La ansiedad en la recuperación: Cómo afrontarla

¿Alguna vez ha sentido ansiedad? Desde mariposas en el estómago y palmas sudorosas hasta un corazón acelerado y falta de aliento, casi todo el mundo ha sentido síntomas de ansiedad en un grado u otro. Y aunque muchos de los síntomas comúnmente asociados con la ansiedad son útiles en ciertas situaciones de peligro, para millones de estadounidenses estos sentimientos no deseados se convierten en parte de su vida diaria o semanal, y no son saludables para el cuerpo, la mente y el alma.

De hecho, según la Asociación Americana de Ansiedad y Depresión (ADAA), hay 40 millones de individuos mayores de 18 años en Estados Unidos que padecen trastornos de ansiedad. Los trastornos de ansiedad son el trastorno de salud mental más común en el país. También son trastornos tratables, pero sólo el 36,9% de las personas que sufren ansiedad reciben tratamiento profesional.

¿Y qué hace el 63,1% restante? Para algunos, viven a diario con el impacto paralizante de un trastorno de ansiedad generalizada (TAG) y éste empeora. Otros no buscan ayuda profesional, sino que recurren a la automedicación mediante diversas sustancias para aliviar el malestar que padecen. A menudo, los que optan por automedicarse se encuentran con una dependencia del alcohol o de otra sustancia. Sin embargo, también hay quienes primero tuvieron el trastorno por consumo de alcohol o sustancias y esto provocó el TAG.

Y como las causas de la ansiedad son similares a las precursoras del abuso de alcohol y sustancias, puede ser difícil determinar qué trastorno fue primero. En algunos casos está claro, pero en otros no. Independientemente de cuál de los trastornos concurrentes fue el primero, existe ayuda y cualquier persona que sufra de ansiedad con o sin un problema de abuso de sustancias concurrente puede recuperarse. Si usted o un ser querido está viviendo en el dolor, el aislamiento y la desesperanza de un trastorno co-ocurrente, es vital para buscar tratamiento en un centro de tratamiento de la adicción con experiencia en el tratamiento de trastornos co-ocurrentes.

¿Tienes un trastorno de ansiedad generalizada? Comprender los síntomas de la ansiedad

Muchos han experimentado sentimientos de ansiedad en la vida. De camino a una entrevista de trabajo, antes de un examen importante, subiendo a un avión son momentos comunes en los que los individuos experimentan sentimientos de ansiedad. Sin embargo, para los que padecen trastornos de ansiedad generalizada, trastornos de pánico o trastornos relacionados con fobias, estas «sensaciones» permanecen después de que haya pasado el evento y a menudo continúan a diario.

El Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH) describe a las personas con trastorno de ansiedad generalizada como personas que muestran un nerviosismo o una preocupación excesivos casi todos los días durante seis meses o más. El nerviosismo o la preocupación pueden referirse al trabajo, la vida personal, las situaciones cotidianas, las interacciones sociales, la salud, la escuela, etc.

Si cree que puede tener TAG, revise estos síntomas de ansiedad del NIMH:

• Irritabilidad
• Tensión muscular
• Fatiga regular y fácil
• Inquietud y sensación de estar al límite
• Problemas para concentrarse o mantener la atención
• Incapacidad para controlar los sentimientos y pensamientos preocupantes
• Problemas para dormir, como insomnio, problemas para conciliar el sueño o mantenerlo, o despertarse sin sentirse descansado

¿Le resulta familiar alguno de estos problemas? Si lo hacen y usted o su ser querido los ha estado experimentando de forma regular, puede estar sufriendo un trastorno de ansiedad generalizada. También hay trastornos de pánico y trastornos relacionados con las fobias que se consideran también trastornos de ansiedad.

Los trastornos de pánico se caracterizan por ataques de pánico que son periodos de miedo agudo que aparecen de forma abrupta. Estos ataques pueden ser provocados por «desencadenantes» o por ninguna razón en absoluto. Independientemente del motivo, las personas que padecen trastornos de pánico tienden a evitar ciertas personas, lugares y situaciones por miedo a sufrir otro ataque. Debido a esto, a menudo las personas con trastornos de pánico pueden encontrar problemas significativos en sus vidas ya que, comprensiblemente, tratan de evitar el regreso de un ataque de pánico.

