Lopeta vihasi syöminen

Neljä vuotta sitten Barbara Konwinski Wyomingista, Michiganista, painoi 268 kiloa. ”Olin niin vihainen – vain vihainen elämälleni yleensä”, 54-vuotias opettaja, äiti ja vaimo muistelee. ”Minusta tuntui, etten voinut hallita mitään.”

Vaikka hän on yleensä iloinen ja ulospäinsuuntautunut, sarja tapahtumia, jotka haastaisivat kenet tahansa – hänen miehensä menetti työpaikkansa, kun hänen yrityksensä siirtyi muualle, tulipalo talossa ja vakava onnettomuus, jossa hänen vanhin poikansa oli osallisena – saivat Barbaran tunnetasolle. Ja hänen painonsa kaikkien aikojen korkeimmalle tasolle. ”Vain ruoka rauhoitti minua”, hän muistelee. ”Niinpä nappasin keksin, söin sen ja tunsin oloni huonommaksi, sillä sen lisäksi, että olin vihainen ja turhautunut perheeni tilanteeseen, olin vihainen itselleni syömisestä. Sitten käännyin ympäri ja söin kaksi keksiä lisää.”

Barbara kirjaimellisesti tukahdutti vihaansa, kuten monet painonsa kanssa kamppailevat naiset tekevät, sanovat asiantuntijat. Näin se toimii: Sinulla on riitaa toimistossa, avaat postisi löytääksesi hirviömäisen laskun tai teini-ikäinen pyörittelee silmiään sinulle ja polkee pois. Seuraava pysähdyspaikkasi on keittiö tai ehkä henkilökunnan oleskelutila, jonne joku on tuonut kakun. Unohda, että olet tietoisesti pyrkinyt syömään vähemmän. Alas menee kakku, pizzajäämät tai mitä tahansa muuta ympärillä onkaan.

”Olemme oppineet tuhansilta potilailta, että naiset usein sisäistävät vihansa”, sanoo Gerard J. Musante, Ph.D., Pohjois-Carolinan Durhamissa sijaitsevan painonpudotuskeskuksen, Structure Housen, johtaja. ”He käyttävät ruokaa selviytyäkseen masennuksesta, emotionaalisista loukkauksista ja siitä seuraavasta heikentyneestä itsetunnosta.”

”Ihmiset, jotka nielevät vihansa, tuntevat jostain syystä, etteivät voi ilmaista sitä, joten he turvautuvat ruokaan”, sanoo Thomas Wadden, M.D., paino- ja syömishäiriökeskuksen johtaja Pennsylvanian yliopiston lääketieteellisessä tiedekunnassa.

”Ironista on, ettei kukaan nauti syömisestä, kun hän tukkii vihamielisiä tunteita”, tohtori Wadden lisää. ”Vaikka se olisi herkullista, et välttämättä huomaa makua tai sitä, kuinka paljon olet syönyt.”

Vihasta tai turhautumisesta syöminen saa usein aikaan ahmimisia, jotka voivat todella kasvattaa kiloja, sanoo Howard Rankin, Ph.D., psykologi ja Inspired to Lose -kirjan kirjoittaja. Sen sijaan, että söisit vain yhden tai kaksi keksiä, syöt koko pussin, vain siirtyäksesi sitten muihin ruoka-aineisiin. Vihan hillitseminen on myös kuluttavaa, koska se kuluttaa paljon energiaa, Rankin sanoo. ”Vihainen henkilö voi tuntea itsensä hyvin tyhjäksi ja hyvin nälkäiseksi, ja hänellä voi olla epätoivoinen tarve syödä.”

9 tapaa muuttaa

Sokerihumalan mukavuus on toinen tekijä. MIT:n tutkijat havaitsivat 1970-luvulla, että sokerit ja tärkkelys vaikuttavat voimakkaasti serotoniiniin, aivokemikaaliin, joka auttaa hallitsemaan sekä tunteitamme että syömistämme, minkä vuoksi meillä on taipumus kaivata tämäntyyppisiä ruokia, kun olemme järkyttyneitä. Jotkin uudemmat ahdistus- ja masennuslääkkeet, kuten Zoloft ja Paxil, auttavat myös lievittämään oireita lisäämällä serotoniinin toimintaa aivoissa. Kahden hyytelömunkin tai suklaapatukan syöminen on siis tavallaan eräänlaista itsehoitolääkitystä.

