Viina ( alkoholi) ja unet

Myyttiä siitä, että alkoholi voi tukea unta, on vaikea hälventää, pitkälti siksi, että siinä on jonkin verran perää. Keskushermostoa lamaavana aineena alkoholi voi lyhentää unen alkamislatenssia, eli se voi auttaa ihmisiä nukahtamaan nopeammin. Kun alkoholi kuitenkin metaboloituu, se laukaisee kompensoivan adrenergisen nousun, joka häiritsee merkittävästi REM- ja uniaikaa. Aikaisemmin illalla ja esimerkiksi ruoan kanssa nautittu alkoholi vaikuttaa vähemmän todennäköisesti REM-uniin/uniin, kun taas jopa yksittäinen yömyssyksi nautittu juoma saattaa vaikuttaa negatiivisesti REM-uniin/uniin. (viite)

Monet ihmiset käyttävät alkoholia nukahtamisen apuna. Yön alkupuolella se lisää ei-REM-unta (mukaan lukien syvä uni) ja tukahduttaa REM-unta (jolloin suurin osa unista tapahtuu). Mutta kun veren alkoholipitoisuus laskee, tapahtuu päinvastoin: uni on matalampaa ja herääminen tiheämpää, mikä tarkoittaa enemmän unien muistelua ja enemmän REM-unta, mikä johtaa eläviin uniin ja painajaisiin. Tämä huono uni voi sitten väsyttää ja tehdä mieli toistaa juominen seuraavana yönä. (viite) Juominen vähentää REM-unessa vietettyä aikaa ja niiden unien määrää, joita pystyt muistamaan. Vaikka heräisitkin ja muistaisit unesi, saatat olla liian väsynyt kirjoittamaan ne unipäiväkirjaan. Jos sinulla on kuitenkin mahdollisuus nukkua juomisen jälkeisenä aamuna: Voit hyödyntää REM Reboundia. Mitä tämä tarkoittaa? Aikaisemmin yöllä, kun alkoholi on vielä elimistössäsi, sinulla ei ole kovin paljon ”uniunta” (REM). Kun alkoholi on haihtunut, näet paljon pidempiä ja eloisampia unia myöhemmän REM-unen aikana. (viite)