Korkea opas 7-päivän anemia-ruokavaliosuunnitelmaan

Lähde

Anemia on vereen liittyvä sairaus, joka on yleisempi naisilla. Kun elimistössä ei ole rautaa, hemoglobiinia muodostuu tavallista vähemmän, jolloin veren punasolut vähenevät. Se vähentää hapetushyökkäystä soluissa eikä elimistö saa riittävästi energiaa. Tämä on syy siihen, että henkilö kärsii anemiasta. Anemia ruokavalio suunnitelma sisältää B12-vitamiinia, foolihappoa, kalsium-rikas, jotka ovat ainoa ruoka taistella sitä.

Anemia on tila, jossa punasolujen (RBC) muodostuminen vähenee tai hemoglobiinipitoisuus on normaalia alhaisempi veressä. Tällaisessa tilanteessa veri ei pysty kuljettamaan happea elimistöön. Anemia on seurausta ihmisen elimistön raudanpuutteesta. Ihmiskeho käyttää rautaa punasolujen tuottamiseen, ja hemoglobiinin avulla veri kuljettaa happea koko kehoon. Raudanpuutteen vuoksi ihmiskeho ei saa riittävästi happea, jota se tarvitsee toimiakseen kunnolla. Joten, katsotaanpa Anemia ruokavalio suunnitelma tässä artikkelissa alla…

Ihmiset, sen sijaan, että ottaisivat enemmän lääkkeitä tai lisäravinteita nykyään, ottavat käyttöön luonnollisia menetelmiä päästä eroon anemiasta. Terveellinen anemia ruokavalio suunnitelma pidetään välttämättömänä ihmiselle, joka kärsii anemiasta.

Anemia ruokavalio suunnitelma: List Of Foods

Lähde :- medicalnewstoday . com

Luonnolliset elintarvikkeet ovat rikkaita vitamiinin ja raudan lähteitä. Runsaasti rautaa ja vitamiineja sisältävät elintarvikkeet ovat parhaita anemiaan ja ne auttavat nostamaan vitamiini- ja rautapitoisuuksia elimistössä. Soveltamalla alla olevia ruoka-aineita pääsemme suurelta osin eroon anemiasta.

Soija

Lähde

Monipuolinen soijapapu sisältää runsaasti rautaa ja se on osa monia herkullisia ruokia. Se sisältää vähän rasvaa ja runsaasti proteiinia. Koska se sisältää fytiinihappoa, soija kannattaa valmistaa niin, että siitä saa enemmän terveyshyötyjä.

Sieni

Lähde :- thespruceeats . com

Sienet ovat parempi tapa lisätä raudan määrää elimistössäsi. Se sisältää riboflaviinia, niasiinia ja rautaa, jotka auttavat verisolujen suorittamisessa. Älä unohda lisätä sieniä anemian ruokavaliosuunnitelmaasi.

Jaggery

Lähde

Jaggeryn uskotaan sisältävän runsaasti rautaa, B-vitamiinia ja kivennäisaineita. Muutamassa viikossa syömällä jaggerya päivittäin, rautapitoisuus voi uudistua. Voit käyttää jaggeria myös suosikkiruokiesi valmistukseen.

Banaani

Lähde

Banaaniruokailu on yksi parhaista tavoista voittaa anemia. Tässä hedelmässä on runsaasti rautaa ja kaliumia. Se auttaa nostamaan veren hemoglobiinipitoisuutta.

Granaattiomena

Lähde :- everydayhealth . com

Pomegranaattiomena sisältää runsaasti C-vitamiinia, mutta se on myös folaatin ja raudan lähde. Anemiaa sairastavien kannattaa syödä sitä, koska raudan määrä ei ole kovin suuri, mutta granaattiomenassa on tarpeeksi runsaasti C-vitamiinia, joka auttaa raudan imeytymisessä veren kautta.

Kuivattuja hedelmiä

Lähde

Kuivattuja hedelmiä, kuten pinjansiemen (männynneulanen), pekaanipähkinät, saksanpähkinät, pistaasipähkinät ja maapähkinät, on runsaasti rautaa, ja se näin ollen auttaa kohottamaan elimistömme raudan määrää. Pähkinöitä ja pistaasipähkinöitä kannattaa käyttää kevyenä ateriana.

