8 luonnollista korjaustoimenpidettä (auttaa) parantamaan krapulan: Items to have on hand

Aamukahvi

Joo, kofeiini auttaa, jos sinulla on krapula, mutta se on vain yksi pala palapelissä. Lue seuraavasta, mitä sinulla pitäisi olla käsilläsi, jotta voit torjua seuraavan aamun tuskaa. (Christine Glade / istock)

Mardi Grasilla on hyvästä syystä maine riehumisesta ja irstailusta. Ja riippumatta siitä, kuinka hyvillä aikeilla juhliin lähdemme, saattaa tulla ”se ilta”, jolloin liioittelemme. Meillä on hauskaa, jatkamme vain menoa, ja päädymme matkan varrella ”ylitarjoiluun”.

Ja maksamme siitä: Heräämme seuraavana aamuna pää halki, suu kuivana ja vatsa pahoinvoivana.

Olemme tulehtuneet, univajeessa ja kuivuneet. Eikä alkoholi ole ainoastaan diureetti, vaan se myös metaboloituu myrkyllisiksi sivutuotteiksi, jotka jättävät meidät mädäntyneiksi. Liiallinen juominen voi saada verensokeritasomme laskuun ja häiritsee myös elimistömme elektrolyyttitasapainoa. Ja vaikka nukkuisimmekin koko yön, alkoholi häiritsee syvän unen laatua.

Tulos: Heräämme väsyneinä, kipeinä, laiskoina ja kärttyisinä – tunnetaan myös nimellä krapula.

Ainut todistettu tapa välttää krapula on välttää ylijuomista alun perin, huolehtia siitä, että juominen on rytmitettyä, syödä ennen juomisen aloittamista ja säilyttää nesteytys. On kuitenkin olemassa tehokkaita päivän jälkeisiä strategioita, jotka voivat auttaa lievittämään tuskaa, jos liioittelet:

(Sivuhuomautus: Kun kirjoitan tätä krapulan korjaamiseksi tarkoitettua kolumnia, olemme juuri suunnittelemassa tuhkakeskiviikon #AlcoholFreeFor40-kick-off-juhlaa NOLA.com-sivustolla 1. maaliskuuta – joten ehkäpä se huono olo useiden päivien runsaan juomisen jälkeen on motivaatio ilmoittautua mukaan haasteeseen).

Omenaviinietikkaa. Aloita aamusi 1-2 unssilla omenaviinietikkaa, joka on laimennettu 6-8 unssilla lämmintä vettä. Etikalla on luonnollinen diureettinen vaikutus, joka voi auttaa torjumaan aamun jälkeistä nesteen kertymistä, ja se voi auttaa vakauttamaan verensokeritasoa, joka voi olla horjuva yön juomisen jälkeen.

Vihreä tee. Hieman kofeiinia voi auttaa parantamaan päänsärkyoireita; kokeile sekoittaa vihreää teetä (veden sijasta) omenaviinietikkaan saadaksesi molempien edut. Voit myös käyttää maustettua vihreää teetä – ajattele marjasekoitusta tai inkiväärimenttivihreää teetä – joka voi auttaa omenaviinietikan maun kanssa, ainakin hiukan.

Juurikasmehu + vihreä mehu. Tiedän kyllä. Punajuurimehu on melko todennäköisesti aivan viimeinen asia listallasi, kun yrität toipua liiallisesta juomisesta. Mutta tässä on tiedettä sen takana: Punajuurimehu auttaa lisäämään ja parantamaan verenkiertoa ja hapensaantia lihaksissamme ja kudoksissamme, mikä voi auttaa meitä tuntemaan olomme kaikin puolin paremmaksi. Vihreä mehu (esimerkiksi pinaatti- ja lehtikaalisoseet) sisältää runsaasti yhdisteitä, jotka auttavat tukemaan elimistömme luonnollisia detoksifikaatioprosesseja. Ja sekä punajuurimehu että vihermehu ovat emäksisiä, mikä auttaa neutraloimaan elimistömme happamuutta yön juomisen jälkeen.

