En ordentlig guide til 7-dages kostplan for anæmi

Kilde

Anemi er en blodrelateret sygdom, der er mere almindelig hos kvinder. Ved mangel på jern i kroppen er dannelsen af hæmoglobin mindre end normalt, hvilket reducerer antallet af røde blodlegemer i blodet. Det reducerer oxidationsangrebet i cellerne, og kroppen får ikke tilstrækkelig energi. Dette er årsagen til, at personen lider af anæmi. Anæmi kostplan indeholder vitamin B12, folinsyre, calciumrig, som er den eneste mad til at bekæmpe det.

Anemi er en tilstand, hvor dannelsen af røde blodlegemer (RBC’er) falder eller hæmoglobinniveauet er lavere end normalt i blodet. I en sådan situation formår blodet ikke at transportere ilt til kroppen. Anæmi er et resultat af jernmangel i den menneskelige krop. Den menneskelige krop bruger jern til at producere røde blodlegemer, og ved hjælp af hæmoglobin transporterer blodet ilt til hele kroppen. På grund af jernmangel bliver menneskekroppen berøvet en tilstrækkelig mængde ilt, som er nødvendig for, at den kan fungere korrekt. Så lad os se Anemia Diet Plan i denne artikel nedenfor…

Mennesker, i stedet for at tage mere medicin eller kosttilskud i dag, vedtager naturlige metoder til at slippe af med anæmi. En sund anæmi kostplan anses for nødvendig for det menneske, der lider af anæmi.

Anemi kostplan: Liste over fødevarer

Kilde :- medicalnewstoday . com

Naturlige fødevarer er rige kilder til vitamin og jern. Fødevarer, der er rige på jern og vitamin, er de bedste mod anæmi, og det hjælper med at øge vitamin- og jernniveauet i kroppen. Ved at anvende nedenstående fødevarer kan vi i høj grad slippe af med anæmi.

Sojabønner

Kilde

Multi-sojabønner sojabønner er rige på jern og indgår i mange lækre retter. Den indeholder lavt fedtindhold og store mængder protein. Da den indeholder fytinsyre, bør sojabønner tilberedes på en sådan måde, at vi kan få flere sundhedsmæssige fordele ud af den.

Svampe

Kilde :- thespruceeats . com

Svampe er en bedre måde at øge mængden af jern i kroppen på. Det indeholder riboflavin, niacin og jern, som hjælper med at udføre blodceller. Glem ikke at tilføje svampe i din kostplan for anæmi.

Jaggery

Kilde

Jaggery menes at være rig på jern, B-vitamin og mineraler. Inden for et par uger, hvor man spiser jaggery dagligt, kan jernniveauet fornyes. Du kan også bruge jaggery til at lave dine yndlingsretter.

Banan

Kilde

Bananemåltider er en af de bedste måder at overvinde anæmi på. Der er en rigelig mængde jern og kalium i denne frugt. Det hjælper med at øge niveauet af hæmoglobin i blodet.

Granatæble

Kilde :- everydayhealth . com

Granatæble er ikke kun rig på C-vitamin; det er også en kilde til folat og jern. Folk med anæmi bør indtage det, fordi mængden af jern ikke er særlig høj, men Granatæble er rig nok med C-vitamin, som hjælper med at absorbere jern gennem blodet.

Tørret frugt

Kilde

Tørret frugt som f.eks. pinjekerner (fyrrenåle), pekannødder, valnødder, pistacienødder og jordnødder, er rig på jern, og det er således med til at øge jernniveauet i vores krop. Du bør bruge valnødder og pistacienødder som et let måltid.

Æble

Kilde

Vitamin C er rigt i æble. Æble hjælper med at absorbere jern i kroppen, og som følge heraf stiger jernniveauet i kroppen. Æbleskaller har rige mængder af fibre.