Cuando se trata de trastornos relacionados con fobias, un individuo experimenta una fuerte y poderosa aversión a situaciones o cosas específicas. Algunos ejemplos son las fobias a las serpientes o arañas voladoras, a las alturas, a la visión de la sangre, etc.

Independientemente del tipo de trastorno de ansiedad que padezca usted o un ser querido, es posible que se haya encontrado (o aún se encuentre) automedicándose con alcohol u otra sustancia en un intento de encontrar alivio a estos sentimientos a menudo debilitantes.

Automedicación para la ansiedad

No es de extrañar que se recurra al alcohol y a otras sustancias para encontrar alivio a la ansiedad. El alcohol, en particular, está socialmente aceptado, es fácil de conseguir y para muchos puede enmascarar problemas subyacentes como la ansiedad. Sin embargo, consumir alcohol para ayudar a aliviar los síntomas de la ansiedad puede ser una pendiente resbaladiza. Para muchos de los que se encuentran en centros de tratamiento de adicciones, lo que empezó como una forma de sentirse mejor o de hacer frente a sentimientos o situaciones vitales difíciles se vuelve contra ellos y se convierten en dependientes de esa sustancia. Y en muchos casos de trastornos concurrentes, el uso continuado de la sustancia puede realmente empeorar el trastorno de salud mental.

Muy a menudo, los problemas con el alcohol o las drogas pueden enmascarar trastornos mentales subyacentes como la ansiedad, la depresión, los traumas, los trastornos alimentarios, los trastornos del estado de ánimo y otros. Sin embargo, miles de personas que tienen estos trastornos concurrentes de abuso de sustancias y de salud mental encuentran la ayuda que necesitan y los lugares donde obtener ayuda para el abuso de alcohol y de drogas. Estas personas, que dan el primer paso valiente hacia la recuperación, pasan a recuperar sus vidas y a disfrutar de una vida cotidiana libre de adicciones.

Cuando usted busca tratamiento en un centro de tratamiento de adicciones que utiliza la medicina basada en la evidencia para tratar tanto la adicción como el trastorno de salud mental concurrente, como los trastornos de ansiedad, usted también puede comenzar a vivir una vida en la alegría y la paz de la mente. Futures Recovery Healthcare sabe que la adicción y los trastornos de salud mental concurrentes son condiciones complejas y crónicas que necesitan una atención integral y coordinada. En Futures, estamos comprometidos con cada paciente que pasa por nuestras puertas, no sólo mientras están en tratamiento, sino mucho después de salir.

Si está en recuperación ahora y todavía experimenta ansiedad, no está solo. Sólo porque una persona se pone sobrio no significa que la vida será perfecta y no lanzar cualquier bola curva. Además, cuando se trata de abuso de alcohol, abuso de sustancias, y la ansiedad, se necesita el trabajo diario, así como el desarrollo y mantenimiento de nuevos hábitos y habilidades de afrontamiento para no volver a las viejas formas de vida. Desde la sensación de ansiedad hasta la búsqueda de una sustancia para afrontarla, apoyarse en nuevas habilidades y hábitos le ayudará a combatir estas antiguas habilidades de afrontamiento no saludables.

Cinco habilidades de afrontamiento saludables para la ansiedad en la recuperación

Para muchos en recuperación, la ansiedad, aunque en un grado mucho menor, puede continuar. Sin embargo, hay muchas habilidades de afrontamiento saludables que no sólo alivian los síntomas inmediatos de la ansiedad, sino que también ayudan a que la ansiedad finalmente desaparezca por completo.

