Anaerobic Alactic Power Intervals

Tänään auringon paahtaessa alaspäin, se oli loistava tilaisuus pisteet jonkin verran koulutusta valmistautumisessa minun thainyrkkeily koulutusmatka Thaimaassa. Niinpä lähdin kotoa pukeutuneena vain paljain jaloin juoksukenkiin, shortseihin ja sykevyönauhaan (ja vähän factor 50 -aurinkovoidetta – kyllä, olen niin tahmainen iho).

Tavoitteeni oli tehointervalliharjoittelu käyttäen kotini lähellä sijaitsevaa ERITTÄIN jyrkkää 30-metristä mäkeä. Sessio koostui sarjasta 5x 100 %:n ponnistuksen mäkisprinttejä (kukin kesti noin 8 sekuntia), ja peräkkäisten sprinttien välissä oli 2 minuutin lepo.

Tämä menetelmä lisää nopeutta, jolla alaktinen järjestelmäsi regeneroi ATP:tä (lihastoimintaan tarvittavaa energiaa), lisäämällä energiantuotantoon osallistuvien entsyymien määrää. Tämä täydentää kuntosalilla tehtävää voima- ja voimapainoharjoittelua keskittymällä energiansaantiin tämäntyyppistä voimakasta lihassupistusta varten.

Toistin tämän 5x sprintin sarjan kahdesti ennen kuin siirryin tavalliseen aerobiseen juoksuun, jossa käytin 3x 5 minuutin pituisia poseerausjuoksuintervalleja uusissa paljasjalkajuoksukengissäni. Vielä tottumattomana poseerausjuoksuun, vasikkani kertoivat minulle, että oli aika levätä, ja suuntasin kotiin aamiaiselle – kuorrutettuna kesäajan ötököillä, jotka olivat jääneet loukkuun aurinkovoiteen/hikeen kastuneeseen vartalooni. Tänä iltana Muay Thai -säkkiharjoittelua – tietysti hikipuvussa. Minun pitäisi olla valmiina ensimmäisestä päivästä lähtien Thaimaan kosteudessa!

Jos pidit tästä postauksesta, mikset kirjautuisi maksuttomalle sähköpostilistalleni saadaksesi eksklusiivisia tarjouksia, ilmoituksia ja päästäksesi myös jättämään blogikommentteja?

• Don Heatrick

  Heatrick Strength and Conditioningin perustaja

  Don Heatrick on Iso-Britanniasta kotoisin oleva perheenisä, entinen mekaniikkasuunnittelun insinööri, Euroopan Muay Thai -hopeamitalisti, entinen ammattimainen thainyrkkeilijä (sijoittui Iso-Britanniassa 4. sijalle ollessaan nelikymppinen) ja nyt podcast-juontaja ja menevä Asiantuntijaksi Muay Thain suorituskykyvalmennuksen asiantuntijapalveluihin, jolla on valmentajakoulutuksen työkokemusta jo yli 25 vuotta.

  Don auttaa sitoutuneita thainyrkkeilijöitä järjestämään harjoittelua kiihdyttämään itsensä kehittämistä & Muay Thai suorituskykyä.

  Seuraa Don Heatrickia Instagramissa:

  https://www.instagram.com/donheatrick/

• 

  Tiede Muay Thai -mestarin voiman &rakentamisen tiede & kuntoilusta, jonka tuloksena…

  • Nopein mahdollinen lyhyen aikavälin kehitys

  • Maksimaalinen pitkä-pitkän aikavälin edistyminen

  • Tehokkaammat liikemallit

  • Parempi tekniikka

  • Lannistumaton kestävyys (ei koskaan tyhjene kaasu pohjassa)

  • Urheilupotentiaalin saavuttaminen mahdollisimman nopeasti ja tehokkaasti (tuhlaamatta aikaa asioihin, joita ei kannata tehdä)

  • Vapauta enemmän aikaa tekniseen harjoitteluun JA elämään!
  • Optimi 12-viikkoinen Fight Camp

  Klikkaa tästä saadaksesi INSTANT ACCESS NYT!