Dieta a výživa Bruce Leeho

s čínskou stravou, doplňky stravy & Proteinový koktejl Výživa

Jaký byl dietní plán Bruce Leeho?

Strava Bruce Leeho se skládala především ze zdravé čínské stravy, proteinového koktejlu, šťáv a vitaminových doplňků stravy. Podle jeho manželky Lindy Lee Cadwellové se Lee začal stravou a výživou vážně zabývat poté, co se přestěhoval do Spojených států. Tělo Bruce Leeho záviselo více na tom, co neměl (tělesný tuk), a méně na tom, co měl (svaly). To bylo klíčem k jeho mistrovství v bojových uměních a odmítal své tělo zásobovat nezdravým jídlem. Přečtěte si další informace o výživě, například o složkách proteinového koktejlu Bruce Lee, potravinách Bruce Lee a doplňcích stravy Bruce Lee.

Pro pohodlí všech čtenářů diety Bruce Lee byly v případě potřeby přidány odkazy na nákup moderních ekvivalentů doplňků stravy Bruce Lee a dietních potravin na Amazon.com. Všechny níže uvedené potraviny, doplňky stravy a proteinové nápoje mají na Amazonu hodnocení alespoň 4 z 5 hvězdiček.

Bruce Lee &Čínská jídla

Jaké bylo oblíbené jídlo Bruce Leeho?

Bruce Lee dával přednost čínským nebo jiným asijským jídlům vzhledem k rozmanitosti asijských kuchyní. Oblíbeným čínským jídlem Bruce Leeho bylo hovězí maso v ústřicové omáčce. Jedl také krevety nebo kuřecí maso se zeleninou a tofu. Větší množství rýže, nudlí a zeleniny, které se v čínské kuchyni často používá, je pro Bruce Leeho naplněno větším množstvím vysokoenergetických sacharidů než západní porce jídla, které upřednostňují více tuku a bílkovin. Ačkoli se jeho jídelníček skládal převážně z čínských jídel, měl rád také steaky a po určitou dobu jedl jednou týdně játra. Bruce si dokonce občas zašel do McDonaldu. Prohlédněte si níže uvedené knihy, ve kterých najdete recepty na čínská jídla a vaření zdravých jídel.

Snadné čínské recepty:

Tato pětihvězdičková kuchařka čínských jídel recenzovaná na Amazon.com obsahuje více než 80 skvělých receptů čínské kuchyně s použitím ingrediencí, které najdete v místních supermarketech. „Snadné čínské recepty“ jsou úžasné, protože vše je přehledné a každý recept je snadno dostupný. Tuto kuchařku vřele doporučujeme pro dietní plán Bruce Lee.

Mastering the Art of Chinese Cooking

Tato kuchařka čínských jídel představuje uznávanou šéfkuchařku Eileen Yin-Fei Lo, která krok za krokem vede lekce domácího vaření. Obsahuje více než 100 klasických receptů na čínská jídla.

Jíst čínská jídla jako Bruce Lee!

Jídal Bruce Lee maso? Byl Bruce Lee vegan?

Byl Bruce Lee vegetarián?

Ne, Bruce Lee nebyl vegetarián ani vegan. Podle klasické tréninkové knihy Bruce Leeho „The Art of Expressing The Human Body“ dostupné na stránce Bruce Lee Books jedl steaky, játra, krevety, kuřecí a hovězí maso. Traduje se, že Bruce Lee se z duchovních důvodů krátkodobě stravoval vegetariánsky, ale maso rozhodně jedl.

Ačkoli Bruce Lee jedl maso, dával přednost čínským pokrmům s vysokým obsahem zeleniny. Bruce nesnášel mléčné výrobky a nechápal, proč lidé ze Západu jedí sýr. Hodně zeleniny používal také ve svých proteinových koktejlech. Pokud jste vegetarián nebo vegan a snažíte se dodržovat dietu Bruce Leeho, existuje mnoho nemasových náhražek bílkovin, které můžete jíst, například zelený hrášek, fazole, arašídové máslo a edamame, pro upravenou verzi vegetariánské stravy typu Bruce Leeho.

