventionsmetoder. Det er også en indikator for den mest frugtbare periode for kvinder, der sigter mod at blive gravide. Denne artikel hjælper dig med at forstå “hvorfor” og “hvordan” processen og vejleder dig i at oprette et skema over basal kropstemperatur for dig selv.

Hvad er basal kropstemperatur (BBT)?

Basal kropstemperatur (BBT) er den laveste kropstemperatur, der opnås i løbet af en 24-timers periode. Dette vil naturligvis være, når du er i hvile. Et grundigt mønster, der opnås ved at aflæse din BBT i et par måneder, vil give dig et bedre billede af din ægløsningsperiode og timings.

Du bør måle din BBT, før du laver fysisk aktivitet, der kan lindre din kropstemperatur. Ægløsning kan hæve dine BBT-niveauer en smule,så ved at notere din BBT over tid kan du afsløre de tilsvarende variationer. Det er det, der gør BBT til en naturlig metode til at holde styr på din menstruationscyklus, især hvis du forsøger at blive gravid. Hvis du måler din temperatur efter at have udført en fysisk aktivitet, kan den falske og noget højere værdi af BBT resultere i en forkert identifikation af menstruationscyklusens fase.

BBT-niveauet er kendt for at stige lidt under ægløsning. Derfor vil en registrering af din temperatur over en periode vise dig et mønster og variationer, når de forekommer. På denne måde vil du være i stand til at holde styr på din menstruationscyklus, hvilket er meget nyttigt, hvis du forsøger at blive gravid.

Hvordan kan man spore BBT?

Så, hvordan måler man basal kropstemperatur? Lad os starte med det grundlæggende først, ved at lære om den enhed, der bruges til at måle den, hvilket er et BBT-termometer.

Basal termometre eller BBT-termometre anbefales frem for digitale termometre til at måle BBT, da de er følsomme nok til at registrere de mest minutiøse ændringer, der sker i din krop sammenlignet med et almindeligt termometer. Brug det til at tage din temperatur i det øjeblik, du vågner, selv før du sætter din fod på gulvet. Da BBT normalt registreres for en 24-timers periode, skal du forsøge at vågne op på omtrent samme tidspunkt hver dag for at få en nøjagtig registrering. Det kan også være en ekstra fordel at gøre din søvn mere regelmæssig!

Den normale værdi af BBT varierer fra 97,2 til 97,7 grader Fahrenheit,og ægløsning kan medføre en stigning i din normale registrering på 0,5 til 1 grad. Dette vil vare indtil din menstruation starter, og det er det, der virkelig vil hjælpe dig med at bekræfte din ægløsning. Din BBT kan vise en vis stigning på andre dage end dine ægløsningsdage. Dette vil dog kun være for en dag eller to. Når du har ægløsning, har din BBT tendens til at være på en højere observeret værdi for alle aflæsninger fra den dag, indtil du får din menstruation.

Hvis du bliver gravid efter ægløsning, ville BBT forblive høj under hele din graviditet og dermed opfylde betingelsen om, at den ville forblive høj, indtil din livmoder skiller sig igen.

Hvordan hjælper et BBT-diagram?

Holdelse af et diagram kan gøre en ellers tilsyneladende kedelig opgave interessant. Det giver dig en graf på sammenføjning af prikkerne for at se spidserne tydeligt. Denne form for diagram kan endda hjælpe din fødselslæge med at diagnosticere eventuel frugtbarhed eller andre problemer i forbindelse med din menstruationscyklus. Desuden kan du øge dine chancer for at blive gravid, hvis du dagligt holder styr på visse faktorer i forbindelse med din cyklus.

Hvad er cervikal slim (CM)?

Cervikal slim er det vaginale udflåd, der udskilles af livmoderhalsen, og dets produktion stimuleres af hormonet østrogen. Udseendet og mængden af livmoderhalsslim ændrer sig hele tiden afhængigt af din menstruationscyklus og af dit humør eller din seksuelle aktivitet. Det vigtigste er, at det beskytter mod infektioner og irritation.

