Basal Body Temperature (BBT): Tracking, Charting & More

Viimeisin päivitetty 12. maaliskuuta 2020

Kehon peruslämpötilan seuranta ja tulkinta on yksi niistä menetelmistä, joita käyttävät naiset, jotka haluavat käyttää luonnollisia ehkäisymenetelmiä. Se on myös hedelmällisimmän ajan indikaattori naisille, jotka pyrkivät raskaaksi. Tämä artikkeli auttaa sinua ymmärtämään prosessin ”miksi” ja ”miten” ja opastaa sinua luomaan itsellesi kehon peruslämpötilakaavion.

Mikä on kehon peruslämpötila (BBT)?

Kehon peruslämpötila (BBT) on alin ruumiinlämpötila, joka saavutetaan 24 tunnin aikana. Tämä olisi ilmeisesti silloin, kun olet levossa. Muutaman kuukauden BBT-lukemalla saatu perusteellinen kuvio antaa sinulle paremman kuvan ovulaatiojaksostasi ja ajoituksestasi.

Sinun tulisi mitata BBT:si ennen kuin teet mitään fyysistä aktiviteettia, joka saattaisi lieventää ruumiinlämpöäsi. Ovulaatio voi hieman nostaa BBT-tasojasi,joten BBT:n merkitseminen ajan mittaan voi paljastaa vastaavat vaihtelut. Tämä tekee BBT:stä luonnollisen menetelmän seurata kuukautiskiertoasi, varsinkin jos yrität tulla raskaaksi. Jos mittaat lämpötilasi jonkin liikuntasuorituksen jälkeen, BBT:n väärä ja hieman korkeampi arvo voi johtaa kuukautiskierron vaiheen virheelliseen tunnistamiseen.

BBT-tasojen tiedetään nousevan hieman ovulaation aikana. Sen vuoksi lämpötilan kirjaaminen tietyn ajanjakson aikana osoittaa mallin ja vaihtelut aina, kun niitä esiintyy. Näin voit seurata kuukautiskiertoasi, mikä on erittäin hyödyllistä, jos yrität tulla raskaaksi.

Miten BBT:tä seurataan?

Miten siis mitataan kehon peruslämpötilaa? Aloitetaan ensin perusasioista oppimalla sen mittaamiseen käytettävästä laitteesta, joka on BBT-lämpömittari.

Basaalilämpömittareita tai BBT-lämpömittareita suositellaan digitaalisten lämpömittareiden sijasta BBT:n mittaamiseen, koska ne ovat riittävän herkkiä tallentamaan kaikkein pienimmätkin muutokset, joita kehossasi tapahtuu verrattuna tavalliseen lämpömittariin. Käytä sitä lämpötilan mittaamiseen heti herätessäsi, jopa ennen kuin asetat jalkasi lattialle. Koska BBT mitataan yleensä 24 tunnin ajalta, yritä herätä suunnilleen samaan aikaan joka päivä, jotta mittaustulos olisi tarkka. Tämä voi myös auttaa säännöllistämään unta lisäetuna!

BBT:n tavanomainen arvo vaihtelee 97,2 ja 97,7 Fahrenheit-asteen välillä,ja ovulaatio voi aiheuttaa 0,5-1 asteen lisäyksen tavanomaiseen mittaukseen. Tämä kestäisi kuukautisten alkamiseen asti ja se todella auttaa sinua vahvistamaan ovulaatiosi. BBT:ssäsi voi näkyä piikkejä muina päivinä kuin ovulaatiopäivinäsi. Tämä kestää kuitenkin vain päivän tai kaksi. Kun olet ovuloinut, BBT:lläsi on taipumus olla korkeampi havaittu arvo kaikissa lukemissa kyseisestä päivästä alkaen kuukautisiin asti.

Jos tulet raskaaksi ovulaation jälkeen, BBT pysyisi korkeana koko raskautesi ajan ja täyttäisi näin sen ehdon, että se pysyisi korkeana, kunnes kohtu irtoaa uudelleen.

Miten BBT-taulukosta on apua?

Taulukon ylläpitäminen voi tehdä muutoin näennäisesti tylsältä tuntuvasta tehtävästä mielenkiintoisen. Se antaa sinulle kaavion pisteiden yhdistämisestä, jotta näet piikit selvästi. Tällainen kaavio voi jopa auttaa synnytyslääkäriäsi diagnosoimaan hedelmällisyyttä tai muita kuukautiskiertoosi liittyviä ongelmia. Lisäksi voit lisätä hedelmöittymismahdollisuuksiasi, jos seuraat päivittäin tiettyjä kuukautiskiertoosi liittyviä tekijöitä.

Mitä on kohdunkaulan lima (CM)?

