Videnskaben ved, at du har brug for at få et liv uden for arbejdet. Sådan gør du det.

Hvis du er som de fleste amerikanske arbejdstagere, bruger du størstedelen af din dag – næsten 9 timer – på at arbejde. Hvis du er som de fleste iværksættere (inklusive mig selv), skal du lægge tre til fire timer til dette tal.

Det efterlader ikke meget tid til socialt samvær, samvær med din familie eller til at gøre fremskridt med en hobby eller et passionsprojekt, til at slappe af og slappe af eller til at arbejde med din hobby. Endnu værre? Amerikanerne udskyder pensioneringen ved at fortsætte med at arbejde ind i halvfjerdserne og firserne.

Er det, fordi vi er arbejdsnarkomaner? Ikke helt.

I modsætning til de fleste lande i verden lægger vi ikke vægt på at have eller skabe et liv uden for vores arbejde. Mens faktorer som mindstelønnen og det at have for lidt til side til pension spiller en rolle, har vi ikke love, der garanterer ferietid eller fædre-/mødreorlov. Arbejdsgiverne fraråder længere frokostpauser og ønsker virkelig ikke, at medarbejderne skal trække stikket ud.

Det er et stort problem. Overbebyrdede medarbejdere er mindre produktive, mere tilbøjelige til at brænde ud og mindre tilbøjelige til at være loyale over for organisationen. Desuden har undersøgelser vist, at de mest tilfredse medarbejdere er dem, der har et liv uden for kontoret.

Relateret:

Hvorfor du skal have et liv (uden for arbejdet).

Lad os være ærlige her. Uanset om du er iværksætter, freelancer eller 9-to-5-arbejder, vil job komme og gå på grund af forretningssvigt, tab af kunder, eller fordi du er vokset ud af din nuværende stilling. Hvis din identitet og lykke afhænger af dit job, hvad vil der så ske, hvis det pludselig er væk? Hvad sker der, hvis du ender med at få en giftig ny chef?

“Når dit job definerer dig, bliver din verden meget snæver. Tanker om dit job og de udfordringer, du står over for, er altid i dine tanker, uanset hvad du laver, eller hvem du er sammen med”, skriver Ray Williams, forfatter til Eye of the Storm: How Mindful Leaders Transform Chaotic Workplaces, The Leadership Edge, Breaking Bad Habits.

“Du begynder subtilt at værdsætte mennesker, aktiviteter og relationer udelukkende på baggrund af, hvordan de kan hjælpe din karriere. Og du trækker konsekvent din tid, dit talent og din energi tilbage fra andre områder af dit liv, så du kan give mere af dig selv til dit arbejde, hvilket efterlader dig følelsesmæssigt tom uden for kontoret. Når dit job definerer dig, virker alt, hvad der sker på arbejdet, som noget personligt,” tilføjer Williams.

Lang arbejdstid kan skade dine relationer. En undersøgelse i Storbritannien viste, at dårlig balance mellem arbejdsliv og privatliv er den tredje største belastning for parforhold. Det er forståeligt nok. Hvis du arbejder hele tiden, efterlader det din ægtefælle ansvaret for ting som husholdningsopgaver og pasning af børnene. Der er ikke nok kvalitetstid for jer to.

Der er alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser af overarbejde, herunder dårlig søvn, risiko for depression og øget risiko for hjertesygdomme.

Dette overrasker måske de arbejdsnarkomaner, men et liv uden for arbejdet hjælper dig med at blive mere succesfuld og produktiv i dit arbejdsliv. Hvis du tager et pusterum fra arbejdet, reducerer du stress, får klarhed i hovedet og får ny energi. At tilbringe tid sammen med mennesker, rejse og lære noget nyt kan hjælpe dig med at bringe nye perspektiver ind i dit arbejde, øge din kreativitet og udvikle nye færdigheder.

Relateret: Hemmeligheden bag øget produktivitet: Måske tænker du: “Jeg forstår det. Det er vigtigt at have et liv uden for arbejdet, men det er bare ikke muligt for mig.” Det er muligt, hvis du følger disse tips:

Sæt grænser baseret på dine prioriteter.

Nogle dage er du nødt til at arbejde længe, men du er nødt til at sætte klare grænser, så det ikke bliver hver dag. Lad være med at indgå nye forpligtelser, når du allerede har en fyldt tallerken. Du skal ikke planlægge et møde den eftermiddag, hvor du ved, at du skal være ude af døren for at opfylde en personlig forpligtelse. Meld dig ikke frivilligt til at påtage dig en ny opgave, hvis du skal deltage i børnenes boldspil.

Relateret: Du kan ikke sætte dine grænser, hvis ingen kender til dem. Hvis du skal på ferie, skal du give dine kunder besked nu. Hvis du skal af sted inden kl. 17.30, skal du informere dine kolleger og din chef om morgenen, så de ikke kaster opgaver i sidste øjeblik i din retning.

Relateret: Sådan siger du ‘nej’ uden at føle dig skyldig

Stop med at forsøge at være perfekt.

Ingen er nogensinde perfekt. Gør dit bedste og kom videre. Det er lettere sagt end gjort, men du er nødt til at gøre det. I stedet for perfektion gør jeg det så godt jeg kan, og så revurderer jeg et par uger senere, når jeg har data til at fortælle mig, om det er perfekt!

Relateret: Hvis du ønsker at få succes, er her 5 ting, du skal gøre anderledes

Udkobl

Sluk din telefon, når du spiser middag, når du er ude med venner, og når du går i seng. Hvis du ikke gør det, vil arbejdet blive ved med at distrahere dig fra at nyde øjeblikket. Jeg kan godt lide at have kl. 18-20 hver aften som et distraktionsfrit tidsrum, så jeg kan tilbringe tid sammen med min familie. Lær at trække stikket ud.

Relateret: Hvorfor du virkelig har brug for at trække stikket ud, mens du er på ferie (Infografik)

Træne og meditere.

Både disse holder os mentalt og fysisk sunde, reducerer stress og hjælper os med at sove. Du har travlt, men du kan finde fem eller ti minutter til at meditere eller motionere dagligt. Jeg går dagligt på gåture for at få renset mit sind og komme på nye ideer.

Relateret: Vil du besejre stress, angst og bekymringer? Motion, sig mange gange ‘tak’ og brug The Calm App.

Begræns distraktioner.

Begræns antallet af distraktioner, du har i arbejdstiden. Slå meddelelser om e-mails og sociale medier fra. Svar på telefonopkald og e-mails i stakkevis. Lad være med at småsnakke med kolleger. Jo hurtigere du bliver færdig med arbejdet, jo hurtigere er du færdig for dagen.

Relateret: Forenkling af balancen mellem arbejde og privatliv med disse 4 trin

Automatiser og uddelegér.

Automatiser tilbagevendende processer som opdateringer på sociale medier og tilbagevendende fakturaer. Hvis du har en virksomhed, kan du overveje at outsource opgaver som regnskab eller skrive blogindlæg til freelancere for at reducere din daglige arbejdsbyrde.

Relateret: Det er vigtigt at have et liv uden for arbejdet for at blive et lykkeligere, mere produktivt og succesfuldt individ. Start småt og begynd at stige opad på en langsom, støt kurs, i stedet for at gå all-in på én gang.

Her er til at have et fantastisk liv uden for arbejdet!