Ahdistus toipumisessa:

Oletko koskaan tuntenut ahdistusta? Perhosista vatsassa ja hikisistä kämmenistä sydämen tykyttelyyn ja hengenahdistukseen, useimmat ovat tunteneet ahdistusoireita jossain määrin. Ja vaikka monet ahdistukseen yleisesti liittyvistä oireista ovat hyödyllisiä tietyissä vaarallisissa tilanteissa, miljoonille amerikkalaisille näistä ei-toivotuista tunteista tulee osa heidän päivittäistä tai viikoittaista elämäänsä – ja ne ovat epäterveellisiä keholle, mielelle ja sielulle.

Anxiety and Depression Association of America (ADAA) -järjestön mukaan Yhdysvalloissa on 40 miljoonaa yli 18-vuotiasta henkilöä, joilla on ahdistuneisuushäiriöitä. Ahdistuneisuushäiriöt ovat kansakunnan yleisin mielenterveyden häiriö. Ne ovat myös hoidettavissa olevia häiriöitä, mutta vain 36,9 prosenttia ahdistuneisuudesta kärsivistä saa ammattimaista hoitoa.

Mitä siis tekevät loput 63,1 prosenttia? Jotkut he elävät päivittäin yleistyneen ahdistuneisuushäiriön (GAD) lamauttavien vaikutusten kanssa, ja se pahenee. Toiset taas eivät hae ammattiapua vaan turvautuvat itsehoitoon useiden eri aineiden avulla lievittääkseen kohtaamiaan vaivoja. Usein ne, jotka valitsevat itsehoidon, joutuvat sitten riippuvaisiksi alkoholista tai muusta aineesta. On kuitenkin myös niitä, joilla oli ensin alkoholi- tai päihdehäiriö, ja tämä aiheutti GAD:n.

Ja koska ahdistuneisuuden syyt ovat samankaltaisia kuin alkoholin ja päihteiden väärinkäytön esiasteet, voi olla vaikea määrittää, kumpi häiriö oli ensin. Joissakin tapauksissa se on selvää, mutta toisissa ei. Riippumatta siitä, kumpi samanaikaisista häiriöistä oli ensin, on olemassa apua, ja jokainen, joka kärsii ahdistuneisuudesta samanaikaisen päihdeongelman kanssa tai ilman, voi toipua. Jos sinä tai läheisesi elätte tuskassa, eristyneisyydessä ja toivottomuudessa, joka johtuu samanaikaisesta häiriöstä, on elintärkeää hakeutua hoitoon riippuvuushoitokeskukseen, jolla on asiantuntemusta samanaikaisten häiriöiden hoidossa.

Onko sinulla GAD? Ahdistuksen oireiden ymmärtäminen

Monet ovat kokeneet ahdistuksen tunteita elämässään. Matkalla työhaastatteluun, ennen suurta koetta, lentokoneeseen nouseminen ovat kaikki tavallisia hetkiä, jolloin yksilöt kokevat ahdistuksen tunteita. Niillä, joilla on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, paniikkihäiriö tai fobiaan liittyvä häiriö, nämä ”tunteet” kuitenkin säilyvät tapahtuman jälkeen ja jatkuvat usein päivittäin.

Kansallinen mielenterveysinstituutti (NIMH) kuvaa GAD-oireyhtymää sairastavia henkilöitä liialliseksi hermostuneisuudeksi tai huolestuneisuudeksi lähes joka päivä kuuden kuukauden ajan tai kauemmin. Hermostuneisuus tai huoli voi liittyä työhön, henkilökohtaiseen elämään, päivittäisiin tilanteisiin, sosiaaliseen kanssakäymiseen, terveyteen, kouluun ja muuhun.