Aquí hay algunas formas saludables de lidiar con los sentimientos y síntomas asociados a la ansiedad:

1. Respira
   La respiración consciente y la respiración profunda son formas de alejar la ansiedad en cuanto se empieza a sentir. Hay una gran variedad de técnicas que se pueden utilizar, pero a menudo la más sencilla es la mejor, sobre todo al principio. El Dr. Andrew Weil promueve la técnica de respiración 4-7-8. En esta técnica, se inspira profundamente hasta la cuenta de cuatro, se mantiene hasta la cuenta de siete y se exhala con fuerza hasta la cuenta de ocho. Esta técnica se utiliza no sólo para ayudar a combatir la ansiedad, sino también para favorecer el sueño. Para la respiración consciente, simplemente presta atención a tu respiración mientras inhalas y exhalas. Siente cómo tu vientre sube al inhalar y baja al exhalar. Repite esta respiración consciente hasta que empieces a sentirte más calmado.
2. Medita
   La meditación ha sido promocionada durante mucho tiempo en todo el mundo por proporcionar sensaciones de calma, claridad y alegría. Hay varios tipos de meditaciones, como las meditaciones guiadas, la meditación de atención plena, la meditación trascendental, la meditación de yoga, la meditación de los chakras, y más. Dentro de cada uno de estos tipos de meditaciones hay opciones para las necesidades y deseos individuales de cada persona, no sólo en ese momento en particular, sino también a largo plazo.
3. Actividad
   No hay duda de que mover el cuerpo, ya sea una caminata, un ascenso a la montaña o un ejercicio aeróbico, puede hacerte sentir mejor. Pero según las investigaciones, el ejercicio está directamente relacionado con la mejora de la salud mental, incluyendo la ansiedad y la depresión. Según un estudio de investigación publicado en The Journal of Clinical Psychiatry, se ha demostrado que los ejercicios aeróbicos como correr, nadar, caminar, montar en bicicleta y la jardinería reducen la ansiedad y la depresión. La recuperación es el momento de descubrir nuevas pasiones y actividades que te gustan. Encontrar un centro de tratamiento de adicciones que apoye esto puede darle una ventaja en este viaje de autodescubrimiento. Un programa de tratamiento basado en la experiencia y la aventura en Futures proporciona oportunidades para que los pacientes aprendan nuevas actividades y pasatiempos, así como para que construyan su confianza en sí mismos a través de actividades como el buceo, el paddle boarding, la pesca y más.
4. Creatividad
   Para los que están en recuperación, muchos se acostumbraron a vidas con mucha adrenalina que iban de muy caóticas a ligeramente caóticas. Dependiendo del tiempo que haya durado el problema de consumo de alcohol o sustancias, es fácil acostumbrarse a ese tipo de vida y a los sentimientos asociados. De hecho, algunos de estos sentimientos son también comunes con la ansiedad. Para experimentar una recuperación duradera, es importante dejar atrás estos comportamientos caóticos. Sin embargo, descubrir aficiones creativas como la pintura, la escritura o la música, entre otras, puede ayudar a satisfacer esta ansia de «emoción». Además, la búsqueda de aventuras también ha sido considerada por muchos en recuperación como una salida saludable. Desde viajar hasta probar una nueva cocina o ir de excursión a algún lugar nuevo, descubra la creatividad y el impulso de aventura que quizás no sepa que tiene.
5. Dieta
   Somos lo que comemos es un antiguo adagio que sigue siendo válido hoy en día. Lo que comes no sólo influye en tu salud física, sino también en tu salud mental. En lo que respecta a la ansiedad, consumir demasiada cafeína, alimentos procesados, alimentos azucarados, alimentos con grasas trans, alcohol y más puede empeorar su ansiedad. Si quieres sentirte mejor y menos ansioso come productos frescos, cereales integrales, agua y pescado. Es importante que cualquier persona que se esté recuperando de un problema de consumo de alcohol o sustancias preste especial atención a su dieta. Cuando busque lugares para obtener ayuda para el abuso de alcohol o el abuso de sustancias, asegúrese de que se dedican a su bienestar general y la nutrición.

La ansiedad y la adicción son enfermedades debilitantes con las que hay que vivir si no se busca ayuda. Y aunque la vida en la adicción activa y con la ansiedad sin tratar puede ser desesperante es importante saber que miles de personas obtienen ayuda cada día y pasan a vivir vidas felices y vibrantes libres tanto de la ansiedad como de la adicción. Si usted o un ser querido necesita ayuda para un problema de alcohol o sustancias o un trastorno concurrente, Futures está aquí para usted. Póngase en contacto con nosotros confidencialmente en línea o por teléfono en 561-475-1804.