30+ Blood Type Diet Charts & Printable Tables
Taistelussa painonpudotuksesta onnistuminen on lähes aina terveellisempien ruokien syömistä. Luontaislääkäri Peter D’Adamon ”Eat Right 4 Your Type” -ruokavalio tarjoaa veriryhmäsi mukaan suunniteltuja ruokailusuunnitelmia. Hän väittää, että kun syöt oikeita ruokia, saat paljon energiaa ja paino lähtee yksinkertaisesti pois.
Onko totta, että O-positiivisen veriryhmän ruokavalio voi auttaa sinua laihtumaan? Onko A positiivisen veriryhmän ruokavalio se mitä tarvitset? Lue lisää ruokavaliosta, jotta voit päättää, sopiiko se sinulle, ja käytä sitten veriryhmäruokavaliotaulukkoa, jotta ruokavalion noudattaminen olisi helpompaa.
Veriryhmäruokavalion perusteet
D’Adamo julkaisi ”Syö oikein 4 ryhmääsi” -kirjansa vuonna 1996, ja ruokavalio-ajattelu on ollut siitä lähtien suosittu. Hänen peruslähtökohtansa on, että ihmiset, joilla on eri veriryhmät, käsittelevät ruokaa eri tavalla. Tämän vuoksi elimistösi on epätasapainossa, kun syöt ruokavaliota, joka on täynnä ”väärän tyyppisiä” elintarvikkeita. Hän kehottaa ihmisiä palaamaan takaisin perusasioihin – kauas takaisin niihin ruokavalion tyyppeihin, joita kaukaiset esi-isämme söivät.
Kuhunkin veriryhmään liittyvät ruokavaliotyylit sisältävät ajatuksen evolutiivisesta perimästä: O-veriryhmä on alkuperäinen tyyppi, ja eri tyypit ovat syntyneet erilaisten elämäntapojen myötä.
D’Adamon mukaan syöminen tiukan listan ruoka-aineista auttaa laihtumaan. Ruokavalio itsessään on melko rajoittava, ja se saattaa vaatia sinua ostamaan erikoistuotteita. Se edellyttää myös useimpien prosessoitujen elintarvikkeiden poistamista ja kannustaa sinua valitsemaan erilaisia terveellisempiä vaihtoehtoja. Veriryhmädieettitaulukkoon tutustuminen voi auttaa sinua helposti näkemään erot.
- Veriryhmädieettitaulukot
- A-tyypin ruokavalio
- B-tyypin ruokavalio
- Tyypin O ruokavalio
- Ab-verityyppinen ruokavalio
- Veriryhmädieetit tulostettavat taulukot
- Making Things Easy With a Blood Type Diet Chart
- Oikean veriryhmällesi sopivan syömisen edut
- Veriryhmäruokataulukot
- Dieetin haasteet
- Mitä liikunnasta?
- Mitä tutkimus sanoo
- Onko ”Eat Right 4 Your Type” oikea sinulle?
Veriryhmädieettitaulukot
#01
#02
#03
#04
#05
#06
#07
#08
#09
#10
#11
#12
#13
#14
#16
#17
#18
A-tyypin ruokavalio
Henkilöitä, joilla on A-veriryhmä, kutsutaan tässä ruokavaliosuunnitelmassa ”Viljelijöiksi”. Ihmisten, jotka haluavat noudattaa A-negatiivista tai A-positiivista veriryhmän ruokavaliota, tulisi noudattaa pääasiassa kasvisruokavaliota. Punainen liha on ehdottomasti pois listalta, vaikka merenelävät ovatkin sallittuja. Tofu ja pavut ovat muita hyviä proteiininlähteitä. A-tyypin ihmisten tulisi myös välttää lehmänmaidon juomista, vaikka soijamaidon sanotaankin edistävän painonpudotusta. Jos aiot noudattaa tätä suunnitelmaa, etsi reseptejä, joissa käytetään papuja ja viljaa, ja lisää vihannesten käyttöä, jotta pysyt kylläisenä. Kasviksista saatava kuitu on hyväksi ruoansulatukselle.
B-tyypin ruokavalio
B-tyypin ihmiset ovat ”Nomadeja” ”Eat Right 4 Your Type” -kirjassa. Pohjimmiltaan nämä ihmiset saavat noudattaa jokseenkin tasapainoista ruokavaliosuunnitelmaa. He voivat syödä jonkin verran lihaa, jonkin verran maitotuotteita, jonkin verran viljaa ja jonkin verran kasviksia. Joitakin elintarvikkeita, joita sinun tulisi välttää, ovat kana, maissi, vehnä ja maapähkinät. Koska vehnä ei ole sallittua, huomaat, että monet gluteenittomat reseptit sopivat, jos etsit uusia suosikkeja tämäntyyppisellä ruokavaliolla.