Omena

Lähde

Omenassa on runsaasti C-vitamiinia. Omena auttaa raudan imeytymisessä elimistöön ja sen seurauksena raudan määrä elimistössä nousee. Omenan kuorissa on runsaasti kuitua.

Maito

Lähde :- britannica . com

Maito sisältää B12-vitamiinia. Juo maitoa aterian jälkeen jauhamalla hedelmiä ja sekoittamalla siihen maitoa, sitä voi nauttia pirtelön muodossa tai hunajan kanssa. Tämä auttaa lopettamaan anemian oireet lyhyessä ajassa. Maito on siis ehdoton osa anemian ruokavaliosuunnitelmaa.

Puhtaasta viljasta leivottu leipä

Lähde

Se on loistava raudan lähde, käyttämämme leipä ei saisi sisältää fytiinihappoa, koska se vähentää raudan imeytymiskykyä verestä.

Juurikas

Lähde

Se on runsas raudan lähde ja siksi sitä pidetään erittäin hyvänä verenpuutteesta kärsiville. Sillä on tärkeä rooli punasoluissa ja se lisää niiden uusiutumisen tehokkuutta. Uskotaan, että punajuurimehun nauttiminen aamulla parantaa huomattavasti punasoluja. Kuluttamalla päivittäin kaksi lusikallista maapähkinävoita voidaan lisätä raudan määrää elimistössä.

Punainen liha

Lähde

Se on tärkein hem-raudan lähde anemian ruokavaliosuunnitelmassa. Hem-rauta on pääasiassa eläinperäisissä elintarvikkeissa ja se imeytyy ihmiskehoon nopeasti. Ne potilaat, jotka kärsivät raudanpuutteesta johtuvasta anemiasta, voivat syödä punaista lihaa säilyttääkseen oikean määrän rautaa elimistössään ja suojellakseen maksaa, munuaisia ja sydäntä.

MUNA

Munassa on runsaasti proteiineja ja antioksidantteja. Niinpä muna auttaa solujen muodostumisessa. Anemiaa sairastavien ihmisten tulisi lisätä kananmunia päivittäiseen ruokavalioonsa vastustuskyvyn kohottamiseksi.

Merenelävät

Lähde

Kaloissa ja äyriäisissä (verhottujen kalojen) on hem rautaa, joka imeytyy helposti ihmiskehoon. Rasvaiset kalat, kuten tonnikala, lohi ja jopa äyriäiset sisältävät runsaasti rasvaisia kaloja, kuten ostereita ja hessuja. Ne, jotka rakastavat mereneläviä ja he kärsivät anemiasta, he voivat lisätä mereneläviä päivittäiseen ruokaansa veren lisäämiseksi. Anemian ruokavaliosuunnitelmassa tulisi olla tämä kohde.

Terveellinen ruoka on tärkeää terveelle keholle. Ottamalla käyttöön nämä luonnolliset elintarvikkeet saat suuren eron raudan ja vitamiinin tasossa. Tässä on siis 7 päivän anemia-dieettisuunnitelma, joka voi auttaa parantamaan anemiapotilaan tilaa.

PÄIVÄ 1

Aamiainen:

• 2 viipaletta täysjyväleipää
• 1 kuppi maitoa ja banaanipirtelöä
• 5-6 mantelia tai cashewpähkinää

Aamupäivä välipala:

• 1 guava
• 1 kuppi viinirypäleitä

Lounas:

• 1 kuppi ruskeaa riisiä
• 1/2 kupillista linssejä
• 1/4 kupillista vihreitä vihanneksia
• 1 pieni kulhollinen kalacurrya
• 1/4 tuoretta limeä

Iltainen välipala:

• 1 täysjyväleipä
• 1/2 kuppia kasviscurrya
• 1/2 kuppia paistettua punajuurta

PÄIVÄ 2

Aamiainen:

• 2 viipaletta täysjyväleipäpaahtoleipää
• 2 kananmunaa
• 5-6 mantelia tai cashewpähkinää

Aamupala:

• 1 kuppi ruskeaa riisiä
• 1/2 kupillista linssejä
• 1 kulhollinen perunan ja rummunvarsien currya
• 1 pala höyrytettyä kalaa
• 1/4 tuoretta limettiä

Iltainen välipala:

• 2 viipaletta täysjyväleipää
• 1/2 kupillista kalacurrya
• 1 kupillinen maitoa

PÄIVÄ 3

Aamiainen:

• 1 pieni kulhollinen kasviskeittoa (maissia, parsakaalia, sipulia, valkosipulia, porkkanaa, kevät)
• 2 viipaletta paahtoleipää
• 1 omena

Aamupala:

• 1 granaattiomena
• 1 kiivi

Lounas:

• 1 kuppi rajmaa
• 1/2 kuppi paistettuja punajuuria
• 1 pieni kulhollinen punaista lihacurrya
• 1/4 tuoretta limettiä

Iltainen välipala:

• 1 kuppi vihreää teetä kookosraasteen kera

Illallinen:

Illallinen:

• 1 kuppi keitettyä ruskeaa riisiä
• 1/2 kuppi soijacurrya
• 1 kuppi maitoa hunajalla

PÄIVÄ 4

Aamiainen:

• 2 pinaatti uthappam
• 1 kuppi maitoa hunajalla
• 1 kiivi

Aamupala:

• 1 kuppi viinirypäleitä
• 1 appelsiini

Lounas:

• 2 palaa Chapati
• 1 pieni kulhollinen linssejä
• 1 pieni kulhollinen soijacurrya
• 1/2 kulhollinen kananmunacurrya

Iltainen välipala:

• 1 kuppi vihreää teetä ja 2 kermakeksikeksiä

Illallinen:

• 2 chapati
• 1/2 kulhollinen paneer curry
• 1/4 kupillista punajuurisalaattia

PÄIVÄ 5

Aamiainen:

• 1 kulhollinen kauraa maidon ja hunajan kera
• 1 keitetty kananmuna
• 5-6 yön yli liotettua mantelia

Aamupala:

• 1 makea limetti
• 1 omena

Lounas:

• 1 kuppi ruskeaa riisiä
• 1/2 kupillista linssejä
• 1/4 kupillista vihreitä vihanneksia
• 1 pieni kulhollinen kalacurrya
• 1/4 tuoretta limeä

Iltainen välipala:

• 1 kuppi vihreää teetä paahdettujen riisihiutaleiden kanssa

Lounas:

• 2 viipaletta täysjyväleipää
• 1/2 kupillista kalacurrya
• 1 kupillinen maitoa

Lähde :- Terveyslinja . com

PÄIVÄ 6

Aamiainen:

• 2 pinaatti uthappam
• 1 kuppi maitoa hunajalla
• 1 kiivi

Aamupala:

• 1 kuppi viinirypäleitä
• 1 appelsiini

Lounas:

• 1 kuppi ruskeaa riisiä
• 1/2 kupillista linssejä
• 1 kulhollinen peruna- ja rumpu-currya
• 1 pala höyrytettyä kalaa
• 1/4 tuoretta limettiä

Iltapalaa:

• 2 chapattia
• 1/2 kulhoa paneer curry
• 1/4 kupillista punajuurisalaattia

Lähde :- llscanada . org

PÄIVÄ 7

Aamiainen:

• 3 viipaletta täysjyväleipäviipaletta paahtoleipää
• 2 kananmunaa kiehautettuna
• 1 kuppi maitoa hunajan kera
• Kourallinen kuivia hedelmiä

VÄLIPÄIVÄNÄYSTÄVÄT KIPPIKSET:

• 1 banaani
• 1 omena

Lounas:

• 1 kuppi ruskeaa riisiä
• 1/2 kupillista linssejä
• 1/4 kupillista soijacurrya
• 1 pieni kulhollinen kanacurrya
• 1/4 tuoretta limettiä

Iltapalaa:

• 1 täysjyväleipä
• 1 pieni kulho paneer curry
• 1 lautasellinen sekoitettua vihannessalaattia

Suositeltavat artikkelit:

• Diabeetikon ateriasuunnitelma kuukaudeksi: Control Diabeetikko ruokavalio suunnitelma
• Mitä on ADHD pakonomainen syöminen? Miten se toimii?
• ADHD-ruokavalio lapsille: Mitä ruokaa voit antaa lapsellesi
• Fruits For Anemia: Miten hedelmät voivat vähentää anemian vaikutuksia
• 7 Day Anti Aging Diet Plan To Get Younger Looking Skin
• Best ADHD Diet Menu For Children: Terveellinen ruokavalio