Tiede tietää, että tarvitset elämää työn ulkopuolella. Näin teet sen.

Jos olet kuten suurin osa työssäkäyvistä amerikkalaisista, suurin osa päivästäsi – lähes yhdeksän tuntia – kuluu työssä. Jos olet kuten useimmat yrittäjät (itseni mukaan lukien), lisäät tähän kolme-neljä tuntia.

Tällöin ei jää paljon aikaa seurusteluun, perheen kanssa olemiseen tai harrastuksen tai intohimoprojektin etenemiseen, rentoutumiseen tai harrastuksen parissa työskentelyyn. Vielä pahempaa? Amerikkalaiset lykkäävät eläkkeelle jäämistä jatkamalla työskentelyä seitsemänkymppisiksi ja kahdeksankymppisiksi.

Johtuuko tämä siitä, että olemme työnarkomaaneja? Ei aivan.

Toisin kuin useimmissa maissa ympäri maailmaa, me emme painota sitä, että meillä olisi tai olisi elämä työn ulkopuolella. Vähimmäispalkan kaltaisilla tekijöillä ja sillä, että eläkettä varten on varattu liian vähän, on osansa, mutta meillä ei ole lakeja, jotka takaisivat loma-ajan tai isyys-/äitiysloman. Työnantajat eivät suosi pidempiä lounastaukoja eivätkä todellakaan halua, että työntekijät irrottautuvat.

Se on suuri ongelma. Ylityöllistetyt työntekijät ovat vähemmän tuottavia, alttiimpia burn outille ja harvemmin lojaaleja organisaatiolle. Lisäksi tutkimuksissa on havaittu, että tyytyväisimpiä työntekijöitä ovat ne, joilla on elämää toimiston ulkopuolella.

Seuraava: The U.S. Has Become the No Vacation Nation

Miksi sinun on hankittava elämä (työn ulkopuolella).

Tehdäänpä nyt ihan totta. Olitpa sitten yrittäjä, freelancer tai 9-to-5-työläinen, työpaikkoja tulee ja menee liiketoiminnan epäonnistumisen, asiakkaiden menettämisen tai sen vuoksi, että olet kasvanut ulos nykyisestä työpaikastasi. Jos identiteettisi ja onnellisuutesi riippuvat työstäsi, mitä tapahtuu, jos se katoaa yhtäkkiä? Mitä tapahtuu, jos päädyt myrkylliseen uuteen pomoon?

”Kun työsi määrittelee sinut, maailmastasi tulee hyvin kapea. Ajatukset työstäsi ja kohtaamistasi haasteista ovat aina mielessäsi riippumatta siitä, mitä teet tai kenen kanssa olet”, kirjoittaa Ray Williams, Eye of the Storm -kirjan kirjoittaja: How Mindful Leaders Transform Chaotic Workplaces, The Leadership Edge, Breaking Bad Habits.

”Alat hienovaraisesti arvostaa ihmisiä, toimintoja ja ihmissuhteita vain sen perusteella, miten ne voivat auttaa sinua urallasi. Ja vedät johdonmukaisesti aikaasi, lahjakkuuttasi ja energiaasi muilta elämänalueilta, jotta voit antaa enemmän itsestäsi työhösi, jättäen sinut emotionaalisesti tyhjäksi toimiston ulkopuolella. Kun työsi määrittelee sinut, kaikki työssä tapahtuva tuntuu henkilökohtaiselta”, Williams lisää.

Pitkät työpäivät voivat vahingoittaa ihmissuhteitasi. Eräässä Yhdistyneessä kuningaskunnassa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että huono työn ja yksityiselämän tasapaino on kolmanneksi suurin rasite ihmissuhteille. Se on ymmärrettävää. Jos teet koko ajan töitä, puolisollesi jää vastuuta esimerkiksi kotitöistä ja lastenhoidosta. Teille kahdelle ei jää tarpeeksi laatuaikaa.

Ylityöllä on vakavia terveysvaikutuksia, kuten huono uni, masennusriski ja lisääntynyt sydänsairauksien riski.

Tämä saattaa yllättää työnarkomaanit, mutta työn ulkopuolinen elämä auttaa sinua menestymään ja olemaan tuottavampi työelämässäsi. Hengähdystauon ottaminen työstä vähentää stressiä, puhdistaa päätä ja antaa uutta energiaa. Vietät aikaa ihmisten kanssa, matkustat ja opit jotain uutta, mikä voi auttaa sinua tuomaan työhösi uusia näkökulmia, edistää luovuuttasi ja kehittää uusia taitoja.

