Mikä on Akkermansia Muciniphila ja miten se suojaa suoliston terveyttä?

Nämä hyödylliset suolistobakteerit vahvistavat suoliston limakalvoa, tukevat mikrobiomin terveyttä ja suojaavat sairauksilta.

Ensimmäinen vuonna 2004 tunnistettu Akkermansia muciniphila on bakteerilaji, joka auttaa ylläpitämään suoliston limakalvoa ja jolla on monia terveyshyötyjä. Et ehkä ole kuullut siitä aiemmin, mutta A. muciniphila on mahtavan tärkeä.

Tässä artikkelissa

• Mikä on Akkermansia muciniphila?
• A. muciniphila ja suolistoterveys
• Suoja lihavuudelta ja diabetekselta
• Ruoat, jotka lisäävät Akkermansia-pitoisuuksia
• Nämä suolistobakteerit rakastavat kalaöljyä

Tämä bakteeri elää harmoniassa kanssasi. Vaikka se voi hyötyä suolistossasi elämisestä, myös sinä hyödyt sen runsaudesta. Asuessaan paksusuolessasi se vahvistaa suolistoestettäsi. Ja jos se ei vielä riittäisi, se auttaa myös pitämään immuunijärjestelmäsi kurissa.

Paksusuolessasi elää tuhansia bakteerilajeja. Kaikilla niillä on erilaisia tehtäviä, jotka auttavat kehosi toimintaa ja suojaavat sinua sairauksilta. Tarkennamme A. muciniphila -bakteerin roolia suolistossasi ja sitä, miten se suojaa sinua sairauksilta.

Mikä on Akkermansia muciniphila?

Tämä bakteeri viihtyy suoliston limakerroksessa, joten se on melko omavarainen ja samalla se pitää sinut terveenä.

A. muciniphila kuuluu heimoon (bakteerien luokitus) Verrucomicrobia. Itse asiassa se on ainoa tämän nimenomaisen heimon tyyppi, jota on löydetty ihmisen ulostenäytteistä. Terveillä henkilöillä sen runsaus on suuri, ja sen osuus suolistobakteereista on jopa 4 %.

Tämän bakteerin esiintyminen liittyy terveisiin henkilöihin. Tietyissä sairaustiloissa, kuten ärtyvän suolen taudissa ja liikalihavuudessa, A. muciniphila -bakteeria esiintyy vähemmän.

☝️FAKTA☝️ Prediabeetikoilla ja tyypin II diabeetikoilla A. muciniphila -bakteeripitoisuudet ovat yleensä huomattavasti alhaisemmat kuin terveillä ihmisillä.

Kuinka se toimii

Miten tämä kaikki liittyy yhteen? Selvittääksemme, miksi A. muciniphila -bakteeria on vähemmän tietyissä sairaustiloissa, meidän on tarkasteltava, mitä ne tekevät suolistossa.

Suolen limakalvo koostuu epiteelisoluista, joita peittää limakerros. Sen päätehtävänä on sallia hyödyllisten aineiden pääsy elimistöön ja estää opportunistisia mikrobeja (ja niiden aineenvaihduntatuotteita) pääsemästä sisään ja mahdollisesti sairastuttamasta.

Limakerroksessa on runsaasti proteiinia nimeltä mysiini, joka muodostaa geelimäisen päällysteen. Sitä ei ole vain paksusuolessa, vaan myös muualla, kuten keuhkojen limakalvolla ja kehon nesteissä, kuten syljessä.

A. muciniphila rakastaa muciinia, koska se käyttää sitä energiaksi. Vihje on nimessä: Akkermansia mikrobi-ekologin Antoon DL Akkermansin mukaan, ja muciniphila tarkoittaa mieluiten limaa.

Toisin kuin monet muut suolistossasi elävät mikrobit, A. muciniphila ei ole riippuvainen siitä, että syötät sitä. Tämä antaa sille lievän ekologisen edun. Sen sijaan käyttämällä mukiinivarastojasi bakteeri voi menestyä, vaikka suolistossa ei olisikaan ravinteita. Vaikka siis paastoaisitkin, A. muciniphila voi silti toimia.

Ja ihmettelet varmaan, miten se ylipäätään pääsi suolistoosi? No, se on luultavasti tullut äidiltäsi, koska A. muciniphila esiintyy pieninä pitoisuuksina ihmisen rintamaidossa. Älä huoli, jos sinua on ruokittu äidinmaidonkorvikkeella, sitä on sielläkin!

