Koetko ahdistusta Mood Swings? – 6 askelta, joilla pääset ulos ahdistuksesta

On normaalia kokea kohtuullisen paljon ahdistuneita mielialan vaihteluita koko elämämme ajan.

Missä vaiheessa voisimme sitten ajatella, että mielialan vaihtelut ovat oireita muustakin kuin päivittäisistä stressitekijöistä?

Mielenterveysongelmiin liittyvät mielialan heilahtelut ovat hyvin todellisia, ja niitä voi olla vaikea tunnistaa ja siirtyä niiden ohi. Onneksi on olemassa keinoja tiedostaa oma käyttäytymisemme ja ottaa ensimmäiset askeleet kohti siirtymistä pois tuosta mielialahäiriöstä.

Harkitse kuutta niistä.

Vaihe 1: Kiusantekijöiden tarkkaan huomioiminen

Meillä kaikilla on lemmikkieläimiä, ja varmasti meillä kaikilla on asioita, jotka saattavat ärsyttää meitä jokapäiväisessä elämässä. Mutta mitä tapahtuu silloin, kun ärsyttävyys ylittää kaiken muun?

Kun alamme sallia itsemme virittäytyä tunteisiimme, siinä voi olla paljon purettavaa. Ensinnäkin voi käydä ilmi, että turhaudumme useammin kuin on tarkoitus. Lisäksi saatamme huomata tietynasteista ahdistuneisuutta, joka liittyy siihen tunteeseen, että olemme koko ajan hermostuneita.

Vaikka sitä voi olla vaikea hyväksyä, on tärkeää tunnistaa tämä ahdistus ja sen vuoksi esiintyvät mielialan vaihtelut. Ja kun paikallistamme pahentajan, elämässämme, voimme helpommin löytää ratkaisuja, jotta emme olisi niin ärtyneitä.

Vaihe 2: Tee tietoisempia valintoja

Kun tunnistamme pahentajamme, voimme helpommin tehdä valintoja, jotka eivät laukaise niitä niin paljon.

Jos esimerkiksi tiedämme, että tietty henkilö töissä on erityisen rasittava, voimme yrittää välttää tai rajoittaa keskustelua tämän henkilön kanssa. Tämä ei ainoastaan lievitä ahdistusta, vaan antaa myös hallinnan tunteen resonoida.

Ei ehkä ole mahdollista poistaa kaikkia ärsyttäviä asioita elämästä, mutta antamalla itsellemme luvan asettaa oma hyvinvointimme etusijalle lievittää paljon stressiä.

Vaihe 3: Ryhdy uuteen harrastukseen

Hyvä keino kohottaa mielialaa on harrastaa jotakin hauskanpitoa vaativaa, rentouttavaa tai nautinnollista. Fyysinen harrastus, kuten tanssiminen, uiminen tai tenniksen pelaaminen, on loistava tapa lievittää arkista stressiä ja ahdistusta. Sen lisäksi se edistää myös fyysistä kuntoa.

On olemassa paljon harrastuksia, jotka ovat fyysisesti vähemmän vaativia, kuten maalaaminen, lukeminen tai ruoanlaittokurssien käyminen. Todella, ei ole mitään rajaa harrastuksille, joita voimme ryhtyä harrastamaan ja nauttimaan.

Parasta on se, että voimme hyötyä ahdistuksen vähentyneistä mielialan vaihteluista ja kohonneesta tuottavuudesta, joka tulee näistä harrastuksista. Tämä tuottavuus voi puolestaan saada meidät tuntemaan itsemme aikaansaavammiksi ja kaiken kaikkiaan onnellisemmiksi sen suhteen, miten vietämme vapaa-aikaamme.

Onko sinulla ahdistusoireita? Tee tämä itsetesti ja selvitä, voiko ahdistus vaikuttaa elämääsi.

Vaihe 4: Ota yhteyttä ystäviin

Kun tunnemme vajoavamme mataliin pisteisiin, voi olla helppoa eristäytyä maailmasta. On kuitenkin tärkeää tehdä juuri päinvastoin: yrittää ottaa ylimääräisiä askelia kohti sosiaalistumista.

Miksi et siis tavoittaisi jotakuta läheistä? Illalliselle meneminen ystävän kanssa, vierailu perheenjäsenen luona tai jopa pelkkä puhelinsoitto läheiselle voi tehdä ihmeitä mielialan vaihteluiden tukahduttamisessa ja mielenterveyden kohentamisessa.

Vaihe 5: Harkitse itsekkyyttä uudelleen

Eitsekkyys ei ole aina huono asia, toisin kuin yleisesti uskotaan. Usein on tärkeää, että asetamme itsemme etusijalle ja huolehdimme ennen kaikkea omasta henkisestä hyvinvoinnistamme. Jos annamme mielenterveyden laantua, se voi vaikuttaa negatiivisesti muihin.

Siten on viime kädessä tärkeintä, että huolehdimme ensin itsestämme.

Totta, haluamme olla luotettavia ja miellyttäviä muille, mutta ansaitsemme myös oman yksilöllisen onnemme. Tämä onnistuu vain sallimalla itsemme asettaa omat tarpeemme etusijalle.

Vaihe 6: Muista, että mielialan vaihteluihin on aina apua

Usein pystymme suhtautumaan mielialan vaihteluihimme rauhallisesti ja selviytymään ahdistuksestamme jokapäiväisessä elämässä. Ei ole kuitenkaan häpeällistä myöntää, että lisäapua saatetaan tarvita.

Olipa tämä apu sitten ystävän, äidin, veljen, lemmikin tai terapeutin muodossa, me kaikki ansaitsemme joskus ylimääräistä emotionaalista tukea. Eikä vain sitä, vaan saatamme myös saada erinomaisia neuvoja.

Jos olet huonolla tuulella, ole rohkea. Oli miten oli, on olemassa keinoja tiedostaa mielialanvaihtelusi ja ottaa askeleita kohti itsesi parantamista ja synkän olon poistamista.

Viikoittaiset neuvontatapaamiset toimivat turvallisena tilana, jossa voit tutkia tekijöitä, jotka ovat tuoneet sinut siihen, missä olet juuri nyt. Voi olla melko vaikeaa nähdä käyttäytymisemme sellaisena kuin se on. Työskentely ammattitaitoisen ohjaajan kanssa on erinomainen tapa hiljentää sisäinen ääni ja ottaa kestäviä askeleita yliajattelun lopettamiseksi. Eddins Counseling Groupissa Houstonissa, TX:ssä, meillä on monia päteviä terapeutteja, jotka voivat auttaa lopettamaan yliajattelun ja muut ahdistusta aiheuttavat ajatukset. Soita meille numeroon 832-559-2622 tai varaa aika verkossa.