Alkohol und Träume

Der Mythos, dass Alkohol den Schlaf fördern kann, ist schwer zu zerstreuen, vor allem, weil daran etwas Wahres dran ist. Als Depressivum des zentralen Nervensystems kann Alkohol die Einschlafzeit verkürzen, d.h. er kann dazu beitragen, dass man schneller einschläft. Da er jedoch verstoffwechselt wird, löst Alkohol einen kompensatorischen adrenergen Anstieg aus, der die REM-Phase und das Träumen erheblich unterbricht. Alkohol, der früher am Abend und mit dem Essen konsumiert wird, hat weniger Einfluss auf REM/Träume, während selbst ein einziger Drink, der als Schlummertrunk eingenommen wird, REM/Träume negativ beeinflussen kann. (Referenz)

Viele Menschen verwenden Alkohol, um besser schlafen zu können. Während des ersten Teils der Nacht erhöht er den Nicht-REM-Schlaf (einschließlich Tiefschlaf) und unterdrückt den REM-Schlaf (in dem die meisten Träume auftreten). Wenn jedoch der Blutalkoholspiegel sinkt, tritt das Gegenteil ein: Der Schlaf wird flacher und das Aufwachen häufiger, was bedeutet, dass mehr Träume abgerufen werden und mehr REM-Schlaf stattfindet, was zu lebhaften Träumen und Albträumen führt. Dieser schlechte Schlaf kann dazu führen, dass man müde wird und in der nächsten Nacht wieder trinken möchte. (Referenz) Alkoholkonsum verringert die Zeit, die man im REM-Schlaf verbringt, und die Anzahl der Träume, an die man sich erinnern kann. Selbst wenn Sie aufwachen und sich an Ihre Träume erinnern, sind Sie vielleicht zu müde, um sie in Ihr Traumtagebuch zu schreiben. Wenn Sie jedoch die Möglichkeit haben, am Morgen nach dem Alkoholkonsum auszuschlafen: Sie können den Vorteil der REM-Rebound-Phase nutzen. Was bedeutet das? Zu Beginn der Nacht, wenn der Alkohol noch in Ihrem Körper ist, werden Sie nicht viel „Traumschlaf“ (REM) haben. Wenn die Wirkung des Alkohols abgeklungen ist, haben Sie im späteren REM-Schlaf viel längere und lebhaftere Träume. (Referenz)