Dietní plán Bruce Lee Porce

Bruce Lee by normálně konzumoval čtyři nebo pět menších jídel denně místo tří velkých jídel. Během dne by také jedl ovoce, aby podpořil svůj metabolismus. Pro získání dodatečné energie mezi jídly nechával Bruce svou ženu připravovat congee, které se připravovalo vařením rýže do konzistence připomínající polévku, smíchané s orgánovým masem, jako je srdce, ledviny, mozek nebo játra. Dnešní kulturisté mají podobné stravovací návyky, jedí přibližně každé čtyři hodiny, aby zajistili tělu dobrý přísun živin, které pomáhají budovat a obnovovat svalovou tkáň. Jíst častěji není dobré a může příliš zatěžovat trávicí systém, což vede k zažívacím potížím.

Potraviny, kterým se Bruce Lee vyhýbal

Bruce Lee & Mléčné výrobky

Bruce Lee neměl rád mléčné výrobky, a proto do svých cereálií a proteinových koktejlů používal mléko bez instantního zdroje. Neinstantní varianta sušeného mléka má údajně vyšší koncentraci vápníku než ostatní formy sušeného mléka. Bruce věděl, že musí konzumovat nějakou formu mléčných výrobků bez ohledu na to, zda mu chutnají, a to kvůli jejich vlastnostem při budování svalů.

Bruce Lee &Sacharidy

Bruce Lee se vyhýbal rafinované mouce a pečivu, jako jsou koláče nebo sušenky, a sacharidy popisoval jako zdroj „prázdných kalorií“, které tělu nic nepřinášejí.

Bruce Lee Protein Shake Smoothie Drink

Bruce Lee zpočátku pil jeden nebo dva proteinové koktejly nebo smoothie denně, ale kolem roku 1970 přestal, aby se zaměřil na rozvoj síly bez objemu. Když Bruce Lee pil proteinové koktejly, obvykle používal pšeničné klíčky (nebo olej z pšeničných klíčků), arašídové máslo, banán, vejce (někdy se skořápkou), pivovarské kvasnice (kvůli vitaminu B a uvolnění energie ze sacharidů), inositol a doplňky lecitinu. Protože Bruce nesnášel mléčné výrobky, používal ve svých proteinových koktejlech místo plnotučného mléka sušené mléko (které má údajně vyšší koncentraci vápníku než jiné formy sušeného mléka).

Jeho manželka Linda vzpomíná, že „pil vlastní odvar ze zeleniny a ovoce, jablek, celeru, mrkve a podobně, připravený v elektrickém mixéru“. Bruce miloval zejména mrkev, kterou používal do poloviny nápoje, aby vyvážil hořkost petržele a listové zeleniny. Zbytek koktejlu byl rozdělen mezi další zdravé a výživné ovoce a zeleninu.

Bruce Lee věřil, že odšťavňování umožňuje tělu snadněji vstřebávat živiny. Enzymy v odšťavněné zelenině působí jako organické katalyzátory, které zvyšují metabolismus i vstřebávání živin. Bruce věděl, že většina zeleninových enzymů se při vaření, zejména při vaření, ničí, a proto konzumoval syrovou zeleninu, jak jen mohl.

Bruce Lee používal také ženšen a mateří kašičku. Ty obsahují vitaminy A, C, D, E, minerální látky, acetylcholin, četné aminokyseliny a vitaminy B-komplexu, včetně vysoké koncentrace vitaminu B5 (kyselina pantotenová) a vitaminu B6 (pyridoxin), což jsou všechno skvělé živiny pro Bruce Leeho šťávu. Ženšen se v tradiční čínské medicíně často používá ke zlepšení krevního oběhu, zvýšení prokrvení a umožnění rychlejší regenerace po fyzickém vyčerpání.

Všechny složky nápojů, koktejlů a šejků Bruce Lee by se měly důkladně rozmixovat v mixéru.

Smíchejte si proteinový nápoj Bruce Lee!

Mixér Ninja Master Prep

Tento mixér s nejlepším hodnocením 4 a půl hvězdičky na Amazon.com dokáže při přípravě jakéhokoli koktejlu mlet, krájet na kostičky, sekat, mixovat a připravovat pyré ze všeho možného, dokonce i ze zmraženého ovoce.