A. muciniphila suolistoterveydelle

Akkkermansia tuottaa suolistosi limakiinejä mässäilemällä ravintoaineita, jotka tukevat suolistomikrobiomissamme olevia muita hyödyllisiä bakteereja.

Suhde sinun ja suolistossasi asustelevan A. muciniphilan välillä on symbioottinen. Tämä johtuu siitä, että syömällä suolistoesteesi mukiineja ne kannustavat soluja tuottamaan niitä lisää, mikä ei ainoastaan vahvista sitä, vaan auttaa myös muokkaamaan immuunijärjestelmää.

Akkermansia pilkkoo mukiineja ja muuttaa ne lyhytketjuisiksi rasvahapoiksi (SCFA), mukaan lukien asetaatti. Muut hyödylliset bakteerit, kuten Firmicutes, käyttävät asetaattia tehdäkseen butyraattia, joka on elintärkeä energianlähde suoliston limakalvon soluille.

Suoliston limakalvosi on monimutkainen suodatin, jota A. muciniphila vahvistaa

Esimerkiksi asetaatti ruokkii muita bakteerilajeja, kuten Firmicutes-kantaan kuuluvaa Faecalibacterium prausnitzii -bakteeria. Kun A. muciniphilan kaltaiset bakteerit tuottavat SCFA-yhdisteitä, jotka ravitsevat muita mikrobeja, tutkijat kutsuvat tätä ristiruokinnaksi.

Suolen limakerros on tärkeä raja sinun ja mikrobien (sekä hyvien että pahojen) välillä. Siksi jos limakerros häiriintyy jollakin tavalla, se voi johtaa tulehdukseen ja lisää infektioriskiä.

A. muciniphila -bakteerin runsaus on vähentynyt henkilöillä, joilla on ärtyvän suolen tauti (IBD) sekä muita kroonisia sairauksia, kuten liikalihavuutta ja tyypin II diabetesta. Vaikka bakteerin osuudesta ei tiedetä paljon, sen kyky säädellä suolen liman paksuutta on avainasemassa.

Sotureita aineenvaihduntasairauksia vastaan

Alhaisemmat A. muciniphila -pitoisuudet ovat henkilöillä, joilla on aineenvaihduntasairauksia, kuten liikalihavuutta tai tyypin 2 diabetes mellitusta.

Suolikanavallasi on merkittävä rooli terveyden ja sairauksien välisessä tasapainossa. Metaboliset sairaudet eivät ole poikkeus. Itse asiassa muuttunut suolistomikrobisto, tulehdus ja suolistoesteen häiriöt liittyvät kaikki lihavuuden ja tyypin II diabeteksen kehittymiseen.

Ylipaino

Akkermansia esiintyy runsaammin laihoilla henkilöillä. Ylipainoisilla henkilöillä bakteeria on vähemmän. Silti Akkermansian rooli aineenvaihduntasairauksissa on vielä suhteellisen tuntematon.

On kuitenkin olemassa monia tutkimuksia, joissa on tutkittu sen runsautta sekä terveillä henkilöillä että aineenvaihduntasairauksia sairastavilla. Näin ollen sillä voi olla merkitystä sairauksien ehkäisyssä ja hoidossa.

Koska krooniset sairaudet, kuten liikalihavuus ja tyypin II diabetes, liittyvät A. muciniphila -bakteerin vähäiseen runsauteen, sen rooli suolistoesteessä voisi olla tärkeä.

Akkermansia ovat pescatarialaisia, ne pitävät kasvisruoasta ja kalaöljystä

Suoliston lisääntynyt läpäisevyys on esimerkiksi lihavuudelle ominaista, ja tämä lisääntyminen liittyy limakalvon paksuuden vähenemiseen. A. muciniphila voi kuitenkin palauttaa limakerroksen ja parantaa suoliesteen toimintaa.

Se voi tehdä tämän prebioottisen ruokinnan avulla. Esimerkiksi syömällä tiettyjä ravintokuituja voidaan lisätä ystävällisten bakteerien runsautta, koska kuidun hajotessa syntyvät tuotteet pitävät ne ravittuina. Ja akkermansian lisääntyminen paksuntaa ja vahvistaa suolen limakalvoa.

Tutkimus, jossa käytettiin esimerkiksi lihavia ja prediabeettisia hiiriä, osoitti, että niiden A. muciniphila saatiin palautettua normaaliksi, kun niille syötettiin prebiootteja. Se vähensi myös metabolista endotoksemiaa (hieno termi sille, kun suolistomikrobiomi ei pysty suojaamaan elimistöä myrkkyjen imeytymiseltä syödessä, mikä on tekijä, joka on mukana lihavuuden kehittymisessä).