Mælk

Kilde :- britannica . com

Mælk indeholder B12-vitamin. Drik mælk efter måltidet, mal frugten og bland mælk i den, det kan indtages i form af en shake eller med honning. Dette hjælper med at stoppe symptomerne på anæmi i løbet af kort tid. Så mælk er et must i kostplanen for anæmi.

Helkornsbrød

Kilde

Det er en god kilde til jern, det brød vi bruger bør ikke indeholde fytinsyre, fordi det reducerer evnen til at optage jern i blodet.

Rødbeder

Kilde

Det er en rig kilde til jern og anses derfor for at være rigtig godt for patienter med blodmangel. Det spiller en vigtig rolle i de røde blodlegemer og øger effektiviteten af deres gentagelse. Man mener, at indtagelse af rødbedesaft om morgenen i høj grad forbedrer de røde blodlegemer. Den kan bruges som salat ud over at blive blandet med andre grøntsager.

Jordnøddesmør

Indtagelse af jordnøddesmør forbedrer tilstanden hos patienter, der lider af anæmi, fordi det indeholder rigelige mængder jern. Ved at indtage to skeer jordnøddesmør hver dag kan mængden af jern i kroppen øges.

Rødt kød

Kilde

Det er den vigtigste kilde til hem jern i kostplanen for anæmi. Hem Jern findes hovedsageligt i animalske fødevarer, og det optages kortvarigt i menneskekroppen. De patienter, der lider af anæmi på grund af jernmangel, kan indtage rødt kød for at opretholde de rette mængder jern i kroppen og for at beskytte lever, nyre og hjerte.

Eg

Eg er rige på proteiner og antioxidanter. Så æg hjælper med til dannelsen af celler. For at øge immunitetsniveauet bør personer med anæmi inkludere æg i deres daglige kost.

Skaldyr

Kilde

Fisk og skaldyr (klædte fisk) har hem jern, som let kan optages af den menneskelige krop. Fede fisk som tun, laks og selv skaldyr er rige på fede fisk som f.eks. østers og hessiske østers. De, der elsker fisk og skaldyr, og de lider af anæmi, kan de tilføje fisk og skaldyr til deres daglige mad for at øge blodet. En anæmi kostplan bør have dette punkt.

Sund mad er vigtig for en sund krop. Ved at vedtage disse naturlige fødevarer vil du få en stor forskel i niveauet af jern og vitamin. Så her er en 7-dages anæmi kostplan, der kan hjælpe med at forbedre tilstanden hos en anæmisk patient.

DAG 1

Frokost:

• 2 skiver fuldkornsbrød
• 1 kop mælk og banan-shake
• 5-6 mandler eller cashewnødder

Morgenhygge:

• 1 guava
• 1 kop vindruer

Lunch:

• 1 kop brune ris
• 1/2 kop linser
• 1/4 kop grønne grøntsager
• 1 lille skål fiskecurry
• 1/4 frisk lime

Aftnersnack:

• 1 kop grøn te med flødekiks

Middagsmad:

• 1 fuldkornsbrød
• 1/2 kop veg curry
• 1/2 kop stegt rødbede

DAG 2

Frokost:

• 1 fuldkornsbrød

DAG 2

Frokost:

• 2 skiver ristet fuldkornsbrød
• 2 æg pocheret
• 5-6 mandler eller cashewnødder

Morgensnack:

Morgenhygge:

• 1 banan
• 1 sød lime

Lunch:

• 1 banan
• 1 sød lime
• 1 kop brune ris
• 1/2 kop linser
• 1 skål kartoffel- og trommestikkurry
• 1 stykke dampet fisk
• 1/4 frisk lime

Aftnersnack:

• 1 kop grøn te med ristede risflager

Middagsmad:

• 2 skiver fuldkornsbrød
• 1/2 kop fiskecurry
• 1 kop mælk



DAG 3

Frødagsmad:

• 1 lille skål grøntsagssuppe (majs, broccoli, løg, hvidløg, gulerødder, forår)
• 2 skiver ristet brød
• 1 æble

Morgensnack:

Morgenhygge:

• 1 granatæble
• 1 kiwi

Lunch:

• 1 granatæble
• 1 kiwi

• 1 kop rajma
• 1/2 kop stegte rødbeder
• 1 lille skål rød kødcurry
• 1/4 frisk lime

Aftensnack:

• 1 kop grøn te med revet kokosnød

Middagsmad:

• 1 kop grøn te med revet kokosnød

Middagsmad:

• 1 kop parboiled brune ris
• 1/2 kop sojabønner i karry
• 1 kop mælk med honning

DAG 4

Frødagsmad:

• 2 spinat uthappam
• 1 kop mælk med honning
• 1 kiwi

Morgenhygge:

• 1 kop vindruer
• 1 appelsin

Lunch:

• 1 kop vindruer
• 1 appelsin

Lunch:

• 2 stk. chapati
• 1 lille skål linser
• 1 lille skål sojacurry
• 1/2 skål æggecurry

Aftensnack:

• 1 kop grøn te med 2 flødekiks

Middagsmad:

• 1 kop grøn te med 2 flødekiks

Middagsmad:

• 1 kop grøn te med 2 flødekiks

Maddagsmad:

• 2 chapati
• 1/2 skål paneer curry
• 1/4 kop rødbedesalat

DAG 5

Frokost:

• 2 chapati

DAG 5

Frokost:

• 1 skål havregryn med mælk og honning
• 1 kogt æg
• 5-6 udblødte mandler om natten

Morgenhygge:

• 1 sød lime
• 1 æble

Lunch:

• 1 sød lime
• 1 æble

Lunch:

• 1 kop brune ris
• 1/2 kop linser
• 1/4 kop grønne grøntsager
• 1 lille skål fiskecurry
• 1/4 frisk lime

Aftnersnack:

• 1 kop brune ris
• 1/2 kop linser
• 1/4 kop grønne grøntsager
• 1 lille skål fiskecurry
• 1/4 frisk lime
• 1 kop grøn te med ristede risflager

Middagsmad:

• 2 skiver fuldkornsbrød
• 1/2 kop fiskecurry
• 1 kop mælk



Kilde :- healthline . com

DAG 6

Frokost:

• 2 spinat uthappam
• 1 kop mælk med honning
• 1 kiwi

Morgensnack:

• 1 kop vindruer
• 1 appelsin

Lunch:

• 1 kop vindruer
• 1 appelsin
• 1 kop brune ris
• 1/2 kop linser
• 1 skål kartoffel- og trommestikkurry
• 1 stykke dampet fisk
• 1/4 frisk lime

Aftnersnack:

• 1 kop brune ris
• 1/2 kop linser

Aftnersnack:

• 1 kop grøn te med 2 flødekiks

Middag:

• 1 kop grøn te med 2 flødekiks

Middagsmad:

• 2 chapatti
• 1/2 skål paneer curry
• 1/4 kop rødbede salat



Kilde :- llscanada . org

DAG 7

Frokost:

• 3 skiver ristet fuldkornsbrød
• 2 æggepålæg
• 1 kop mælk med honning
• En håndfuld tørret frugt

MORNING SNACKS:

• 1 banan
• 1 æble

Lunch:

• 1 banan
• 1 æble

Lunch:

• 1 kop grøn te med ristede risflager

Middagsmad:

• 1 fuldkornsbrød
• 1 lille skål paneer curry
• 1 tallerken blandede grøntsager salat

Anbefalede artikler:-

• Diabetisk madplan for en måned: Kontroller diabetiker med kostplan
• Hvad er ADHD tvangsspisning? Hvordan virker det?
• ADHD Kost for børn: Hvilken mad du kan give til dit barn
• Frugter til anæmi: Hvordan frugter kan mindske virkningerne af anæmi
• 7 Day Anti Aging Diet Plan To Get Younger Looking Skin
• Best ADHD Diet Menu For Children: Sund Kost: For ADHD-diæt for børn: sunde kostvaner