Ashwagandha Tea Guide: Benefits, Side Effects, and Flavor – Sencha Tea Bar Ashwagandha Tea Guide: Benefits, Side Effects, and Flavor

Oletko kuullut ashwagandha-teestä? Emme mekään olleet, ennen kuin ystävä toi intialaisen juoman tietoisuuteemme. Tässä teessä on rohkea maanläheinen maku, jossa on vivahteita maaperästä. Sen ainutlaatuista makua voi pehmentää lisäämällä mausteita ja maitoa.

Mikä tekee ashwagandha-teestä niin suositun, ovat sen väitetyt terveysvaikutukset. Tee on ayurvedan – suositun vaihtoehtoisen intialaisen lääketieteen – peruskamaa. Lue lisää ashwagandha-teestä, mukaan lukien mahdolliset terveyshyödyt, sivuvaikutukset ja maku.

Mitä on ashwagandha-tee?

Ashwagandha on suosittu yrtti ayurvedisessa lääketieteessä, jossa sitä on käytetty tuhansia vuosia parantamaan aivojen toimintaa. Yrttivalmiste ja tee ovat peräisin ashwagandha-kasvista, joka tunnetaan kasvitieteellisellä nimellä Withania somnifera. Kasvia kutsutaan yleisesti myös intialaiseksi ginsengiksi, myrkkykarviaiseksi ja talvikirsikaksi. Kasvi kuuluu Solanaceae-heimoon, johon kuuluvat myös yöperhoslajit.

Kasvi on lyhyt pensas, jolla on tylsänvihreät lehdet ja kellonmuotoiset kukat. Kasvi tuottaa myös oranssinpunaisia hedelmiä, jotka muistuttavat ruusunmarjoja. Kasvin nimi on johdettu kahdesta sanskritin kielen sanasta: ashva- tarkoittaen hevosta- ja gandha- tarkoittaen hajua. Nimi viittaa kasvin voimakkaaseen hajuun, joka muistuttaa hevosen hajua. Kasvin latinankielinen kasvitieteellinen nimi-somnifera-käännös tarkoittaa ”unta aiheuttavaa”.

Ashwagandha-kasveja viljellään pääasiassa Intiassa, Nepalissa, Kiinassa ja Jemenissä. Kasvi viihtyy kuivilla, kivisillä alueilla, joilla on osittaista varjoa, ja se istutetaan tyypillisesti keväällä.

Makuprofiili

Ashwagandha-teen maku on hieman karvas ja maanläheinen. Sitä kuvaillaan usein maistuvan hieman lialta. Monet henkilöt pitävät teen makua itsessään hieman ylivoimaisena. Tämän vuoksi teetä nautitaan usein kirnupiimän, hunajan ja kardemumman kanssa. Se voidaan myös yhdistää hasselpähkinään ja kurkumaan tai kirsikkamehuun paremman maun saamiseksi.

Ashwagandha-teen hyödyt

Vaikka ashwagandha-yrttiä käytetään yleisesti ayurveda-opetuksessa, ei ole tieteellistä yksimielisyyttä teen tai yrtin terveyshyödyistä. Vaihtoehtoinen lääketiede on keskittynyt ashwagandha-juuren käyttöön teen ja ravintolisien valmistuksessa. Juurta voi löytää Yhdysvalloissa luontaistuotekaupoista lisäravinteena, mutta sen todellisista hyödyistä on vain vähän tutkimustietoa. Tässä on yhteenveto joistakin saatavilla olevista tutkimuksista, jotka koskevat ashwagandhaa ja sen mahdollisia hyötyjä.

Verensokeri

Joidenkin tutkimusten mukaan ashwagandha voi auttaa alentamaan verensokeria. Phytochemistry-lehdessä julkaistu ensimmäinen laboratoriotutkimus osoitti, että ashwagandha auttoi lisäämään glukoosinottoa ja insuliiniherkkyyttä – jotakin, josta voi olla hyötyä diabetesta sairastaville henkilöille (1).