Jos epäilet, että sinulla saattaa olla GAD, tutustu näihin NIMH:n julkaisemiin ahdistuksen oireisiin:

• Ärtyneisyys
• Lihasten jännittyneisyys
• Väsymys säännöllisesti ja helposti
• Väsymättömyys ja hermostuneisuuden tunne
• Ongelmat keskittymisessä tai tarkkaavaisuuden ylläpitämisessä
• Kyvyttömyys kontrolloida huolestuttavia tunteita ja ajatuksia
• Nukkumisongelmat, kuten unettomuus, vaikeudet nukahtaa tai pysyä unessa tai herääminen virkeänä

Kuulostaako jokin näistä tutulta? Jos ne kuulostavat ja sinä tai läheisesi on kokenut näitä säännöllisesti, saatat kärsiä yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä. On olemassa myös paniikkihäiriöitä ja fobioihin liittyviä häiriöitä, joita pidetään myös ahdistuneisuushäiriöinä.

Paniikkihäiriöille on ominaista paniikkikohtaukset, jotka ovat äkillisesti alkavia akuutteja pelon jaksoja. Nämä kohtaukset voivat johtua ”laukaisevista tekijöistä” tai täysin ilman syytä. Syystä riippumatta henkilöillä, joilla on paniikkihäiriöitä, on taipumus välttää tiettyjä ihmisiä, paikkoja ja tilanteita uuden kohtauksen pelossa. Tämän vuoksi paniikkihäiriöisillä voi usein olla huomattavia ongelmia elämässään, kun he ymmärrettävästi yrittävät välttää paniikkikohtauksen uusiutumista.

Fobiaan liittyvissä häiriöissä yksilö kokee voimakasta ja voimakasta vastenmielisyyttä tiettyjä tilanteita tai asioita kohtaan. Esimerkkejä ovat fobiat lentäviä käärmeitä tai hämähäkkejä, korkeita paikkoja, veren näkemistä ja paljon muuta kohtaan.

Olipa sinulla tai läheiselläsi minkälainen ahdistuneisuushäiriö tahansa, olet ehkä havainnut itsesi (tai huomaat vieläkin) käyttäväsi itsehoitoa alkoholilla tai muulla aineella yrittäessäsi löytää helpotusta näihin usein heikentäviin tunteisiin.

Ahdistuneisuuden itsehoito

Ei ole ihme, että alkoholiin ja muihin aineisiin turvaudutaan löytääkseen helpotusta ahdistukseen. Erityisesti alkoholi on sosiaalisesti hyväksyttyä, sitä on helppo saada, ja monille se voi peittää ahdistuksen kaltaisia perimmäisiä ongelmia. Alkoholin käyttäminen ahdistusoireiden lievittämiseen voi kuitenkin olla liukas tie. Monille, jotka joutuvat riippuvuushoitokeskuksiin, se, mikä alkoi keinona tuntea olonsa paremmaksi tai selviytyä vaikeista tunteista tai elämäntilanteista, kääntyy heitä vastaan ja heistä tulee riippuvaisia kyseisestä aineesta. Ja monissa samanaikaisten häiriöiden tapauksissa aineen jatkuva käyttö voi itse asiassa pahentaa mielenterveyden häiriötä.

Hyvin usein alkoholi- tai huumeongelmat voivat peittää alleen taustalla olevia mielenterveyden häiriöitä, kuten ahdistusta, masennusta, traumoja, syömishäiriöitä, mielialahäiriöitä ja muita. Tuhannet ihmiset, joilla on näitä samanaikaisia päihde- ja mielenterveyden häiriöitä, löytävät kuitenkin tarvitsemansa avun ja paikat, joista he saavat apua alkoholin ja huumeiden väärinkäyttöön. Nämä ihmiset, jotka ottavat ensimmäisen rohkean askeleen kohti toipumista, ottavat elämänsä takaisin ja nauttivat jokapäiväisestä elämästä ilman riippuvuutta.