Ja muistatko, että mainitsimme aiemmin, että A. muciniphila tuottaa SCFA-aineita, kuten asetaattia, hajottamalla mukiinia? No, tämäkin saattaa vaikuttaa positiivisesti painoon. Asetaatti voi estää meitä tuntemasta näläntunnetta, mikä ehkäisee painonnousua.

Syömällä suoliston limakalvon limakalvoja ja muuttamalla ne hyödyllisiksi aineiksi A. muciniphila paksuntaa limakalvoa ja parantaa suolistoesteen toimintaa. Tämä puolestaan auttaa estämään ruoan imeytymistä elimistöön ja aiheuttamasta painonnousua.

Tyypin II diabetes mellitus

A. muciniphila esiintyy runsaammin ihmisillä, joilla on normaali glukoosinsieto, kuin niillä, jotka ovat prediabeetikkoja tai joilla on tyypin II diabetes.

Tosiasiassa näiden bakteerien on osoitettu parantavan metformiiniksi kutsutun diabeteslääkkeen vaikutuksia. Runsaasti rasvaa sisältävällä ruokavaliolla ruokituilla hiirillä metformiinihoito lisäsi A. muciniphila -bakteerien määrää ja paransi niiden verensokeriarvoja.

Vastaavasti runsasrasvaisella ruokavaliolla ruokituilla hiirillä, joille annettiin A. muciniphila -bakteereita suun kautta, mutta ei metformiinia, myös glukoosin sietokyky parani. Tämä bakteeri voisi siis suolistomikrobistoa muokkaamalla auttaa löytämään tulevaisuudessa uusia keinoja tyypin 2 diabeteksen hallintaan.

Mutta miten se toimii? No, kun A. muciniphila tuottaa SCFA-yhdisteitä muskiinin hajottamisesta, niitä käytetään syöttämään ruokatorvisoluille energiaa. Mukulasolut ovat ne, jotka vastaavat mukiinien erittymisestä. Enemmän energiaa tarkoittaa siis sitä, että limakalvoja tuotetaan enemmän.

Kaiken kaikkiaan se tarkoittaa, että A. muciniphilalla on antidiabeettinen toiminta sekä tulehdusta ehkäisevä vaikutus. Sen kyky paksuntaa suolen limakerrosta on avainasemassa sen tehtävässä suojella elimistöä kroonisilta sairauksilta.

Ruokia, jotka lisäävät Akkermansia-pitoisuuksia

Polyfenolit ovat värikkäitä sateenkaaria. Ne näyttävät hyvältä, maistuvat hyvältä ja voivat lisätä Akkermansia-pitoisuuttasi

Polyfenoleilla on paitsi tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, ne ovat myös loistavia antioksidantteja ja voivat ehkäistä monia sairauksia. Mikä parasta, nämä hivenaineet lisäävät myös A. muciniphila -bakteerin runsautta suolistossasi.

Suoliesteesi mahdollistaa kaikkien hyvien asioiden, kuten ravintoaineiden, veden ja elektrolyyttien, kulkeutumisen niitä tarvitseviin kehon osiin. Ja se estää haitallisia bakteereja tunkeutumasta elimistöösi ja sairastuttamasta sinua.

A. muciniphila on avainasemassa, koska se voi lisätä limakalvon paksuutta suolistossasi ja siten lisätä sen esteen toimintaa. Sen lisäksi tietyt polyfenolit voivat ehkäistä myös ruokavalion aiheuttamaa lihavuutta.

Mitä syödä Akkermansia muciniphila

karpalouute, esimerkiksi sisältää runsaasti polyfenoleja ja voi ehkäistä painonnousua sekä parantaa metabolisen oireyhtymän oireita hiirillä. Se lisää myös akkermansian runsautta, mikä osoittaa, että polyfenoleilla on prebioottinen vaikutus bakteereihin.

Viinirypäleiden polyfenoleilla on myös samat vaikutukset bakteereihin ja ne parantavat aineenvaihdunnan tilaa. Molemmat sisältävät tiettyä polyfenoliluokkaa, joita kutsutaan proantosyanidiineiksi, ja juuri näillä uskotaan olevan merkitystä prebioottisessa vaikutuksessa.

Proantosyanidiinit osallistuvat pikarisolujen (ne, jotka erittävät limakalvoja) määrän lisäämiseen. Nämä solut auttavat tuottamaan mukiinia sisältävää limaa, jota A. muciniphila tarvitsee menestyäkseen. Niiden lisääminen ruokavalioon voi siis parantaa bakteerien runsautta suolistossasi.