Připravte si smoothie Bruce Lee!

Další nápoj Bruce Leeho

Bruce Lee pravidelně pil černý čaj, často s medem nebo cukrem.

Pijte proteinový koktejl Bruce Leeho!

Strava a doplňky stravy Bruce Lee

Bruce byl známý užíváním následujících vitamínů a doplňků stravy:

Pilulky hořčíku

Hořčík je jedním z hlavních elektrolytů v těle, který se účastní více než 300 reakcí v těle, s důrazem na ty, které se podílejí na produkci energie. Díky nim budete také více močit, a proto se zbavíte váhy vody v těle a vaše tělo bude vypadat definovaněji.

Nature Made High Potency Magnesium Liquid Soft-Gels (400 mg, 150 count)

Inositol

Inositol se nachází v mnoha potravinách, zejména v obilovinách s vysokým obsahem otrub. Hraje důležitou roli pro zdraví buněčných membrán, zejména pro mozek, kostní dřeň, oči a střeva.

Jarrow Formulas Inositol kapsle (750 mg, 100 ks)

Lecitin

Lecitin je směs glykolipidů, triglyceridů a fosfolipidů. Je klíčovým stavebním prvkem buněčných membrán. Bruce Lee věřil, že lecitin zlepšuje sportovní výkon trénovaných sportovců.

Now Foods Sunflower Lecithin Soft-Gels (1 200 mg, 100-count)

Vitamin C

Vitamin C, je silný antioxidant se stále rozmanitějším využitím při podpoře zdraví a prevenci nemocí. Mezi některá z mnoha využití patří zlepšení fyzické odolnosti a zpomalení stárnutí.

Nature’s Way Vitamin-C Capsules 1000 with Rose Hips (1 000 mg, 250-count)

Včelí pyl

Včelí pyl je směs pylů, které včely sbírají při přeletu z květu na květ. Je oblíbeným lidovým lékem na mnoho onemocnění, včetně sportovních výkonů.

Eden Pond Queen’s Magic Bee Pollen Capsules (750 mg, 120 Count)

Tyto organické kapsle obsahují také propolis (1 000 mg) a mateří kašičku (1 500 mg).

Vitamin E

Vitamin E podporuje zdraví srdce a zdravý krevní oběh. Je také výjimečným antioxidantem pro imunitní systém a pokožku.

Nature’s Bounty E-400 IU Natural Pure „D-Alpha“ Vitamin E Softgel Capsules (400 IU, 100-count)

Vitamín E podporuje zdraví srdce a zdravý krevní oběh. Je také výjimečným antioxidantem pro imunitní systém a pokožku. Tyto softgely obsahují 100% přírodní „d-alfa“ formu vitaminu E.

Garden of Life Vitamin Code Raw Vitamin E (125 IU, 60 kusů)

Pokud máte chuť utratit trochu více peněz za zcela přírodní, neošetřené a organické složky, pak se podívejte na tyto doplňky stravy Garden of Life Vitamin E, které jsou raw, bezlepkové, bez mléka, vegetariánské, neobsahují GMO a žádná pojiva ani plnidla. Jsou vyrobeny ze směsi probiotik a enzymů spolu se směsí syrového organického ovoce a zeleniny pro další výživovou podporu.

Rozinky (v tekuté formě)

Rozinky jsou plné vitaminu C a dalších antioxidantů, vitaminů a minerálů. Obsahují také látku, která bojuje proti zánětům.

VoilaVe Organics 100% čistý a organický šípkový olej

Olej z pšeničných klíčků

Olej z pšeničných klíčků se získává z klíčků pšeničného zrna a má obzvláště vysoký obsah oktakosanolu, látky podporující cvičení a fyzickou výkonnost. Je také dobrým zdrojem omega-3 mastných kyselin a vitaminu E.

Now Foods Wheat Germ Oil Soft-gel Capsules (1 130 mg, 100-count)

Natural Protein Tablets

Bílkoviny jsou stavebním kamenem svalů a jsou nezbytné pro obnovu a růst svalů po cvičení. Výzkumy ukazují, že bílkoviny konzumované před cvičením a do 30 minut po skončení tréninku pomáhají růstu a regeneraci.