Barbaralle käännekohta oli, kun hän sai tietää tarvitsevansa nelinkertaisen ohitusleikkauksen 48-vuotiaana. Sairaalasängyssään maatessaan hän päätti, ettei hän enää aio joutua tunteiden laukaiseman syömisen uhriksi. ”Se oli kirjaimellisesti tee tai kuole”, hän muistelee.

Heti kun hän pystyi, hän alkoi käydä Take Off Pounds Sensibly (TOPS) -nimisen kansallisen painonpudotuksen tukiryhmän paikallisissa kokouksissa. Siellä ystävien kanssa käytyjen keskustelujen kautta hän löysi voimaa muuttaa elämässään sitä, mitä pystyi, myös syömis- ja liikuntatottumuksiaan. Barbara laihtui yli 100 kiloa ja on pitänyt suurimman osan painostaan poissa neljän vuoden ajan. ”Nyt puran vihaa ja stressiä liikunnalla, en syömällä. Voin loistavasti!” hän sanoo.

Jos epäilet syöväsi usein siksi, että olet vihainen tai turhautunut, mitä voit tehdä asialle?

Tunnusta, että elämäsi ei tule koskaan olemaan ongelmatonta.

Aina tulee olemaan ihmisiä ja tilanteita, jotka järkyttävät tasapainoasi. Viha tai turhautuminen voi olla täysin oikeutettua. Tavoitteenasi ei ole kieltää näitä tunteita, vaan reagoida niihin tavoilla, jotka hyödyttävät sinua ja joihin ei liity ruokaa.

Anna nimi sille, mitä tunnet.

Jos et voi reagoida provokaatioon ääneen, suosittelee vihanhallintaan erikoistunut newyorkilaispsykologi, tohtori Eleanor Cole (Eleanor Cole, PhD), että sano itsellesi: ”Olen niin vihainen!”. Tuo hyypiö on taas kuormittanut minua yli oman osuuteni töistä!” voi olla vapauttavaa.

Anteeksianto itsellesi.

Jos henkilö, jolle olet vihainen, puhu itsellesi näistä tunteista. Pyri sitten tietoisesti antamaan itsellesi anteeksi: ”Olen vihainen siitä, etten voinut pyytää sitä tarjoilijaa viemään kylmää kahvia takaisin. Mutta ehkä ensi kerralla tunnen itseni tarpeeksi vahvaksi. Ei haittaa, etten ole täydellinen.” Jos olet rehellinen itsellesi suuttumuksestasi tai turhautumisestasi, saatat vähemmän todennäköisesti ”tukkia” tunteitasi.

Varoudu ”Et voi hallita minua!” tai uhmissyömistä.

”Uhmissyömistä tapahtuu usein puolisoiden välillä, kun toinen valittaa toisen paino-ongelmasta”, sanoo tohtori Wadden. ”Sitä tapahtuu myös ylipainoisten nuorten kanssa, kun vanhempi valvoo keittiötä.” Ylenmääräinen syöminen, vaikka se lopulta vahingoittaa syöjää, on tapa ilmaista voimakkaita tunteita, jotka eivät tule ulos. Parempi vastaus? Keskustele rauhallisella hetkellä rehellisesti miehesi kanssa. Sano: ”Kritiikkisi sattuu eikä se auta minua”. Ehdota sitten, mitä hän voi tehdä auttaakseen.

Mittaroi tunnelämpötilasi joka kerta, kun alat syödä.

Kaikki asiantuntijat sanovat, että niin monet amerikkalaiset ovat ylipainoisia, koska olemme jatkuvasti maukkaiden herkkujen ympäröimänä ja kurotamme niihin. Itse asiassa syömme usein silloin, kun emme ole oikeasti nälkäisiä, vain siksi, että ruokaa on tarjolla. Ota tavaksi kysyä itseltäsi, miksi haluat syödä, mieluiten ennen kuin otat ensimmäisen suupalan. Suunnittele etukäteen, mitä teet, jos syöt lievittääksesi negatiivisia tunteita. Sano itsellesi esimerkiksi: ”En aio jäädä kokoushuoneeseen, jossa kaikki ruoka on. Rauhoitan itseni kävelemällä sen sijaan tarvikekaappiin.”