Tutkimus ihmisillä, johon osallistui intialaisia ja vermonttilaisia tutkijoita, osoitti, että ashwagandha auttoi parantamaan paastoglukoosin tasoa 130:llä koehenkilön kohdalla, joita seurattiin 60 vuorokauden ajan lumelääkkeeseen verrattuna (2). Indian Journal of Experimental Biology -lehdessä julkaistussa lisätutkimuksessa todettiin, että ashwagandha auttoi alentamaan verensokeriarvoja yhtä tehokkaasti kuin suun kautta otettava hypoglykeeminen lääke (3). On tärkeää huomata, että nämä tutkimukset olivat pieniä ja suurempia tutkimuksia tarvitaan näiden vaikutusten ja niiden taustalla olevien mekanismien vahvistamiseksi.

Syöpä

Jotkut pienet tutkimukset ovat osoittaneet, että ashwagandha voi auttaa syövän hoidossa. Yhdessäkään näistä tutkimuksista ei ole tutkittu ashwagandhan tehokkuutta itsenäisenä hoitona. AAPS Journal -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että ashwagandhan lehdissä olevalla kiteisellä steroidiyhdisteellä voi olla syöpää vastaan taistelevia ominaisuuksia. Yhdisteen – withaferiini A:n – osoitettiin suojaavan kemiallisesti aiheutetuilta syöviltä koejyrsijöillä (4).

Toisessa PLoS One -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että withaferiini A tehosi hiirissä kemoterapialle vastustuskykyisiin syöpäkantasoluihin. Tutkijat havaitsivat, että yhdisteen ja sisplatiinin yhdistelmä johti munasarjasyöpäsolujen merkittävään eliminointiin. Näiden yhdisteiden osoitettiin tappavan soluja luonnostaan (5)

Nämä syövänvastaiset hyödyt osoitettiin eläinmalleissa, eivätkä ne välttämättä sovellu ihmisten syöpähoitoon. Konsensuksen aikaansaamiseksi tarvitaan lisää tutkimusta.

Stressi

Yksi tämän ayurvedisen yrtin tärkeimmistä käyttötavoista on stressinlievittäjä. Tämä johtuu siitä, että joidenkin tutkimusten mukaan ashwagandha saattaa auttaa alentamaan kortisolitasoja – ihmisen stressihormonia.

Alkuperäistutkimuksessa julkaistussa ihmistutkimuksessa tarkasteltiin ashwagandhan vaikutuksia stressitasoihin. Tutkimukseen osallistui 98 kroonisesta stressistä kärsivää henkilöä, joille annettiin ashwagandhaa tai lumelääkettä 60 päivän ajan. Tutkijat havaitsivat, että ashwagandhaa käyttäneillä henkilöillä oli huomattavasti alhaisemmat kortisolitasot (2).

Toisessa Indian Journal of Psychological Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkittiin ashwagandhan vaikutuksia ahdistukseen ja stressiin. Satunnaistettuun kaksoissokkoutettuun, lumekontrolloituun tutkimukseen osallistui 64 henkilöä. Osallistujat saivat joko 300 milligrammaa ashwagandha-juuren uutetta tai plaseboa. Osallistujat, jotka ottivat ashwagandha-jauhetta kapseleina, raportoivat stressitasojen laskeneen merkittävästi ja osoittivat myös alhaisempia seerumin kortisolitasoja. Tutkijat uskovat, että ashwagandha vaikuttaa hermostoon ja auttaa lievittämään ahdistuneisuushäiriöitä (6).

Fertiliteetti

Ashwagandha saattaa tarjota etuja hedelmättömille miehille tai miehille, jotka haluavat parantaa hedelmällisyyttään. Orgaanista ashwagandha-juurijauhetta onkin jo pitkään käytetty vaihtoehtolääketieteessä miesten hedelmällisyyteen.