Konsistensen, farven og lugten af udflåd varierer fra person til person. Generelt varierer farven dog fra klar til hvid til let off-white, og lugten fra mild til ikke-eksisterende. Der er også observeret mønstre baseret på menstruationscyklussens fase:

• Snart efter din menstruation er der meget lidt eller intet udflåd (kendt som de “tørre dage”) på grund af stærkt nedsat østrogenaktivitet
• Efter dette kan du have et tykt udflåd (også beskrevet som grumset)
• Når du nærmer dig ægløsningen, bliver udflåddet blødere og mere flydende i form, hvilket giver mulighed for optimal rejse for sædceller (også kaldet ‘æggehvidestadiet’
• Efter ægløsning bliver udflåddet tykkere, men mindre under indflydelse af progesteron
• Dette vil blive efterfulgt af din menstruation, og cyklusen fortsætter

Forudsigelse af ægløsning ved hjælp af BBT og CM

BBT kombineret med CM kan være en effektiv og naturlig måde for dig at spore ægløsning og planlægge seksuel aktivitet i overensstemmelse hermed. Det kan hjælpe med at vide det rigtige tidspunkt at forsøge insemination eller undgå det, hvis du er på udkig efter naturlige metoder til at forhindre graviditet.

Signalet til at vide, hvornår du er på dit højdepunkt (fertilitetsmæssigt) er et blødt, flydende æggehvide udflåd, der antyder optimale betingelser for spermrejse lige før din ægløsning, efterfulgt af en stigning i din BBT, hvilket indikerer ægløsning.

Notat din CM med din BBT vil være en god idé for at tage styr på tingene. Bemærk, at det vil tage tid for dig at udvikle vanen og lægge mærke til mønstrene.

Hvordan kan man kortlægge BBT og livmoderhalsslim?

Hvis du har en relativt regelmæssig cyklus, bør du kunne planlægge seksuel aktivitet fra det tidspunkt, hvor du bemærker, at CM bliver æggehvid og strækbar. Du skal begynde at forsøge før stigningen i BBT, hvis du ønsker at blive gravid.

Det er bedre at notere kvaliteten af dit udflåd om morgenen. Nogle gange kan du være nødt til at stikke en finger op i skeden for tydeligt at undersøge udflådets karakter.

Optag dine CM- og BBT-optagelser fra den første dag af din menstruation, så snart du vågner.

Optag dit BBT-diagram

Der findes flere skabeloner på internettet til at optage din BBT og CM i skemaer. Vi har inkluderet et par stykker mod slutningen af denne artikel. Brug følgende trin til at registrere din BBT og CM:

• Begynd registreringen fra den første dag af din menstruation
• Planlæg at vågne op på samme tidspunkt hver dag
• Så snart du vågner, selv før du sidder op, skal du tage din BBT-måling og markere et punkt i forhold til dagens temperaturmåling. (Placér dit termometer i en arms afstand.)
• Gør notat om dato og klokkeslæt
• Flyt til toilettet for at undersøge din slimkvalitet. Du kan gøre dette, inden du går på toilettet om morgenen. Hvis du kontrollerer efter, skal du sørge for ikke at vaske det hele af. Du kan endda observere CM på toiletpapiret, efter du har tørret dig
• Gør en note om CM ud fra den nøgle, der er angivet i dit skema. For eksempel har skemaet fra White Lotus Clinic (se nedenfor) CM-typer som P= menstruation; D= tør; S= klæbrig ris; E= æggehvider
• Når du laver optegnelser, skal du bemærke, at stigningen i BBT normalt går forud for, at CM bliver æggehvider. Når CM bliver æggehvid er du mest frugtbar, og en højere BBT vil hjælpe med at bekræfte ægløsning.

