Ahdistustyökalut:

Käytä aistejasi

Ahdistus kaventaa keskittymistäsi koettuihin uhkiin (eli siihen, mitä tunnet pelkääväsi tai murehtivasi sillä hetkellä), mikä voi vaikuttaa keskittymiseesi ja muistiin. Harjoittele mielelläsi näkemyksesi laajentamista käyttämällä aistejasi – mitä näet, kuulet, haistat jne. – parantaaksesi tarkkaavaisuuttasi ja kokemustasi.

Ole kiitollinen

Harjoittele kiitollisuutta toisena tapana laajentaa keskittymistäsi. On asioita, joista olet huolissasi, ja on myös asioita, joista olet kiitollinen.

Ole hyväksyvä

Vaikeus suhtautua epävarmuuteen ja koettu hallinnan puute vahvistavat ahdistusta. ”Korjataksemme” tämän yritämme usein saada lisää varmuutta ja kontrollia – esimerkiksi tekemällä internet-hakuja terveysoireista. Tämä itse asiassa lisää ahdistusta pitkällä aikavälillä.

Vastalääkkeenä on epävarmuuden ja kontrollin hyväksyminen. Voit lukea kirjan tai katsoa urheilutapahtuman tietämättä sen loppua. Itse asiassa juuri odotus tekee siitä jännittävän! Kokeile siis tuoda tämä asenne, jossa ollaan avoimia tietämättömyydelle ja päästetään irti kontrollista. Katso, mitä tapahtuu.

Kohdata pelkosi

Välttely on kaikkea, mitä teet tai jätät tekemättä tunteaksesi olosi vähemmän ahdistuneeksi ja estääksesi pelätyn lopputuloksen toteutumisen. Esimerkiksi sosiaalisen tilanteen välttäminen, huumeiden tai alkoholin käyttö tai viivyttely ovat kaikki esimerkkejä välttelystä.

Kun vältät sitä, mitä pelkäät, saat lyhytaikaista helpotusta. Tämä helpotus ei kuitenkaan koskaan kestä, ja ennen kuin huomaatkaan, tuo ahdistus on palannut, usein surun tai häpeän tunteiden kera, koska olet välttänyt sitä. Ja usein juuri ne välttämisstrategiat, joita käytät tunteaksesi olosi paremmaksi ja välttyäksesi pelätyltä lopputulokselta (esim. muistiinpanojen lukeminen puheessa tai katsekontaktin välttäminen), luovat itse asiassa juuri sen lopputuloksen, jota yrität välttää (nimittäin sen, että vaikutat ahdistuneelta tai epäpätevältä).

Harkitse pienten askeleiden ottamista aloittaaksesi pelkosi kohtaamisen. Mitä sellaista voisit tehdä, joka vie sinut pois mukavuusalueeltasi? Rakennat hallintaa ja itseluottamusta, ja ahdistuksesi saattaa jopa vähentyä prosessin aikana.

Määrittele arvosi

Katsele sielunmaisemaa siitä, mikä sinulle on todella tärkeää. Kuka haluat olla? Mitä haluat edustaa? Mitä ominaisuuksia haluat ruumiillistaa, kun osallistut työhön tai kouluun tai olet vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa, joista välität? Jos ystävyydellä on merkitystä, miten voit luoda sille tilaa elämässäsi? Kun teet niin, mitä ominaisuuksia haluat ilmentää viettäessäsi aikaa ystävien kanssa? Haluatko olla aito? Myötätuntoinen? Itsevarma?

Nämä kaikki ovat arvoja, ja valintojen tekeminen arvojen mukaisesti – sen sijaan, että se palvelisi välttelyä – voi vaikuttaa tai olla vaikuttamatta ahdistukseesi, mutta lisää varmasti rikkautta, elinvoimaa ja merkitystä elämääsi.