Fertility and Sterility -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkittiin ashwagandhan vaikutusta hedelmällisyyteen. Intiassa tehty prospektiivinen tutkimus koostui 75 normaalista terveestä hedelmällisestä miehestä ja 75 miehestä, jotka olivat hedelmällisyysseulonnassa. Tutkijat havaitsivat, että ashwagandhan käyttö lisäsi siittiöiden määrää ja laatua. Tulokset osoittivat, että ashwagandha-uute auttoi vähentämään oksidatiivista stressiä ja parantamaan hyvän testosteronitason markkereita (7). Tutkijat uskovat, että ashwagandha voi auttaa nostamaan kilpirauhashormonitasoja, mikä johtaa parempaan hedelmällisyyteen. Kuten näiden muidenkin terveyshyötyjen kohdalla, tarvitaan lisää tutkimusta näiden hyötyjen todistamiseksi.

Tulehdus

Kuten monet yrttiteet, ashwagandha-tee voi auttaa vähentämään tulehdusta. Juuri sisältää tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, jotka voivat suojella yleistä terveyttä (8).

Tulehduksen on osoitettu luonnollisesti rentouttavan verisuonia, mikä voi auttaa alentamaan verenpainetta ja kolesterolitasoja sydänterveyden suojelemiseksi (9). Tulehduksen väheneminen voi myös tehostaa immuunijärjestelmää lisäämällä luonnollisia tappajasoluja, joita kutsutaan valkosoluiksi (10).

Ashwagandha-teen haittavaikutukset

Autoimmuunisairauksia sairastavat

Jos kärsit autoimmuunisairauksista, kuten nivelreumasta tai lupuksesta, älä käytä ashwagandha-teetä. Tämä kasvi saattaa lisätä immuunijärjestelmän toimintaa, mikä voi aiheuttaa autoimmuunioireiden pahenemista. Kysy aina neuvoa terveydenhuollon ammattilaiselta ennen yrttiteiden juomista, jos kärsit jostain sairaudesta.

raskaana olevat tai imettävät naiset

Naisten, jotka ovat raskaana tai imettävät, tulisi välttää ashwagandha-teetä. Ei ole riittävästi tutkimuksia, jotka osoittaisivat lisäravinteen tai kasvin olevan turvallinen, joten on parasta olla käyttämättä tätä teetä. On myös jonkin verran näyttöä siitä, että ashwagandha saattaa lisätä keskenmenon riskiä.

Lääkkeiden yhteisvaikutukset ja leikkaukset

Ashwagandha-teellä voi olla yhteisvaikutuksia tiettyjen lääkkeiden kanssa. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen teen juomista, jos käytät lääkkeitä. Ashwagandha-teellä voi olla yhteisvaikutuksia verenpainelääkkeiden ja diabeteslääkkeiden kanssa, joten rajoita tai vältä käyttöä, jos käytät näitä lääkkeitä.

Ashwagandha-tee

Ashwagandha-tee on Amerikassa vähemmän tunnettu tee. Juoma on hurjan suosittu Intiassa ja osana vaihtoehtoisia tai ayurvedisia lääkkeitä. Vaikka kasvia koskevat tutkimukset ovat uusia ja niukkoja, on jonkin verran näyttöä mahdollisista terveyshyödyistä. Jos haluat kokeilla tätä intialaista teetä, varaudu runsaaseen ja maanläheiseen makuun. Jos haluat tehdä teestä maukkaamman, lisää makeutusaineita, kuten hunajaa tai agavea, tai mausta se kanelilla ja kardemummalla.

Lähteet:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25796090

2. https://blog.priceplow.com/wp-content/uploads/2014/08/withania_review.pdf

3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11116534

4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24046237

5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25264898

6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798

7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19501822

8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26989739

9. https://brighamhealthhub.org/treatment/inflammation-and-heart-disease-understanding-the-link

10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19388865