Tyypin O ruokavalio
Ihmiset, joilla on veriryhmä O, ovat ”metsästäjiä”. Jos haluat noudattaa O-positiivisen veriryhmän ruokavaliota, sinun on keskityttävä syömään paljon proteiinipitoisia ruokia, kuten lihaa, ja samalla rajoitettava viljan ja palkokasvien saantia. Tämä tyyli muistuttaa paljon myös suosittua paleoruokavaliota, joten löydät runsaasti reseptejä, jotka sopivat tähän suunnitelmaan. Lisää vihannesten syöminen on hyvä tapa saada vaihtelua tähän suunnitelmaan, joskin maissia, kukkakaalia, kaalia ja ruusukaaleja kannattaa välttää.
Ab-verityyppinen ruokavalio
D’Adamo pitää AB-veren omaavia ihmisiä ”arvoituksellisina”. Jos sinulla on tätä veriryhmää ja haluat noudattaa veriryhmädieettiä, syöt sekoitusta A- ja B-ryhmän ruokavaliosta. Tämä tarkoittaa, että voit syödä melko tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää lihaa, vihanneksia, viljaa ja maitotuotteita. AB-ihmisten tulisi kuitenkin edelleen välttää joitakin elintarvikkeita, kuten punaista lihaa, kidneypapuja, maissia ja tattaria.
Veriryhmädieetit tulostettavat taulukot
#19
#20
#21
#22
#23
#24
#25
#26
#27
#28
#29
Making Things Easy With a Blood Type Diet Chart
Jos olet päättänyt, että ”Eat Right 4 Your Type” -ruokavalio on oikea sinulle, tarvitset luonnollisesti työkaluja, jotka helpottavat asioita huomattavasti. Ehkä parasta on vilkaista hyödyllisiä taulukoitamme. Jaottelemme asiat helposti niin, että näet heti, mitä ruokia sinun pitäisi ja mitä sinun ei pitäisi syödä. Näin on helppo laatia viikon ruokalistasuunnitelma ja ostoslista, joka sisältää kaiken tarvitsemasi.
Etsikää reseptejä, joissa hyödynnetään veriryhmäluettelossa olevia ruokia. Vaikka pitäisitkin elintarvikkeista niiden luonnollisessa muodossa, saman asian syöminen kerta toisensa jälkeen käy varmasti tylsäksi. Erilaisilla resepteillä voit lisätä vaihtelua ruokavalioosi. Näin saat pidettyä olosi tyytyväisenä ja pystyt noudattamaan ruokavaliosuunnitelmaa pitkällä aikavälillä.
Oikean veriryhmällesi sopivan syömisen edut
Monet ihmiset tarvitsevat jonkinlaisen suunnitelman, jota noudattaa, kun he haluavat laihtua. Kalorien laskemiseen keskittyvät suunnitelmat antavat sinulle mahdollisuuden syödä mitä haluat, mutta ne voivat myös jättää nälän ja tyytymättömyyden tunteen. Toisaalta ”Eat Right 4 Your Type” -ruokavalio on eliminointiruokavalio. Se on houkutteleva, koska saat syödä suunnitelmassa niin paljon kuin haluat, kunhan nämä elintarvikkeet ovat hyväksyttyjen elintarvikkeiden luettelossa. Sinun ei tarvitse kärsiä, jos sinulla on nälkä. Sinun on vain valittava ruoka, jota voit syödä.
Periaatteellisimmillaan tämä ruokavalio on yksinkertainen noudattaa. Jos etsit joitakin sääntöjä syömisestä, on kätevää saada lista veriryhmällesi sopivista ruoka-aineista. Syöt todennäköisesti vähemmän kaloreita, mikä johtaa painonpudotukseen.
Veriryhmäruokataulukot
#30
#31
#32
#33
#34
#35
#36
Dieetin haasteet
Tämän suunnitelman eduista huolimatta se voi epäilemättä olla äärimmäisen rajoittava. Jos et pidä veriryhmäsi listalla olevista ruoka-aineista, sinun on luonnollisesti vaikea noudattaa suunnitelmaa. Jos olet esimerkiksi O-veriryhmään kuuluva henkilö, joka on ollut elinikäinen kasvissyöjä, ajatus siirtymisestä lihapohjaiseen ruokavalioon on todennäköisesti vastenmielinen. Samoin A-tyypin henkilöllä, joka nauttii hyvästä pihvistä, on vaikea siirtyä kasvisruokavalioon, jonka pitäisi sopia hänen veriryhmälleen. Ellei ruokavalio sovi jo valmiiksi yhteen sen tyyppisten ruokien kanssa, joita haluat syödä, sinun ei ole helppo noudattaa tätä ruokavaliota. Sinun on parempi suunnata katseesi muihin suunnitelmiin.
Tämän suunnitelman noudattaminen voi olla vaikeaa myös silloin, jos kokkaat ruokaa perheelle, jolla on eri veriryhmät. Erityisesti A- ja O-tyypin suunnitelmat ovat täysin vastakkaisia, ja joudut kokkaamaan useita eri aterioita, jos kaikki perheenjäsenet yrittävät noudattaa eri suunnitelmia. Muut ruokavaliosuunnitelmat sopivat paremmin perheille.