Kun hakeudut hoitoon riippuvuushoitokeskukseen, joka hyödyntää näyttöön perustuvaa lääketiedettä sekä riippuvuuden että samanaikaisen mielenterveyden häiriön, kuten ahdistuneisuushäiriöiden, hoidossa, sinäkin voit alkaa elää iloista ja rauhallista elämää. Futures Recovery Healthcare tietää, että riippuvuus ja samanaikaiset mielenterveyden häiriöt ovat monimutkaisia, kroonisia sairauksia, jotka tarvitsevat kattavaa ja koordinoitua hoitoa. Futuresissa olemme sitoutuneet jokaiseen potilaaseen, joka astuu ovestamme sisään, ei ainoastaan hoidon aikana vaan myös pitkään sen jälkeen, kun he ovat lähteneet hoidosta.

Jos olet nyt toipumassa ja koet edelleen ahdistusta, et ole yksin. Se, että ihminen raitistuu, ei tarkoita, että elämä olisi täydellistä eikä heittäisi mitään kurvipalloja. Lisäksi alkoholin väärinkäytön, päihteiden väärinkäytön ja ahdistuksen kohdalla tarvitaan päivittäistä työtä sekä uusien tapojen ja selviytymistaitojen kehittämistä ja ylläpitämistä, jotta et palaisi vanhoihin elämäntapoihin. Ahdistuneisuuden tunteesta aineeseen tarttumiseen selviytyäksesi, uusiin taitoihin ja tottumuksiin nojautuminen auttaa sinua torjumaan näitä entisiä epäterveellisiä selviytymistaitoja.

Viisi terveellistä selviytymistaitoa ahdistuneisuuteen toipumisessa

Monille toipuville ahdistuneisuus, vaikkakin paljon vähäisemmässä määrin, voi jatkua. On kuitenkin olemassa monia terveellisiä selviytymistaitoja, jotka eivät ainoastaan lievitä ahdistuksen välittömiä oireita, vaan myös auttavat ahdistusta lopulta häviämään kokonaan.

Tässä on muutamia terveellisiä tapoja käsitellä ahdistukseen liittyviä tunteita ja oireita:

1. Hengitä
   Mielekäs hengittäminen ja syvään hengittäminen ovat tapoja torjua ahdistusta heti, kun sitä alkaa tuntua. Käytettäviä tekniikoita on monenlaisia, mutta usein yksinkertaisin on paras varsinkin alussa. Tohtori Andrew Weil edistää 4-7-8-hengitystekniikkaa. Tässä lähestymistavassa hengität syvään sisään neljään asti, pidät hengitystä yllä seitsemään asti ja hengität sitten voimakkaasti ulos kahdeksaan asti. Tätä tekniikkaa käytetään paitsi auttamaan ahdistukseen myös edistämään unta. Tietoisessa hengityksessä kiinnität yksinkertaisesti huomiota hengitykseesi, kun hengität sisään ja kun hengität ulos. Tunne, kuinka vatsasi nousee sisäänhengityksessä ja laskee uloshengityksessä. Toista tätä tietoista hengitystä, kunnes alat tuntea olosi rauhallisemmaksi.
2. Meditoi
   Meditaatiota on jo pitkään kehuttu ympäri maailmaa tuottamaan rauhallisuuden, selkeyden ja ilon tunteita. On olemassa erityyppisiä meditaatioita, kuten ohjattuja meditaatioita, mindfulness-meditaatiota, transsendentaalista meditaatiota, joogameditaatiota, chakrameditaatiota ja muita. Jokaisessa näistä meditaatiotyypeistä on vaihtoehtoja kunkin henkilön yksilöllisiin tarpeisiin ja toiveisiin, ei vain sillä hetkellä vaan myös pitkällä aikavälillä.
3. Aktiivisuus
   Ei ole epäilystäkään siitä, että kehon liikuttaminen, oli se sitten kävelyä, vuorikiipeilyä tai aerobista liikuntaa, voi parantaa oloa. Mutta tutkimusten mukaan liikunta on suoraan yhteydessä mielenterveyden parantumiseen, mukaan lukien ahdistuneisuus ja masennus. The Journal of Clinical Psychiatry -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan aerobisten harjoitusten, kuten hölkkäämisen, uinnin, kävelyn, pyöräilyn ja puutarhanhoidon, on osoitettu vähentävän ahdistusta ja masennusta. Toipuminen on aikaa löytää uusia intohimoja ja aktiviteetteja, joista pidät. Tätä tukevan riippuvuushoitokeskuksen löytäminen voi antaa sinulle etumatkaa tälle itsensä löytämisen matkalle. Futuresin kokemus- ja seikkailupohjainen hoito-ohjelma tarjoaa potilaille mahdollisuuksia oppia uusia aktiviteetteja ja harrastuksia sekä rakentaa itseluottamustaan muun muassa sukelluksen, melonnan ja kalastuksen kaltaisten aktiviteettien avulla.
4. Luovuus
   Toipuville moni tottui elämään, jossa oli paljon adrenaliinia ja joka vaihteli hyvin kaoottisesta lievästi kaoottiseen. Riippuen siitä, kuinka kauan alkoholi- tai päihdeongelma kesti, on helppo tottua tuon tyyppiseen elämään ja siihen liittyviin tunteisiin. Jotkut näistä tunteista ovat itse asiassa yleisiä myös ahdistuksen yhteydessä. Pitkäkestoisen toipumisen kokemisen kannalta on tärkeää jättää nämä kaoottiset käyttäytymismallit taakseen. Luovien harrastusten, kuten maalaamisen, kirjoittamisen ja musiikin, löytäminen voi kuitenkin auttaa täyttämään tämän ”jännityksen” kaipuun. Lisäksi monet toipuvat ovat havainneet seikkailujen etsimisen olevan terveellinen purkautumiskeino. Matkailusta uuden keittiön kokeilemiseen tai vaeltamiseen jossakin uudessa paikassa voit löytää luovuuden ja seikkailunhalun, jota et ehkä tiennyt omaavasi.
5. Ruokavalio
   Olet sitä, mitä syöt on ikivanha sanonta, joka pitää paikkansa tänäkin päivänä. Se, mitä syöt, ei vaikuta ainoastaan fyysiseen terveyteesi vaan myös mielenterveyteesi. Kun kyse on ahdistuksesta, liiallinen kofeiinin, prosessoitujen elintarvikkeiden, sokeripitoisten elintarvikkeiden, transrasvoja sisältävien elintarvikkeiden, alkoholin ja muiden ruokien nauttiminen voi pahentaa ahdistustasi. Jos haluat tuntea olosi paremmaksi ja vähemmän ahdistuneeksi, syö sen sijaan tuoreita tuotteita, täysjyväviljaa, vettä ja kalaa. Alkoholin tai päihteiden käytöstä toipuvien on tärkeää kiinnittää erityistä huomiota ruokavalioonsa. Kun etsit paikkoja, joista saat apua alkoholin tai päihteiden väärinkäyttöön, varmista, että ne ovat omistautuneet yleiseen hyvinvointiisi ja ravitsemukseesi.

Ahdistus ja riippuvuus ovat molemmat heikentäviä sairauksia, joiden kanssa on vaikea elää, jos ei hae apua. Ja vaikka elämä aktiivisessa riippuvuudessa ja hoitamattoman ahdistuksen kanssa voi olla toivotonta, on tärkeää tietää, että tuhannet ihmiset saavat apua joka päivä ja jatkavat onnellista, elinvoimaista elämää vapaina sekä ahdistuksesta että riippuvuudesta. Jos sinä tai joku läheisesi tarvitsee apua alkoholi- tai päihdeongelmaan tai samanaikaiseen häiriöön, Futures on täällä sinua varten. Ota meihin yhteyttä luottamuksellisesti verkossa tai puhelimitse numerossa 561-475-1804.