Kohdunkaulan lima on kohdunkaulan erittämä emätinvuoto, jonka tuotantoa stimuloi estrogeenihormoni. Kohdunkaulan liman ulkonäkö ja määrä muuttuu jatkuvasti kuukautiskierron, mielialan tai seksuaalisen aktiivisuuden mukaan. Tärkeintä on, että se suojaa infektioilta ja ärsytykseltä.

Emättimen eritteen koostumus, väri ja haju vaihtelevat ihmisestä toiseen. Yleensä väri kuitenkin vaihtelee kirkkaasta valkoiseen tai hieman luonnonvalkoiseen ja haju lievästä olemattomaan. Myös kuukautiskierron vaiheeseen perustuvia malleja on havaittavissa:

• Pian kuukautisten jälkeen emätinvuoto on hyvin vähäistä tai sitä ei ole lainkaan (tunnetaan nimellä ”kuivat päivät”), koska estrogeenin aktiivisuus on voimakkaasti vähentynyt
• Sen jälkeen voi esiintyä paksua vuotoa (jota kuvataan myös sameaksi)
• Vuoto muuttuu pehmoisemmaksi ja nestemäisemmäksi ovulaation edetessä, mikä mahdollistaa siittiöiden optimaalisen kulkeutumisen (kutsutaan myös ”munanvalkuainen”-vaiheeksi)
• Ovulaation jälkeen vuoto muuttuu paksummaksi, mutta vähäisemmäksi progesteronin vaikutuksesta
• Tällöin kuukautisesi alkavat, ja sykli jatkuu

Ovulaation ennustaminen BBT:n ja CM:n avulla

BBT yhdistettynä CM:n kanssa voi olla tehokas ja luonnollinen keino, jonka avulla pystyt tarkkailemaan ovulaation kulkua ja suunnittelemaan seksuaalista toimintaa vastaavasti. Se voi auttaa tietämään oikean ajankohdan, jolloin voit kokeilla keinosiemennystä tai välttää sitä, jos etsit luonnollisia menetelmiä raskauden ehkäisemiseksi.

Signaali, jonka avulla tiedät, milloin olet parhaimmillasi (hedelmällisyyden kannalta), on pehmeä, nestemäinen, munanvalkoinen vuoto, joka viittaa optimaalisiin olosuhteisiin siittiöiden kulkeutumiselle juuri ennen ovulaatiotasi, ja jota seuraa BBT:n nousu, joka viittaa ovulaatioon.

CM:n merkitseminen BBT:n kanssa olisi hyvä ajatus, jos haluat ottaa asiat haltuun. Huomaa, että tavan kehittyminen ja kuvioiden huomaaminen vie aikaa.

Miten BBT:tä ja kohdunkaulan limaa kartoitetaan?

Jos sinulla on suhteellisen säännöllinen kierto, sinun pitäisi pystyä suunnittelemaan seksuaalista toimintaa siitä lähtien, kun huomaat CM:n muuttuvan munanvalkoiseksi ja venyväksi. Sinun on aloitettava yrittäminen ennen BBT:n nousua, jos haluat tulla raskaaksi.

On parempi huomioida vuodon laatu aamulla. Joskus saatat joutua työntämään sormen emättimeen, jotta voit tutkia selvästi vuodon luonteen.

Kartoita CM- ja BBT-mittaukset kuukautisten ensimmäisestä päivästä alkaen heti herättyäsi.

BBT-kaavion kirjaaminen

Internetissä on saatavilla useita malleja BBT:n ja CM:n kartoittamiseen. Olemme lisänneet muutamia tämän artikkelin loppupuolella. Käytä seuraavia vaiheita BBT:n ja CM:n kirjaamiseen:

• Aloita kirjaaminen kuukautisten ensimmäisestä päivästä
• Suunnittele herääväsi joka päivä samaan aikaan
• Heti kun heräät, jopa ennen kuin nouset istumaan, ota BBT-lukema ja merkitse piste päivän lämpötilalukemaan. (Aseta kuumemittari käsivarren etäisyydelle.)
• Merkitse päivämäärä ja kellonaika muistiin
• Siirry pesuhuoneeseen tutkimaan liman laatua. Voit tehdä tämän ennen kuin käyt aamulla pesuhuoneessa. Jos tarkastat sen jälkeen, muista olla pesemättä kaikkea pois. Voisit jopa tarkkailla CM:ää vessapaperilla pyyhkimisen jälkeen
• Kirjoita CM muistiin taulukossasi olevan avaimen perusteella. Esimerkiksi White Lotus Clinicin taulukossa (ks. alla) CM-tyypit ovat P= kuukautiset; D= kuiva; S= tahmea riisi; E= munanvalkuainen
• Kun teet merkintöjä, huomaa, että BBT:n nousua edeltää yleensä CM:n muuttuminen munanvalkoiseksi. CM:n muuttuessa munanvalkoiseksi olet hedelmällisimmillään, ja korkeampi BBT auttaa vahvistamaan ovulaation.