Tämä tarkoittaa sitä, että A. muciniphilan kaltaiset hyödylliset bakteerit voivat osaltaan edistää antioksidanttivaikutuksia, joista polyfenolit ovat tulleet tunnetuiksi. Suoliston bakteereihin kohdistaminen voisi siis lisätä syömiesi polyfenolien hyödyllistä toimintaa.

Voit lisätä A. muciniphila -bakteerin runsautta suolistossasi syömällä polyfenolipitoista ruokaa. Kyllä, se on niin helppoa, ja ei, sinun ei tarvitse syödä bakteerien eläviä versioita. Itse asiassa tämän bakteerin elävien kantojen syömistä ihmisillä tutkitaan edelleen sen turvallisuuden kannalta, mutta kuka tietää, jonain päivänä se saattaa päästä elintarvikkeiden etikettiin!

Mutta toistaiseksi voit parantaa suolistossasi luonnostaan esiintyvien bakteerien määrää ruokavaliosi avulla. Polyfenoleita on monia luokkia, joilla kaikilla on omat terveydelle edulliset ominaisuutensa.

A. muciniphila ja ravintorasvat

Jotkut ravintorasvat on yhdistetty tulehduksiin ja sairauksiin, kun taas toisten tiedetään edistävän hyödyllisiä bakteereja.

Ruokavalio, joka sisältää runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, on yhdistetty korkeampaan tulehdustautitapauksiin. Sen sijaan ruokavalion, jossa on runsaasti monityydyttymättömiä rasvahappoja, kuten pellavansiemenissä ja kalaöljyissä esiintyviä rasvahappoja, on osoitettu ehkäisevän tulehdusta, ja se on yhdistetty laihempiin yksilöihin.

Nämä ravintorasvat voivat myös vaikuttaa A. muciniphila -bakteerin määrään suolistossa. Eräässä tutkimuksessa hiirille syötettiin erilaisia ruokavalioita, jotka koostuivat erilaisista rasvoista. Toiselle ryhmälle syötettiin laardia ja toiselle kalaöljyä yhdentoista viikon ajan, ja tulokset ovat mielenkiintoisia.

Kalaöljyä saaneessa ryhmässä A. muciniphila -bakteerin runsaus lisääntyi, samoin niiden Lactobacilluksen runsaus. Rasvalla ruokituilla hiirillä kävi päinvastoin. Molempien ryhmien ulostemateriaali siirrettiin sitten uuteen hiiriryhmään.

Kalaöljyllä ruokittujen hiirten ulostesiirteitä saaneiden hiirten A. muciniphila -pitoisuudet olivat kohonneet ja niiden tulehdus oli vähentynyt. Sen sijaan hiirillä, jotka saivat ulostesiirteen laardilla ruokituilta hiiriltä, oli korkeat tulehdusarvot.

Siten myös nauttimasi ravintorasvan tyyppi voi vaikuttaa suuresti A. muciniphilan runsauteen suolistossasi. Enemmänkin, vääränlaisten rasvojen syöminen voi olla yhteydessä lisääntyneeseen suolistotulehdukseen.

Muistakaa tämä

A. muciniphila on tuore löytö, mutta silti melko hieno bakteeri, jolla on valtava potentiaali. Sitä esiintyy kaikkialla ruoansulatuskanavassa, erityisesti paksusuolessa. Se on yhteydessä laihoihin yksilöihin, ja tästä syystä sillä uskotaan olevan merkitystä aineenvaihduntasairauksien kehittymisen ehkäisemisessä.

Ja toisin kuin jotkin muut suoliston bakteerityypit, se viihtyy suoliston limakerroksessa olevilla limakalvoilla. Se voi siis selvitä hengissä, vaikka paastoaisitkin. Kun se hajottaa limakalvoa, vapautuu SCFA-yhdisteitä, joita sen bakteerinaapurit voivat käyttää energiaksi.

Juuri nyt et löydä Akkermansia muciniphilan eläviä viljelmiä elintarvikelähteistä, mutta voit lisätä sen runsautta suolistossasi syömällä runsaasti polyfenoleja sisältäviä elintarvikkeita, kuten hedelmiä ja vihanneksia.

Polyfenoleilla uskotaan olevan keskeinen rooli myös Akkermansia muciniphilan liikalihavuuden ja diabeteksen vastaisissa vaikutuksissa. Tarinan opetus? Syö enemmän kuitua ja ahmi polyfenoleja, jotta kehosi pysyy huippukunnossa.