Seuraa: Tuottavuuden lisäämisen salaisuus: Taking Time Off

May you’re maybe you’re thinking; ”I get it. On tärkeää, että sinulla on elämä työn ulkopuolella, mutta se ei vain ole mahdollista minulle.”. Se on mahdollista, jos noudatat näitä vinkkejä:

Aseta rajat prioriteettiesi perusteella.

Joina päivinä joudut työskentelemään pitkiä päiviä, mutta sinun on asetettava selkeät rajat, jotta tästä ei tule joka päiväistä. Älä tee uusia sitoumuksia, kun lautasesi on jo täynnä. Älä sovi kokousta iltapäiväksi, jolloin tiedät, että sinun on lähdettävä ovesta henkilökohtaisen velvoitteen vuoksi. Älä ota vapaaehtoisesti vastaan uutta tehtävää, jos sinulla on lasten pallopeli, johon sinun on mentävä.

Related: Adopt These 12 Habits for a Better Work-Life Balance

Kerro kaikille, kun et ole tavoitettavissa.

Et voi asettaa rajoja, jos kukaan ei tiedä niistä. Jos olet lähdössä lomalle, kerro asiakkaillesi heti. Jos sinun on lähdettävä klo 17.30 mennessä, ilmoita siitä aamulla kollegoillesi ja esimiehellesi, jotta he eivät heittele sinulle viime hetken toimeksiantoja.

Related: How to Say ’No’ Without Feeling Guilty

Lopeta yrittämästä olla täydellinen.

Mikään ei ole koskaan täydellistä. Tee parhaasi ja jatka eteenpäin. Tämä on helpommin sanottu kuin tehty, mutta sinun on tehtävä se. Täydellisyyden sijaan teen sen niin hyvin kuin pystyn ja sitten arvioin uudelleen muutaman viikon kuluttua, kun minulla on tietoja, jotka kertovat minulle, onko se täydellistä!

Related: If You Want to Succeed, Here Are 5 Things You Need to Do Differently

Unplug

Kytke puhelimesi pois päältä, kun olet syömässä, ulkona ystävien kanssa ja kun menet nukkumaan. Jos et tee niin, työ häiritsee sinua jatkuvasti nauttimasta hetkestä. Pidän joka ilta klo 18.00-20.00 häiriötekijöistä vapaata aikaa, jotta voin viettää aikaa perheeni kanssa. Opettele irrottautumaan.

Related: Why You Really Need to Unplug While on Vacation (Infographic)

Exercise and meditate.

Kumpikin näistä pitää meidät henkisesti ja fyysisesti terveinä, vähentää stressiä ja auttaa meitä nukkumaan. Olet kiireinen, mutta voit löytää viisi tai kymmenen minuuttia meditointiin tai liikuntaan päivittäin. Käyn päivittäin kävelylenkeillä tyhjentääkseni mieleni ja keksiäkseni uusia ideoita.

Seuraa: Haluatko voittaa stressin, ahdistuksen ja huolen? Harrasta liikuntaa, kiitä paljon ja käytä The Calm App -sovellusta.

Limita häiriötekijät.

Vähennä häiriötekijöiden määrää työaikana. Sammuta sähköposti- ja sosiaalisen median ilmoitukset. Vastaa puheluihin ja sähköposteihin erissä. Älä rupattele työkavereiden kanssa. Mitä nopeammin saat työt tehtyä, sitä nopeammin olet valmis päiväksi.

Seuraava: Simplifying Work-Life Balance With These 4 Steps

Automate and delegate.

Automate recurring processes like social media updates and recurring invoices. Jos sinulla on yritys, harkitse tehtävien, kuten kirjanpidon tai blogikirjoitusten kirjoittamisen, ulkoistamista freelancereille vähentääksesi päivittäistä työtaakkaasi.

Related: Hiring a Virtual Assistant Grew My Business, and Changed My Life

Elämä työn ulkopuolella on välttämätöntä, jotta voi tulla onnellisemmaksi, tuottavammaksi ja menestyvämmäksi yksilöksi. Aloita pienestä ja aloita nousu ylöspäin hitaalla, tasaisella kurssilla sen sijaan, että menisit kaikki kerralla.

Tässä on mahtava elämä työn ulkopuolella!