Vaiheet BBT-kaaviossa

Siltä varalta, että ihmettelit, miten mitata peruskehon lämpötilaa, koko prosessi selitetään selkeästi alla. Lue läpi eri vaiheet ja opi merkitsemään kaavio niiden mukaisesti.

Naisilla, joilla on melko säännölliset kuukautiskierrot, on BBT-kaaviossaan kaksi erillistä vaihetta:

• Follikulaarinen vaihe – Olet tässä vaiheessa kuukautisten ensimmäisestä päivästä ovulaatioon asti. Korkeampi estrogeenin aktiivisuus johtaa alhaisiin lämpötiloihin 97,2-97,7 celsiusasteen välillä. Kun lähestyt syklin puoliväliä, saattaa esiintyä äkillinen huomattava lasku, joka merkitsee ovulaatiota.

• Luteaalivaihe – Lämpötilan äkillisen laskun jälkeen BBT:ssä näkyy äkillinen piikki, ja se pysyy korkeana loppukierron ajan progesteronin aktiivisuuden vuoksi. Tämän vuoksi BBT:n piikki vahvistaa ovulaation. BBT vaihtelee 97,7 ja 98,3 Fahrenheit-asteen välillä luteaalivaiheen aikana.

Suurella osalla naisista kaavio näyttäisi hedelmöitymisen yhteydessä kolmatta vaihetta, jolloin ruumiinlämpö nousee toista kertaa noin 0,7 Fahrenheit-astetta enemmän kuin luteaalivaiheessa; 7-10 päivää ovulaation jälkeen. Katso tätä täytettyä BBT-raskausdiagrammia nähdäksesi kolmannen vaiheen.

Esimerkki BBT-kaaviosta viitteeksi

Tässä on muutama ovulaatiokaavioesimerkki täytetyistä BBT-CM:stä, jotta saat käsityksen siitä, miltä ne näyttävät täytön jälkeen:

Lähde:

: White Lotus Clinic

Lähde: Fertilityfriend.com

How to Read a Basal Body Temperature (BBT) Chart

Vastaus kysymykseen, miten BBT-kaavio luetaan, on melko yksinkertainen, ja se voidaan selittää muutamalla yksinkertaisella vaiheella. Tätä kaaviota kutsutaan myös BMT-kaavioksi (Tämä koskee tavallista 28 päivän kuukautiskiertoa).

• Lämpötila pysyy matalissa arvoissa päivästä 1 päivään 13
• Päivänä 14, jolloin ovulaatio useimmilla naisilla tapahtuu, tapahtuu äkillinen notkahdus (merkkinä follikkelivaiheen päättymisestä)
• Päivänä 15 (luteaalivaiheen alku)
• Päivinä 16:sta seuraavaan 1. päivään lämpötilat ovat tavallista melko korkeampia. Saat siis BBT-kuvaajan jokaisen syklin lopussa.

Esimerkki BBT-kuvaajasta, joka osoittaa raskautta, osoittaa toisen lämpötilan nousun päivästä 25 alkaen:

Lähde: Verywell.com

Tyhjä BBT-kaavio tulostettavaksi

Tässä on esimerkkimalli, josta voit ottaa tulosteen ja tehdä oman BBT-CM-kaavion:

Lähde:

Lähde:

Tyhjä BBT-kaavio tulostettavaksi

: Freeprintablemedicalforms

Tässä on kiinteät tilat jokaisen pienen yksityiskohdan merkitsemistä varten, katetuista päivämääristä syklinumeroon ja jakson kunkin päivän erityispiirteisiin. Voit merkitä päivämäärän, viikonpäivän ja kellonajan, jolloin merkitset BBT:n. Merkitse piste havaitun lämpötilan kohdalle. Tutki CM-tyyppiä annetun avaimen mukaan ja kirjoita vastaava kirjain. Merkitse rastilla tai yliviivaa päivät, jolloin olet harrastanut seksiä.

Naisilla on taipumus hukata kuukautistensa seuranta ja usein he hapuilevat jopa silloin, kun gynekologi kysyy kuukautistensa tyypillistä pituutta.

Monet oireet, mukaan lukien kylmäherkkyys ja ruoansulatuskanavan herkkyys, voidaan usein selittää kuukautiskierron perusteella. Myös luonnolliset menetelmät ovat parempia kuin mikään ulkoinen interventio raskauden suunnittelussa.

BBT-kaavion ymmärtäminen auttaa sinua ottamaan asiat omiin käsiisi ja ymmärtämään lisääntymisjärjestelmäsi antamia signaaleja. BBT:n ja CM:n seuraaminen auttaa sinua suunnittelemaan paremmin omassa päässäsi. Riippumatta siitä, suunnitteletko perheen perustamista vai et, näillä indikaattoreilla on varmasti valtava merkitys tuon puhelun tekemiseen.