Aseta tiesulkuja torjumaan emotionaalisesti laukaisevaa syömistä.

Tohtori Musante kertoo tuntevansa erään naisen, joka ei koskaan kanna mukanaan vähempää kuin viiden dollarin seteliä, koska hänen toimistonsa ruoka- ja karkkiautomaatit ottavat vastaan vain yhden dollarin seteleitä. Hän voisi toki pyytää kollegalta vaihtorahaa, mutta usein hän saa tasapainonsa takaisin ennen kuin pääsee niin pitkälle. Muita ideoita: Luovu kuvitelmasta, että ostat lapsillesi herkkuja, kun tiedät, että olet taipuvainen syömään niitä itse. Sovi ystäväsi kanssa, että olette ”murehtimiskavereita”. Sen sijaan, että söisit, kun olet turhautunut, soita hänelle päästääksesi höyryjä ulos, ja päinvastoin.

Hylkää pitkittynyt kulttuurinen taakka, kuten ”Naiset eivät suutu.”

Kaikki suuttuvat. ”Minulle on uskomattoman epämukavaa, että minulla on negatiivisia tunteita, varsinkin kun olen äitini seurassa”, sanoo asianajaja Elizabeth Summerfield, 46, Los Angelesista. Elizabeth sanoo tietävänsä, että suuri osa hänen vaikeuksistaan ilmaista suuttumustaan verbaalisesti johtuu siitä, että hän on lapsena jatkuvasti tukahduttanut vihaiset tunteensa. ”Kulttuurissamme ajatellaan edelleen laajalti, että riiteleminen ei yksinkertaisesti ole naisellista”, hän sanoo.

Kirjoita ylös, mitä syöt joka päivä.

Useimmat ihmiset aliarvioivat kuluttamiensa kaloreiden määrän 50-100 prosentilla, huomauttaa tohtori Rankin. Mitä ylipainoisempi olet, sitä todennäköisempää on, että syöt usein olematta täysin tietoinen siitä, kuinka paljon suuhusi menee, hän sanoo. Luettelon tekeminen auttaa sinua saamaan otteen siitä, mitä syöt, kuinka paljon, milloin ja miksi.

Älä odota muuttavasi vihastumistyyliäsi täysin yhdessä yössä.

Etenkin jos vihasi ykköslaukaiseva tekijä on pomosi tai työpaikkasi, älä vain herää eräänä aamuna ja päätä, että alat ruveta haukkumaan ihmisiä, sanoo tohtori Cole. ”Vaikka on hyvä alkaa ilmaista vihaisia tunteita sopivalla tavalla, jos olet aiemmin ollut passiivinen ja ottanut vastaan sen, mitä sinulle on annettu, ympärilläsi olevat ihmiset eivät useinkaan ole iloisia uudesta käytöksestäsi”, hän sanoo. Kaikki toimintatapojen muutokset vaativat aikaa ja pitkäjänteisyyttä.

Apua emotionaalisesti laukeavaan syömiseen

Jos huomaat viettäväsi suuren osan ajastasi vihaisena tai turhautuneena ja syöväsi sen vuoksi liikaa, kannattaa ehkä hakea apua. Seuraavat vertaisryhmät keskustelevat usein emotionaalisesti laukeavaan syömiseen liittyvistä kysymyksistä, ja ne ovat joko ilmaisia tai maksavat nimellisen maksun.

• Kirjaudu Anonyymiin ylensyöjiin tai soita numeroon 505-891-2664.
• Kirjaudu Take Off Pounds Sensibly (TOPS) -ryhmään tai soita numeroon 800-932-8677.
• Muina mahdollisuuksina voi olla myös ryhmäterapia tai yksilöterapia, joka voi keskittyä nimenomaan painonvalvontaan tai suuttumuksen hoitoon. Jos haluat saada lähetteen oman alueesi psykologille, soita American Psychological Associationin numeroon 800-964-2000.

.