Bílkovinné tablety Nature’s Blend s medovou příchutí (500 mg, 200 kusů)

Acerola-C

Acerola-C pochází z malého keře pocházejícího ze Západní Indie. Je jedním z nejbohatších zdrojů vitaminu C a obsahuje také vitamin A, thiamin, riboflavin, niacin, vápník, železo, draslík, hořčík a bioflavonoidy.

American Health Super Acerola Plus žvýkací oplatky s bobulemi (500 mg, 100 kusů)

B-Folia

Vitaminy B poskytují základní živiny pro kardiovaskulární systém. Patří mezi ně vitaminy B-1 (thiamin), B-2 (riboflavin), B-3 (niacin), B-5 (kyselina pantotenová), B-6 (pyridoxin), B-7 (biotin), B-9 (kyselina listová) a B-12 (kyanokobalamin).

Nature’s Bounty Super B-Complex Vitamins with Folic Acid Plus (multi-mg, 150-count)

Poznámka pro čtenáře doplňků stravy Bruce Lee:

Doplňky stravy, které Bruce používal, byly oblíbené mezi kulturisty v 60. a na počátku 70. let. Některé doplňky stravy v původním jídelníčku Bruce Leeho mohou být nyní uzurpovány novými, které přinášejí lepší výsledky. Každý doplněk může mít vedlejší účinky, pokud se užívá v nadměrné míře. Před jakoukoli změnou stravy si prosím udělejte vlastní průzkum a před zahájením posilovací nebo redukční diety se poraďte s lékařem nebo licencovaným lékařem.

Moderní doplňky stravy

Pro naše čtenáře, kteří chtějí dietu Bruce Lee modernější, uvádíme tři (3) další doplňky stravy, které běžně používají nejlepší sportovci současnosti ve svých tréninkových programech:

Upozorňujeme, že Bruce Lee níže uvedené 3 doplňky nepoužíval, protože v době jeho života buď neexistovaly, nebo neexistují důkazy o tom, že by je používal. Níže uvedené tři položky jsou zde jednoduše prezentovány jako moderní doplňky stravy, které jsou velmi oblíbené mezi tělocvičnými krysami, jako byl Bruce Lee.

Kreatin

Klinicky prokázaný kreatin alias kreatin monhydrát pomáhá získat velikost a sílu a také zkrátit dobu regenerace. Bruce Lee neměl kreatin za svého života k dispozici, ale většina lidí se domnívá, že by ho ve své stravě používal.

Optimum Nutrition Neochucený kreatinový prášek (600 g, 114 porcí)

Omega-3 rybí olej

Omega-3 jsou esenciální mastné kyseliny, které si lidské tělo samo nevyrábí. Pomáhají kloubům, srdci, mozku a očím spolu s mnoha dalšími výhodami.

Nature Made Omega-3 Fish Oil Soft-gel Capsules (1 200 mg, 300-count)

Vitamin D

Vitamin D je nezbytný pro silné kosti a pomáhá tělu vstřebávat vápník z potravy.

Nutrigold Vitamin D3 Softgel Capsules (5 000 IU, 360-count)

Začněte užívat doplňky stravy pro posílení tréninku jako Bruce Lee!

Poznámka pro naše čtenáře o dietě Bruce Leeho:

Bruce Lee používal širokou škálu cviků včetně posilování, posilování těla, kruhového tréninku, izometrie, cvičení na břicho, strečinku, diety a kardio fitness. Používal nejlepší dostupné tréninkové vybavení, aby získal svalnaté tělo Bruce Leeho v jeho klasických filmech o bojových uměních. Dokonalé tělo, moudrost, charisma a umění kung-fu Bruce Leeho inspirovaly knihy o jeho životě, filozofii &bojových umění!

Navštivte domovskou stránku Bruce Lee Workout, kde najdete kompletní přehled všech tréninkových programů a cvičebních postupů Bruce Leeho. Cvičte jako Bruce Lee!

.