Dieta a cvičební plán Anllela Sagra
Dieta Anllela Sagra spočívá v konzumaci čistých potravin, abyste zůstali celoročně štíhlí. Řídí se metodou cyklování sacharidů a jí vysoké množství před a po tréninku. Tento stravovací plán spolu s její tvrdou pracovní morálkou pomohl Anllele vytvořit jednu z nejžádanějších postav ve fitness průmyslu.
Kdo je Anllela Sagra?
Anllela Sagra je kolumbijská fitness modelka, osobní trenérka a influencerka sociálních médií. Na začátku své kariéry byla Anllela modelkou s velmi hubenou postavou. Zamilovala si však posilování a po čtyřech letech tréninku si vypěstovala solidní množství svalové hmoty.
Přestože její nová postava zastavila kariéru modelky, Anllela našla novou dráhu s fitness modelingem. Bylo to jedno z nejlepších rozhodnutí, které Anllela učinila, protože se jí podařilo vymanit se z tradičního kolumbijského stereotypu, že ženy mají být hubené.
Statistika
- Výška: 175 cm
- Váha: 56,7 – 61 kg.2 kg)
- Rok narození: 1993
Zobrazit tento příspěvek na Instagramu
Dieta Anllely Sagra
Anllela ráda jí čerstvé a čisté potraviny, protože jí pomáhají udržovat energii. Není nic horšího než cvičit ospale po těžkém, mastném jídle. Anllela však věří, že jednou za čas je potřeba podvádět, abyste si udrželi zdravý rozum. Níže je uveden vzorový den stravování Anllely.
- 1. jídlo: 1 celé vejce, 2/3 šálku vaječných bílků a miska ovoce
- 2. jídlo: 1 šálek vody smíchaný s 1 odměrkou předtréninkového přípravku
- 3. jídlo: 1 odměrka syrovátkového proteinového prášku, mandlové máslo a řecký jogurt
- 4. jídlo:
- 5. jídlo: 4 unce grilovaných kuřecích prsou a dušená zelenina jako příloha
- 5. jídlo: 1 odměrka bílkovinného proteinu: 4 unce grilovaného lososa v salátu s ořechy, olivami, paprikou, cibulí, rajčaty a salátovou zálivkou
- 6. jídlo: 1 celé vejce, 2/3 šálku vaječných bílků a dušená zelenina
Ve dnech s nízkým obsahem sacharidů Anllela zvýší příjem bílkovin a tuků. Tento proces se nazývá cyklování sacharidů, kterému se budeme podrobně věnovat níže.
Cyklování sacharidů
Anllela je velkou fanynkou cyklování sacharidů, což je populární dietní metoda, která pomáhá spalovat tuky. Sacharidový cyklus můžete provádět denně, týdně nebo měsíčně, ale Anllela se obvykle jeden den v týdnu (obvykle v pondělí) vyhýbá konzumaci sacharidů. V ostatní dny sacharidy zvýší nebo je udržuje v mírném množství.
Cyklování sacharidů může lidem pomoci udržet si štíhlou postavu, ale může také pomoci, pokud jste se zasekli na úbytku hmotnosti. Nejchytřejším přístupem k cyklování sacharidů je mít dny s vysokým obsahem sacharidů, kdy zvedáte. Například ve dnech, kdy posilujete nohy, budete chtít jíst hodně sacharidů, protože budete potřebovat energii.
Cheat Meals
Anllela věří, že cheat meals pomáhají udržet vaše fitness cíle na správné cestě. Jíst každý den obyčejné kuře s rýží vás může omrzet. Proto je důležité se jednou za čas odměnit.
Nejdůležitější na podváděcích jídlech je to, že jsou to jídla. Nechcete, aby se z vašeho podváděcího jídla stal podváděcí den. Tím se vaše fitness cíle zastaví a vy se budete divit, proč jste neudělali žádný pokrok.
Frekvence jídla
Pokud jde o cíle hubnutí, je také důležité, v jakém množství jíte během dne. Anllela bude jíst přibližně 6 malých jídel denně, aby zůstala štíhlá. To jí dodává energii a zabraňuje přejídání.
Mnoho lidí se mylně domnívá, že častější stravování vede k přibírání na váze. To je nepravdivé, pokud jsou jídla menší a vy se držíte v rámci denního příjmu makroživin. Načasujte si jídlo tak, abyste jedli před tréninkem a po něm.
Začáteční trénink celého těla
Anllela ráda občas provádí kruhový trénink a trénink celého těla. Tento přístup udržuje její tréninkový styl svěží a zabraňuje tomu, aby v posilovně vyhořela. Takový trénink se hodí i v případě, že máte málo času. Tréninky celého těla kombinují silový trénink s kardio cvičením a jsou náročné kvůli omezenému odpočinku mezi sériemi.
- Zahřátí: 5 až 10 minut chůze na běžeckém pásu
- 1. cvik: Mrtvý tah s činkou 10-15
- 2. cvik: Dřep s výskokem 8-12
- 3. cvik: Kliky 8-12
- 4. cvik: V závislosti na vaší fyzické zdatnosti se pokuste absolvovat 3-4 kola tohoto tréninku celého těla. 5. cvičení: sed na stěně se zátěží po dobu 30 sekund
V závislosti na vaší fyzické zdatnosti se pokuste absolvovat 3-4 kola tohoto tréninku celého těla. Mezi jednotlivými sériemi neodpočívejte déle než 15-20 sekund. Jedná se o jednoduché cviky, ale jejich provádění s omezeným odpočinkem bude pro vaše tělo výzvou a udrží tepovou frekvenci nahoře.
Pokročilý trénink celého těla
Pro dokonalé procvičení celého těla absolvujte 3-4 kola tohoto pokročilého okruhu. Pokud se vám tento okruh zdá příliš obtížný nebo naopak příliš snadný, můžete vždy změnit délku odpočinku mezi sériemi. A pokud máte problémy s přítahy, můžete místo nich použít stroj na asistované přítahy. Důležité je udržet tělo v pohybu a omezit množství odpočinku.
- Zahřátí: 5 až 10 minut chůze na běžeckém pásu
- 1. cvik: Tlak s činkou nad hlavou 8-12
- 2. cvik: Přeskakování přes švihadlo po dobu 30 sekund
- 3. cvičení: Dřep s činkou 10-15
- 4. cvik: 5. cvik: Dřepy s vlastní vahou 12-15
- 5. cvik: 6. cvik: přítahy s vlastní vahou 6-8
- 6. cvik: Střídavé zvedání nohou 12-15
Ab workout
Jedním z nejvýraznějších rysů Anelliny postavy jsou její břišní svaly. Má vypracované břišní svaly, které nejsou příliš objemné ani přehnané. A i když je strava důležitá pro snížení množství tělesného tuku a pro to, aby se tyto břišní svaly objevily, Anllela tuto svalovou skupinu také často trénuje. Skvělé na tréninku břišních svalů je, že je můžete provádět téměř kdekoli – protože většina těchto pohybů je zaměřena na váhu těla. 1. cvik
- : Zvedání nohou na lavičce 3 x 15
- 2. cvik: 3. cvik: Závěsný twist nohou 3 x 15
- 4. cvik: Kopy na kole 3 x 20
- : 5. cvik: sklapovačky na laně na kolenou
- 5. cvik: Boční plank 4 x 30-45 sekund
Hledané výrazy
Dieta Anllela Sagra
Cvičební plán Anllela Sagra
Podobné postavy
Emily Hayden
.