Jos mehustaminen on sinulle uutta, älä huoli, sen ei tarvitse olla valtava vaiva – on olemassa muutamia suhteellisen helppoja tapoja saada punajuuri- ja vihermehua. The Green Forkin kaltaiset mehubaarit tarjoavat all-in-one-sekoituksia punajuurimehusta, vihanneksista ja muista vihanneksista, yrteistä ja mausteista, jotka voivat auttaa palautumisessa ja nuorentumisessa (The Green Fork kutsuu niitä Balanceiksi). Whole Foods Marketin kaltaiset kaupat myyvät pieniä pulloja punajuurimehushotteja tai punajuurijauhetta, joita voi sekoittaa veteen tai smoothieen. Ja tuotemerkit, kuten Suja ja Daily Greens, myyvät grab-and-go-pulloja vihreitä mehuja, joita voit sekoittaa punajuurimehuun (tai nauttia sen lisäksi).

Lisää elektrolyyttipitoisia nesteitä. Nestehoito on välttämätöntä. Mutta sokeriset urheilujuomat eivät ole. Korvaa nesteet ja elektrolyytit samanaikaisesti vähäsokerisilla vesipullon lisäaineilla, kuten nuun-tableteilla, joissa on runsaasti elektrolyyttejä, kuten natriumia, kaliumia ja magnesiumia. Kuohuva kivennäisvesi, kookosvesi ja makeuttamaton suklaa- tai vaniljainen mantelimaito ovat myös hyviä elektrolyyttirikkaiden nesteiden lähteitä ilman lisättyä sokeria.

B Vitamiinit. Alkoholi kuluttaa B-vitamiineja, joten harkitse B-kompleksivalmisteen lisäämistä – tai lisää juomapaketti, kuten Emergen-C, vesipulloosi – jotta menetetyt ravintoaineet saadaan palautettua. Huomaa, että useimmat Emergen-C-lajikkeet eivät sisällä runsaasti elektrolyyttejä (ne ovat enimmäkseen B-vitamiineja, joissa on jonkin verran C-vitamiinia), joten sinun kannattaa varmistaa, että saat elektrolyytit erikseen ruoasta tai juomasta.

Munat. Tämä on hyvä lähde aminohappo kysteiinille, joka auttaa hajottamaan joitakin alkoholin aineenvaihdunnan myrkyllisiä sivutuotteita, joiden ajatellaan edistävän krapulaa. Kananmunat ovat myös loistava proteiinin ja rasvojen lähde, jotka voivat auttaa vakauttamaan verensokeritasoja – paljon parempi alku päivälle kuin sokeripitoiset murot tai siirappipannukakut.

Proteiinismoothie. Saat nesteitä, elektrolyyttejä ja proteiinia yhdellä kertaa smoothiesta, joka on valmistettu makeuttamattomasta mantelimaidosta, tuoreista tai pakastetuista hedelmistä (pakastettu toimii smoothieissa erityisen hyvin) ja proteiininlähteestä – ajattele lusikallista proteiinijauhetta, kartonkillista vähäsokerista kreikkalaista jogurttia tai puolta kupillista raejuustoa (älä huolehdi, se sekoittuu tasaisesti – sinulla ei ole kokkareista koostuvaa proteiinipirtelöä).

Liikkumaan. Liikunta on luultavasti viimeinen asia, jota haluat tehdä – no, ehkä toiseksi viimeinen punajuurimehun juomisen jälkeen – mutta lupaan, että se auttaa. Jopa reipas kävely auttaa lisäämään verenkiertoa, mikä tuo enemmän verta ja happea aivoihin ja lihaksiin ja auttaa lievittämään krapulan oireita, kuten päänsärkyä ja särkeviä lihaksia. Ja hikoilu on yksi parhaista luonnollisista tavoista puhdistaa kehoamme.

Lopputulos: Ainoa varma tapa estää krapula on välttää liikaa juomista. Mutta jos ja kun liioittelemme, yhden tai joidenkin näistä luonnollisista krapulan korjaustoimenpiteistä käyttäminen voi ainakin auttaa tekemään seuraavasta päivästä vähemmän kauhean.

Toimittajan huomautus: Rekisteröity ravitsemusterapeutti Molly Kimball tarjoaa merkkituotteita kuluttajan oppaana; hän ei pyydä tuotenäytteitä eikä hänelle makseta tuotteiden suosittelusta.

***