Faserne i BBT-diagrammet

Hvis du undrede dig over, hvordan man måler basal kropstemperatur, er hele processen forklaret på en klar måde nedenfor. Læs de forskellige faser igennem og vid, hvordan du markerer diagrammet i overensstemmelse hermed.

Kvinder med ret regelmæssige menstruationscyklusser har to forskellige faser i deres BBT-diagrammer:

• Follikulær fase – Du er i denne fase fra den første dag af din menstruation til ægløsning. Højere østrogenaktivitet fører til lave temperaturer i intervallet 97,2 til 97,7 grader Fahrenheit. Når du nærmer dig midten af cyklus, kan der være et pludseligt mærkbart fald, som betyder ægløsning.

• Luteal fase – Efter det pludselige fald i temperaturen viser BBT en pludselig stigning og forbliver høj resten af cyklusen på grund af progesteronaktivitet. Det er derfor, at spidsen i BBT bekræfter ægløsning. BBT varierer fra 97,7 til 98,3 grader Fahrenheit i den luteale fase.

For mange kvinder vil grafen ved befrugtning vise en tredje fase, en anden stigning i kropstemperaturen på ca. 0,7 grader Fahrenheit mere end i den luteale fase; 7-10 dage efter ægløsning. Se dette udfyldte BBT graviditetsdiagram for at se den tredje fase.

Eksempel på BBT-diagram til reference

Her er et par eksempler på ægløsningsdiagrammer af udfyldte BBT-CM, så du får en idé om, hvordan de ser ud efter udfyldning:

Kilde: White Lotus Clinic

Kilde: Kilde: White Lotus Clinic

Hvordan man læser et BBT-diagram (Basal Body Temperature (BBT))

Svaret på spørgsmålet om, hvordan man læser et BBT-diagram, er ret simpelt og kan forklares i et par enkle trin:

Hvordan læser man et BBT-diagram? Dette diagram kaldes også BMT-diagram (Dette er for en almindelig 28 dages menstruationscyklus).

• Temperaturen forbliver på lave værdier fra dag 1 til dag 13
• På dag 14, hvor ægløsningen finder sted for de fleste kvinder, er der et pludseligt dyk (markerer afslutningen af den follikulære fase)
• Der er en markant stigning på dag 15 (begyndelsen af lutealfasen)
• Dagene fra 16 til den næste dag 1 viser ret høje temperaturer end normalt. Så du får en BBT-graf i slutningen af hver cyklus.

Den prøve på BBT-diagrammet, der viser graviditet, viser en anden stigning i temperaturen fra dag 25:

Kilde: Her er en eksempelskabelon, som du kan udskrive til at lave dit eget BBT-CM-diagram:

Kilde: Kilde: Verywell.com

Blank BBT-diagram til udskrivning

Der er faste pladser til at notere alle små detaljer, fra de omfattede datoer til cyklusnummeret og detaljerne for hver dag i perioden. Du kan notere dato, ugedag og det tidspunkt, hvor du noterer BBT. Marker en prik mod den observerede temperatur. Undersøg CM-typen i henhold til den medfølgende nøgle, og skriv det tilsvarende bogstav ind. Sæt kryds eller kryds ved de dage, hvor du har haft sex.

Kvinder har tendens til at miste overblikket over deres menstruation og fumler ofte, selv når gynækologen spørger om den typiske længde af deres menstruation.

En masse symptomer, herunder modtagelighed over for kulde og fordøjelsesoverfølsomhed, kan ofte forklares ud fra din menstruationscyklus. Desuden er naturlige metoder bedre end nogen ydre indgreb til at planlægge din graviditet.

Den forståelse af dit BBT-diagram vil hjælpe dig med at tage tingene i dine egne hænder og forstå de signaler, som dit reproduktive system giver dig. At følge din BBT og CM hjælper dig med at planlægge bedre i din egen ende. Uanset om du planlægger at stifte en familie eller ej, vil disse indikatorer helt sikkert være af stor betydning for at foretage dette opkald.