Fitness Blender
Před odchodem do posilovny jste si udělali čas na to, abyste se dobře najedli, a dokonce jste si našli trénink, který vám vyhovuje. Cítíte se plní energie, jako byste se dostávali do formy, a dokonce začínáte dosahovat svých cílů. Co vám tedy může chybět? Zamysleli jste se nad tím, po čem sáhnout po cvičení? Většina lidí myslí spíše na jídlo před tréninkem než na jídlo po tréninku. Co byste měli jíst před tréninkem? Nejlepší svačiny před tréninkem
Účast na tréninkovém režimu nebo jakékoliv fyzické aktivitě si vybírá daň na vašem těle. Nezáleží jen na výsledcích, kterých při cvičení dosáhnete, ale i na tom, co se ve vašem těle děje během cvičení. Faktem je, že během cvičení vaše svaly spotřebovávají své zásoby glykogenu jako zdroj paliva. Když k tomu dojde, svaly často skončí s částečně vyčerpanými zásobami glykogenu. Současně dochází k poškození a rozpadu mnoha bílkovin ve svalech.
Po tréninku se tělo přirozeně snaží obnovit zásoby glykogenu a opravit a obnovit bílkoviny, které jsou ve svalech. Z tohoto důvodu je důležité jíst po cvičení správné potraviny, které pomohou tělu k obnově. Při výběru jídla nebo svačiny po tréninku je obzvláště důležité jíst kombinaci sacharidů a bílkovin.
Jídlo po tréninku bude mít zásadní význam pro to, abyste tělu pomohli snížit odbourávání svalových bílkovin, zvýšit růst svalových bílkovin, obnovit zásoby glykogenu a zlepšit regeneraci. Toto jídlo pomůže stimulovat růst nových svalů, což vám umožní vidět přínosy vašeho tréninkového režimu.
Při hledání nejvhodnějšího jídla nebo svačiny je důležité zvážit roli bílkovin, sacharidů a tuků. Bílkoviny dodají vašemu tělu aminokyseliny, které jsou potřebné k opravě a obnově bílkovin a také k budování nové svalové tkáně. Doporučuje se konzumovat bílkoviny do 30 až 45 minut po tréninku, aby se tělo mohlo samo obnovit. Sacharidy doplní vyčerpané zásoby glykogenu, který byl spotřebován jako palivo. Vytrvalostní sporty spotřebují více glykogenových zásob než odporový a silový trénink. Pro dosažení správných výsledků se doporučuje tyto zásoby nahradit do 30 minut po tréninku. Bylo také prokázáno, že syntéza glykogenu probíhá efektivněji, pokud jsou spolu spojeny sacharidy a bílkoviny, přičemž doporučený poměr je 3:1 sacharidy versus bílkoviny. Tuky sice mohou zpomalit vstřebávání potréninkového jídla, ale nebylo zjištěno, že by měly nepříznivý vliv na přínos tohoto jídla.
Teď, když jste pochopili, proč je potréninkové jídlo nebo svačina důležitá, je čas začít přemýšlet o tom, co by se mohlo hodit. Vyzkoušejte některé z těchto skvělých možností, jak nasytit své tělo a maximalizovat své výsledky.
Nápady na jídlo/svačinu po tréninku
- Ryba tuňák na celozrnných krekrech
- Grilované kuřecí maso &zelenina v pitě
- Avocado na celozrnném toastu s pošírovaným vejcem
- Ovesná kaše s mandlemi a banány -. Vyzkoušejte tyto ovesné tyčinky
- Rýžové koláčky s mandlovým nebo arašídovým máslem
- Ovocné smoothie z banánu a arašídového másla
- Tvaroh a ovoce
- Řecký jogurt, bobulemi a ořechy
- Lososem a hnědou rýží
- Kuřecím masem a zeleninou
- Řeckým jogurtem a ovocem
- Celozrnným sendvičovým obalem s krůtím masem
- Celozrnnými cereáliemi a mlékem
- Plátky pomeranče a mandlemi
- Smoothie z avokáda, bobulovitými plody a obyčejným jogurtem – Vyzkoušejte to:
- Humus a celozrnné krekry
- Černé fazole, hnědá rýže a zelenina
Nezapomínejte, že zatímco přemýšlíte o ideálním jídle po tréninku, nezapomeňte také na hydrataci. Je nesmírně důležité udržovat hydrataci před, během a po tréninku, abyste svému tělu poskytli to nejlepší vnitřní prostředí. Volba vody nebo elektrolytového nápoje vám pomůže nahradit tekutiny, které vaše tělo ztratilo pocením.
M Mittler, MS Registrovaný dietolog