Mitä liikunnasta?
Liikunta on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa riippumatta siitä, millaista ruokavaliota noudatat. ”Eat Right 4 Your Type” -suunnitelmassa on myös joitakin suosituksia liikunnan suhteen. A-tyypin ihmisten tulisi valita rentoutumiseen keskittyviä harjoituksia, kuten jooga ja tai chi. O-veriryhmän omaaville sopii hyvin tunti päivässä voimakasta liikuntaa, kuten juoksua. Kuten ruokavalioiden kohdalla, myös B- ja AB-veriryhmään kuuluvat voivat omaksua tasapainoisemman lähestymistavan liikunnan suhteen.
Näiden suositusten avulla voit suunnitella kuntosuunnitelman, joka sopii aikatauluusi. Monien mielestä aikainen herääminen on hyvä tapa aloittaa päivä, olipa kyseessä sitten lenkki tai joogatunti.
Mitä tutkimus sanoo
Tätä kirjoitettaessa ei ole olemassa vankkaa tutkimustietoa, joka tukisi ajatusta siitä, että tietyt ruokailumallit olisivat parempia ihmisille, joilla on eri veriryhmät. Ei ole olemassa oikeaa O-positiivisen veriryhmän ruokavaliota tai A-positiivisen veriryhmän ruokavaliota. Anekdoottinen näyttö kuitenkin osoittaa, että ruokavalio on toiminut monille ihmisille. Miksi näin on?
Yksi syy on se, että veriryhmädieetti rajoittaa ankarasti prosessoitujen elintarvikkeiden määrää, joita voi syödä. Vaikka jokainen dieettisuunnitelma voi olla jonkin verran rajoittava, ne ovat kaikki paljon terveellisempiä kuin tavanomainen ruokavalio, jota useimmat amerikkalaiset syövät. Näitä suunnitelmia noudattavat syövät siis enemmän terveellisiä elintarvikkeita ja vähemmän roskaruokaa. Se on todistettu menetelmä laihduttamiseen.
Toinen syy, miksi tämä ruokavalio toimii, on se, että se on melko rajoittava. Katsot listoja elintarvikkeista, joita voit tai et voi syödä, ja noudatat sitä suunnitelmaa. Et näe pizzan, paistetun kanan, karkkien ja perunalastujen kaltaisia ruokia noilla ”sallittujen ruokien” listoilla. Ilman näitä ruokia ruokavaliossasi syöt yleensä vähemmän kaloreita kaiken kaikkiaan, mikä yleensä johtaa painonpudotukseen.
#37
#38
#39
Onko ”Eat Right 4 Your Type” oikea sinulle?
Oikean ruokavaliosuunnitelman valitseminen sinulle on olennaista menestyksesi kannalta, ei vain alkuvaiheessa, vaan myös pitkällä aikavälillä. Jos haluat pitää painon poissa, tarvitset ruokavaliosuunnitelman, jota voit noudattaa koko loppuelämäsi ajan. Siksi useimmat lääkärit suosittelevat maltillisia laihdutusmenetelmiä pikemminkin kuin dramaattisia pikadieettejä, jotka eivät ole pitkällä aikavälillä kestäviä.
”Syö oikein 4 omalle ryhmällesi” -suunnitelma voi toimia hyvin, jos makusi on jo melko hyvin linjassa veriryhmäsi perusteella sallittujen ruokien luettelon kanssa. Jos katsot veriryhmäruokavaliotaulukkoa ja näet siinä paljon suosikkiruokaasi, olet hyvällä tiellä hyvän suunnitelman löytämiseksi. Vaikka haluat luultavasti noudattaa suunnitelmaa tiukasti ensimmäisten viikkojen ajan, voit sen jälkeen lieventää sitä hieman ja nauttia satunnaisista herkuista juhlissa tai ravintolassa. Joissakin tapauksissa huomaat, että entiset suosikkiherkut eivät enää houkuttele, ja haluat pitäytyä ”turvallistasi” löytyvissä ruoka-aineissa.
Jos kuitenkin katsot veriryhmällesi sopivien ruoka-aineiden listaa ja ajattelet ”hyi”, tämä ruokavalio ei luultavasti ole sinulle sopiva. Ilman paljon tutkimusta, joka tukisi ruokavalion taustalla olevaa teoriaa, ei ole mitään pakottavaa syytä pakottaa itseäsi syömään paljon ruokia, joista et oikeastaan pidä. Etsi sen sijaan muita suunnitelmia, jotka saattaisivat sopia paremmin elämäntyyliisi. Painonvartijoiden kaltaiset kaloreita laskevat suunnitelmat, Atkinsin kaltaiset vähähiilihydraattiset suunnitelmat ja muunlaiset terveellisen ruokavalion suunnitelmat ovat kaikki osoittautuneet menestyksekkäiksi suunnitelmiksi laihduttajille. Valitse sen sijaan jokin näistä suunnitelmista, niin olet onnellisempi ja menestyksekkäämpi.